Laten we echt zijn. Wanneer 5 uur rond rolt, is het laatste wat je wilt doen de supermarkt dapper en begin je het diner helemaal opnieuw. En toch, elke avond sta je in een groepje hangry-individuen die racen naar de pluimvee-lijn of sta je alleen te staren naar een lege koelkast. En ontbijt? Laat maar. Je zou liever op snooze trappen dan een ei bakken! Gelukkig hebben we 20 oplossingen, en het enige dat nodig is, zijn plastic containers en een vriezer. Dus pak je kopje thee en lees deze gezonde vriesmaaltijden door om geïnspireerd te raken! En om je buik te verkleinen terwijl je bezig bent, ontdek het beste recept voor smeltvet!
MEDITERRANE QUINOA BURGERS
Quinoa krijgt ongeveer net zo veel lof als de benen van Carrie Underwood, dus wat houdt de hype in? Om te beginnen is quinoa het enige graan dat als een compleet eiwit wordt beschouwd (AKA bevat alle negen essentiële aminozuren), waardoor het een ideale bron is voor vegetariërs en veganisten. Dit super veelzijdige eten zit ook boordevol ultieme honger-samendrukking combo: eiwitten en vezels. Het toevoegen van de passende korrel aan recepten zoals deze mediterrane burgers is een gemakkelijke manier om hun voedingsprofiel en uw gewichtsverlies te verbeteren.
Pak het recept van Well Plated.
ONTBIJT CASSEROLE
Morning munchies is nu een stuk eenvoudiger met deze ontbijtschotel. Niet alleen is het weinig koolhydraten en zit boordevol eiwitten, maar het zit boordevol voedende groenten zoals spinazie. Hoewel dit groen iets van zijn bekendheid heeft verloren aan de trendy boerenkool, is spinazie een krachtpatser voor voedingsstoffen, rijk aan luteïne en zeaxanthine, fytochemicaliën die leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataracten afweren. Bovendien biedt Pop Eye's go-to flinke hoeveelheden vermoeidheidsverlammend ijzer, bloatverlammend kalium en folaat. Voor meer magere recepten, bekijk deze 20 beste recepten ooit voor Zero Belly.
Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.
GEBAKKEN KIPPENSTRIPS IN DE OVEN
Van de ophaallijn tot voetbaltraining, danslessen, viool en alles ertussenin, wie heeft er tijd om te stoppen in de supermarkt en een uitgebreide maaltijd te bereiden? Gelukkig voor jou is het maken van een gebalanceerd, door kinderen goedgekeurd diner gewoon een stuk eenvoudiger met deze Oven Baked Chicken Strips. Gemaakt met gezonde ingrediënten en 8 gram verzadigend eiwit, dit is een van die gezonde kiprecepten die je keer op keer zult maken!
Ontvang het recept van Happy Monday Saver.
MUFFIN-TIN-HAVERMOUT
Met het nieuwe jaar (en dan het bikini-seizoen in een paar maanden!) Komen nieuwe lichaamsdoelen. En met zoveel afslankopties is havermout een nietjesproduct voor het ontbijt. Deze individuele haver is gemakkelijk te maken, te bevriezen, te ontdooien en op te warmen op die gehaaste ochtenden wanneer u geen tijd hebt om aan het ontbijt te denken. Voor meer taille-whittling ochtendmaaltijden, bekijk deze 50 beste ontbijt voedingsmiddelen voor gewichtsverlies-gerangschikt!
Haal het recept uit eetbaar perspectief.
BROCCOLI PARMESAN VLEESBALLEN
Vezelige broccoli en buikverkleinende amandelen komen waarschijnlijk niet bij je op als je denkt aan gehaktballen, maar dit vleesloze recept is zo onberispelijk dat je misschien wilt beginnen. Met slechts 64 calorieën, 2, 4 gram koolhydraten en minder dan 5 gram vet per gehaktbal, voegt u deze toe aan een van uw cheat-maaltijden en bent u nog steeds op weg naar een slankere, gezondere u!
Ontvang het recept van Oh My Veggies.
