9 manieren om uw cholesterol in 10 seconden te verlagen



De eerste stap in het verlagen van uw cholesterol: weet dat het woord 'cholesterol' zelf geen paniek mag veroorzaken. In feite is het net zo natuurlijk voor ons lichaam als bloed zelf - we gebruiken cholesterol om celmembranen te vormen, hormonen aan te maken en allerlei belangrijke lichamelijke procedures uit te voeren.

We maken het zelfs zelf - ongeveer 1000 milligram ervan - elke dag. Sommige voedingsmiddelen bevatten cholesterol, zoals eierdooiers, vlees en volle melk (en alle drie kunnen zelfs helpen om gewicht te verliezen). Maar het meeste is gemaakt door het lichaam. Twee soorten lipoproteïnen, moleculen die cholesterol en andere stoffen door het bloed vervoeren, bepalen uw cholesterolniveaus:

HDL-cholesterol

Of goede ("hulpzame") cholesterol, neemt overtollig cholesterol in de lever, waar het uit het lichaam komt. Het kan ook overtollig cholesterol uit plaque verwijderen, waardoor de groei afneemt. Hoge niveaus van HDL lijken te beschermen tegen een hartaanval en lage niveaus duiden op een groter risico op een hartaanval en mogelijk een beroerte.

LDL cholesterol

Of slecht ("lui") cholesterol, eerder dan het dragen van overtollig cholesterol naar uw lever, zet het eenvoudig in het bloed, waardoor het zich ophoopt in uw bloedvaten. Hoge niveaus betekenen een verhoogd risico op hartziekten, terwijl lagere niveaus een lager risico weerspiegelen.

Helaas is een deel van uw risico op een hoog cholesterolgehalte buiten uw controle. Sommige typen worden in families gebruikt en de balans tussen HDL en LDL kan sterk afhankelijk zijn van uw leeftijd en geslacht. U hebt echter vrijwel volledige controle over twee enorme factoren in de gezondheid van cholesterol: dieet en lichaamsbeweging.

Hier zijn enkele snelle en eenvoudige manieren om uw cholesterolwaarden binnen een gezond bereik te krijgen en te houden.

LEES EEN ETIKET

Eerst en vooral moet u de inname van trans-vet bekijken. Er is gevonden dat dit angstaanjagende vet LDL verhoogt, meer dan wat je ook eet (inclusief cholesterol zelf)! De American Heart Association zegt dat je niet meer dan 2 gram transvetten per dag mag eten. Let op: de FDA geeft voedselproducenten de mogelijkheid om te beweren dat voedingsmiddelen "0 gram transvet" hebben wanneer 1 portie van het product minder dan 0, 5 gram transvetten bevat. De enige manier om zeker te zijn is om de ingrediëntenlijst te controleren op enige vermelding van "gedeeltelijk gehydrogeneerde" oliën - ze zijn de bron van alle dingen die transvetzuren bevatten.

DRINK WAT WATER

Een onderzoek van de Loma Linda University wees uit dat het drinken van 5 of meer glazen water per dag kan helpen om het risico op hartaandoeningen met 50 tot 60 procent te verminderen - dezelfde daling als bij het uitsnijden van sigaretten, het verlagen van LDL, sporten of afvallen! Voor een aantal creatieve ideeën over hoe je H20 moet drinken, bekijk deze recepten voor 14 Delicious Detox Waters!

BESTEL EEN PAAR LOPENDE SCHOENEN

Een sedentaire levensstijl leidt tot gewichtstoename, die wordt geassocieerd met een verhoogd LDL en een verlaagde HDL. De Mayo Clinic beveelt dagelijks 30 minuten aan, maar adviseert dat trainen met intervallen van 10 minuten meerdere keren per dag een effectieve start van het gewichtsverlies kan zijn.

HEB EEN GRAPEFRUIT

Als u elke dag een enkele witte of robijnrode grapefruit eet, kunt u uw totale cholesterol- en LDL-gehalte met respectievelijk 8 en 11 procent verlagen. Grapefruit kan hart- en vaatziekten en kanker bestrijden, uw lichaam ertoe aanzetten om af te vallen en u zelfs helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen!

