Sporten is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies, maar soms zijn we gewoon niet in staat om een ​​uur durende gym sessie in onze dagelijkse routine te passen. Maar het vermijden van lichaamsbeweging, alleen omdat je het te druk hebt, kan wat schade aanrichten aan je middel. Probeer enkele eenvoudige trainingsroutines in uw schema op te nemen. Zelfs de kleinste taken, zoals het maken van je ochtendkoffie, kunnen een vorm van lichaamsbeweging met zich meebrengen. Probeer deze week deze trainingen in je dagelijkse routine om te zetten en zorg ervoor dat je deze 7 fitnessfouten vermijdt die gewichtsverlies voorkomen.

Wanneer u tv kijkt

Per reclamepauze:

• Eén plank van 20 seconden
• 10 jumping jacks
• 10 crunches
• 10 heupverhogingen

Volgens een onderzoek van het mediabureau Nielsen speelden er iets meer dan 14 minuten aan commercials haar televisietijd, net genoeg om tijdens elke pauze een snelle training te krijgen. Telkens wanneer een reclamepauze op het scherm verschijnt, probeert u een set van 10 van elke oefening om uw bloed te laten pompen en uw spieren te laten bewegen tussen uw favoriete tv-programma's.

Wanneer u de koelkast opent

• 15 gevangene squats
• 20 afwisselende lunges

Alleen al omdat je naar de koelkast gaat om calorieën te consumeren, wil nog niet zeggen dat je ze niet kunt verbranden tijdens het kiezen van je favoriete gezonde snack. Voer 15 squat-oefeningen met hoge intensiteit uit, waarbij je zo laag mogelijk gaat hurken zonder dat je hielen loskomen van de grond, en dan 20 afwisselende lunges (10 op elke etappe), en beloon jezelf dan met een van de 30 meest vullende gezonde snacks.

Wanneer u het toilet gebruikt

• 15 spring squats
• Wandzitting van 30 seconden

Voeg wat snelle workouts toe aan je reis naar elke reis die je maakt in de badkamer! Als je in je huis badkamer bent, probeer dan 15 spring squats te doen om je kuiten, dijen en bilspieren te temperen voordat je uit de badkamer gaat. Als je in een openbare badkamer bent en niet de aandacht op jezelf wilt vestigen, ga dan een muur van 30 seconden op de deur zitten om je benen en kern te versterken.

Wanneer je je tanden poetst

• 20 squats met één been (10 per been)
• 10 squats met back-kicks (5 per been)

Zelfs onderbewuste taken zoals tanden poetsen kan een geweldige tijd zijn om te trainen. Probeer in plaats van gedachtenloos naar de spiegel te staren enkele squats op te nemen om je spieren in beweging te krijgen. Eén set van 20 squats met één been (10 per been) toegevoegd met een set van 10 back-kick squats (5 squats per been in totaal) zal de tijd gemakkelijk doorgeven.

Als je koffie maakt

• 1 minuut marsen met armliften
• 20 zittende Russische wendingen
• 2 sets van 1-minuut zijelleboog planken met wendingen (minuut per zijde)

Deze trainingen kunnen eenvoudig worden gedaan terwijl u wacht tot uw ochtendkoffie wordt gezet. Deze training duurt vijf minuten en geeft je een volledige lichaamstraining direct naast de koffiepot. Doe gewoon een hele minuut marsen met armliften om je een schok te geven, concentreer je dan op je buikspieren met 20 zittende Russische wendingen en geef je armen een snelle training met twee sets zijwaartse elleboogplankwendingen van één minuut. Je beloning is een fitter lichaam en een gloeiend hete kop van Joe om je de rest van je dag door te komen

Als je aan het koken bent

• 30 afwisselende laterale beenliften
• 50 kalf verhoogt
• 20 tegendruk ups

Koken kan een lang en saai proces zijn om naar de oven te staren terwijl u wacht tot uw maaltijd kookt. Nou, in plaats van kwijlen over het fornuis, geef je tijd en honger door met een snelle training. Werk je benen uit met 30 laterale beenliften (15 per been totaal) en 50 kalfsopheffingen, wat in feite gewoon recht staat en op je tenen en terug naar beneden gaat. Probeer vervolgens een paar tegendruk-ups, die precies zo zijn als ze klinken: je aanrecht gebruiken als basis voor verticale push-ups. Als je klaar bent, geniet je van een heerlijke en voedzame zelfgemaakte maaltijd.

Wanneer je aan het werken bent

• Neem waar mogelijk de trap
• 2-minuten stoeltjesliften per uur

Als u een vaste baan hebt, brengt u waarschijnlijk het grootste deel van de dag op uw computer door. Volgens een studie uitgevoerd door CareerBuilder.com heeft 43 procent van de Amerikanen gewichtstoename gemeld bij het starten van nieuwe banen, waarbij de grootste boosdoener lange uren aan deskwerk is. In plaats van een drone op je computer te zijn, probeer een oefening in je werkschema op te nemen. Grijp de lift en ga overdag zoveel mogelijk op en neer de trap op. Als u op de begane grond werkt of niet vaak van uw bureau kunt gaan, gebruik dan de armen van uw stoel als een provisorische oefenmachine en doe elk uur twee minuten stoeltjesliften om uw bloed te laten stromen en u wakker te houden bureau.

Wanneer je op het punt staat om naar bed te gaan

• 1 min onderarm plank
• 20 seconden boomhouding
• 20 seconden krijger 3
• 20 seconden neerwaartse hond

Eindig je dag op de juiste manier en probeer wat oefening te krijgen voordat je naar bed gaat. Begin met een plank van een minuut om je core een laatste workout te geven. Probeer vervolgens wat yoga voordat je naar bed gaat. Het stimuleren van ontspanning is een van de 7 redenen waarom je yoga moet doen, omdat het helpt de geest te zuiveren en je in een vredige bui brengt voordat je slaapt. Probeer 20 seconden in een boomhouding te gaan, dan krijg je 3 gedurende 20 seconden, dan eindigt je uiteindelijk met een neerwaartse hond gedurende 20 seconden voor een laatste stuk.