25 beste bronnen van omega-3 vetzuren



Omega-3 vetzuren zijn aangeprezen als een wondermiddel dat chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kan helpen voorkomen, ontstekingen kan bestrijden en zelfs je hersenen kan beschermen - een studie gepubliceerd in Nutritional Neuroscience ontdekte dat omega-3's gunstig kunnen zijn voor Patiënten met de ziekte van Alzheimer bij het optreden van symptomen.

Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). DHA en EPA worden gevonden in vis en andere zeevruchten, terwijl ALA wordt aangetroffen in plantaardige en plantaardige oliën. Om het omega-3-gehalte van de volgende voedingsmiddelen te berekenen, hebben we de voedingsdatabase van de USDA geraadpleegd en het totaal van ALA, DHA en EPA voor elk van deze producten opgeteld.

Omdat de gezondheidsvoordelen van omega-3 algemeen bekend zijn, hebben mensen supplementen ingeslagen om hun dagelijkse inname te krijgen. Maar u hoeft niet naar uw lokale reformwinkel te slaan om u te vullen; omega-3-supplementen kunnen hoe dan ook ineffectief zijn. Neem in plaats daarvan deze voedingsmiddelen op in uw dieet om de National Institutes of Health-aanbevolen 1.100 milligram voor vrouwen (1.600 milligram voor mannen) te krijgen die per dag dienen.

Zorg ervoor dat u ook onze lijst met 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen bekijkt om chronische ziekten echt af te weren.

Walnoten

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.656 mg per ¼ kopje, zonder dop

Chia zaden

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2140 mg per eetlepel (12 gram)

Wilde zalm

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 3428 mg in een halve filet (198 gram)

sardines

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.205 mg per kop (ingeblikt in olie, uitgelekt)

Lijnzaad

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.350 mg per eetlepel

Lijnzaadolie

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 7.258 mg per eetlepel

Fontina Cheese

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 448 mg per 2-ounce portie

Makreel

Shutterstock

Uitbetaling omega-3: 2.753 mg per filet (ongeveer 4 ons)

Omega-3 eieren

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 225 mg per ei

Firm Tofu

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 495 mg per portie van 3 ounce (85 gram)

Koolzaadolie

Sergey Gavrik

Omega-3 uitbetaling: 1, 279 mg per 1 eetl

Navy bonen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.119 mg per 1 kop (rauw)

natto

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 642 mg per ½ kopje

Haring

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.674 mg per 3.5 oz (100 gram)

oesters

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 720 mg per 3, 5 oz (100 gram)

Rundergehakt rundvlees

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 152 mg per 6-ounce steak

ansjovis

Omega-3 uitbetaling: 587 mg per 1 ounce (ingeblikt in olie, uitgelekt)

Mosterdzaad

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 239 mg per eetlepel (gemalen)

Kaviaar

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 2.098 mg per 2 eetlepels (32 gram)

Soja bonen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 671 mg per ½ kopje (droog geroosterd)

Winterpompoen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 332 mg per 1 kop hubbard squash

Postelein

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 300 mg per ½ kopje

Wilde rijst

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 240 mg per ½ kop (ongekookt)

Rode linzen

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 480 mg per kop (rauw)

Hennepzaden

Shutterstock

Omega-3 uitbetaling: 1.000 mg per 1 eetl

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Nieuwe app laat zien hoeveel suiker echt in je eten zit

    Nieuwe app laat zien hoeveel suiker echt in je eten zit

    Toegevoegde suiker zit op de loer in je dagelijkse eten en drinken - en deze app zal je helpen het te vinden. De hoge consumptie van toegevoegde suikers door Amerikanen, vooral die in frisdranken en bewerkte voedingsmiddelen, is in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2, obesitas, hartaandoeningen en zelfs kanker
  • betere gezondheid: 28 Geweldige redenen om veganist te worden

    28 Geweldige redenen om veganist te worden

    Veganisme werd vroeger gezien als iets hippie, maar nu is de levensstijl helemaal mainstream. Of mensen nu de overstap maakten naar hun gezondheid of naar de dieren, er is een stijging van 600 procent geweest bij degenen die zich sinds 2014 identificeren als een veganist. Niet alleen heeft deze verschuiving geleid tot het hebben van veganistische opties in bijna elk restaurant waar je naartoe gaat, maar met de groeiende levensstijl heeft ook een hele reeks nieuwe producten opgeleverd die het nog eenvoudiger maken om op planten te gaan
  • betere gezondheid: De meest en minst obese staten in Amerika-gerangschikt!