TOSCAN WITTE BONENSOEP
Bonen zijn een van de beste wapens tegen ziekten die met obesitas te maken hebben, dankzij hun hoge vezelgehalte. En het is niet alleen basisvezels - deze soep bevat maar liefst 36 gram van een speciale vorm genaamd "resistent zetmeel", die weerstand biedt aan de spijsvertering en helpt bloedsuikerpieken te voorkomen. Een recent onderzoek toonde aan dat diabetici die drie maanden lang elke dag drie kopjes bonen aten betere verbeteringen zagen in het vasten van bloedsuiker, cholesterol en zelfs lichaamsgewicht dan een groep die een kopje gelijk-vezelige volkorenproducten at.
Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.
BUTTERNUT SQUASH APPELENSOEP
Vergroot uw immuniteit, bescherm uw zicht en ontmoet uw doelstellingen voor gewichtsverlies met deze wintersoep. Het is van nature zoet, romig en super vullend. Bekijk voor meer afslankschalen deze 20 vetverbrandende soepen van het allerbeste ooit!
Pak het recept van Well Plated.
GEEN BAKJE PINDA BOTERSTANGEN
Volgens een studie in het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders kunnen pinda's je helpen meer calorieën te verschroeien. Sterker nog, het metabolisme van proefpersonen steeg met 11 procent toen ze ongeveer 19 calorieën van pinda's per dag aten gedurende 19 weken. Hoewel je hier niet zoveel calorieën uit pinda's zult krijgen, kun je nog steeds het stimulerende effect van het metabolisme van de peulvruchten oogsten en een hoog vet- en eiwitrijk gehalte. (Later, munchies! Koppel een van deze bars met een appel, peer of ander grab-and-go fruit voor een gezond en snel ontbijt.
Pak het recept van Well Plated.
KALE GEROOSTERD PEPPER, & FETA EI MUFFINS
Als u op zoek bent naar een low-cal, low carb ontbijtoptie, hoeft u niet verder te zoeken; deze eimuffins minder dan 50 calorieën per stuk! Verpak ze, vries ze in, verwarm ze opnieuw. Ze krimpen je taille, stimuleren je gezondheid en behagen je smaakpapillen!
Ontvang het recept van Two Peas and Their Pod.
BACON TURKIJE BURGERS
Elke lijst met gezonde diepvriesmaaltijden moet een goede kalkoenburger bevatten. Met slechts zeven ingrediënten zijn deze Bacon Turkey Burgers zowel gezond als eenvoudig. Het knapperige, verkruimelde bacon voegt crunch toe terwijl de courgette de hamburgers vochtig houdt. Wat nog meer? Ze hebben 40 gram spieropbouwend eiwit en 22 gram verzadigend vet. Vergeet niet dat uw lichaam vet nodig heeft voor uw hersenen, huidweefsel, hormonen en metabolisme om goed te kunnen functioneren.
Ontvang het recept van Lisa's Dinner Time Dish.
KLASSIEKE DINER PANNEKOEKEN
Ontbijt voor het avondeten? Ja graag. Deze donzige pannenkoeken bevatten volle karnemelk; maar voordat je gaat overstappen op een minder vetrijke variëteit, overweeg dan dit: een studie uit 2013 in het European Journal of Nutrition wees uit dat mensen die vet eten minder snel last hebben van obesitas dan diegenen die proberen de calorieën over te slaan met magere zuivel. Het kan meer calorieën bevatten, maar het is ook meer vulling, waardoor je die platte buik kunt bereiken en behouden.
Haal het recept van Pinch of Yum.
SMAKELIJKE SMOKY ZOETE CHILI
Naarmate de temperatuur daalt, voldoen maar een paar maaltijden aan een stomende kom chili. Het bevat veel afslankende vezels, spieropbouwende eiwitten en energiebevorderende koolhydraten dankzij het rijke bonen- en vleesgehalte. Als het gaat om gemalen rundvlees, kies dan altijd voor grasgevoerd. Het is van nature slanker, heeft minder calorieën en bevat hogere niveaus van omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen vermindert.
Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.
