Van huidkanker tot verouderend ouder worden, de zon is een vijand geworden die je altijd in de gaten moet houden. Toch houden de meesten van ons van de manier waarop we eruit zien met een perfecte, gouden zomertint - wat ons naar het goede nieuws brengt ...

Het toevoegen van bepaalde soorten fruit en groenten aan je dieet kan je huid zelfs een glans geven die lijkt op een op het strand gemaakte bruine kleur. En volgens de wetenschap zie je er veel beter uit dan al je vrienden die hun huid aan de zon hebben blootgesteld. Een recente studie aan de Universiteit van Leeds vond dat proefpersonen met een natuurlijke kleurtint die werd geproduceerd door een dieet dat rijk is aan bepaalde vitaminen en mineralen, "aantrekkelijker" waren dan degenen met een kleurtje van de zon.

Wat zit er achter dit effect? De studie onderscheidt twee soorten huidkleuring: "carotenoïde" kleuring en "melanine" kleuring. Melaninekleuring is de kleur die je van de zon krijgt, terwijl carotenoïdenverkleuring de kleur is die je krijgt door bepaalde groenten en fruit te eten met veel carotenoïden. Dus, laad op de SPF - en deze voedingsmiddelen geladen met carotenoïden en andere verbazingwekkende voedingsstoffen - om een ​​gezonde, tijdloze zomerglans te krijgen! En vergeet niet om deze 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn te vermijden, zodat je niet al je goede inspanningen ongedaan kunt maken!

Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn een van de meest veelzijdige groenten. Van friet tot pastei, zoete aardappelen kunnen voor bijna alles in de keuken worden gebruikt. Maar wist je dat ze ook kunnen worden gebruikt om je huid te looien? Zoete aardappelen hebben het hoogste gehalte aan carotenoïden in vergelijking met alle andere groenten, de voedingsstof die verantwoordelijk is voor dat natuurlijke tan-effect. En als dit niet genoeg is om je hart te laten kloppen, zijn zoete aardappelen ook rijk aan vitamine B6 en kalium, die belangrijk zijn voor het stimuleren van de gezondheid van het hart. Voor ideeën over het opnemen van zoete aardappelen in uw dieet, moet u onze lijst met recepten voor zoete aardappel bekijken!

Wortels

Oké, niets nieuws hier. Wortelen staan ​​altijd bekend om het veranderen van de huidskleur, maar ze zullen je niet oranje maken, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. In plaats daarvan zullen hun hoge niveaus van carotenoïden je die perfecte, zonovergoten gloed geven waar iedereen naar op zoek is. Ze bevatten ook veel vitamine A, dat het gezichtsvermogen kan verbeteren en uw huid kan beschermen tegen schade door de zon. Slechts één middelgrote wortel geeft je 200% van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine A-producerende wortels een win-win voor jezelf en je huid!

Boerenkool

Op dit punt is je waarschijnlijk al een miljoen keer verteld dat boerenkool een van de meest voedzame groene groenen is en dat het gekke goede voordelen heeft voor je hele lichaam. Hoewel we u de uitgebreide lijst besparen, is er één minder bekend voordeel van boerenkool dat verband houdt met hoe u eruitziet. Yep, je raadt het al: boerenkool heeft ook een hoog gehalte aan carotenoïden die de teint versterken. Dus alsof er nog geen miljoen redenen zijn om boerenkool aan uw dieet toe te voegen, geven we u nog een andere reden om groen te worden.

kantaloepa

Naarmate de zomermaanden warmer worden, worden mensen zich meer bewust van het gehydrateerd blijven. Gelukkig, als je geen waterliefhebber bent, kun je een lekker stukje fruit pakken om de broodnodige H20 te krijgen. Vooral meloen, kan u in de zomermaanden helpen met zijn hoge water- en elektrolytengehalte. De meloen is ongeveer 90% water en krijgt zijn oranje kleur van de carotenoïden in het vlees. Dus, om de dehydraterende en huidverbrandende effecten van de zon te vermijden, pak een plak meloen. En voor meer manieren om deze zomer gehydrateerd te blijven, bekijk dan ons 50 beste detoxwater voor vetverbranding en gewichtsverlies.