    De meest en minst obese staten in Amerika-gerangschikt!

    Als het gaat om je buik, heeft de staat waarin je bent misschien iets te maken met de staat waarin je bent. Wonen in het zuiden of het middenwesten kan het risico op gewichtstoename vergroten. Dat is waar de staten met de hoogste obesitaspercentages - waaronder Arkansas, West Virginia, North Dakota en Indiana - zich bevinden, volgens een nieuw rapport van de Robert Woods Johnson Foundation en Trust for America's Health
  • betere gezondheid: 25 tips om eenmaal te koken, eten voor een week

    25 tips om eenmaal te koken, eten voor een week

    Wanneer je je helemaal leeg voelt aan het einde van je dag - geen energie, niets in je maag, nul wilskracht - is het laatste wat je wilt doen tijd besteden aan het klaarmaken van het avondeten. Daarom is voorbereiding uiteindelijk de sleutel tot succes bij het afvallen. Nu een beetje extra werk doen , zodat u later een eenvoudige maaltijd kunt krijgen, lijkt het een kleine prijs om te betalen om u te behoeden voor het nemen van gut-busting
  • betere gezondheid: 4 'feiten' over biologisch voedsel die feitelijk onjuist zijn

    4 'feiten' over biologisch voedsel die feitelijk onjuist zijn

    Maar liefst 82, 3 procent van de Amerikaanse huishoudens houdt zich bezig met biologisch voedsel, volgens gegevens van de Organic Trade Association (OTA). Of het nu komt doordat gezinnen meer bewust worden van investeringen in voeding of geneigd zijn om kleinschalige landbouw te ondersteunen, de verkoop van biologisch voedsel is het afgelopen decennium enorm toegenomen
  • betere gezondheid: 9 Tekenen die u zou moeten zijn om meer koolhydraten te eten

    9 Tekenen die u zou moeten zijn om meer koolhydraten te eten

    Koolhydraten zijn voor een dieet, want tarantula's zijn, nou ja, vrijwel iedereen. Beiden zijn op de juiste manier belasterd en geven hun haters de 'heebie-jeebies'. In werkelijkheid zal het eten van koolhydraten je echter niet dik maken, en een tarantulabeet is niet ernstiger dan een bijensteek
  • betere gezondheid: 15 Tips voor gezond eten van Dean Sheremet

    15 Tips voor gezond eten van Dean Sheremet

    Als je celebnieuws volgt, weet je waarschijnlijk wie Dean Sheremet is, maar we durven te wedden dat er veel is over de ex-man van LeAnn Rimes die je niet kent. Nadat hij zich in 2009 van Rimes had losgemaakt (te midden van de berichten dat ze een affaire had met nu-echtgenoot Eddie Cibrian), nam Sheremet een aantal broodnodige "me-time" uit de schijnwerpers
  • betere gezondheid: FDA verhuist naar Ban Trans Fats-ontmoet de slechtste overtreders

    FDA verhuist naar Ban Trans Fats-ontmoet de slechtste overtreders

    Het kunstmatige vet dat is uitgevonden om frituren gemakkelijker te maken en gebakken goederen meer stabiel houden, is herhaaldelijk gekoppeld aan hartaandoeningen. De verstoppingsverschijnselen van de slagader reiken echter verder dan je hart; verminderde doorbloeding kan van invloed zijn op alles, van hersenfunctie tot seksuele functie
  • betere gezondheid: Voedingsmiddelen die helpen Cellulite te verwijderen

    Voedingsmiddelen die helpen Cellulite te verwijderen

    De plaag van menig diëter, cellulitis, is gewoon vet dat tegen je huid wordt gedrukt, waardoor het gaat rimpelen en plooien - maar je hoeft niet te zwaar te zijn om het te ervaren. Genen kunnen een rol spelen in de hoeveelheid cellulitis die u hebt, maar een slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, hormoonveranderingen en algehele lichaamsvet dragen ook bij aan het uiterlijk.

Editor'S Choice

20 gewichtsverlies "regels" die u kunt stoppen met volgen

Regels zijn regels voor een reden. Als je dat rode verkeerslicht als een "lichte suggestie" hebt genomen, zou je je leven aanzienlijk meer in gevaar brengen dan wanneer je achter de witte lijn had gewacht zoals je was opgedragen om te doen in het verkeer. Dus we kunnen het ermee eens zijn dat regels belangrijk zijn om te volgen voor uw gezondheid en veiligheid, toch