25 beste bronnen van omega-3 vetzuren



Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.

Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). DHA en EPA worden gevonden in vis en andere zeevruchten, terwijl ALA wordt aangetroffen in plantaardige en plantaardige oliën. Om het omega-3-gehalte van de volgende voedingsmiddelen te berekenen, hebben we de voedingsdatabase van de USDA geraadpleegd en het totaal van ALA, DHA en EPA voor elk van deze producten opgeteld.

Omdat de gezondheidsvoordelen van omega-3 algemeen bekend zijn, hebben mensen supplementen ingeslagen om hun dagelijkse inname te krijgen. Maar u hoeft niet naar uw lokale reformwinkel te slaan om u te vullen; omega-3-supplementen kunnen hoe dan ook ineffectief zijn. Neem in plaats daarvan deze voedingsmiddelen op in uw dieet om de National Institutes of Health-aanbevolen 1.100 milligram voor vrouwen (1.600 milligram voor mannen) te krijgen die per dag dienen.

Zorg ervoor dat u ook onze lijst met 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen bekijkt om chronische ziekten echt af te weren.

Walnoten

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.656 mg per ¼ kopje, zonder dop

Chia zaden

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2140 mg per eetlepel (12 gram)

Wilde zalm

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 3428 mg in een halve filet (198 gram)

sardines

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.205 mg per kop (ingeblikt in olie, uitgelekt)

Lijnzaad

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.350 mg per eetlepel

Lijnzaadolie

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 7.258 mg per eetlepel

Fontina Cheese

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 448 mg per 2-ounce portie

Makreel

Shutterstock

Uitbetaling omega-3: 2.753 mg per filet (ongeveer 4 ons)

Omega-3 eieren

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 225 mg per ei

Firm Tofu

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 495 mg per portie van 3 ounce (85 gram)

Koolzaadolie

Sergey Gavrik

Omega-3 uitbetaling: 1, 279 mg per 1 eetl

Navy bonen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.119 mg per 1 kop (rauw)

natto

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 642 mg per ½ kopje

Haring

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.674 mg per 3.5 oz (100 gram)

oesters

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 720 mg per 3, 5 oz (100 gram)

Rundergehakt rundvlees

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 152 mg per 6-ounce steak

ansjovis

Omega-3 uitbetaling: 587 mg per 1 ounce (ingeblikt in olie, uitgelekt)

Mosterdzaad

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 239 mg per eetlepel (gemalen)

Kaviaar

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.098 mg per 2 eetlepels (32 gram)

Soja bonen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 671 mg per ½ kopje (droog geroosterd)

Winterpompoen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 332 mg per 1 kop hubbard squash

Postelein

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 300 mg per ½ kopje

Wilde rijst

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 240 mg per ½ kop (ongekookt)

Rode linzen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 480 mg per kop (rauw)

Hennepzaden

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.000 mg per 1 eetl

Aanbevolen
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: Deze eiwitreep smaakt precies zoals pompoentaart

    Deze eiwitreep smaakt precies zoals pompoentaart

    Eiwitbars imiteren al jaren onze favoriete desserts (denk aan: Cinnamon Roll, Cookies & Cream en Lemon Bars). Maar het was tot nu toe dat een bedrijf zo perfect een recept heeft gemaakt dat smaakt alsof je een schijfje hebt genomen en het in een mooie verpakking hebt gewikkeld. Perfect Bar , makers van een reeks gekoelde proteïnebars, komt voor de tweede keer uit met hun limited-edition Pumpkin Pie-smaak.
  • boodschappen: 25 Eet dit!  Snacks worden aan je deur bezorgd

    25 Eet dit! Snacks worden aan je deur bezorgd

    Onze missie bij Eat This, Not That! is om Amerikanen te helpen gezondere keuzes te maken - of ze nu iets gezonds willen bestellen van het McDonald's-menu of op zoek zijn naar een koolhydraatbeperkte snack voor hun volgende roadtrip. En op onze voortdurende reis door wat lijkt op een oneindige kruidenierswinkelpad, zijn we trots om te zeggen dat we enkele van de gezondste verpakte voedingsmiddelen op deze planeet hebben ontdekt
  • boodschappen: 14 "Health" Foods Erger dan een donut

    14 "Health" Foods Erger dan een donut

    Amerikanen kwamen er uiteindelijk achter dat suiker slecht is. Hoe erg precies? Hoge consumptie van de zoete dingen is gekoppeld aan gezondheidsproblemen die variëren van obesitas en diabetes type 2 tot hartaandoeningen en beroertes. En dankzij de groeiende bewustwording van de consument is de verkoop van de gouden kinderensoda in de suikerindustrie de afgelopen 11 jaar zo sterk gedaald dat 2016 het eerste jaar in de recente geschiedenis zal zijn dat de per-persoon consumptie van "gezondheidsbewust" flessenwater zal frisdrankverkoop overtreffen.
  • boodschappen: Ben & Jerry's heeft net een nieuwe lijn van Caloriearme Pints ​​uitgebracht

    Ben & Jerry's heeft net een nieuwe lijn van Caloriearme Pints ​​uitgebracht

    Het doorbreken van Ben en Jerry was misschien wel het meest hartverscheurende dat je moest doen in naam van gezondheid en gewichtsverlies. Dat is totdat je Halo Top ontdekt hebt. Maar nu lanceren je voormalige beste knoppen hun eigen versie van caloriearme pinten. Kijk eens, Ben & Jerry's Moo-phoria-ijs
  • boodschappen: Deze nieuwe voedselbezorgservice verandert het spel

    Deze nieuwe voedselbezorgservice verandert het spel

    Maaltijdpakketten klinken behoorlijk goed, in theorie: je krijgt een heleboel eten naar je huis gestuurd, je mag nieuwe recepten uitproberen en uitstapjes naar de supermarkt worden min of meer achterhaald. Het enige probleem? Je bent verplicht om te koken wat iemand anders voor jou koos om te eten voor het avondeten
  • boodschappen: 100 Unhealthiest Foods van 2017

    100 Unhealthiest Foods van 2017

    Zowel supermarkten als restaurantketens waren stampvol met een overvloed aan Not That! opties in 2017. Hoewel sommige grub kennelijk ongezond was (denk aan taco-gearomatiseerde chips en cheesy ontbijtsandwiches), droegen anderen sluipend gezondheidshalo's, wat ons gezondheidsbewuste mensen ertoe bracht te geloven dat ze ons zullen helpen onze vlakke buikdoelen te bereiken
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.
  • boodschappen: 6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    Je zult er misschien versteld van staan ​​dat natuurlijke voedingsmiddelen toch niet zo natuurlijk zijn, volgens een verpletterende recente studie in Consumer Reports. De onafhankelijke organisatie constateerde dat het merendeel van het voedsel dat zij als "natuurlijk" hebben geëtiketteerd, daadwerkelijk genetisch gemodificeerde ingrediënten of GGO's bevat, terwijl alleen die met het label "niet-GGO" of "biologisch" daarvan vrij waren. De e

Editor'S Choice

Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.