25 beste bronnen van omega-3 vetzuren



Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.

Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). DHA en EPA worden gevonden in vis en andere zeevruchten, terwijl ALA wordt aangetroffen in plantaardige en plantaardige oliën. Om het omega-3-gehalte van de volgende voedingsmiddelen te berekenen, hebben we de voedingsdatabase van de USDA geraadpleegd en het totaal van ALA, DHA en EPA voor elk van deze producten opgeteld.

Omdat de gezondheidsvoordelen van omega-3 algemeen bekend zijn, hebben mensen supplementen ingeslagen om hun dagelijkse inname te krijgen. Maar u hoeft niet naar uw lokale reformwinkel te slaan om u te vullen; omega-3-supplementen kunnen hoe dan ook ineffectief zijn. Neem in plaats daarvan deze voedingsmiddelen op in uw dieet om de National Institutes of Health-aanbevolen 1.100 milligram voor vrouwen (1.600 milligram voor mannen) te krijgen die per dag dienen.

Zorg ervoor dat u ook onze lijst met 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen bekijkt om chronische ziekten echt af te weren.

Walnoten

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.656 mg per ¼ kopje, zonder dop

Chia zaden

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2140 mg per eetlepel (12 gram)

Wilde zalm

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 3428 mg in een halve filet (198 gram)

sardines

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.205 mg per kop (ingeblikt in olie, uitgelekt)

Lijnzaad

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.350 mg per eetlepel

Lijnzaadolie

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 7.258 mg per eetlepel

Fontina Cheese

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 448 mg per 2-ounce portie

Makreel

Shutterstock

Uitbetaling omega-3: 2.753 mg per filet (ongeveer 4 ons)

Omega-3 eieren

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 225 mg per ei

Firm Tofu

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 495 mg per portie van 3 ounce (85 gram)

Koolzaadolie

Sergey Gavrik

Omega-3 uitbetaling: 1, 279 mg per 1 eetl

Navy bonen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.119 mg per 1 kop (rauw)

natto

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 642 mg per ½ kopje

Haring

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.674 mg per 3.5 oz (100 gram)

oesters

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 720 mg per 3, 5 oz (100 gram)

Rundergehakt rundvlees

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 152 mg per 6-ounce steak

ansjovis

Omega-3 uitbetaling: 587 mg per 1 ounce (ingeblikt in olie, uitgelekt)

Mosterdzaad

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 239 mg per eetlepel (gemalen)

Kaviaar

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.098 mg per 2 eetlepels (32 gram)

Soja bonen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 671 mg per ½ kopje (droog geroosterd)

Winterpompoen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 332 mg per 1 kop hubbard squash

Postelein

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 300 mg per ½ kopje

Wilde rijst

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 240 mg per ½ kop (ongekookt)

Rode linzen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 480 mg per kop (rauw)

Hennepzaden

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.000 mg per 1 eetl

Aanbevolen
  • boodschappen: 6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    Je zult er misschien versteld van staan ​​dat natuurlijke voedingsmiddelen toch niet zo natuurlijk zijn, volgens een verpletterende recente studie in Consumer Reports. De onafhankelijke organisatie constateerde dat het merendeel van het voedsel dat zij als "natuurlijk" hebben geëtiketteerd, daadwerkelijk genetisch gemodificeerde ingrediënten of GGO's bevat, terwijl alleen die met het label "niet-GGO" of "biologisch" daarvan vrij waren. De e
  • boodschappen: 32 beste en slechtste bevroren ontbijtproducten

    32 beste en slechtste bevroren ontbijtproducten

    Terwijl sommigen misschien beweren dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen met een klik op de knop, moeten we het oneens zijn. Zolang het de ontdooiknop is die je raakt, is het helemaal mogelijk om vet te smelten en het lichaam te krijgen dat je altijd al hebt gewild met minimale inspanning - en dat allemaal voordat je zelfs een kopje java hebt gepolijst, niet minder
  • boodschappen: 25 beste bronnen van omega-3 vetzuren

    25 beste bronnen van omega-3 vetzuren

    Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.
  • boodschappen: 5 redenen waarom Amazon hele levensmiddelen koopt, verandert alles