POUR SOMMIGE CHEERIOS

Eet meer haverzemelen, zoals havermout of volkoren granen. Het American Journal of Clinical Nutrition meldt dat het eten van twee porties volkoren granen - ja, Cheerios telt! - per dag kunt u uw risico op overlijden aan hartziekten met bijna 20 procent verminderen!

SIP GROENE THEE

Verschillende onderzoeken tonen aan dat het drinken van groene thee kan helpen om je cholesterolniveau te verlagen. Vanderbilt University-onderzoekers vonden dat het drinken van het equivalent van zeven kopjes groene thee per dag kan helpen het LDL-cholesterolgehalte met 16 procent te verlagen. Maar zelfs een kop of twee per dag kan een voordeel hebben. Hier zijn enkele tips over hoe je de perfecte kop groene thee kunt maken voor gewichtsverlies!

BESTEL DE SALADE VAN DE CHEF-KOK

Bladgroenten en eidooiers zijn rijke bronnen van luteïne, een fytochemische stof die antioxidanten transporteert die hartziekten en hersenen bestrijden.

PAK EEN BENECOLSPREIDING OP

Het maakt niet uit of je boter of margarine koopt, je krijgt uiteindelijk verzadigd vet of transvet. Beter om te gaan met Benecol-spread, die een plantensubstantie bevat die de chemische absorptie remt; het kan uw LDL-cholesterol zelfs verlagen. Uit een onderzoek in de Mayo Clinic bleek dat mensen die 4 ½ eetlepels Benecol dagelijks per dag verlaagden hun LDL-cholesterol met 14 procent in 8 weken.

BEREIK VOOR ENKELE NOTEN

Vervang uw koolhydraatrijke snack door noten voor gewichtsverlies en u kunt uw risico op hartziekten met 30 procent verminderen! Een studie van Harvard wees uit dat dit is gebeurd met mensen die 127 calorieën koolhydraten hebben vervangen - dat zijn 14 gebakken aardappelchips - met een gram noten per dag. Een afzonderlijk rapport uit 2013 gedrukt in het New England Journal of Medicine, waarin werd vastgesteld dat mensen die dagelijks een handvol noten aten 20 procent minder kans hadden om te sterven aan welke oorzaak dan ook gedurende een periode van 30 jaar!

Aanbevolen
  • boodschappen: 26 Beste en slechtste eiwit-en-klare shakes

    26 Beste en slechtste eiwit-en-klare shakes

    Wat als ik je zou vertellen dat er een sprookjesachtig stofje was dat je zou helpen gewicht te verliezen en spieren te bouwen - en het smaakt ook geweldig? En wat als ik zei dat je het kon kopen - bij het bad? Zou jij? Natuurlijk. En je zou niet alleen zijn. Eiwitpoeders hebben de voedingsindustrie betoverd en slimme gebruikers weten dat het spul werkt door op drie belangrijke manieren vet te vernietigen: 1) Proteïne verhoogt verzadiging door u te vullen en helpt de spijsvertering van koolhydraten te vertragen, wat de bloedsuikerspiegel stabiliseert ; 2) je lichaam verbrandt meer calorieën die
  • boodschappen: 20 Secrets Trader Joe's medewerkers weten dat je dat ook zou moeten doen

    20 Secrets Trader Joe's medewerkers weten dat je dat ook zou moeten doen

    Hoewel Trader Joe's een cult-achtige aanhang heeft, is de budget-supermarktketen notoir privé over hun bedrijf. Dus wat moet een toegewijde TJ-klant doen als u op zoek bent naar antwoorden op uw meest gewilde vragen? Je gaat natuurlijk naar Reddit. Dankzij de forumgebaseerde website hebben de medewerkers van Trader Joe een plek om anoniem hun mening te delen over het beleid van de supermarkt.
  • boodschappen: Verrassende voedingsmiddelen die cafeïne bevatten en ervoor zorgen dat je snel gewicht verwerft

    Verrassende voedingsmiddelen die cafeïne bevatten en ervoor zorgen dat je snel gewicht verwerft

