Je hebt het eerder gehoord: het duurt 21 dagen om een gewoonte te veranderen. En terwijl we allemaal op zoek zijn naar gezonder leven en ons welzijn verbeteren, is het zich bewust worden van slechte gewoonten de eerste stap in het initiëren van verandering. Van chowing down op je vingernagels tot het eten van een trieste bureau-lunch, we hebben 20 ongezonde gewoonten samengesteld waar je waarschijnlijk schuldig aan bent.
Markeer deze slechte praktijken hieronder en maak er een doel van om ze in de kiem te smoren. En als u gezonde recepten, handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer u dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!
Maaltijden overslaan
Shutterstock Het vermijden van oogcontact met de donuts in de pauzeruimte zal u duidelijk helpen de toegevoegde calorieën te vermijden, maar dat zou u niet moeten aansporen om het ontbijt helemaal over te slaan. Een studie van het American Journal of Epidemiology meldt dat mensen die de ochtendmaaltijd uitknipten 4, 5 keer meer kans hadden zwaarlijvig te zijn, eraan toevoegend dat het eten van meerdere, kleine maaltijden de honger en de algehele bloedsuikerspiegel kan onderdrukken. In plaats van dit te gebruiken als een excuus om een spek, ei en kaas te pakken, begin je de ochtend met deze 15 gezonde ontbijtideeën die je in slechts 5 minuten kunt maken.
Nagelbijten
Shutterstock Als je op je klauwen valt, worden ze niet aantrekkelijker. En bovendien zijn onze spijkerbedden een broedplaats voor bacteriën die de gezondheid schaden, waardoor u het risico loopt ziek te worden. Volgens een kleine studie in het tijdschrift Oral Microbiology and Immunology, werden pathogenen zoals E. coli gevonden bij 76 procent van de nagelbijtende deelnemers vergeleken met de 26, 5 procent die zich onthielden. Terwijl je ongetwijfeld de brute gewoonte naar de stoeprand moet schoppen, kun je infecties verder voorkomen door je handen regelmatig te wassen en je nagels in de zeepstang te spitten om ervoor te zorgen dat je nagelbedden piepend schoon zijn.
Voorrang geven aan gemak
Sergey Gavrik Je krijgt een hete maaltijd, slechts enkele minuten nadat je besteld hebt, en je hoeft zelfs je auto niet te verlaten. Natuurlijk klinkt de fast food drive-thru als het achtste wereldwonder, maar pas op dat je het te vaak bezoekt. Als je een aantal van de meest ongezonde fastfoods ter wereld bestelt, onderwerpt je je lichaam aan tal van hartschadelijke vetten, taille-verbredende suiker, ontstekingsoliën en eetlustopwekkende additieven. Om ervoor te zorgen dat u de meest voedzame knal van uw maaltijd krijgt, kunt u een uur of twee in het weekend doorbrengen met het bereiden van gezonde voorgerechten voor de rest van de week. Je hebt voedzame maaltijden bij de hand voor drukke dagen en minder kans om de dichtstbijzijnde fastfood-joint te raken voor een snelle hap.
De hele dag zitten
Shutterstock Je hebt het nieuws gehoord: de hele dag zitten kan je leven verkorten. Hoewel we u niet adviseren om uw 9-op-5 te verlaten, zijn er manieren om te voorkomen dat u het slachtoffer wordt van dit feit. Overweeg te investeren in een sta-bureau, loop elk half uur rond je hele vloer en probeer deze 21 tricks om af te vallen terwijl je zit.
Vergeten om de lakens te veranderen
Shutterstock Bacteriën kunnen gemakkelijk je slaapmaatje worden als je je lakens niet genoeg wast. "Je hebt sporen van schimmels, bacteriën, huidschilfers van dieren, pollen, aarde, pluisjes, afwerkingsmiddelen van wat de lakens ook zijn, kleurstof, allerlei uitwerpselen uit het lichaam, " Philip Tierno, een microbioloog en patholoog bij de New York University School of Medicine, vertelt Insider. Alsof dat niet grof genoeg is, ontdekte een onderzoek dat zowel synthetische kussens als veren kussens tussen vier en 17 verschillende soorten schimmels hadden. Yikes!
Winkelen voor vetarm voedsel
Shutterstock Vetarme voedingsmiddelen kunnen u doen geloven dat u sneller gewichtsverlies zult ervaren, maar dat is bijna nooit het geval. "Oudere generaties horen woorden als 'zemelen' of 'vetarm' en denken meteen dat dit de gezonde keuze is ', vertelt Lisa Hayim, RD, en oprichter van The WellNecessities in 37 Ontbijtgewoonten waarmee u gewicht kunt winnen. "Deze voedingsmiddelen, die veel vezels kunnen bevatten, zijn eigenlijk meestal beladen met verwerkt meel, rijk aan suiker, en kunnen ook veel natrium bevatten. Laat je niet misleiden door de naam bij de bakker of op het menu. Lees de etiketten en altijd de ingrediënten. "
Lunchen aan je bureau
Shutterstock Als je deadlines voor je werk je lunchpauze moeten overslaan, zorg er dan voor dat je tijdens je middagmaaltijd tenminste van je bureau stapt. Als je voor je computerscherm naar je eten proeft, wordt het bewuste eten afgeraden en kunnen er extra kilo's bijkruipen.
