9 manieren om uw cholesterol in 10 seconden te verlagen



De eerste stap in het verlagen van uw cholesterol: weet dat het woord 'cholesterol' zelf geen paniek mag veroorzaken. In feite is het net zo natuurlijk voor ons lichaam als bloed zelf - we gebruiken cholesterol om celmembranen te vormen, hormonen aan te maken en allerlei belangrijke lichamelijke procedures uit te voeren.

We maken het zelfs zelf - ongeveer 1000 milligram ervan - elke dag. Sommige voedingsmiddelen bevatten cholesterol, zoals eierdooiers, vlees en volle melk (en alle drie kunnen zelfs helpen om gewicht te verliezen). Maar het meeste is gemaakt door het lichaam. Twee soorten lipoproteïnen, moleculen die cholesterol en andere stoffen door het bloed vervoeren, bepalen uw cholesterolniveaus:

HDL-cholesterol

Of goede ("hulpzame") cholesterol, neemt overtollig cholesterol in de lever, waar het uit het lichaam komt. Het kan ook overtollig cholesterol uit plaque verwijderen, waardoor de groei afneemt. Hoge niveaus van HDL lijken te beschermen tegen een hartaanval en lage niveaus duiden op een groter risico op een hartaanval en mogelijk een beroerte.

LDL cholesterol

Of slecht ("lui") cholesterol, eerder dan het dragen van overtollig cholesterol naar uw lever, zet het eenvoudig in het bloed, waardoor het zich ophoopt in uw bloedvaten. Hoge niveaus betekenen een verhoogd risico op hartziekten, terwijl lagere niveaus een lager risico weerspiegelen.

Helaas is een deel van uw risico op een hoog cholesterolgehalte buiten uw controle. Sommige typen worden in families gebruikt en de balans tussen HDL en LDL kan sterk afhankelijk zijn van uw leeftijd en geslacht. U hebt echter vrijwel volledige controle over twee enorme factoren in de gezondheid van cholesterol: dieet en lichaamsbeweging.

Hier zijn enkele snelle en eenvoudige manieren om uw cholesterolwaarden binnen een gezond bereik te krijgen en te houden.

LEES EEN ETIKET

Eerst en vooral moet u de inname van trans-vet bekijken. Er is gevonden dat dit angstaanjagende vet LDL verhoogt, meer dan wat je ook eet (inclusief cholesterol zelf)! De American Heart Association zegt dat je niet meer dan 2 gram transvetten per dag mag eten. Let op: de FDA geeft voedselproducenten de mogelijkheid om te beweren dat voedingsmiddelen "0 gram transvet" hebben wanneer 1 portie van het product minder dan 0, 5 gram transvetten bevat. De enige manier om zeker te zijn is om de ingrediëntenlijst te controleren op enige vermelding van "gedeeltelijk gehydrogeneerde" oliën - ze zijn de bron van alle dingen die transvetzuren bevatten.

DRINK WAT WATER

Een onderzoek van de Loma Linda University wees uit dat het drinken van 5 of meer glazen water per dag kan helpen om het risico op hartaandoeningen met 50 tot 60 procent te verminderen - dezelfde daling als bij het uitsnijden van sigaretten, het verlagen van LDL, sporten of afvallen! Voor een aantal creatieve ideeën over hoe je H20 moet drinken, bekijk deze recepten voor 14 Delicious Detox Waters!

BESTEL EEN PAAR LOPENDE SCHOENEN

Een sedentaire levensstijl leidt tot gewichtstoename, die wordt geassocieerd met een verhoogd LDL en een verlaagde HDL. De Mayo Clinic beveelt dagelijks 30 minuten aan, maar adviseert dat trainen met intervallen van 10 minuten meerdere keren per dag een effectieve start van het gewichtsverlies kan zijn.

