De 10 slechtste dieetregels als je ouder bent dan 30



Het maakt niet uit hoe hard je probeert om het gewicht weg te houden, je metabolisme zal vertragen vanwege het bot- en spierverlies dat gepaard gaat met de leeftijd, wat het op zijn beurt weer een uitdaging maakt om je lichaamsbouw te behouden. Erger nog, dieettricks die in het verleden voor jou werkten, helpen je misschien niet langer om de kilo's kwijt te raken. Om je te helpen je vetverbrandende oven zoemend te houden, vroegen we een groep top-voedingsdeskundigen welke dieet-tips je naar de stoep moest trappen nadat je de grote 3-0 hebt geraakt. En nadat je je routine hebt verfijnd om deze oude manieren van gewichtsverlies te ontvolgen, bekijk dan de 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips!

Gebruik "Dieet" -voeding om af te vallen

"Dieetshakes, repen en maaltijden in dozen zijn zeer goed verwerkt. Ze zitten vol met suiker, natrium en chemicaliën en bieden weinig voeding ", zegt Kristin Reisinger, MS RD CSSD en eigenaar van IronPlate Studios. "Toch kiezen veel mensen van in de twintig voor deze producten om af te vallen - en werken ze vaak op korte termijn. Echter, als we eenmaal in de dertig zijn, is de insulineproductie gevoeliger voor suiker en verwerkt voedsel, dus onze lichamen pakken die calorieën sneller aan als vet. Blijf bij gezonde en schone voeding om uw metabolisme sterk te houden en het energieniveau hoog te houden. "

Sla maaltijden over om calorieën te bewaren

"In het verleden heeft overslaan van maaltijden je misschien geholpen om je streefgewicht te bereiken, maar na een bepaalde leeftijd wordt het lichaam beter", zegt Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group. "Hoe meer je probeert te beperken, hoe meer je lichaam calorieën als vet opslaat, voor het geval het ze moet gebruiken. Het is belangrijk om elke vier tot vijf uur te eten, energie en metabolisme. "

"Ongedaan maken" aflaten met een training

"Toen we jonger waren, leek gezonder eten zinloos als je 24/7 naar de sportschool kon om af te vallen. Helaas, als het lichaam ouder wordt, heeft beweging nog steeds veel positieve voordelen - maar gewichtsverlies is er vaak niet één, "zegt Moskovitz. "Als het gaat om het laten vallen van kilo's, zijn een gezond dieet en matige lichaamsbeweging, zowel krachttraining als cardio, de sleutelwoorden. Omdat het metabolisme vertraagt ​​naarmate we ouder worden, moet je je concentreren op beide aspecten van welzijn om op schema te blijven. "

Eet minder calorieën als je ze later aan het drinken bent

"Het is gebruikelijk dat [jongere mensen] minder eten, zodat ze die avond alcohol kunnen drinken zonder teveel calorieën binnen te krijgen. Dat is een slecht idee op elke leeftijd, maar vooral na 30, "zegt Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. "Nadat je 30 bent geworden, heb je waarschijnlijk meer verantwoordelijkheden en moet je je bijna elke dag van de week concentreren. Als je geen gezonde calorieën eet - in de vorm van magere eiwitten, volle granen en verse producten - zal je energie kelderen, je huid zal er vreselijk uitzien en je zult waarschijnlijk te veel alcoholische dranken consumeren en aankomen. "

Elimineer "slechte" voedingsgroepen

"Koolhydraten of zuivelproducten van Axing kunnen je helpen calorieën te verminderen, maar het kan je ook helpen bij het verlagen van de voedingsinname, die steeds zwaarder wordt voor het lichaam als het ouder wordt", zegt Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Als gewichtsverlies uw primaire motivator is voor het elimineren van voedselgroepen, concentreer u dan op het verminderen van porties en het eten van voedzame versies van gemeden voedingsmiddelen. In plaats van het elimineren van koolhydraten, bijvoorbeeld, houd de porties klein en blijf vol met granen over geraffineerde variëteiten. "Nog steeds nieuwsgierig naar het verwijderen van iets als gluten? Krijg snel antwoord met deze 35 glutenvrije vragen - beantwoord in vijf woorden of minder!

