De 10 beste voedingstips ooit



Maar het echt stijlvolle oogt altijd slim; je zult nooit een foto zien van Pharrell Williams met crocs of Victoria Beckham in een vleesjurk. Hier bij Eat This, Not That !, zien we hetzelfde als het gaat om gewichtsverlies: wie slank blijft, volgt geen diëten of voedingstrends. Ze volgen gezonde eetstrategieën die hen geschikt houden voor het leven.

Gluten opofferen, schoten van appelciderazijn weggooien, alles in zicht maken - probeer ze als je denkt dat ze logisch zijn. Maar wanneer die rage-rage van het moment stof opraapt in je metaforische kast, zullen de eenvoudige, slimme, verstandige benaderingen er zijn als een favoriete spijkerbroek of een perfecte kleine zwarte jurk-look-geweldige nietjes gegarandeerd gegarandeerd ga nooit uit de mode. (Voeg als extraatje een dagelijkse beker toe aan je dagelijkse routine groene thee. Hier is alles wat je moet weten over groene thee en gewichtsverlies.)

Verberg uw zwakte.

Als je het ziet, eet je het op. Als je het niet ziet, eet je het nog steeds - maar niet zo veel. Dat is wat een onderzoek op Google's kantoor in New York, genaamd "Project M & M", vond. Officemanagers ontdekten dat het plaatsen van de chocoladesuikergoed in ondoorzichtige containers in tegenstelling tot glazen, en het geven van gezondere snacks zoals noten en vijgen meer prominente schapruimte, de inname van M & M met 3, 1 miljoen calorieën in slechts zeven weken beteugelde. Een vergelijkbaar onderzoek dat in het Journal of Marketing werd gepubliceerd, toonde aan dat mensen meer geneigd zijn om te veel te eten van transparante pakketten dan van ondoorzichtige. Uit het oog, uit het hart, uit de mond.

Gebruik de 1 op 10 regel.

Zoek voor elke 10 gram koolhydraten die op het etiket staat op ten minste één gram vezels. Waarom 10: 1? Dat is de verhouding van koolhydraten tot vezels in een echte, onverwerkte volkoren. De aanbeveling komt uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Public Health Nutrition dat honderden graanproducten evalueerde; voedingsmiddelen die voldeden aan de 10: 1-verhouding hadden minder suiker, natrium en transvetten dan degenen die dat niet deden.

Verhoog de smaak om calorieën te snijden.

Heb je ooit gemerkt hoe alles in een McDonald's - de burgers, de friet, de shakes - precies hetzelfde ruikt? Die gelijkheid van geur is eigenlijk een tactiek die je kan inspireren om meer calorieën te consumeren. (Maar als je echt op zoek bent naar een hamburger-fix, hebben we ook suggesties over wat je bij McDonald's kunt eten.) Een studie in het tijdschrift Flavor heeft aangetoond dat hoe minder de geur van een bepaald voedsel kenmerkt, hoe meer je eet van het. Het toevoegen van kruiden en natriumvrije kruidenmixen is een gemakkelijke manier om te profiteren van de zintuiglijke illusie dat je je overgeeft aan iets rijks - zonder vet of calorieën aan je bord toe te voegen. Bovendien leidde een recente gedragsstudie die volwassenen leerde maaltijden op te kruiden met kruiden in plaats van zout, de natriumconsumptie met bijna 1000 mg per dag (dat is meer zout dan je in 5 zakjes Doritos vindt!).

Chill Pasta to Melt Fat.

U kunt minder gewicht krijgen bij het serveren van pasta door het simpelweg in de koelkast te plaatsen. De temperatuurdaling verandert de aard van de noedels in iets dat "resistent zetmeel" wordt genoemd, wat betekent dat je lichaam harder moet werken om het te verteren. Koude pasta is qua structuur qua structuur beter bestand tegen natuurlijk resistente zetmelen zoals linzen, erwten, bonen en havermout, die intact door de dunne darm gaan en worden verteerd in de dikke darm, waar - nou ja, het wordt vanaf dat moment een beetje vies. Een studie in het tijdschrift Nutrition & Metabolism vond dat het toevoegen van resistent zetmeel aan een maaltijd ook de vetoxidatie kan bevorderen. Het volstaat te zeggen, koudere noedels = heter u. Maar je moet het koud eten: als je de pasta weer opwarmt, vernietig je het resistente zetmeel.