HEB EEN GRAPEFRUIT

Als u elke dag een enkele witte of robijnrode grapefruit eet, kunt u uw totale cholesterol- en LDL-gehalte met respectievelijk 8 en 11 procent verlagen. Grapefruit kan hart- en vaatziekten en kanker bestrijden, uw lichaam ertoe aanzetten om af te vallen en u zelfs helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen!

POUR SOMMIGE CHEERIOS

Eet meer haverzemelen, zoals havermout of volkoren granen. Het American Journal of Clinical Nutrition meldt dat het eten van twee porties volkoren granen - ja, Cheerios telt! - per dag kunt u uw risico op overlijden aan hartziekten met bijna 20 procent verminderen!

SIP GROENE THEE

Verschillende onderzoeken tonen aan dat het drinken van groene thee kan helpen om je cholesterolniveau te verlagen. Vanderbilt University-onderzoekers vonden dat het drinken van het equivalent van zeven kopjes groene thee per dag kan helpen het LDL-cholesterolgehalte met 16 procent te verlagen. Maar zelfs een kop of twee per dag kan een voordeel hebben. Hier zijn enkele tips over hoe je de perfecte kop groene thee kunt maken voor gewichtsverlies!

BESTEL DE SALADE VAN DE CHEF-KOK

Bladgroenten en eidooiers zijn rijke bronnen van luteïne, een fytochemische stof die antioxidanten transporteert die hartziekten en hersenen bestrijden.

PAK EEN BENECOLSPREIDING OP

Het maakt niet uit of je boter of margarine koopt, je krijgt uiteindelijk verzadigd vet of transvet. Beter om te gaan met Benecol-spread, die een plantensubstantie bevat die de chemische absorptie remt; het kan uw LDL-cholesterol zelfs verlagen. Uit een onderzoek in de Mayo Clinic bleek dat mensen die 4 ½ eetlepels Benecol dagelijks per dag verlaagden hun LDL-cholesterol met 14 procent in 8 weken.

BEREIK VOOR ENKELE NOTEN

Vervang uw koolhydraatrijke snack door noten voor gewichtsverlies en u kunt uw risico op hartziekten met 30 procent verminderen! Een studie van Harvard wees uit dat dit is gebeurd met mensen die 127 calorieën koolhydraten hebben vervangen - dat zijn 14 gebakken aardappelchips - met een gram noten per dag. Een afzonderlijk rapport uit 2013 gedrukt in het New England Journal of Medicine, waarin werd vastgesteld dat mensen die dagelijks een handvol noten aten 20 procent minder kans hadden om te sterven aan welke oorzaak dan ook gedurende een periode van 30 jaar!

Aanbevolen
  • boodschappen: De waarheid over het tekort aan pompoen

    De waarheid over het tekort aan pompoen

    Ik stond op de lijn bij Starbucks en wachtte geduldig op mijn ochtendfixaat, toen twee vrouwen achter me begonnen te geobsedeerd zijn door het dreigende tekort aan pompoenen. "Ik ga meteen na het werk naar de markt en koop zes blikjes", zei een van de recente nieuwtjes. "Er is een tekort, weet je
  • boodschappen: De 36 beste Peanut Butters-gerangschikt!

    De 36 beste Peanut Butters-gerangschikt!

    Pindakaas moet een gezond voedingsmiddel zijn, boordevol eiwitten, vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten, plus veel vetverbrandende foliumzuur. Maar de meeste commerciële pindabesems zitten boordevol gehydrogeneerde oliën en onnodige vullers en bevatten meer suiker dan vezels. Als gevolg hiervan veroorzaken ze vetopslag - geen vetverbranding.
  • boodschappen: 27 voedingsmiddelen die je sexdrive doden

    27 voedingsmiddelen die je sexdrive doden

    Ben je ooit in een auto geweest waar de bestuurder de remmen blijft raken? Het kan pure marteling zijn, toch? Dat is wat deze voedingsmiddelen zijn voor je zin in seks, die meestal wordt gevoed door testosteron. We beschouwen het vaak als een hormoon dat mannen door hun lichaam hebben geslagen. Oestrogeen daarentegen beschouwen we voornamelijk als een vrouwelijk hormoon
  • boodschappen: De slechtste pindakaas en amandelbotermerken voor gewichtsverlies