Neem deel aan een Low-Cal dieet

"Toen je jonger was, heb je misschien jezelf kunnen verhongeren om snel 10 pond te laten vallen voor het bikiniseizoen, maar dit is bijna onmogelijk als de leeftijd 'kilometerteller' 30 wordt, " zegt Palumbo. "Om nog maar te zwijgen, het is echt ongezond. Beetje bij beetje vertraagt ​​het metabolisme en het is moeilijker om snel gewicht te verliezen. En als je jong bent, kun je fysiek terugkaatsen van een snel gewichtsverlies, maar het zal zijn tol eisen en huidproblemen, haaruitval en verminderde energie veroorzaken als je het na 30 probeert. "

Ga constant op de schaal staan

"Terwijl het stappen op de weegschaal een goede maatstaf kan zijn voor het gewichtsbehoud wanneer je jonger bent, is het niet zo eenvoudig nadat je 30 bent geworden", zegt Marisa Moore, MBA, RDN, LD, eigenaar van Marisa Moore Nutrition. "Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om spieren te verliezen en vet op te slaan, maar getallen op een schaal zullen dat niet meteen weerspiegelen. Gebruik een paar van je favoriete jeans in plaats van een schaal om je aan te passen aan veranderingen in je lichaamssamenstelling. Snug jeans zijn een indicatie dat je je dieet moet volgen en krachttraining moet inbouwen in je fitnessroutine. Dit zal uw lichaam helpen om meer spiermassa vast te houden en uw stofwisseling te houden van sterk teruglopen. "

Heb één grote maaltijd per dag

"Veel mensen die proberen af ​​te vallen, beperken hun eetpatroon tot slechts één dagelijkse maaltijd", Isabel Smith MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition. Dit kan tijdelijk voor sommige mensen werken, maar voor de meesten werkt het niet op de lange termijn. De truc is om consequent te eten; streef naar drie dagelijkse maaltijden en een of twee snacks gedurende de dag om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en het metabolisme sterk te houden. "Ontdek nog meer goede gewoonten om deze 30 gezonde gewoonten Fit People Live By te leren kennen!

Ga vooruit en houd uw alcoholtolerantie hoger

"Ja, drinken met mate is beter dan zelf een hele fles te laten zakken, maar elke hoeveelheid alcohol zal je zeker inhalen. Naarmate we ouder worden, verliest het lichaam alcohol niet zo efficiënt, "zegt Martha McKittrick, RD, CDE. "Het wordt ook steeds moeilijker om een ​​goede nachtrust met alcohol in je systeem te krijgen. Hoewel je in je jaren '20 misschien met minimale slaap hebt kunnen wegkomen, is dat niet het geval in je dertiger en ouder. Slapeloze nachten leiden de volgende dag tot koolhydraten en suikerknoedelingen, wat kan bijdragen aan verdere gewichtstoename. "

Sla ontbijt over om calorieën te verbranden

"Terwijl jongere mensen wegkomen met het ontbijt overslaan of gewoon een zetmeelrijke graangewas of bar eten, suggereert huidig ​​onderzoek dat het eten van 20 tot 30 gram eiwit bij elke maaltijd ideaal is voor verzadiging, metabolisme en gewichtsverlies, vooral omdat we leeftijd, "zegt Chris Mohr Ph.D., RD, voedingsdeskundige en voormalig sport voedingsdeskundige voor de Cincinnati Bengals. "Om het voedingsmerk bij het ontbijt te raken, consumeer je twee hele eieren, een glas melk en een stuk fruit. Als alternatief kunt u genieten van een shake gemengd met amandelmelk, een halve banaan, een eetlepel amandelboter en een bolletje van uw favoriete eiwitpoeder. "

Aanbevolen
  • recepten: 25 omgang met gezonde ingrediënten voor bakken

    25 omgang met gezonde ingrediënten voor bakken

    Peering in de glazen kist van een bakkerszaak of het lonken van de verrukkelijke brouwsels in je plaatselijke cupcake-winkel is de helft van het plezier wanneer je je overgeeft aan een zoete traktatie. Maar als je dat deel overslaat en je gebakken goederen thuis maakt, dan is er echt geen reden om niet te saneren wat je in je lichaam stopt
  • recepten: De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies

