25 beste bronnen van omega-3 vetzuren



Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.

Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). DHA en EPA worden gevonden in vis en andere zeevruchten, terwijl ALA wordt aangetroffen in plantaardige en plantaardige oliën. Om het omega-3-gehalte van de volgende voedingsmiddelen te berekenen, hebben we de voedingsdatabase van de USDA geraadpleegd en het totaal van ALA, DHA en EPA voor elk van deze producten opgeteld.

Omdat de gezondheidsvoordelen van omega-3 algemeen bekend zijn, hebben mensen supplementen ingeslagen om hun dagelijkse inname te krijgen. Maar u hoeft niet naar uw lokale reformwinkel te slaan om u te vullen; omega-3-supplementen kunnen hoe dan ook ineffectief zijn. Neem in plaats daarvan deze voedingsmiddelen op in uw dieet om de National Institutes of Health-aanbevolen 1.100 milligram voor vrouwen (1.600 milligram voor mannen) te krijgen die per dag dienen.

Zorg ervoor dat u ook onze lijst met 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen bekijkt om chronische ziekten echt af te weren.

Walnoten

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.656 mg per ¼ kopje, zonder dop

Chia zaden

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2140 mg per eetlepel (12 gram)

Wilde zalm

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 3428 mg in een halve filet (198 gram)

sardines

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.205 mg per kop (ingeblikt in olie, uitgelekt)

Lijnzaad

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.350 mg per eetlepel

Lijnzaadolie

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 7.258 mg per eetlepel

Fontina Cheese

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 448 mg per 2-ounce portie

Makreel

Shutterstock

Uitbetaling omega-3: 2.753 mg per filet (ongeveer 4 ons)

Omega-3 eieren

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 225 mg per ei

Firm Tofu

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 495 mg per portie van 3 ounce (85 gram)

Koolzaadolie

Sergey Gavrik

Omega-3 uitbetaling: 1, 279 mg per 1 eetl

Navy bonen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.119 mg per 1 kop (rauw)

natto

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 642 mg per ½ kopje

Haring

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.674 mg per 3.5 oz (100 gram)

oesters

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 720 mg per 3, 5 oz (100 gram)

Rundergehakt rundvlees

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 152 mg per 6-ounce steak

ansjovis

Omega-3 uitbetaling: 587 mg per 1 ounce (ingeblikt in olie, uitgelekt)

Mosterdzaad

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 239 mg per eetlepel (gemalen)

Kaviaar

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.098 mg per 2 eetlepels (32 gram)

Soja bonen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 671 mg per ½ kopje (droog geroosterd)

Winterpompoen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 332 mg per 1 kop hubbard squash

Postelein

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 300 mg per ½ kopje

Wilde rijst

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 240 mg per ½ kop (ongekookt)

Rode linzen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 480 mg per kop (rauw)

Hennepzaden

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.000 mg per 1 eetl

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 Gezonde, Low-Calorie Mixers voor elke soort cocktail

    11 Gezonde, Low-Calorie Mixers voor elke soort cocktail

    Voor vleesliefhebbers kan dat betekenen dat je de burger bestelt, maar de friet overslaat, terwijl degenen die zich hun harde vrijdagavond niet kunnen voorstellen zonder een stijve te nemen, hun drankje rechtop kunnen nemen zonder een mixer te verlaten. Maar ondanks conventionele wijsheid is het niet de enige manier om een ​​cocktail laag te houden, door de harde dingen op de rotsen te verstikken of te verdunnen met smaakloos frisdrankwater. In
  • boodschappen: The Healthy Condiment Company Verandert het spel

    The Healthy Condiment Company Verandert het spel

    De oprichter van True Made Foods, Kevin Powell, heeft een hekel aan groenten. Wacht wat? De maker van een gezondheidsbedrijf heeft een hekel aan groenten? Ja, precies. Dit lijkt misschien een raadsel raadsel, maar dit is waar de magie van het merk vandaan komt. In een poging om Kevin meer groenten te laten eten, creëerde zijn vrouw een ketchup zonder toegevoegde suikers, geen kunstmatige ingrediënten en had er zelfs groenten in verstopt (denk aan superfoods zoals wortels en spinazie).
  • boodschappen: 10 dingen die je niet weet over Kashi