GEZONDE POMPOEN CHEESECAKE MUFFINS
Heb je je een tijdje of twee in een van Pumpkin Cream Cheese Muffins van Starbucks kunnen bijten? Met 420 calorieën, 13 gram vet, 420 milligram natrium, 71 gram koolhydraten en 47 gram suiker, is het één afgemest gebak. Whip up een batch van deze in plaats daarvan. Ze hebben de helft van het vet, een vierde van het natrium en een derde van de koolhydraten! En als het gaat om de uitbarsting van de bobbel, zijn er maar weinig voedingsmiddelen krachtiger dan Griekse yoghurt (het hoofdbestanddeel in deze magere versie). Het zit boordevol verzadigende eiwitten om je volle, darmvriendelijke bacteriën te houden die helpen bij de spijsvertering, evenals calcium en vitamine D, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten.
Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.
SPINAZIE LASAGNA ROLL UPS
Of je nu een drukke moeder van vier bent of gewoon indruk wilt maken op je belangrijke partner tijdens het vliegen, deze lasagna-roll-ups hebben alles voor je. Ze zitten boordevol eiwitrijke zuivel en spinazie rijk aan voedingsstoffen. Het beste gedeelte? Met slechts 110 calorieën en 2, 7 gram vet per portie is dit een van de beste gezonde diepvriesmaaltijden die u niet zal laten loskomen van uw gesp.
Ontvang het recept van Thriving Home Blog.
TWEEMAAL BAKED BUFFELS KIP ZOETE AARDAPPELS
Een van deze smaakvolle, tweemaal gebakken aardappelen serveert 16 gram verzadigend eiwit, 25 procent van de buikvullende vezels van de dag en 11 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A, een voedingsstof die de immuunfunctie, het gezichtsvermogen, de voortplanting en cellulaire eigenschappen ondersteunt. communicatie! Bovendien zal de vlammende buffelsaus de boel opwarmen in je calorierijke oven!
Ontvang het recept van The Creative Bite.
HAM, EI & KAAS SANDWICHES
Het wordt niet veel gemakkelijker dan een voorgekookt ontbijtbroodje uit de vriezer te halen, het in de magnetron te gooien en de deur uit te rennen. Het probleem is dat de meeste soorten vulling in de vriezergang dubieuze ingrediënten en enge zouttellingen bevatten. Sla de buikbloeding over en gooi deze sammies samen in plaats daarvan!
Ontvang het recept van Damn Delicious.
GEVULDE TACO SHELLS
Wilt u tegelijkertijd uw smaakpapillen laten proeven van Italië en Mexico? Deze Taco Shells combineren de twee net zo perfect als pindakaas met jelly en ze zullen je caloriebank niet legen. Plus, mini-aflaten zijn een van de 30 Skinny Secrets van Sexiest Women's World's.
Haal het recept van Shugary Sweets.
KOORSTUI KIPPEPE WRAPS
Met een schommelende vezel en eiwitgehalte dat de verzadiging verhoogt, zijn kikkererwten een superfood voor gewichtsverlies. In feite hebben een aantal studies aangetoond dat mensen die ze aan een caloriearm dieet toevoegen, meer gewicht verliezen en een lager cholesterolgehalte hebben. Dit recept bevat 50 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor voedingsvezels en 15 gram eiwit. Alsof dat nog niet genoeg is, is het veganistisch vriendelijk!
Ontvang het recept van The Muffin Myth.
MINI TURKIJE VLEESMODE
Meatloaf lijkt misschien een hoop werk en het is complete verspilling als je alleen woont, daarom houden we van deze individuele grote. Ze bevatten weinig koolhydraten, zijn rijk aan eiwitten en zitten boordevol voedingsingrediënten die geen schade aanrichten op je middel. PS kinderen zijn gek op alles wat mini is of helemaal van henzelf (zelfs gehaktbrood). Voor meer probleemloze maaltijden die je kunt invriezen, bekijk je deze 35 gezonde crockpotrecepten.
Ontvang het recept van Lauren Belcher Fitness.
ONTBIJT QUESADILLAS
Eieren, spinazie, witte bonen en geraspte kaas zijn ingeklemd in een volkoren tortilla om een invriesbaar stroomontbijt te bezorgen. Denk je erover om de dooiers te laten vallen? Niet doen. Zodra het als dooier beschouwd zondig is, bevat het eigeelgedeelte van het oog een vetverbrandende voedingsstof die choline wordt genoemd, wat betekent dat het kiezen voor hele eieren u kan helpen bij het inkorten!
