De 10 slechtste dieetregels als je ouder bent dan 30



Het maakt niet uit hoe hard je probeert om het gewicht weg te houden, je metabolisme zal vertragen vanwege het bot- en spierverlies dat gepaard gaat met de leeftijd, wat het op zijn beurt weer een uitdaging maakt om je lichaamsbouw te behouden. Erger nog, dieettricks die in het verleden voor jou werkten, helpen je misschien niet langer om de kilo's kwijt te raken. Om je te helpen je vetverbrandende oven zoemend te houden, vroegen we een groep top-voedingsdeskundigen welke dieet-tips je naar de stoep moest trappen nadat je de grote 3-0 hebt geraakt. En nadat je je routine hebt verfijnd om deze oude manieren van gewichtsverlies te ontvolgen, bekijk dan de 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips!

Gebruik "Dieet" -voeding om af te vallen

"Dieetshakes, repen en maaltijden in dozen zijn zeer goed verwerkt. Ze zitten vol met suiker, natrium en chemicaliën en bieden weinig voeding ", zegt Kristin Reisinger, MS RD CSSD en eigenaar van IronPlate Studios. "Toch kiezen veel mensen van in de twintig voor deze producten om af te vallen - en werken ze vaak op korte termijn. Echter, als we eenmaal in de dertig zijn, is de insulineproductie gevoeliger voor suiker en verwerkt voedsel, dus onze lichamen pakken die calorieën sneller aan als vet. Blijf bij gezonde en schone voeding om uw metabolisme sterk te houden en het energieniveau hoog te houden. "

Sla maaltijden over om calorieën te bewaren

"In het verleden heeft overslaan van maaltijden je misschien geholpen om je streefgewicht te bereiken, maar na een bepaalde leeftijd wordt het lichaam beter", zegt Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group. "Hoe meer je probeert te beperken, hoe meer je lichaam calorieën als vet opslaat, voor het geval het ze moet gebruiken. Het is belangrijk om elke vier tot vijf uur te eten, energie en metabolisme. "

"Ongedaan maken" aflaten met een training

"Toen we jonger waren, leek gezonder eten zinloos als je 24/7 naar de sportschool kon om af te vallen. Helaas, als het lichaam ouder wordt, heeft beweging nog steeds veel positieve voordelen - maar gewichtsverlies is er vaak niet één, "zegt Moskovitz. "Als het gaat om het laten vallen van kilo's, zijn een gezond dieet en matige lichaamsbeweging, zowel krachttraining als cardio, de sleutelwoorden. Omdat het metabolisme vertraagt ​​naarmate we ouder worden, moet je je concentreren op beide aspecten van welzijn om op schema te blijven. "

Eet minder calorieën als je ze later aan het drinken bent

"Het is gebruikelijk dat [jongere mensen] minder eten, zodat ze die avond alcohol kunnen drinken zonder teveel calorieën binnen te krijgen. Dat is een slecht idee op elke leeftijd, maar vooral na 30, "zegt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. "Nadat je 30 bent geworden, heb je waarschijnlijk meer verantwoordelijkheden en moet je je bijna elke dag van de week concentreren. Als je geen gezonde calorieën eet - in de vorm van magere eiwitten, volle granen en verse producten - zal je energie kelderen, je huid zal er vreselijk uitzien en je zult waarschijnlijk te veel alcoholische dranken consumeren en aankomen. "

Elimineer "slechte" voedingsgroepen

"Koolhydraten of zuivelproducten van Axing kunnen je helpen calorieën te verminderen, maar het kan je ook helpen bij het verlagen van de voedingsinname, die steeds zwaarder wordt voor het lichaam als het ouder wordt", zegt Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Als gewichtsverlies uw primaire motivator is voor het elimineren van voedselgroepen, concentreer u dan op het verminderen van porties en het eten van voedzame versies van gemeden voedingsmiddelen. In plaats van het elimineren van koolhydraten, bijvoorbeeld, houd de porties klein en blijf vol met granen over geraffineerde variëteiten. "Nog steeds nieuwsgierig naar het verwijderen van iets als gluten? Krijg snel antwoord met deze 35 glutenvrije vragen - beantwoord in vijf woorden of minder!