    10 dingen die je niet weet over Kashi

    In de jaren 80 was het kopen van verpakt voedsel met eenvoudige, natuurlijke ingrediënten die je kon zien en uitspreken verre van mainstream. Dat is het decennium waarin we een golf van dingen zagen zoals Slim Fast en vetarm, hoog-suiker "dieetvoedsel" boordevol toevoegingsmiddelen overspoeld de supermarkten.
  • boodschappen: 15 populaire 'ontbijt'-etenswaren die u zo snel mogelijk moet opgeven

    15 populaire 'ontbijt'-etenswaren die u zo snel mogelijk moet opgeven

    Als het ontbijt voor sommige mensen de belangrijkste maaltijd van de dag is, waarom reiken ze maar al te vaak naar het verkeerde voedsel? Misschien is het uit wanhoop, misschien is het omdat ze niet beter weten - of misschien komt het omdat ze bedrogen worden door bedriegers van het ontbijt. Je wilt toch niet een van die mensen zijn, of wel
  • boodschappen: We hebben 5 melkchocolabars geprobeerd en dit is de beste

    We hebben 5 melkchocolabars geprobeerd en dit is de beste

    Terwijl sommige mensen beweren dat witte chocolade niet eens chocolade is en anderen de zuurheid van de donkere soort niet kunnen verdragen, is het veilig om te zeggen dat melkchocolade een gelukkig medium is. Ik bedoel serieus, wie houdt er nou niet van? Velen van ons zijn echter vaak verward met het kiezen van de juiste bar, aangezien er maar zo veel zijn
  • boodschappen: 9 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk kanker veroorzaken

    9 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk kanker veroorzaken

    Heb je gehoord dat zeggen: "Wat je niet doodt, maakt je sterker?" Nou, dat telt niet als het gaat om kankerverwekkende stoffen. Carcinogenen zijn die stoffen die een directe rol spelen bij mensen en andere dieren die kanker ontwikkelen: asbest, tabak, plutonium, om er maar een paar te noemen
  • boodschappen: Vegetarische Barbecue Overlevingsgids

    Vegetarische Barbecue Overlevingsgids

    Bijna alles dat geserveerd wordt, is een vleesgerecht en de paar opties die vegetarisch vriendelijk zijn, zijn typisch iets dat je wilt vermijden als je probeert af te vallen (zoals chips en mayo-achtige slaw). Oh, en laten we al die vervelende feestgangers niet vergeten waarom je de "ah-mazing" burgers niet hebt geprobeerd, ook al weten ze dat je een vegetariër bent.
  • boodschappen: Het gezonde voedsel Gisele weigert te eten

    Het gezonde voedsel Gisele weigert te eten

    Door Becca DiCenso Gisele Bundchen en haar man Tom Brady staan ​​bekend om hoe buitengewoon getalenteerd en hardwerkend ze zijn. En, nou ja, ze staan ​​ook bekend om hun moordende lichamen. Onlangs wierpen hun chef-kok Alan Campbell licht op hun geheimen. Met diëten die voor 80 procent op planten zijn gebaseerd en altijd vers zijn, kunnen we beginnen te begrijpen waarom deze twee hun fit-lichaamsbouw zo lang hebben gehandhaafd. Hoewel
  • boodschappen: De beste sprankelende waters die u helpen meer H2O te drinken

    De beste sprankelende waters die u helpen meer H2O te drinken

    Hoewel er geen officiële aanbeveling is voor hoeveel water u dagelijks zou moeten drinken, blijft gehydrateerd essentieel voor het afweren van gewichtstoename, het onderhouden van mentale helderheid en zelfs het reguleren van de lichaamstemperatuur. Als je geen gebruik hebt gemaakt van die mooie nieuwe herbruikbare waterfles die je in je kast hebt, is het misschien beter om water op mousserend water te slaan.

Editor'S Choice

De eenvoudige truc die het metabolisme versnelt naarmate je ouder wordt

En dat deze gewichtsverlies-inducerende hack een eenvoudige dieetverandering vereist, een die je waarschijnlijk hebt overwogen om te adopteren? We veronderstellen dat je het op zijn minst een kans geeft. Nou, hier is het: het beperken van je dagelijkse calorieën kan helpen je metabolisme soepel en jong te houden, volgens een nieuwe studie in het tijdschrift Cell.