    Het begon allemaal in de hooglanden van Ethiopië, waar volgens een populaire legende, een herder met de naam Kaldi toekeek hoe zijn kudde stoeide met ongewoon zaad na het knabbelen op een aantal bessen. Het was koffie die de op-en-welk-geiten hadden ontdekt. En sindsdien is cafeïne 's werelds beste medicijn.
  • boodschappen: De meest populaire Ben & Jerry's Pints ​​in Amerika

    De meest populaire Ben & Jerry's Pints ​​in Amerika

    Je kunt juli koesteren als de eerste volledige maand van de zomer en een tijd om de onafhankelijkheid van Amerika te vieren, maar voor Ben en Jerry's is het een maand om hun trots en vreugde te vieren: ijs. In een ode aan de National Ice Cream Month heeft het smaakvolle, verleidelijke ijsbedrijf de top tien van door fans geliefde smaken van 2018 onthuld (volgens de verkoop)
  • boodschappen: 20 Verrassend Goedkoop eten van Whole Foods

    20 Verrassend Goedkoop eten van Whole Foods

    Whole Foods is de Tesla van supermarkten. Het is hip, exclusief en kan enorm duur zijn (vandaar de bijnaam Whole Paycheck). Maar hier is de waarheid: zoals Tesla, dat onlangs een model heeft uitgerold dat 66 procent minder kost dan zijn oorspronkelijke auto, verkoopt Whole Foods een behoorlijk aantal artikelen die verrassend goedkoop zijn
  • boodschappen: 7 Must-know dingen over Farro

    7 Must-know dingen over Farro

    Oké, het eerste is, eerst. Farro (wat door sommigen als emmertarwe wordt aangeduid), is niet bepaald een nieuw graan. In feite dateert het graan terug tot 17.000 v.Chr. Maar tot voor kort was het geen standaard in conventionele supermarkten. Naarmate echter meer mensen geïnteresseerd raken in oude granen, heeft de met eiwitten gevulde koolhydraataanvulstof snel aan populariteit gewonnen en dankzij zijn superfood-achtige voedingskwaliteiten, geeft het quinoa een echte run voor zijn geld.
  • boodschappen: 10 "Clean" Junk Foods

    10 "Clean" Junk Foods

    Het is tijd om je chips, koekjes en snoep van allesbehalve plezier te ontdoen. Deze schone versies van je favoriete junkfood doen precies dat. Voorbij zijn bruto gehydrogeneerde oliën, niet-uitspreekbare emulgatoren en twijfelachtige kleuringen. Deze merken hebben geen chemicaliën, geen kunstmatige ingrediënten en geen afterguilt. E
  • boodschappen: 22 Beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen

    22 Beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen

    Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord van probiotica - de goede bacteriën die een essentiële rol spelen in alles van het beheersen van de gemoedstoestand tot het gewicht. En hoe zou je dat niet kunnen ?! Het lijkt erop dat ze de laatste tijd overal zijn - en niet alleen in het Griekse yoghurt gangpad en gefermenteerd voedsel.
  • boodschappen: 50 Nationale Gezonde Voedingsvakanties

    50 Nationale Gezonde Voedingsvakanties

    Elke hond heeft zijn tijd en die dag is 23 juli 2016, ook wel bekend als Nationale Hotdog-dag. Het maakt niet uit wat je favoriete eten is, er is waarschijnlijk een feestdag om het te eren, ervan uitgaande dat de fabrikanten en verkopers van dat eten genoeg geld hebben om een ​​lobbyist in te huren om de nodige wetgeving te krijgen. Da

Editor'S Choice

20 beste voedingsmiddelen voor je hart

In feite hebben drie van de vier Amerikanen een 'hartleeftijd' die ouder is dan die van hun eigen land, volgens wetenschappers van het Center for Disease Control (CDC). Na in elke staat naar mannen en vrouwen gekeken te hebben en hun hartleeftijd te schatten op basis van risicofactoren zoals hoge bloeddruk, obesitas, roken en diabetes, besloten ze dat we een natie zijn van nauwelijks tikkende tijdbommen