Neem deel aan een Low-Cal dieet

"Toen je jonger was, heb je misschien jezelf kunnen verhongeren om snel 10 pond te laten vallen voor het bikiniseizoen, maar dit is bijna onmogelijk als de leeftijd 'kilometerteller' 30 wordt, " zegt Palumbo. "Om nog maar te zwijgen, het is echt ongezond. Beetje bij beetje vertraagt ​​het metabolisme en het is moeilijker om snel gewicht te verliezen. En als je jong bent, kun je fysiek terugkaatsen van een snel gewichtsverlies, maar het zal zijn tol eisen en huidproblemen, haaruitval en verminderde energie veroorzaken als je het na 30 probeert. "

Ga constant op de schaal staan

"Terwijl het stappen op de weegschaal een goede maatstaf kan zijn voor het gewichtsbehoud wanneer je jonger bent, is het niet zo eenvoudig nadat je 30 bent geworden", zegt Marisa Moore, MBA, RDN, LD, eigenaar van Marisa Moore Nutrition. "Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om spieren te verliezen en vet op te slaan, maar getallen op een schaal zullen dat niet meteen weerspiegelen. Gebruik een paar van je favoriete jeans in plaats van een schaal om je aan te passen aan veranderingen in je lichaamssamenstelling. Snug jeans zijn een indicatie dat je je dieet moet volgen en krachttraining moet inbouwen in je fitnessroutine. Dit zal uw lichaam helpen om meer spiermassa vast te houden en uw stofwisseling te houden van sterk teruglopen. "

Heb één grote maaltijd per dag

"Veel mensen die proberen af ​​te vallen, beperken hun eetpatroon tot slechts één dagelijkse maaltijd", Isabel Smith MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition. Dit kan tijdelijk voor sommige mensen werken, maar voor de meesten werkt het niet op de lange termijn. De truc is om consequent te eten; streef naar drie dagelijkse maaltijden en een of twee snacks gedurende de dag om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en het metabolisme sterk te houden. "Ontdek nog meer goede gewoonten om deze 30 gezonde gewoonten Fit People Live By te leren kennen!

Ga vooruit en houd uw alcoholtolerantie hoger

"Ja, drinken met mate is beter dan zelf een hele fles te laten zakken, maar elke hoeveelheid alcohol zal je zeker inhalen. Naarmate we ouder worden, verliest het lichaam alcohol niet zo efficiënt, "zegt Martha McKittrick, RD, CDE. "Het wordt ook steeds moeilijker om een ​​goede nachtrust met alcohol in je systeem te krijgen. Hoewel je in je jaren '20 misschien met minimale slaap hebt kunnen wegkomen, is dat niet het geval in je dertiger en ouder. Slapeloze nachten leiden de volgende dag tot koolhydraten en suikerknoedelingen, wat kan bijdragen aan verdere gewichtstoename. "

Sla ontbijt over om calorieën te verbranden

"Terwijl jongere mensen wegkomen met het ontbijt overslaan of gewoon een zetmeelrijke graangewas of bar eten, suggereert huidig ​​onderzoek dat het eten van 20 tot 30 gram eiwit bij elke maaltijd ideaal is voor verzadiging, metabolisme en gewichtsverlies, vooral omdat we leeftijd, "zegt Chris Mohr Ph.D., RD, voedingsdeskundige en voormalig sport voedingsdeskundige voor de Cincinnati Bengals. "Om het voedingsmerk bij het ontbijt te raken, consumeer je twee hele eieren, een glas melk en een stuk fruit. Als alternatief kunt u genieten van een shake gemengd met amandelmelk, een halve banaan, een eetlepel amandelboter en een bolletje van uw favoriete eiwitpoeder. "

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk worden vervuild

    20 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk worden vervuild

    Velen van ons zijn zich maar al te bewust van de misselijkheid, krampen en vermoeidheid die volgen op voedselvergiftiging. In feite wordt volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) één op de zes Amerikanen het slachtoffer van ziekteverwekkende bacteriën, parasieten en virussen die te vinden zijn in talloze voedingsmiddelen en dranken! A
  • betere gezondheid: Hoe de perfecte lunch te verpakken

