Als je vastzit in dezelfde work-gym-home routine, is dit misschien moeilijk te geloven. Maar voor altijd vet verliezen betekent niet dat je nog een uur per dag op de sportschool moet blijven. Het gaat in feite om de kleine veranderingen die je aanbrengt in je dagelijkse gewoonten. Neem er gewoon elke dag drie of vier van mee in je leven, en je smelt makkelijker en sneller dan je ooit voor mogelijk had gehouden - en nog veel leuker dan dat extra uur dat cardio doet.

Koop een TiVo

En bekijk alleen de programma's die u opneemt. Laten we eerlijk zijn: over het algemeen kijk je naar verschillende shows waar je niet echt om geeft, en dat is de tijd die je zou kunnen besteden om actief te zijn. Door ook snel door de reclames te bladeren en alleen naar de shows te kijken die u genoeg interesseren om een ​​seizoenspas in te stellen, kunt u uw tv-weergave - en de hoeveelheid tijd die u op de bank doorbrengt - met meer dan een derde verlagen. En bel je succes een tandje hoger met deze eenvoudige manieren om gewicht te verliezen terwijl je tv kijkt.

Voorgerechten bestellen

En vermijd de broodschaal. Als je kunt, anticipeer dan op de ober en vraag hen om het helemaal niet naar buiten te brengen. Geen broodschaal, geen verleiding. Als je honger hebt als je gaat zitten om te eten in een restaurant, bestel dan onmiddellijk een bijgerecht om je honger te temperen met buikvullende vezels.

Pop pinda's

Noten hebben een zeer hoge verzadigingskracht, wat betekent dat je minder van ze kunt eten en toch vol zit. En hoewel ze veel calorieën bevatten, lijken die calorieën anders in het lichaam te worden verwerkt. Onderzoekers van de Universiteit van Michigan ontdekten dat mannen die dagelijks 500 calorieën aan pinda's aan hun dieet toevoegden helemaal geen overgewicht kregen. Niet zo groot in pinda's? Gebruik onze handige gids om ervoor te zorgen dat u de gezondste noten kiest die u kunnen helpen om af te vallen.

Sprintintervallen

Korte, all-out sprints afremmen met korte rustperioden is de meest effectieve vorm van cardio voor vetverlies, zegt Joe Stankowski, CPT. Probeer een 2-tegen-1 "work-to-rest" -ratio. Dat wil zeggen, sprint twee keer langer dan je rust. Dus als je een sprint van 150 yards uitvoert - een goede afstand om mee te beginnen - binnen 20 seconden, rust dan 10 seconden en herhaal dan 3-7 keer.

Check je stemming

Je humeur kan een intense invloed hebben op je eetgewoonten. In feite is de wens om te snacken misschien helemaal niet te wijten aan de honger, maar eerder het resultaat van eenzaamheid, depressie of angst. "Emotioneel eten is de kern van slechte eetkeuzes", zegt NYC-psychotherapeut Elizabeth Fagan, CSW. Wanneer je een snack zoekt, neem dan zeker een minuut de tijd om te beoordelen of je fysiek honger hebt of niet. Probeer anders vast te stellen waarom je aan het eten bent. In de loop van de tijd leer je je emoties te scheiden van je honger.

Winkelen voor één

Als u cookies, chips of ander verwerkt junkfood moet kopen, koopt u het pakket met één portie in plaats van de grote zak in gezinsstijl. Op die manier, als je het hele pakket eet - en laten we eerlijk zijn, je weet het wel - zul je eindelijk veel minder schade aan je taille hebben aangericht. Als je open staat om een ​​gezondere versie van je favoriete junkfood te proberen, probeer dan een aantal van de schone snacks die we hebben opgespoord.

Vind inspiratie

Maak een digitale foto van uzelf in uw badpak. Neem elke week van lichaamsbeweging en gezond eten een andere mee in dezelfde outfit. Het zien van zelfs de kleine fysieke veranderingen die gebeuren, kan je motiveren om door te gaan als workouts hard lijken en je echt een brownie wilt.

Ga de afstand af

Voer intervallen uit voor een aangewezen afstand in plaats van een aangewezen tijd. Anders loop je kortere sprints als je moe wordt, waardoor het aantal calorieën dat je verbrandt afneemt, zegt Cameron McGarr, CSCS. Sluit je run af met een set van de beste ab-oefeningen om te zorgen dat je core wordt uitgedaagd en meer calorieën te draaien. .

Nooit een favoriet eten verbieden

Hier is een shocker: toen een groep Britse onderzoekers 30 vrouwen vertelde dat ze chocolade moesten vermijden en ze vervolgens in een kamer vol met spullen hadden gestopt, hadden de vrouwen veel meer kans om een ​​hapje te snuiven dan personen die de opdracht niet hadden gekregen. Beschuldig de allure van het verboden: hoe meer je jezelf vertelt dat je niet kunt eten wat je liefhebt, hoe meer je het wilt hebben.

Sneak in Activity

Er zijn tal van manieren om stiekem een ​​paar minuten aan lichaamsbeweging te doen. Hoewel ze misschien heel klein lijken, voegen ze toe aan een gezondere, slankere u. Loop door je kantoor terwijl je aan het telefoneren bent; in de bank lopen om je cheque in te wisselen in plaats van de drive-thru te gebruiken. Toen onderzoekers van de Mayo Clinic een groep vrijwilligers een extra 1000 calorieën per dag voedden in de loop van acht weken, ontdekten ze dat sedentaire individuen acht keer meer gewicht wonnen dan degenen die tijdens de dag veel pijn deden. Je hoeft niet eens naar buiten om resultaten te zien; er zijn voldoende manieren om thuis af te vallen, dat kan in 30 minuten worden gedaan.

Met dank aan Men's Fitness