Natuurlijk, u onthoudt zich van het koppelen van pizza aan een blikje cola en nee zeggen tegen office donuts, maar toegevoegde suikers kunnen sceptisch zijn in uw dieet, ongeacht. Veel bewerkte voedingsmiddelen waarvan je denkt dat ze je goed doen denken: eiwitrepen, pindakaas en volkoren brood - bevatten vaak veel toegevoegde suiker in de vorm van siropen, nectar, honing en andere ingrediënten die eindigen op "- ose.”
Hoewel het consumeren van suiker uit natuurlijke bronnen, zoals die gevonden in fruit en melk, met mate aanvaardbaar is, beveelt de American Heart Association aan om de suikerinname van vrouwen te beperken tot 25 gram per dag, terwijl mannen dagelijks minder dan 36 gram moeten consumeren. Dus hoe kunnen we onze zoetekauw voorgoed bedwingen en vermijden dat we inpakken op onnodige kilo's? Probeer deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker en lees dan verder om erachter te komen wat er precies met je lichaam zal gebeuren als je dat eenmaal doet!
Je zult Belly Fat verliezen
Shutterstock Toegevoegde suiker is synoniem voor toegevoegde calorieën. En als u verwerkte, suikerrijke maaltijden met vezelrijk voedsel ruilt, merkt u meteen een slankere taille. Dat komt omdat wanneer je lichaam geen toegevoegde suikers meer krijgt, het buikvet gaat verbranden in plaats van koolhydraten - en je zegen met de gestemde buik waar je van gedroomd hebt. Begin met het wegnemen van deze 35 Sugariest restaurantmaaltijden op de planeet.
Je snapt naar Cravings
Shutterstock Voedingsmiddelen gevuld met eenvoudige koolhydraten en geraffineerde suikers zoals donuts, koekjes en wit brood kunnen dopamine-pieken veroorzaken, wat resulteert in onophoudelijke suikergebrek. Een recensie gepubliceerd in Neuroscience & Biobehavioral Reviews stelt dat "Suikerinname kan leiden tot een verhoogd aantal en / of affiniteit voor opioïde receptoren, wat op zijn beurt leidt tot verdere inname van suiker en mogelijk bijdraagt aan obesitas." kan je helpen om onbedwingbare trek te beteugelen en die destructieve snackende gewoonte in zijn sporen te stoppen.
Je krijgt energie
Shutterstock Als je ochtenddieet afhankelijk is van bagels en pannenkoeken, en je merkt dat je naar een te veel kopjes Joe gaat, is het zeker tijd om je eetgewoontes te heroverwegen. Als u deze boosdoeners uitschakelt en vervangt door langzame, verterende eiwit- en gezonde, vetrijke snacks, zoals deze 30 beste voedingsmiddelen voor de hele dag energie, kunt u uw energieniveaus gedurende de dag in balans houden.
Het zal uw diabetesrisico schaden
Shutterstock Onderzoek waarnaar verwezen wordt in het Zero Sugar Dieet stelt dat voor elke 5 procent van de totale calorieën die je eet van toegevoegde suikers, je kans op diabetes met maar liefst 18 procent toeneemt. Dus als je ongeveer 1800 calorieën per dag opslokt, zou je maximale dagelijkse hoeveelheid suiker ongeveer 24 gram moeten zijn. Slurp een portie cola van 8-ounce door en je verdient nog twee gram extra dan je zou mogen!
Je hartgezondheid zal verbeteren
Shutterstock Omdat het consumeren van te veel suiker kan leiden tot een verhoging van het LDL-cholesterol (de slechte soort), adviseert de American Heart Association om toegevoegde suikers te verminderen om het risico op sterfte door hartaandoeningen te verminderen. "Volgens de studie gepubliceerd in JAMA: Interne geneeskunde, hadden degenen die 17 tot 21 procent van de calorieën uit toegevoegde suiker kregen een 38 procent hoger risico om dood te gaan aan hart- en vaatziekten dan degenen die 8 procent van hun calorieën uit toegevoegde suiker hadden verbruikt, " de AHA-staten.
Je zal tandbederf voorkomen
Shutterstock Als je te vaak tevreden bent met je zoetekauwt, kun je echt schade aanrichten aan je chompers. Uit een onderzoek bij BMC Public Health bleek dat suiker, of het nu op de loer ligt in eten of drinken, de belangrijkste oorzaak is van gaatjes en tandbederf bij zowel kinderen als volwassenen. Snij de zoete kool eruit en je krijgt je parelwitte blanken.
Je wordt meer gericht
Shutterstock Volgens de Harvard Medical School kan een dieet met veel geraffineerde suikers de hersenfunctie verslechteren en de symptomen van depressie verergeren. Dus hoewel een liter Ben en Jerry's je hersenen zeker niet van brandstof zullen voorzien en een vlijmscherpe focus zullen hebben, zullen deze Best Foods for Your Brain dat zeker wel doen.
Je zult Bloat verbannen
Shutterstock Meestal associëren we zout voedsel met een opgeblazen gevoel omdat natrium water vasthoudt en ervoor zorgt dat je buik uitpuilt. Maar als je eenmaal de controle hebt over je verlangen naar suiker, kus je ook de bloat vaarwel. Als u problemen heeft met het verteren van suikers zoals fructose (een natuurlijke suiker gevonden in fruit en bewerkte voedingsmiddelen) en lactose (die wordt gezien in zuivelproducten), zal uw buik ongunstig reageren.
Je huid zal verbeteren
Shutterstock Probeert u die ontsierde teint op te lossen en uiteindelijk niet meer last te hebben van puistjes? "Het verwijderen van suiker is een van de meest effectieve strategieën om veroudering te verminderen, omdat het collageen sterk en buigzaam blijft als een niet-ontstoken toestand", vertelt Ariane Hundt, een klinische voedingsdeskundige. Bovendien: "Suiker maakt de collageenstructuur van de huid stijf."
Je slaapt beter
Shutterstock U kunt na de lunch opnieuw nadenken over het onderdompelen van chocoladekoekjes in melk. Volgens de National Sleep Foundation is het consumeren van suiker overdag meestal gelijk aan een onrustige nachtrust. "Zelfs als u niet volledig wakker wordt, kan de suiker in uw systeem u uit een diepe slaap trekken, waardoor u zich de volgende dag uitgeput voelt. Bovendien kan het overdag consumeren van teveel suiker leiden tot een energie-crash. "
Je spieren zullen sterker worden
Shutterstock Volgens onderzoek in het Zero Sugar Dieet hebben wetenschappers een verband gevonden tussen geraffineerde suiker en leeftijdsgerelateerd spierverlies door suiker, waardoor het vermogen van het lichaam om eiwitten in spieren te synthetiseren wordt geremd. In feite is dat slechts een van de enge bijwerkingen van het mixen van eiwitten en suiker.
Je slaagt je risico op obesitas ...
Shutterstock Als een van de leidende, vermijdbare doodsoorzaken in Amerika treft obesitas ongeveer een derde van onze bevolking. Een eenvoudige manier om uw risico te verlagen? Snijd gewoon toegevoegde suikers, zoals die in frisdrank, geraffineerde granen en gezoete granen, en voorkom dat zich calorieën ophopen op je middel en een hele reeks aan obesitas gerelateerde stofwisselingsziekten.
... en kanker
Shutterstock Een baanbrekende negen jaar durende studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature Communications vond dat, in een fenomeen bekend als het Warburg-effect, kankercellen die snel suikers afbreken, tumorgroei kunnen stimuleren. Beperk uw risico nu door te luisteren naar deze 50 voedingsmiddelen die uw risico op kanker schaden.
