"Yoga is veel bewegen, draaien en draaien. Het laatste dat je wilt voor een klas is buikpijn, krampen of gas ", zegt Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van The WellNecessities. Maar weten hoe je moet tanken is niet eenvoudig. "De meesten weten gewoon niet wat ze moeten eten, periode, en velen maken de fout helemaal niet te eten, waardoor ze honger hebben, honger lijden voor energie en niet in staat zijn om op hun best te presteren, " voegt ze eraan toe.

Dat is een snelle route naar een verspilde training. "Zonder voedsel in het lichaam, zal het tonicum en de spiergroei niet gebeuren, omdat het lichaam zich in de" bewaarmodus "bevindt - het is niet klaar om nieuwe spieren aan te nemen, omdat het te druk is om energie te geven aan wat je al hebt, " zegt Hayim. "Het gevolg is dat het lichaam je bestaande spier aanboort en het afbreekt. Het is een verlies-verlies situatie. "

Om van alles een afslankende win-win te maken, hebben we contact gelegd met de beste voedingsdeskundigen en yoga-instructeurs om de beste strategieën te vinden voor het opvullen voordat de mat wordt geraakt.

Tijd Dingen goed

De ideale brandstof is een snack van 200 tot 300 calorieën, die tot een half uur voor de les wordt geconsumeerd, zodat er tijd overblijft voor de spijsvertering voordat u aan de slag gaat. Een grotere maaltijd (in het bereik van 400 of 500 calorieën) moet twee tot drie uur vóór de les worden gegeten. "[Vermijd] vlees, zwaar voedsel of langzaam verteerbaar voedsel met een sterke smaak twee uur voor de les, " zegt Mark Balfe-Taylor, directeur van yoga bij TruFusion. "Het rijkere voedsel kan je herhalen terwijl je in een ongewone vorm in de klas bent en de tweede keer misschien minder aantrekkelijk zult zijn!"

Eet dit! Tip

"Groenten kunnen een geweldige bron van koolhydraten zijn voor een atleet. Maar vezels met een hoog vezelgehalte kunnen gasvorming en maagkrampen veroorzaken en uiteindelijk de prestaties beïnvloeden, "zegt Hayim. Vóór een mat-sessie (of een andere training), blijf uit de buurt van voedsel dat zemelen, bonen en kruisbloemige groenten bevat.

Vermijd hoog vet voedsel

Vóór elke training, blijf uit de buurt van vet of vettig voedsel. "Zelfs mensen met veel vet, bijvoorbeeld pindakaas of een vetrijke yoghurt, worden langzamer opgenomen en kunnen zich ongemakkelijk voelen", zegt Hayim. In plaats daarvan focus je op snelwerkende koolhydraten en een beetje magere eiwitten. "De koolhydraten in fruit en groenten kunnen direct worden omgezet in glucose, de vorm van energie die uw cellen nodig hebben om u te helpen gedijen. Ze kunnen deze energie onmiddellijk gebruiken, en bieden de boost die je nodig hebt zonder een opgeblazen gevoel, "voegt Hayim toe.

Eet dit! Tip

Ben je klaar voor poweryoga? Probeer amarant pap gemaakt met amandelmelk belegd met een handvol noten en verse bessen. "De pap (een koolhydraten) met noten (een eiwit) zal langere, aanhoudende energie leveren om je door een poweryoga-les te krijgen dan alleen een snack op basis van koolhydraten, " zegt Kayleen St. John, RD, voedingsdeskundige in New York City Natural Gourmet Institute. "Amaranth krijgt extra punten omdat het een complete plantaardige proteïne is en rijk aan ijzer, een mineraal waar veel atleten (en vrouwen) geen genoeg van krijgen."

Sip A Natural Electrolyte Drink

Nee, wees niet bang voor de verpakte dingen in de supermarkt; het zit vol met zoetstoffen en chemicaliën die je niet wilt. "Het liefst zou deze drank natuurlijk en zonder suiker moeten zijn", zegt Balfe-Taylor.

Eet dit! Tip

Balfe-Taylor's recept: Combineer één liter gezuiverd water, een theelepel zeezout met mineralen (zoals roze of grijze himalayan), komkommer en een scheutje citroen of limoen. Laat het een nachtje weken en drink het voordat je je ochtendroutine volgt. Voor andere heerlijke infuus hydratatie-opties, probeer deze 14 Detox Waters die Bloat verbannen.

AM klasse? Snack Smart

Er is niets erger dan de afvalbak van een neerwaartse hond. "Eet zo licht mogelijk en consumeer daarna een goed ontbijt na de les", zegt Balfe-Taylor. Om het vasten vóór een vroege les te verbreken, kies je voor een halve avocado of een handjevol amandelen, bij voorkeur rauw.

Eet dit! Tip

Voor een snack voor een aanhef voor zonsopgang, raadt Hayim deze power-food-combo's aan: een kopje havermout met banaan of in plakjes gesneden appels; een handjevol gedroogde abrikozen of rozijnen met ¼ kopje sojanoten; of magere Griekse yoghurt met ½ kopje bosbessen. Heb je het gevoel dat je extra kracht nodig hebt om door een lange stroom te komen? Probeer een van deze 6 Foods That Boost Workout Endurance.

Befriend Your Blender

De favoriete pre-workout snack van Hayim is een banaan-eiwit-smoothie. "Elke pre-event maaltijd of snack, zelfs yoga, moet zich richten op koolhydraten en vocht, " zegt ze. Om het te maken, combineer een banaan, een halve kop spinazie, een halve kop amandelmelk en een lepel van een plantaardig eiwitpoeder. "Een banaan is vezelarm en gemakkelijk verteerbaar en opgenomen, in vergelijking met vezelrijk fruit met schil. Ze zijn ook een rijke bron van kalium, een uitstekende elektrolyt, essentieel voor vochtbalans, "voegt Hayim toe. Hoewel het je smoothie een dunnere consistentie zal geven, voeg je een extra half kopje water toe voor extra hydratatie.

Eet dit! Tip

Het is extra belangrijk om te hydrateren voor Bikram, een soort yoga gedaan in een erg warme kamer, dus probeer een smoothie met groene thee, hennepharten, boerenkool en een beetje ananas of mango, suggereert St. John. "Een hydraterende snack als een smoothie is ideaal voor een met zweet gevulde Bikram-klasse. Deze smoothie zit ook vol met antioxidanten die spierpijn kunnen helpen voorkomen. "Voor meer tips van na de les, bekijk deze Best Post-Workout-gewoonten voor spiergroei!
·