Pak het recept van Well Plated.
Shrimp Stir-Fry Freezer Pack
Met dank aan Damn Delicious Roerbakgerechten zijn de perfecte avondmaaltijd omdat ze snel koken en vol zitten met een verscheidenheid aan smaken en texturen. Het meest tijdrovende deel van het koken van een wokbak is het hakken van de groenten en het bereiden van het eiwit en de saus - en dit recept helpt u beide van tevoren doen. Schil en ontwijkende garnalen besparen u voldoende minuten als het tijd is om de kachel aan te steken terwijl u groene uien snijdt en broccoliroosjes, peultjes en worteltjes snijdt een paar dagen van tevoren, zodat u ze gemakkelijk in een pan kunt gooien. Voor de heerlijke saus, combineer alle ingrediënten in een container en bewaar deze in de koelkast.
Ontvang het recept van Damn Delicious.
Hot Honey and Goat Cheese Pepperoni Pizza
Met dank aan Home Sweet Eats Pizzadeeg kan altijd van te voren worden gemaakt, dus wanneer de taartnacht rond rolt, hoef je alleen de saus, kaas, groenten en vlees beleg op een laagje te zetten. In dit How Sweet Eats-recept gebruiken we de DeLallo Foods-pizzaset om het deeg te bereiden. Daarna vullen we de taart aan met olijfolie, marinara-saus, geitenkaas, pepperoni, gedroogde oregano, vers geraspte Provolone en baby-rucola. Een honing en jalapenosaus druppelt over de pizza voor een pittige en zoete finishing touch!
Ontvang het recept van How Sweet Eats .
Blackberry & Blueberry Muffins
Met dank aan Green Kitchen Stories Heb je een gratis weekend in de boeken? Plan wat tijd om een dubbele batch van deze heerlijke bessenmuffins te bakken. Geniet van wat voor de week en bevries de rest voor later. Gemaakt met amandelmeel, Medjool-dadels en kokosolie, je hebt een schuldvrij, glutenvrij ontbijt waar je onderweg van kunt genieten.
Ontvang het recept van Green Kitchen Stories .
1-Pot Rode Linze Chili
Met dank aan Minimalist Baker Koken wordt niet eenvoudiger dan het bereiden van dit bevredigende veganistische chili recept: het is één pot, heeft basisingrediënten en het duurt minder dan een uur om te koken. In dit gerecht vind je dezelfde heerlijke smaken van chilipoeder, komijn, paprika en jalapeno, maar in plaats van gehakt, lenen linzen, bruine bonen en zwarte bonen hartigheid en hongerremmende vezels. Het beste is dat je extra's kunt invriezen en ze de volgende paar dagen kunt opwarmen voor lunch of diner.
Verkrijg het recept van Minimalist Baker.
30 minuten vegetarische gehaktballen
Met dank aan A Pinch of Yum Kook pasta in een pot, verwarm deze vegetarische gehaktballetjes vervolgens uit je vriezer en je hebt het diner op tafel in 15 minuten plat! Gemaakt met bloemkool, quinoa, eieren en amandelmeel, deze onweerstaanbare heerlijke vegetarische gehaktballetjes zijn je nieuwe vleesloze maandagmaaltijd.
Haal het recept van Pinch of Yum.
Easy Fluffy Pull-Apart Whole Wheat Buttery Dinner Rolls
Met dank aan Half Baked Harvest Dinerrollen krijgen een slechte rap omdat ze gevuld zijn met verwerkte ingrediënten, maar deze gezonde, zelfgemaakte versie van Half-Baked Harvest neemt het giswerk weg. Dit eenvoudige recept vraagt om slechts acht basisingrediënten: volkoren gebakmeel, meel voor alle doeleinden, koosjer zout, water, droge gist, honing, één ei en boter. Bereid het deeg voor, zet het in de vriezer en bak het voor het avondeten en bewaar de resten in een goed gevulde zak.
Ontvang het recept van Half-Baked Harvest.
