9 manieren om uw cholesterol in 10 seconden te verlagen



De eerste stap in het verlagen van uw cholesterol: weet dat het woord 'cholesterol' zelf geen paniek mag veroorzaken. In feite is het net zo natuurlijk voor ons lichaam als bloed zelf - we gebruiken cholesterol om celmembranen te vormen, hormonen aan te maken en allerlei belangrijke lichamelijke procedures uit te voeren.

We maken het zelfs zelf - ongeveer 1000 milligram ervan - elke dag. Sommige voedingsmiddelen bevatten cholesterol, zoals eierdooiers, vlees en volle melk (en alle drie kunnen zelfs helpen om gewicht te verliezen). Maar het meeste is gemaakt door het lichaam. Twee soorten lipoproteïnen, moleculen die cholesterol en andere stoffen door het bloed vervoeren, bepalen uw cholesterolniveaus:

HDL-cholesterol

Of goede ("hulpzame") cholesterol, neemt overtollig cholesterol in de lever, waar het uit het lichaam komt. Het kan ook overtollig cholesterol uit plaque verwijderen, waardoor de groei afneemt. Hoge niveaus van HDL lijken te beschermen tegen een hartaanval en lage niveaus duiden op een groter risico op een hartaanval en mogelijk een beroerte.

LDL cholesterol

Of slecht ("lui") cholesterol, eerder dan het dragen van overtollig cholesterol naar uw lever, zet het eenvoudig in het bloed, waardoor het zich ophoopt in uw bloedvaten. Hoge niveaus betekenen een verhoogd risico op hartziekten, terwijl lagere niveaus een lager risico weerspiegelen.

Helaas is een deel van uw risico op een hoog cholesterolgehalte buiten uw controle. Sommige typen worden in families gebruikt en de balans tussen HDL en LDL kan sterk afhankelijk zijn van uw leeftijd en geslacht. U hebt echter vrijwel volledige controle over twee enorme factoren in de gezondheid van cholesterol: dieet en lichaamsbeweging.

Hier zijn enkele snelle en eenvoudige manieren om uw cholesterolwaarden binnen een gezond bereik te krijgen en te houden.

LEES EEN ETIKET

Eerst en vooral moet u de inname van trans-vet bekijken. Er is gevonden dat dit angstaanjagende vet LDL verhoogt, meer dan wat je ook eet (inclusief cholesterol zelf)! De American Heart Association zegt dat je niet meer dan 2 gram transvetten per dag mag eten. Let op: de FDA geeft voedselproducenten de mogelijkheid om te beweren dat voedingsmiddelen "0 gram transvet" hebben wanneer 1 portie van het product minder dan 0, 5 gram transvetten bevat. De enige manier om zeker te zijn is om de ingrediëntenlijst te controleren op enige vermelding van "gedeeltelijk gehydrogeneerde" oliën - ze zijn de bron van alle dingen die transvetzuren bevatten.

DRINK WAT WATER

Een onderzoek van de Loma Linda University wees uit dat het drinken van 5 of meer glazen water per dag kan helpen om het risico op hartaandoeningen met 50 tot 60 procent te verminderen - dezelfde daling als bij het uitsnijden van sigaretten, het verlagen van LDL, sporten of afvallen! Voor een aantal creatieve ideeën over hoe je H20 moet drinken, bekijk deze recepten voor 14 Delicious Detox Waters!

BESTEL EEN PAAR LOPENDE SCHOENEN

Een sedentaire levensstijl leidt tot gewichtstoename, die wordt geassocieerd met een verhoogd LDL en een verlaagde HDL. De Mayo Clinic beveelt dagelijks 30 minuten aan, maar adviseert dat trainen met intervallen van 10 minuten meerdere keren per dag een effectieve start van het gewichtsverlies kan zijn.