    De slechtste pindakaas en amandelbotermerken voor gewichtsverlies

    Als het op notenboter aankomt, kan het overweldigend zijn om door je opties te navigeren. Het kan moeilijk zijn om je te vestigen op het type noot dat je wilt - pinda's, amandelen, hazelnoten, zelfs macadamia-noten zijn tegenwoordig te vinden - en bedrijven gooien nu allerlei toevoegingen van honing en chocolade naar lijnzaad en kokosnoot naar maak je keuze zoveel uitdagender
  • boodschappen: 27 Beste low carb-snacks

    27 Beste low carb-snacks

    Eerste dingen eerst: u hoeft niet op dieet te zijn om van deze voedingsmiddelen te genieten. Studies hebben aangetoond dat bijtproducten met veel eiwitten en gezonde vetten en weinig geraffineerde suikers behoren tot de meest verzadigende voedingsmiddelen die je kunt eten. Gecombineerd met een paar zweetsessies elke week, zullen deze mini munchies ook dienen om de magere spiermassa van uw lichaam te versterken en uw metabolisme op te voeren
  • boodschappen: 45 Populair Valentijnsdag-snoepjes-Geclassificeerd!

    45 Populair Valentijnsdag-snoepjes-Geclassificeerd!

    Poëtische liefdesbrieven behoren tot het verleden. Er is niets dat je lieveling vertelt dat je van ze houdt, zoals een grote, hartvormige doos met zoete, dubieuze chocolaatjes. Hoewel Valentijnsdag al in de Romeinse tijd is ontstaan, is cadeautjes geven tijdens de vakantie een meer recente toevoeging.
  • boodschappen: Reddi-wip heeft net twee roomvrije slagroomproducten gelanceerd

    Reddi-wip heeft net twee roomvrije slagroomproducten gelanceerd

    Met tonnen zuivelvrije ijsjes die door de vriezergangen doordringen, vinden lactose-afkerige mensen het makkelijker dan ooit om hun late-nacht-zoetekauw te verwennen. En nu, misschien wel de meest essentiële ijs-slagroom-zal in de komende maanden verkrijgbaar zijn in twee zuivelvrije versies bij uw plaatselijke supermarkt.
  • boodschappen: 27 gezondste snacks onder $ 1

    27 gezondste snacks onder $ 1

    Van Dunkaroos en Doritos tot Chips Ahoy en Cheetos, er is geen gebrek aan snacks in de supermarkt. Als u echter wilt blijven op weg naar een betere gezondheid, moet u uw definitie van een mini-maaltijd opnieuw uitvinden. Niet alleen kan het denken buiten het cookiepad je helpen om gewicht te verliezen, het kan je ook een hoop geld besparen
  • boodschappen: 16 beste en slechtste kerstthema-boodschappen

    16 beste en slechtste kerstthema-boodschappen

    Alleen omdat je jezelf niet altijd kunt overhalen om 'nee' te zeggen tegen peperkoekkoekjes met beperkte oplage en kerstsuikergoed dat je in de winkel ziet, wil dat nog niet zeggen dat je buik moet beginnen te lijken op die van de kerstman. Het is helemaal mogelijk om in de sfeer van het seizoen te komen terwijl je je taille behoudt; je hoeft alleen maar te weten welke pakketten je moet pakken en welke je moet verlaten bij de supermarkt

Editor'S Choice

20 Gewoonten Magere mensen leven langs

Stel je een groep wetenschappers voor in een voedsellaboratorium op een donkere en stormachtige nacht. "Eureka!" Schreeuwt iemand. "Ik heb de superfood gemaakt die een einde zal maken aan de ziekte zoals wij die kennen!" Alle andere voedselwetenschappers verzamelen zich rond. Wat een opwinding