Vegan Strawberry Banana Ice Cream met pindakaas "Fudge" -saus
Met dank aan Feed Me Pheobe Als je naar iets zoets verlangt, is er geen tijd te verliezen, vooral wanneer ongezonde verleidingen bij de hand zijn. Rust jezelf uit met deze vooruitlopende aardbei-banaan-lekkere crème, een laag-suiker bevroren snoepje dat bananen, aardbeien, ahornsiroop en amandelmelk oproept. Als je een hunkering voelt komen, pak dan een schep uit je vriezer. Voor de pindakaas fudge, combineer pindakaas, ahornsiroop, zout en amandelmelk in een hittebestendige kom en magnetron gedurende ongeveer 30 seconden of tot het mengsel glad is. Top de mooie room met een motregen van de fudge, en voila, een toetje waar je je goed bij voelt.
Ontvang het recept van Feed Me Phoebe.
Vegetarisch ontbijt Burrito's
Met dank aan Cookie + Kate Geen fan van overnachtende haver of smoothies voor het ontbijt? Deze vulling ben sandwich is voor jou! In een volkoren tortilla, stapel eieren, zelfgemaakte hash browns, zwarte bonen, gesnipperde scherpe Cheddar-kaas, koriander, groene uien, een avocado en top met je favoriete salsa of hete saus. Om de burrito's voor later te bevriezen, brengt u de burrito's over in een zak die geschikt is voor diepvriesproducten; ze blijven het beste gedurende drie tot zes maanden.
Ontvang het recept van Cookie + Kate.
Basilicum pesto
Met dank aan Two Peas & Their Pod Laat je zomerkruiden en groenteschroot niet verspillen! Maak een smaakvolle pesto met je overgebleven kruiden, zoals dit levendige recept. Dit pesto-recept vraagt om een overvloed aan verse basilicum en spinazie, dus het zit niet alleen vol met gedurfde smaak maar ook anti-oxidanten die de gezondheid stimuleren. Sprenkel wat over gegrilde vis, kip, biefstuk of pasta.
Ontvang het recept van Two Peas and Their Pod.
Mushroom Lasagna
Met dank aan Smitten Kitchen Als je in de knel bent, klinkt een bevroren lasagne-maaltijd uit de doos misschien als de snelste manier om aan je Italiaanse hunkeren te voldoen. Maar Deb Perelman laat ons zien dat je binnen een paar minuten een vijfsterrenmaaltijd aan je tafel kunt hebben als je het de avond tevoren invriest. Geïnspireerd door Ina Garten, is dit lasagna-recept gevuld met portobello-champignons. Om het gezonder te maken, ruilt u volkorenmeel in voor alle doeleinden en gebruikt u een notenmelk naar keuze in plaats van volle melk als u wilt bezuinigen op verzadigd vet.
Ontvang het recept van Smitten Kitchen.
Slow Cooker Lemon Garlic Chicken Thighs
Met dank aan Sweet Peas en Saffron Te moe om te koken? Laat je slowcooker de meesterkok in de keuken zijn. Deze diepvriezer-naar-slow-cooker schotel vraagt je om de onderdelen te assembleren voordat je het geheel kookt. Combineer de kip, wortels, knoflook, zout, oregano, ui en citroenschil in een diepvrieszak en als je klaar bent om te koken, gooi je alle ingrediënten in een slowcooker met een kop kippenbouillon.
Haal het recept van Sweet Peas en Saffron.
Wholewafels met geen suiker toegevoegd
Met dank aan A Mindful Mom Soms kan ontbijten een bijzaak zijn. Of je nu op pad bent of snel iets ophaalt op weg naar kantoor, dat is geen manier om van de eerste maaltijd van de dag te genieten! Betreed deze vriezervriendelijke volkoren wafels. Verpletter de maandagblues met deze heerlijke wafels, die de perfecte manier zijn om je dag een nieuwe impuls te geven en het nog steeds als een weekend te laten voelen. Top met verse bessen en een scheutje ahornsiroop voor een natuurlijke zoetheid.
Ontvang het recept van A Mindful Mom.