    Hoe de perfecte lunch te verpakken

    Bezorgd dat het slib dat ze in het cafetaria slopen, de eetlust van je kind en misschien zelfs zijn taille verpest? Dan is het tijd om de middagmaaltijd in handen te nemen door elke ochtend een heroïsche lunch in te pakken voor uw dierbaren. Als de kinderen thuis zijn voor een vakantie, is het een geweldige ervaring voor een lunch die hen zal voeden zonder een suikerbui waar je de hele middag mee te maken krijgt.
  • betere gezondheid: Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Hoewel rood vlees zit boordevol eiwitten, een voedingsmiddel dat wordt gebruikt om gewicht te verliezen , is het ook een rijke bron van ijzer. Dit mineraal, wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd, kan volgens een Journal of Clinical Investigation- studie het risico op gewichtstoename en ziekte verhogen
  • betere gezondheid: Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Zou je ons willen geloven als we je zouden vertellen dat je gespierd en sterk voor het leven kunt blijven door gewoon meer fruit aan je dieet toe te voegen? Als dat te mooi lijkt om waar te zijn, is dat niet zo, althans volgens recente bevindingen van de University of Iowa. De onderzoekers achter het Journal of Biological Chemistry- onderzoek ontdekten dat tomatidine, een stof die voorkomt in groene tomatenhuiden en ursolinezuur, dat voorkomt in appelschillen, zowel het ATF4-eiwit dat verantwoordelijk is voor de ouderdomsverschuiving naar beneden, of afslaat, uitschakelt
  • betere gezondheid: Dit is wat Kim Kardashian eet voor ontbijt om in een verbluffende vorm te blijven

    Dit is wat Kim Kardashian eet voor ontbijt om in een verbluffende vorm te blijven

    Tussen het delen van een bed met haar vier jaar oude dochter en het afspreken van haar nieuwe make-uplijn, dit is wat de reality tv-koningin, in al haar gestemde buikglorie, begint haar dag met. Kim Kardashian heeft de krantenkoppen gehaald voor tal van dingen: haar schaamteloze selfies, het nieuwste latexensemble dat ze op de rode loper heeft aangetrokken en haar nieuwste versie van bleekblond haar
  • betere gezondheid: 33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    Wat is er zo verslavend aan fietsen op een hometrainer? Sluit je ogen een seconde en zie een donkere kamer, 25 lichamen, luide muziek, draaiende pedalen, hartenraces en één doel - om bij de finish te komen. Als het krachtig klinkt, is dat omdat het zo is. Om nog maar te zwijgen van, krachtige lichaamsbeweging is een van de meest efficiënte manieren om je metabolisme te stimuleren en je lichaamsdoelen te bereiken. M
  • betere gezondheid: 25 geschenken die u nodig hebt om op uw verlanglijstje te zetten

    25 geschenken die u nodig hebt om op uw verlanglijstje te zetten

    Je kousvullers en cadeaus voor je geliefden worden allemaal opgeborgen in je speciale schuilplaatsen, maar de rest van je familie heeft er nog niet aan gedacht om nog naar het winkelcentrum te gaan. (Ik zou het weten, ik ben een van die last-minute-shopping familieleden.) Waarom laat u hen niet in de goede richting sturen, in plaats van ze een cadeautje te laten pakken
  • betere gezondheid: 15 Tricks om uw kinderen groenten te laten eten

    15 Tricks om uw kinderen groenten te laten eten

    De strijd tussen kinderen en een bord erwten is zo oud als de tijd. Hoewel je misschien hebt aangenomen dat andere ouders moeite hebben om hun kinderen hun groenten te laten eten, heb je je misschien niet gerealiseerd dat dieetdeskundigen dezelfde martelende proeven doorstaan. Net als je kinderen zijn hun kinderen ninja-meesters van plantaardige camouflage, sluipen hun sperziebonen in de hondenkom, begraven hun erwten onder de aardappelpuree en verbergen spruitjes op de vensterbank achter het gordijn
  • betere gezondheid: 50 eigen anti-aging tips van artsen

    50 eigen anti-aging tips van artsen

    Wat de meesten van ons niet zouden geven om weer een tiener te zijn, van het ontbreken van rekeningen tot de jeugdige, lijnvrije gezichten waar we ooit van genoten hadden. Hoewel we, in plaats van bij onze ouders terug te keren, er weinig is dat we kunnen doen aan het eerste, het stoppen van het verouderingsproces in zijn sporen is misschien meer haalbaar dan je zou denken

Editor'S Choice

Je voornemens voor het nieuwe jaar afgeworpen? 17 manieren om weer op het goede spoor te komen

Dus 1 januari kwam, en je begon het jaar met een schone lei - een nieuw perspectief om je doelen in te stellen en aan te pakken, en 2018 je beste jaar tot nu toe te maken. Maar een paar weken gingen voorbij en je merkte dat je motivatie afnam en dat je teruggleed in je oude gewoonten. Met wilskracht kom je immers alleen zo ver in het bereiken van je doelen