    De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies

    Als je de macht had om je leven beter te maken in slechts 30 seconden, zou je het dan gebruiken? Welnu, die kracht is van jou. Met een eenvoudige druk op de knop kunt u van uw lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maken door uw stofwisseling op gang te brengen, uw spieren te versterken en te definiëren en de genen die bijdragen aan de opslag van vet en talloze chronische gezondheidsproblemen uit te schakelen. Het
  • recepten: 10 meest populaire snelkookpan-recepten van 2017

    10 meest populaire snelkookpan-recepten van 2017

    Mason-jar-handwerk en snacks na de training zijn niet de enige trends die mensen tegenwoordig als een gek aan het pinnen zijn. Jaar op jaar heeft Pinterest een enorme stijging van 691 procent in saves behaald voor recepten met snelkookpan. (Ja, maaltijden die tot stand komen met behulp van die zelfregulerende hete pot die je hebt bedoeld om je poten op te krijgen
  • recepten: 7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    Knal. Fizz. Slok. Ah! Er gaat niets boven het zoete geluid van een frisdrankblikje dat opent en de smaak van de eerste koele druppels. Cola's verslavende verrukking is moeilijk te negeren - en nog moeilijker om op te geven - hoewel de meesten van ons weten dat de bruisende drank behoorlijk ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: De 20 beste films voor fijnproevers

    De 20 beste films voor fijnproevers

    Als je jezelf als een foodie classificeert, dan geek je waarschijnlijk over films met eten, gastronomie en alles daartussenin. Maar als je een buitenbeentje bent zoals ik, ben je het erover eens dat voedsel mensen kan samenbrengen - en dat is de moraal van elk van de onderstaande films. Of je nu plannen maakt om een ​​maaltijd te bereiden met vrienden of een afspraak maakt in een lokaal restaurant, heerlijk eten samen eten is de perfecte gelegenheid om na te denken, bij te praten en het leven te vieren. Mo
  • recepten: 15 Pho-tips voor een platte buik

    15 Pho-tips voor een platte buik

    Aanpasbaar eten is tegenwoordig een echte rage. Bedrijven zoals Chipotle en Pinkberry hebben de restaurantmarkt stormenderhand veroverd omdat ze de macht teruggeven aan de mensen. Van portiegrootte tot toppings, klanten kunnen precies bestellen wat ze willen. De nieuwste trend in aanpasbaar eten is Pho, de noedelschotel waar iedereen aan het praten is en de mond van iedereen water geeft
  • recepten: 21 Mondwatering Spiralizer-recepten

    21 Mondwatering Spiralizer-recepten

    Van courgette (aka zoodles) tot knolselderenspaghetti (vegetti), spiraalvormig voedsel is gewoon leuker. En het is beter voor jou. Met één eenvoudige tool kunt u het voedingsprofiel, het aantal koolhydraten, slootgluten en / of elke maaltijd veganiseren. Trouwens, een spiralisator maakt niet alleen de dingen twirly krullerig; de game-changing gadget kan uien veranderen in ringen, aardappelen in chips en meer.
  • recepten: 23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    Je kwam. Je hebt geslagen. Je veroverde zowat elke vetverbrandende veganistische smoothie die je kon bedenken. En nu je veganistische reinigingszaak voorbij is, ben je vastbesloten om meer plantaardig voedsel te eten. Of misschien ben je al een tijdje vegetariër en denk je dat het tijd is om de stap te zetten.

Editor'S Choice

Wat zit er echt in je energiedrank?

Heb je je ooit afgevraagd waarom alle energiedrankjes smaken als hoestsiroop? Zonder twijfel maakt deze vreemde medicinale smaak dat consumenten het gevoel hebben dat ze echte voordelen halen uit een van deze blikjes. Het enige wat ze echt afleiden, is echter een te dure chemische cocktail met het cafeïnegehalte van een sterke kop koffie.