Vroeg uitwerken
Shutterstock En tegen het begin hebben we het over "je bent om twee uur 's nachts naar bed gegaan om een deadline te maken, maar je alarm voor 5 uur' s nachts op de starttijd te houden". Je wekker opzwepen en naar de sportschool gaan voordat de zon op is, is niet zo gunstig voor je welzijn als je denkt. Hoewel lichaamsbeweging je humeur kan verbeteren, je kan helpen om af te vallen en je spieropbouwende inspanningen kunt ondersteunen, kan skimping op slaap de volgende dag tot een toename van de hongerhormonen leiden. Volgens Wake Forest-onderzoekers trekken lijners die vijf uur of minder slapen, anderhalf keer meer buikvet aan dan degenen die voldoende oog dicht doen.
Eet dit! TipVoel je vrij om voor de zonsopkomst te trainen, maar neem even de tijd om je ochtendroutine te heroverwegen als je niet voldoende slaapt.
Antihistaminica knallen
Shutterstock Zodra de maanden warmer worden, vinden we ons tasje gevuld met flessen Claritin en Kleenex. Hoewel stofkonijntjes misschien wel je ergste nachtmerrie zijn, moet je niet proberen om hun slechte effecten met allergie medicijnen weg te jagen. Onderzoekers van het UCLA Department of Medicine hebben vastgesteld dat frequent gebruik van antihistaminica uw eetlust en onbedwingbare trek in koolhydraten kan doen toenemen. In plaats van de felblauwe fles open te breken, probeer je natuurlijke methoden om lente-allergieën te bestrijden.
Spuiten op handdesinfecterend middel
Shutterstock Het maakt niet uit hoe heerlijk die fles met geurige hand ontsmettingsmiddel ruikt, je kunt het beter uit je portemonnee halen. Triclosan, een chemische stof die vaak wordt gebruikt bij handontsmettingsmiddelen, is in verband gebracht met het verhogen van uw risico op obesitas en het beïnvloeden van uw schildklier. Je kunt het beste je handen wassen op de ouderwetse manier: zeep en water zijn effectiever dan handdesinfectiemiddelen bij het verwijderen of inactiveren van bepaalde soorten ziektekiemen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Het gewichtsrek negeren
Shutterstock Het raken van de loopband en elliptische trainer is een geweldige manier om je hart gezond te houden, maar af en toe een bezoek aan de gewichtskooi kan nog betere voordelen bieden. Volgens de American Heart Association verhoogt krachttraining de pees- en ligamentsterkte, bouwt het vetverbrandende spiermassa op en verbetert de kwaliteit van leven. Niet al te graag alleen? Hier is een goede reden om een gymbuddy te vinden: mensen oefenen gemiddeld 34 minuten langer met een vriend uit dan wanneer ze alleen naar de sportschool gaan, onthult een studie in het American College of Sports Medicine .
Plastic flessen water gebruiken
Shutterstock Gehydrateerd blijven houdt je huid gloeiend en bestrijdt vermoeidheid, maar je inspanningen om de acht aanbevolen cups per dag te chuggen zullen je lichaam niet goed doen als je uit plastic flessen drinkt. Veel plastic waterflessen bevatten Bisfenol A, of BPA, dat in verband is gebracht met obesitas en verminderde vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. Een studie in de Klinische en Experimentele Reproductieve Geneeskunde bewees dat de industriële chemische stof de vroege puberteit bij vrouwen, spermavermindering, obesitas en verhoogde percentages van reproductieve kankers induceerde, terwijl een onderzoek van Harvard ontdekte dat volwassenen met de hoogste concentratie BPA in hun urine significant hadden grotere taille en een hoger risico om zwaarlijvig te worden. In plaats van uw Fiji-waterfles te vullen, kiest u voor een herbruikbare, plastic-vrije roestvrijstalen kan.
Haasten om een maaltijd te voltooien
Shutterstock Zelfs als je te weinig tijd hebt, zal het aandrijven van je avondmaal je niet helpen om verzadigd te blijven. Een studie in de Journal of the American Dietetic Association wees uit dat deelnemers die hun tijd namen met eten 66 calorieën per maaltijd minder consumeerden dan hun sneletende tegenhangers en zich voller voelden nadat ze hun vork hadden gezet. Omdat uw hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om te herkennen dat uw lichaam vol is, moet u ervoor zorgen uw tijd te nemen en bewust te eten om overeten en gevreesde kilo's te vermijden.