Broccoli

Citrusvruchten zijn niet de enige plek waar je je dagelijkse dosis vitamine C kunt krijgen. Wist je dat één kopje broccoli meer dan het dubbele aantal vitamine C heeft dan één hele citroen? Vitamine C is belangrijk voor de bescherming tegen immuundeficiënties en het stimuleren van de productie van collageen waardoor het lichaam snel wonden kan genezen. Dus de combinatie van carotenoïden en vitamine C in broccoli kan zowel de kleur en functie van je huid verbeteren, waardoor deze veggie een andere manier is om je door de zon gekust te laten verschijnen.

Pompoen

Als je aan pompoenen denkt, denk je waarschijnlijk aan jack-o-lanterns en Halloween. Maar als je kleurtint in oktober begint te vervagen, kun je terugvechten en je pompoen opeten in plaats van deze op je veranda te laten zien. Samen met de huidversterkende carotenoïden in deze herfstgroente, zijn er ook hoge hoeveelheden vezels per calorie. Fiber is bewezen als hulpmiddel bij de spijsvertering en helpt je langer vol te voelen. Dit maakt pompoenen een groot hulpmiddel voor gewichtsverlies en zelfbruiner!

Spinazie

Spinazie is dat bladgroen dat je gezicht waarschijnlijk als een kind heeft doen knarsen, maar we hebben het gevoel dat je het bij het handje zult opeten als je hoort over zijn huidverkleurende effecten. Spinazie is rijk aan die tan-producerende carotenoïden, terwijl ook hopen vitamine K in de bladeren worden verpakt. Vitamine K reguleert de bloedstolling in aderen en slagaders en bevordert tevens de gezondheid van de botten. Voor sterke botten, een goede doorbloeding en een nog betere huid, voeg enkele van deze bladeren toe aan uw volgende maaltijd.

mango's

Je weet wat ze zeggen: een mango per dag kan ervoor zorgen dat de tan-lijnen blijven! Dit tart tropisch fruit is te vinden op elke smoothie-menu in het hele land en met goede reden. Het is niet alleen rijk aan tan-boosterende carotenoïden, mangos hebben antioxidanten (zoals quercetine, astragaline en galluszuur) waarvan bewezen is dat ze darmkanker, borstkanker, prostaatkanker en leukemie voorkomen.

Rode paprika

Rode paprika's krijgen hun levendige kleur van carotenoïden, maar als je ze eet, wordt je huid niet rood. Deze carotenoïden werken op dezelfde manier als in alle andere groenten en geven je geliefde bronzen zomerglans. Werken naast die carotenoïden zijn hoge niveaus van vitamine C en A-maken rode paprika's een geweldige combinatie van huidverzorging. Naast de gezondheid van de huid, deze vitaminen doen ongelooflijke dingen voor uw gezichtsvermogen. Voor huidverbetering die je echt kunt zien, voeg wat rode peper toe aan je volgende zomerse salade.

tomaten

Jij zegt tomaat, ik zeg Tomahto. Tomaten zijn een van de meest universeel gebruikte voedingsmiddelen. Het zit in onze pastasaus, onze ketchup, onze salades en meer. Net als bij de rode paprika, betekent de rode kleur de aanwezigheid van carotenoïden, en een van de belangrijkste carotenoïden in tomaten heet lycopeen. Lycopeen is gecrediteerd voor het voorkomen van een reeks ziekten zoals hartziekten, kanker, cataract en astma. Het is zelfs in sommige gevallen gebruikt om HPV te behandelen. Hoe je het ook uitspreekt, we moeten allemaal meer tomaten in onze dagelijkse voeding verwerken. Je lichaam en je huid zullen je bedanken!

perziken

Er gaat niets boven een perfecte, sappige zomerperzik en we geven je nog een reden om dit seizoen perziken te eten. Perziken combineren carotenoïden met hoge kaliumspiegels, een mineraal dat essentieel is voor een goede lichaamsfunctie. Kalium helpt om gezonde bloeddrukniveaus te handhaven en om een ​​goede hersenfunctie te behouden. Dus, de volgende keer dat je deze zomer een zoete traktatie verlangt, reik je in de fruitschaal voor een perzik - je zult je lichaam en je huid een plezier doen. Bonus: meer fruit eten staat op onze lijst met 50 beste tips voor gewichtsverlies!