Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.
Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). DHA en EPA worden gevonden in vis en andere zeevruchten, terwijl ALA wordt aangetroffen in plantaardige en plantaardige oliën. Om het omega-3-gehalte van de volgende voedingsmiddelen te berekenen, hebben we de voedingsdatabase van de USDA geraadpleegd en het totaal van ALA, DHA en EPA voor elk van deze producten opgeteld.
Omdat de gezondheidsvoordelen van omega-3 algemeen bekend zijn, hebben mensen supplementen ingeslagen om hun dagelijkse inname te krijgen. Maar u hoeft niet naar uw lokale reformwinkel te slaan om u te vullen; omega-3-supplementen kunnen hoe dan ook ineffectief zijn. Neem in plaats daarvan deze voedingsmiddelen op in uw dieet om de National Institutes of Health-aanbevolen 1.100 milligram voor vrouwen (1.600 milligram voor mannen) te krijgen die per dag dienen.
Zorg ervoor dat u ook onze lijst met 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen bekijkt om chronische ziekten echt af te weren.
Walnoten
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 2.656 mg per ¼ kopje, zonder dop
Chia zaden
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 2140 mg per eetlepel (12 gram)
Wilde zalm
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 3428 mg in een halve filet (198 gram)
sardines
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 2.205 mg per kop (ingeblikt in olie, uitgelekt)
Lijnzaad
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 2.350 mg per eetlepel
Lijnzaadolie
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 7.258 mg per eetlepel
Fontina Cheese
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 448 mg per 2-ounce portie
Makreel
Shutterstock Uitbetaling omega-3: 2.753 mg per filet (ongeveer 4 ons)
Omega-3 eieren
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 225 mg per ei
Firm Tofu
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 495 mg per portie van 3 ounce (85 gram)
Koolzaadolie
Sergey Gavrik Omega-3 uitbetaling: 1, 279 mg per 1 eetl
Navy bonen
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 1.119 mg per 1 kop (rauw)
natto
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 642 mg per ½ kopje
Haring
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 1.674 mg per 3.5 oz (100 gram)
oesters
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 720 mg per 3, 5 oz (100 gram)
Rundergehakt rundvlees
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 152 mg per 6-ounce steak
ansjovis
Omega-3 uitbetaling: 587 mg per 1 ounce (ingeblikt in olie, uitgelekt)
Mosterdzaad
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 239 mg per eetlepel (gemalen)
Kaviaar
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 2.098 mg per 2 eetlepels (32 gram)
Soja bonen
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 671 mg per ½ kopje (droog geroosterd)
Winterpompoen
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 332 mg per 1 kop hubbard squash
Postelein
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 300 mg per ½ kopje
Wilde rijst
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 240 mg per ½ kop (ongekookt)
Rode linzen
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 480 mg per kop (rauw)
Hennepzaden
Shutterstock Omega-3 uitbetaling: 1.000 mg per 1 eetl