Serveert dinerbuffet-stijl
Shutterstock Het kan u misschien behoeden voor extra afwassen en een onuitwisbare indruk maken op uw dinergasten, maar het serveren van het avondmaalbuffet helpt niemand op de lange termijn. Uit een onderzoek in het tijdschrift Obesity bleek dat wanneer voedsel wordt geserveerd vanaf de eettafel, mensen tijdens de maaltijd 35 procent meer grof eten. Als het in beslag nemen van de tweede porties de tafel verlaat, is de kans groter dat mensen de beslissing heroverwegen en zich onthouden in plaats van wanneer een reeks voedsel op armlengte wordt geserveerd.
Je ontbijt inpakken met glasvezel
Shutterstock "Het eten van grote hoeveelheden vezels in de ochtend zal je gom maken", waarschuwt celebrity voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN ons. "Ja, vezels zijn belangrijk, maar overdrijf er niet op. Een grote hoeveelheid op een van de zittingen zal je halverwege de ochtend erg opgeblazen en gasachtig maken. [Zorg ervoor dat je] veel water drinkt als je vezels eet om het door het spijsverteringskanaal te krijgen. Anders kan het vastlopen! "
Zich baserend op restjes
Shutterstock Is het bewaren van overgebleven pizzapunten in je vriezer het dichtst bij je maaltijd bereiden deze week? "Doe het niet!", Zegt DeFazio. "Denk na over hoe je je de hele dag zult voelen! Het vet en zout uit de pizza en suiker uit de taart zijn recepten voor een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en bloedsuiker-ups en -downs. "In plaats daarvan besteed je in de weekenden slechts een paar uur aan het bereiden van gezonde voorgerechten voor de rest van je week. Probeer voor het ontbijt een van deze 12 eenvoudige, gezonde receptideeën voor het ontbijt.
Je dag beginnen met koffie
Shutterstock Velen van ons maken zich schuldig aan het zetten van een kop koffie direct na het opstaan en schijnen. En aangezien een kopje java je metabolisme helpt stimuleren, lijkt het een slimme keuze, toch? Niet helemaal. Terwijl je kopje Joe je kan helpen breinmist te verbannen en je klaar te maken voor de komende dag, kun je beter eerst twee kopjes water puffen. Een studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ontdekte dat deelnemers die ongeveer 17 ons water dronken, een 30-procent hogere metabolische snelheid hadden! Maak er een gewoonte van om een kop koffie te schenken nadat je H2O hebt ingeslikt om je vetverbrandende oven en taille onder controle te houden.
Eet dit! TipOverweeg om te wachten tot je cafeïne tot na 9 uur 's ochtends zoemt. Omdat je cortisolspiegel van nature' s ochtends na je ontwaken stijgt en piekt tussen 8 en 9 uur 's morgens, kan een cuppa vóór of tijdens deze periode leiden tot verhoogde stress en stimulerende effecten zullen niet zo effectief zijn, volgens Inc.
Je koopt light frisdrank
Sean Locke Photography / Shutterstock Alleen al omdat light frisdranken geen suiker bevatten, zou het je niet het groene licht moeten geven om te gaan nippen. Onderzoekers in San Antonio ontdekten dat ouderen die dagelijks twee of meer light-frisdranken dronken hun taillesnelheid vijfmaal sneller zagen stijgen dan degenen die het spul niet dronken. Krijt het tot de kunstmatige zoetmakers fabrikanten spike dieet drankjes met. Een recensie in de Canadian Medical Association Journal wees uit dat niet-voedende zoetstoffen zoals aspartaam, sucralose en stevioside in verband kunnen worden gebracht met gewichtstoename en cardiometabolische risico's als ze regelmatig worden geconsumeerd.
'Whole-grain'-granen eten
Shutterstock "'Whole grains' is een marketingterm en kan losjes op voedingsmiddelen worden toegepast als ze een hoeveelheid volle granen bevatten, " waarschuwt Hayim. "Meestal kan het voedsel echter volle granen bevatten, maar dan als aanvulling op gewone tarwe of witte bloem. Deze voedingsmiddelen moeten ook lang houdbaar blijven, dus worden ze gepompt met conserveermiddelen, natrium en kunstmatige smaakstoffen en missen ze veel van de benodigde vitamines en mineralen. "
U vermijdt gezonde vetten
Shutterstock Natuurlijk, voedingsvetten zijn meer calorieën dan koolhydraten en eiwitten per gram, maar dat betekent niet dat je ze helemaal moet ontwijken in ruil voor het afschudden van enkele centimeters. Gezonde vetten zoals avocado, zalm, haring, noten en zaden helpen ons bij het absorberen van veel van de vitamines uit onze voeding (zoals vitamine A, D, E en K), helpen ons verzadigd te blijven en snijden ons risico op hart ziekte. Zorg ervoor dat u verzadigde en trans-vetten vermijdt en vasthoudt aan deze 20 gezonde vetten om u dun te maken.