Pink Power Protein Smoothie
Met dank aan A Sweet Pea Chef Deze levendige smoothie is de beste manier om wakker te worden of op te tanken, vooral voor een ochtendtraining. Studies hebben aangetoond dat bietensap de bloedcirculatie kan helpen verbeteren, waardoor uw hart meer zuurstof kan pompen. Meng in een blender ongezoete amandelmelk met bieten, bevroren aardbeien, lijnzaadmeel, honing en vanilleproteïnepoeder. Voor het bereiden van maaltijden bewaar je alle ingrediënten in een diepvrieszak en gooi je ze in de blender wanneer je uit bed komt.
Ontvang het recept van A Sweet Pea Chef.
Kip en Veggie Freezer Packs
Met dank aan Gimme Delicious Deze kip- en groentepakketten vormen een ideale verhouding tussen eiwit- en complexe koolhydraten en maken een aangenaam diner. Snijd kippenborsten zonder huid in plakjes van 1/2-inch, snijd broccoliroosjes en snijd courgette, paprika en gele uien. Bewaar ze vervolgens in een diepvrieszak. Bereid de marinade voor en giet het gelijkmatig in elk van de Ziplock-zakken. Schud elke zak om de kip en groenten volledig te bedekken.
Ontvang het recept van Gimme Delicious.
Falafel Burgers met Yoghurt Dill Sauce
Hoffelijkheid van liefde en citroenen Natuurlijk, het maken van je eigen falafel-pasteitjes kan enige tijd duren, maar als ze eenmaal klaargemaakt zijn, duurt het maar een paar minuten om te koken. Kikkererwten, sesamzaad, knoflook, wortelen, koriander en volkoren meel vormen de hartige basis van deze burgers, terwijl een dilleyoghurtsaus ze vochtig houdt en doordrenkt met klassieke mediterrane smaken.
Koop het recept van Love and Citroenen.
Banana & Honey Cereal Breakfast ijslolly
Met dank aan No Spoon Necessary IJslollys als ontbijt? Zeker weten! Deze gezonde morning-pops zijn gemaakt met Griekse yoghurt, bananen, ontbijtgranen, honing, bananen en een snufje kaneel. Kies een vezelrijke ontbijtgranen, zoals Kashi GoLean en Fiber One.
Ontvang het recept van No Spoon Necessary.
Gezonde zelfgemaakte bevroren kipnuggets
Met dank aan Bless This Mess Kinderen en volwassenen zullen deze zelfgemaakte kippenvingers, die u in een diepvrieszak kunt bewaren en tot een maand kunt bewaren, op prijs stellen. In tegenstelling tot andere recepten van kipnuggets, waarvoor veel wit meel nodig is, gebruikt deze vezelrijk volkorenmeel en paneermeel.
Ontvang het recept van Bless This Mess.
Chicken Tuscan Pasta Bake
Met dank aan Rachel Cooks Stoofschotels zijn de ultieme bevroren maaltijd, want - hoeveel mensen er ook aan uw tafel zitten - u kunt nooit een heel gerecht in één keer eten. Dit klassieke braadpanrecept omvat volkoren penne pasta, kipfilets, knoflook, baby boerenkool, zongedroogde tomaten, roomkaas met verminderd vetgehalte, Parmezaanse kaas en mozzarella. Het is zo vol, je hebt maar weinig nodig om je verzadigd te voelen.
Ontvang het recept van Rachel Cooks.
Blueberry French Toast Casserole
Met dank aan Super Healthy Kids Net toen je dacht dat we ontbraken met ontbijtideeën, ontdekten we dit Blueberry-recept voor Franse toast. Hoe heerlijk zou het zijn om elke ochtend wakker te worden met een snee Franse toast? Deze gebakken wentelteef van Franse toast maakt gebruik van volkorenbrood voor witte en ongezoete amandelmelk voor volle melk. Rooster voor een dosis antioxidanten enkele verse bosbessen in het broodmengsel.
Ontvang het recept van Super Healthy Kids.
Chicken Zoodle Soup
Met dank aan Damn Delicious Whole30-lijners zullen dol zijn op dit goedgekeurde vriezervriendelijke gerecht. Zoodles maken deel uit van witte noedels of macaroni en geneeskrachtige kruiden zoals tijm en rozemarijn bezielen de bouillon met hartverwarmende smaak. Maak voorsprong in een grote soeppan en bevries extra voor een week aan maaltijden.
Ontvang het recept van Damn Delicious.
