25 beste bronnen van omega-3 vetzuren



Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.

Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). DHA en EPA worden gevonden in vis en andere zeevruchten, terwijl ALA wordt aangetroffen in plantaardige en plantaardige oliën. Om het omega-3-gehalte van de volgende voedingsmiddelen te berekenen, hebben we de voedingsdatabase van de USDA geraadpleegd en het totaal van ALA, DHA en EPA voor elk van deze producten opgeteld.

Omdat de gezondheidsvoordelen van omega-3 algemeen bekend zijn, hebben mensen supplementen ingeslagen om hun dagelijkse inname te krijgen. Maar u hoeft niet naar uw lokale reformwinkel te slaan om u te vullen; omega-3-supplementen kunnen hoe dan ook ineffectief zijn. Neem in plaats daarvan deze voedingsmiddelen op in uw dieet om de National Institutes of Health-aanbevolen 1.100 milligram voor vrouwen (1.600 milligram voor mannen) te krijgen die per dag dienen.

Zorg ervoor dat u ook onze lijst met 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen bekijkt om chronische ziekten echt af te weren.

Walnoten

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.656 mg per ¼ kopje, zonder dop

Chia zaden

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2140 mg per eetlepel (12 gram)

Wilde zalm

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 3428 mg in een halve filet (198 gram)

sardines

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.205 mg per kop (ingeblikt in olie, uitgelekt)

Lijnzaad

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.350 mg per eetlepel

Lijnzaadolie

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 7.258 mg per eetlepel

Fontina Cheese

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 448 mg per 2-ounce portie

Makreel

Shutterstock

Uitbetaling omega-3: 2.753 mg per filet (ongeveer 4 ons)

Omega-3 eieren

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 225 mg per ei

Firm Tofu

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 495 mg per portie van 3 ounce (85 gram)

Koolzaadolie

Sergey Gavrik

Omega-3 uitbetaling: 1, 279 mg per 1 eetl

Navy bonen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.119 mg per 1 kop (rauw)

natto

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 642 mg per ½ kopje

Haring

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.674 mg per 3.5 oz (100 gram)

oesters

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 720 mg per 3, 5 oz (100 gram)

Rundergehakt rundvlees

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 152 mg per 6-ounce steak

ansjovis

Omega-3 uitbetaling: 587 mg per 1 ounce (ingeblikt in olie, uitgelekt)

Mosterdzaad

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 239 mg per eetlepel (gemalen)

Kaviaar

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.098 mg per 2 eetlepels (32 gram)

Soja bonen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 671 mg per ½ kopje (droog geroosterd)

Winterpompoen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 332 mg per 1 kop hubbard squash

Postelein

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 300 mg per ½ kopje

Wilde rijst

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 240 mg per ½ kop (ongekookt)

Rode linzen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 480 mg per kop (rauw)

Hennepzaden

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.000 mg per 1 eetl

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.