Het vermogen van proteïnen om de verbranding van calorieën te verhogen, de honger te verminderen en de spiermassa te behouden, maakt het te mooi om waar te zijn - en dat kan ook zo zijn. Dus voordat je begint met het eten van eieren met een kant van gegrilde kip voor elke maaltijd, onthoud dat het mogelijk is om te veel van het goede te hebben. Overtollige eiwitten in je lichaam worden opgeslagen opgeslagen als vet, maar hoe weet je wanneer je die lijn bent overgestoken?

Als je hebt gehoord, moet je een bepaalde hoeveelheid consumeren, zoals de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de gemiddelde man en vrouw - respectievelijk 56 en 46 gram - gooi dat getal uit het raam. Het perfecte aantal grammen is verschillend voor elke persoon, afhankelijk van zijn gewicht. Gelukkig voor jou, spraken we met Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios voor antwoorden. Zodra je je specifieke hoeveelheid hebt berekend, ga je naar de winkel met onze lijst van de 29 beste eiwitten ooit om af te vallen en in te slaan.

Ken je doel

Alleen omdat iets voor je partner of je beste vriend werkt, wil dat nog niet zeggen dat het voor jou werkt. "Om spieren te krijgen voor sporters en af ​​te vallen, wordt aanbevolen door de Academie voor Voeding en Diabetici om 1, 2 - 1, 7 gram per kilogram lichaamsgewicht te consumeren, " legt White uit. Met 0, 45 kilogram in één pond betekent dat dat een persoon van 150 kilo ongeveer 81 - 115 gram nodig heeft, terwijl iemand van 180 kilo 97 - 138 gram nodig heeft.

Hoewel deze aantallen veel hoger zijn dan de bedragen die we eerder noemden, vertrouw ons. Een studie in het American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism toonde aan dat degenen die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verdubbelen, in staat waren om spieren beter te behouden en op te bouwen. Vergeet alleen niet dat het nummer dat u nu gebruikt, verre van een permanente oplossing is. Naarmate u meer begint met het zien van uw gewichtsverlies, moet u uw eiwitdoelen blijven bijwerken met deze formule.

Zorg ervoor dat je genoeg eet

De beste manier om van de eiwitvoordelen te profiteren, is door het in de loop van een dag in uw dieet op te nemen, te beginnen met het ontbijt. Een studie van het Institute of Food Technologists wees uit dat mensen die een eiwitrijk ontbijt eten, 's nachts minder calorieën aten dan degenen die dat niet deden. Je kunt 15 gram krijgen met een Oikos Griekse yoghurt of 6 gram met een ei. Als je op zoek bent naar andere, duidelijk eiwitrijke voedingsmiddelen zoals gegrilde kip en eiwitshakes voor de lunch en het diner, maar nog steeds het doel missen, vergeet dan niet om snacktijd in je voordeel te gebruiken. Raap een paar van de 25 beste proteïnesnacks in de supermarkt op om je over de bult te krijgen.