Dim de lichten om lichter te worden.

Een onderzoek naar fastfoodrestaurants gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Reports wees uit dat klanten die in een ontspannen omgeving met gedimd licht en zachte muziek dineerden, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een meer typische restaurantomgeving. Dat klinkt misschien niet als een dramatische besparing, maar als je elke avond 175 calorieën uit het avondeten haalt, kun je meer dan 18 pond per jaar besparen!

Eet, drink niet, je fruit.

Sapmaken kan de woede zijn, maar zoals een zekere Mr. Simpson, kan wat sap meer kwaad dan goed doen, inclusief OJ. Onderzoekers van de Harvard School of Public Health ontdekten dat mensen die dagelijks een of meerdere porties vruchtensap consumeerden, hun risico op diabetes type 2 met wel 21 procent verhoogden. Omgekeerd verminderden degenen die minstens twee porties wekelijks aten van bepaalde hele vruchten - met name bosbessen, druiven en appels - hun risico op type 2 diabetes met maar liefst 23 procent.

Eet voordat je eet.

Het eten van een aperitief van een op bouillon gebaseerde soep of zelfs een appel kan de totale calorie-inname in de loop van de maaltijd met maximaal 20 procent verminderen, volgens een reeks van "Volumetrics" -studies in Penn State. Bedenk dat, volgens het Journal of the American Medical Association, de gemiddelde restaurantmaaltijd 1.128 calorieën bevat. Een besparing van 20 procent, slechts één keer per dag, is genoeg om u te helpen meer dan 23 kilo per jaar kwijt te raken.

Kies Papier, Geen plastic.

Hier is een eenvoudige manier om de gezondheid van uw winkelwagentje te verbeteren: een reeks experimenten van de Cornell University keek naar de effecten van de betaalmethode op de voedselkeuze. Toen klanten creditcards gebruikten, kochten ze meer ongezond 'ondeugdelijk' voedsel dan 'deugdzame' voedingsmiddelen. Onderzoekers suggereren dat je minder geneigd bent om junkfood impulsief te kopen als het afscheid met een factuur van honderd dollar betekent dan plastic vegen.

Water naar beneden de calorieën.

Er is u verteld om 8 glazen water per dag te drinken, maar waarom zou u zich druk maken? Welnu, wat als gehydrateerd pond uit je lichaam zou kunnen halen? Volgens een studie in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, na het drinken van ongeveer 17 ons water (ongeveer 2 grote glazen), steeg het metabolisme van de deelnemers met 30 procent. De onderzoekers schatten dat een toename van de waterinname met 1, 5 liter per dag (ongeveer 6 kopjes) in de loop van het jaar een extra 17.400 calorieën zou verbranden - een gewichtsverlies van ongeveer vijf pond!

Herinner jezelf eraan om af te vallen.

Een recent onderzoek dat online werd gepubliceerd in de praktijk voor gezondheidsbevordering, wees uit dat mensen die wekelijks een herinnering kregen aan hun dagelijkse "caloriebudget" en motiverende e-mails gezondere keuzes voor maaltijden en snacks maakten. Een eenvoudige hack om u te helpen af ​​te slanken: stel herinneringen in op uw smartphone, dus als 6 uur rondrennen, is het: u maakt 1200 calorieën per dag zo mooi! En tijdens de lunch: salade voor de six-pack, schat!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Niets zegt dat het feest is zoals champagne knallen. Helaas brengt niets een evenement als een fles met kamertemperatuur naar beneden. Dus, wat is een gozer of een meisje om te doen als de laatste fles in de slijterij voelt alsof hij op een hete plaat zit? Als je je opmaakt voor een grote nacht, maar je fles is nog lauw, maak je geen zorgen: er is nog steeds een manier om je champagne op tijd klaar en koud te krijgen
  • betere gezondheid: 18 Eten Je eet verkeerd

    18 Eten Je eet verkeerd

    De manier waarop u bepaalde voedingsmiddelen eet en bereidt, kan de gezondheidsvoordelen die zij bieden, daadwerkelijk maken of breken. Misschien denk je niet meteen na over het koken van groenten, appels pellen of een kop koffie drinken zodra je wakker wordt, maar er zijn betere en gezondere manieren om ze allemaal te consumeren
  • betere gezondheid: De 10 beste voedingstips ooit