    5 redenen waarom Amazon hele levensmiddelen koopt, verandert alles

    In de grootste overname tot nu toe zal Amazon Whole Foods kopen voor maar liefst $ 13, 7 miljard in een cashtransactie. Zakwissel veel? Deze deal markeert het begin van een tijdperk waarin de e-commerce gigant de wereld van brick-and-mortar betreedt en zijn volgende mijlpaal in de supermarkt markeert nadat hij plannen had aangekondigd om Amazon Go, een kassa-vrije supermarkt, te lanceren
  • boodschappen: Hoe gezonde voedingsmiddelen te plukken in de supermarkt in een haast

    Hoe gezonde voedingsmiddelen te plukken in de supermarkt in een haast

    In een recent rapport van het Journal of Customer Behavior staat dat mensen gemiddeld niet meer dan 10 seconden besteden - ja, seconden - om de informatie op de achterkant van een product te onderzoeken, wat problemen oplevert voor kopers die proberen af ​​te vallen. Volgens het onderzoek zijn shoppers met een beperkte band sneller geneigd producten te kopen die niet aansluiten bij hun gezondheidsdoelen, omdat ze verbijsterd en overweldigd zijn door voedingsetiketten en ze hebben geen tijd om erachter te komen wat alles betekent als ze in de winkel staan. he
  • boodschappen: De 30 ongezonde snacks op de planeet

    De 30 ongezonde snacks op de planeet

    Om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, het metabolisme te verhogen en het gewichtsverlies op het juiste spoor te houden, kan een snack een van de beste hulpmiddelen in uw arsenaal zijn. Maar als je het verkeerde voedsel kiest - het zijn vaak de soorten die in pakjes zitten - dan doe je precies het tegenovergestelde
  • boodschappen: 22 voedingsmiddelen Seks-experts zeggen te eten

    22 voedingsmiddelen Seks-experts zeggen te eten

    Mijn man en ik maken altijd grapjes wanneer we uitgaan naar onze hoognodige datumnachten dat we afrodisiaca moeten bestellen om ervoor te zorgen dat we het plezier houden wanneer we thuiskomen. Het is niet dat we de hulp nodig hebben, maar wie staat er niet open voor om de ante te verbeteren? Het punt is, er is een verband tussen je dieet en je zin in seks
  • boodschappen: 17 manieren om meer geld te besparen bij Target

    17 manieren om meer geld te besparen bij Target

    Snelle vraag: Hoeveel keer bezoekt u Target elke maand? Als je bent zoals veel mensen, bezoek je "Tar-jay" elke week of twee - soms zelfs vaker. De winkel kan je een aardige cent kosten als je niet voorzichtig bent, maar gebruik een paar van deze tips (zelfs sommige samen!) Om je zuurverdiende geld te sparen en alles op je lijst te krijgen - en nog wat
  • boodschappen: Pepsi heeft net een mousserende waterlijn gelanceerd

    Pepsi heeft net een mousserende waterlijn gelanceerd

    Het is geen geheim dat de sprankelend waterindustrie van $ 1, 2 miljard nu enorm in de lift zit, met belangrijke spelers zoals Spindrift en La Croix die het spel hebben gedood, en Coca-Cola heeft onlangs zijn nieuwe lijn van fruitige Diet Cokes aangekondigd. Nu lijkt het erop dat PepsiCo ook graag wil meedoen , want het heeft net een nieuw merk van caloriearme gearomatiseerde fizzes uitgebracht, Bubly genaamd (met één b).

Editor'S Choice

Het essentiële voedsel om te eten om af te vallen

Google "beste voedsel voor gewichtsverlies" en je krijgt 48 miljoen verschillende meningen. Maar hier bij Eat This, Not That !, weten we dat het niet gaat om wat u online vindt - het gaat erom wat u daadwerkelijk op uw bord krijgt. En hier hebben we de essentiële lijst verzameld. We noemen dit de beste voedingsmiddelen om "superfoods" af te vallen, omdat ze, net als Clark Kent, er bescheiden uitzien, maar indrukwekkend krachtige gezondheidsvoordelen verbergen.