HEB EEN GRAPEFRUIT

Als u elke dag een enkele witte of robijnrode grapefruit eet, kunt u uw totale cholesterol- en LDL-gehalte met respectievelijk 8 en 11 procent verlagen. Grapefruit kan hart- en vaatziekten en kanker bestrijden, uw lichaam ertoe aanzetten om af te vallen en u zelfs helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen!

POUR SOMMIGE CHEERIOS

Eet meer haverzemelen, zoals havermout of volkoren granen. Het American Journal of Clinical Nutrition meldt dat het eten van twee porties volkoren granen - ja, Cheerios telt! - per dag kunt u uw risico op overlijden aan hartziekten met bijna 20 procent verminderen!

SIP GROENE THEE

Verschillende onderzoeken tonen aan dat het drinken van groene thee kan helpen om je cholesterolniveau te verlagen. Vanderbilt University-onderzoekers vonden dat het drinken van het equivalent van zeven kopjes groene thee per dag kan helpen het LDL-cholesterolgehalte met 16 procent te verlagen. Maar zelfs een kop of twee per dag kan een voordeel hebben. Hier zijn enkele tips over hoe je de perfecte kop groene thee kunt maken voor gewichtsverlies!

BESTEL DE SALADE VAN DE CHEF-KOK

Bladgroenten en eidooiers zijn rijke bronnen van luteïne, een fytochemische stof die antioxidanten transporteert die hartziekten en hersenen bestrijden.

PAK EEN BENECOLSPREIDING OP

Het maakt niet uit of je boter of margarine koopt, je krijgt uiteindelijk verzadigd vet of transvet. Beter om te gaan met Benecol-spread, die een plantensubstantie bevat die de chemische absorptie remt; het kan uw LDL-cholesterol zelfs verlagen. Uit een onderzoek in de Mayo Clinic bleek dat mensen die 4 ½ eetlepels Benecol dagelijks per dag verlaagden hun LDL-cholesterol met 14 procent in 8 weken.

BEREIK VOOR ENKELE NOTEN

Vervang uw koolhydraatrijke snack door noten voor gewichtsverlies en u kunt uw risico op hartziekten met 30 procent verminderen! Een studie van Harvard wees uit dat dit is gebeurd met mensen die 127 calorieën koolhydraten hebben vervangen - dat zijn 14 gebakken aardappelchips - met een gram noten per dag. Een afzonderlijk rapport uit 2013 gedrukt in het New England Journal of Medicine, waarin werd vastgesteld dat mensen die dagelijks een handvol noten aten 20 procent minder kans hadden om te sterven aan welke oorzaak dan ook gedurende een periode van 30 jaar!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 11 gezonde voedingsmiddelen die je een kleurtje geven

    11 gezonde voedingsmiddelen die je een kleurtje geven

    Van huidkanker tot verouderend ouder worden, de zon is een vijand geworden die je altijd in de gaten moet houden. Toch houden de meesten van ons van de manier waarop we eruit zien met een perfecte, gouden zomertint - wat ons naar het goede nieuws brengt ... Het toevoegen van bepaalde soorten fruit en groenten aan je dieet kan je huid zelfs een glans geven die lijkt op een op het strand gemaakte bruine kleur
  • betere gezondheid: 40 voedingsmiddelen Artsen altijd eten

    40 voedingsmiddelen Artsen altijd eten

    Gezien hun jarenlange medische opleiding, zou je denken dat artsen precies zouden weten wat ze zouden eten voor een gelukkiger en gezonder leven. Toch kunnen velen Bones uit Star Trek parafraseren: "Verdorie, Jim, ik ben een dokter, geen voedingsdeskundige!" De meeste artsen leren niet hoe voedsel werkt op het lichaam
  • betere gezondheid: Eet dit, niet dat!  om Abs te krijgen in 5 weken

    Eet dit, niet dat! om Abs te krijgen in 5 weken

    Als een persoonlijke trainer, toegewijde voeding en iemand die de focus van mijn leven en carrière gedurende meer dan een decennium heeft gelegd op de gezondheid en fitness, worstelde ik om de gedefinieerde, gebeeldhouwde buikspieren te vinden die ik als mijn visitekaartje wilde hebben. Maar toen ik aan het onderzoek begon voor mijn nieuwe boek, Eat This, Not That!
  • betere gezondheid: Dit is het beste dieet voor hartgezondheid