    De 10 beste voedingstips ooit

    Maar het echt stijlvolle oogt altijd slim; je zult nooit een foto zien van Pharrell Williams met crocs of Victoria Beckham in een vleesjurk. Hier bij Eat This, Not That !, zien we hetzelfde als het gaat om gewichtsverlies: wie slank blijft, volgt geen diëten of voedingstrends. Ze volgen gezonde eetstrategieën die hen geschikt houden voor het leven.
  • betere gezondheid: 15 Beste Omega-3-voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen

    15 Beste Omega-3-voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen

    Stel je voor dat je een pil kon nemen die ervoor zorgde dat je je nooit dik, stom of depressief voelde. Oh, en stel je voor dat dezelfde pil toevallig ook bescherming bood tegen hartziekten, artritis en osteoporose. Niet te sjofel, toch? Welnu, omega-3 vetzuren kunnen dat allemaal, en dit levensreddende vet komt als een natuurlijk ingrediënt in veel van onze gezondste voedingsmiddelen, vooral wilde zalm, die meer dan 1.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

    20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

    Van lange uren op kantoor tot die kleine ergernissen zoals files, het dagelijkse leven geeft ons een ogenschijnlijk eindeloos aanbod van kleine spanningen. Hoewel deze kleine hoeveelheden stress in het begin misschien geen groot probleem lijken, kunnen ze na verloop van tijd je bloeddruk omhoogschieten en je gezondheid meenemen voor de rit
  • betere gezondheid: De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    Denkt u dat u de meest concurrerende prijzen krijgt voor uw medicatie? Denk nog eens na. Zelfs slimme consumenten betalen torenhoge prijzen voor medicijnen die een paar uur later tegen lagere kosten kunnen worden verkregen, of door een andere winkel uit te checken. Volgens een nieuw rapport in de New York Post zouden consumenten meer dan 10 keer zoveel kunnen betalen als nodig is voor hun medicijnen, zelfs met hun kortingskaarten, afhankelijk van waar ze hun recept willen invullen
  • betere gezondheid: 15 manieren om af te vallen met citroenen

    15 manieren om af te vallen met citroenen

    Omdat je het niet precies kunt pellen en opeten, zijn citroenen soms een over het hoofd gezien fruit. Hoewel de gele bol niet de scherpe beet van een appel of de zoete smaak van een aardbei heeft, heeft het wel krachtige buikafvlakkingseffecten, waardoor het een winnaar in onze ogen is. Slechts één citroen bevat een hele dag vitamine C, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het de niveaus cortisol verlaagt, een stresshormoon dat de opslag van honger en vet in gang zet.
  • betere gezondheid: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Op haar hit NBC-serie, Blindspot , brengt Jaimie Alexander's personage, Jane Doe, veel tijd door met het verslaan van slechteriken en het tonen van haar goed gestemde, goed getatoeëerde en vaak bijna naakte lichaam. De actrice, 32, weet dat als haar lichaamsbouw de hoofdfocus van een volledig tv-programma is, ze er maar goed uit kan zien.
  • betere gezondheid: 30 Immuun-stimulerende voedingsmiddelen om u door koude en griepseizoen te krijgen

    30 Immuun-stimulerende voedingsmiddelen om u door koude en griepseizoen te krijgen

    Hoewel een verandering van de seizoenen en daling van de temperatuur de start van het vakantieseizoen aangeeft, betekent dit ook het begin van het koude en griepseizoen. En als u niet oppast, kunt u een van de duizenden mensen zijn die verkouden of griep krijgen. Natuurlijk is een van de beste manieren om jezelf ziek te houden, het krijgen van je jaarlijkse griepprik, maar het versterken van je immuunsysteem houdt niet op bij de dokter

Editor'S Choice

8 voedingsmiddelen die PMS-symptomen verlichten

Als deze of andere vervelende symptomen je tegen het maandelijkse bezoek van Moeder Natuur zorgen, ben je niet de enige. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists ondervindt meer dan 85 procent van de vrouwen minstens één ongemakkelijk premenstrueel syndroom-neveneffect. Het goede nieuws is dat je niet hoeft te leven in ellende of een pil moet klaarmaken om verlichting te krijgen elke keer als je ongesteld wordt.