    Dit is het beste dieet voor hartgezondheid

    Heb je je ooit afgevraagd wat de grootste moordenaar in Amerika is? Het is geen seriemoordenaar - het is een stille moordenaar, beter bekend als hartziekte. En het steelt ongeveer 610.000 levens per jaar. Wat zelfs nog schokkender is, is dat hartziekten heel goed te voorkomen zijn door een gezond dieet en lichaamsbeweging
  • betere gezondheid: 27 redenen om nooit meer vlees te eten

    27 redenen om nooit meer vlees te eten

    Sinds je klein was, is je bord waarschijnlijk geladen met een soort vlees - het is tenslotte de Amerikaanse manier. Vanwege al die jaren van traditie is het moeilijk om je proteïnen te heroverwegen, maar er zijn genoeg redenen om een ​​veganistisch dieet te volgen en nooit meer de dierlijke optie ooit te willen aanraken. Afg
  • betere gezondheid: 10 voedingsmiddelen die je creatieve sappen laten stromen

    10 voedingsmiddelen die je creatieve sappen laten stromen

    Van Mike Dunphy Boost je creativiteit en inspiratie met deze voedingsmiddelen. De appel die weerkaatst op Newtons noggin (dus het verhaal gaat) terwijl hij achter een boom zat, liet niet alleen een pijnlijke rand achter op de natuurlijke filosoof, maar een revolutie in het denken. Waarom zou die appel altijd loodrecht op de grond neerdalen
  • betere gezondheid: 12 tips om gezonde saladedressings te maken

    12 tips om gezonde saladedressings te maken

    Salades zijn het toppunt van gezond eten. Meestal gemaakt met hart-gezonde ingrediënten zoals groene bladgroenten, verse groenten en bedekt met een snufje noten of zaden, hoe kunnen we dan iets anders aannemen? Hoewel dit klinkt als de go-to-maaltijd voor snel gewichtsverlies, zijn veel salades uitgeput van hun gezondheidsvoordelen als ze eenmaal doordrenkt zijn met verband dat bestaat uit zware vetten, nep-suikers en lege calorieën.
  • betere gezondheid: Dit is precies hoeveel proteïnen te eten na een training

    Dit is precies hoeveel proteïnen te eten na een training

    Er is meer aan het verliezen dan alleen trainen. En terwijl je trots op jezelf moet zijn telkens wanneer je de sportschool verlaat of je yogamat oprolt, houdt het werk niet op zodra je oefening dat doet. We haten het je te breken, maar als je niet net zo goed nadenkt over wat je na de training eet, verspil je misschien wel je tijd
  • betere gezondheid: 51 Kookthema's die feitelijk onjuist zijn

    51 Kookthema's die feitelijk onjuist zijn

    Van afgevlakte cakes tot rubberachtige roereieren, er zijn talloze manieren waarop dingen in de keuken kunnen misgaan. Het zijn echter niet alleen beginnende koks die fouten maken achter de kachel. Er zijn talloze kookmythen die zelfs de meest bekwame chef-koks ervan weerhouden hun volledige potentieel in de keuken te bereiken

Editor'S Choice

36 Gewichtsverlies Tips van "Mijn dieet is beter dan de uwe"

2016 heeft ons tot nu toe veel dingen gebracht: een frisse start, nieuwe resoluties en natuurlijk een gloednieuwe realiteitserie over gewichtsverlies! Gehost door Shaun T, maker van "Insanity", is ABC's nieuwe realityserie My Diet Better Your Yours in januari in première gegaan. In de show werken experts op het gebied van gewichtsverlies, Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta en Rob Sulaver, samen met een deelnemer die zich toelegt op het verliezen van gewicht met het unieke dieet- en fitnessplan van hun coach.