Zoals grijs haar en slechte knieën, is gewichtstoename iets waar we meestal naar uitkijken (of vrezen) als we ouder worden. Je metabolisme vertraagt, je energie voor workouts blijft achter, en het jongleren met het schema van je familie staat in de weg om voor jezelf te zorgen. Maar als u over de heuvel gaat, betekent dat niet dat u ook te zwaar moet zijn.

Natuurlijk is afvallen op oudere leeftijd moeilijker dan bijvoorbeeld je vroege 20s. Maar het is niet onmogelijk, en deze echte 15 vrouwen, geïnterviewd door Eat This, Not That!, bewijs het. Ze delen elk hun favoriete tips en trucs die hen hielpen ongewenste ongewenste kilo's af te werpen en ze af te houden. Op zoek naar meer inspiratie? En om nog meer tips voor het afslanken van de maag te ontdekken, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Volg alles

"Ik eet veel kleinere porties en volg alles wat ik eet. Mijn beste advies zou zijn om elke maaltijd in Lose It te volgen! direct na of zelfs beter voor het eten ervan! Ik kan me niet altijd herinneren of ik tot later wacht. Soms volg ik voordat ik eet, dus ik weet of ik genoeg calorieën heb. "- Kari Hammond, 42, verloor 78 pond.

Sloot suiker

"Ik heb suiker opgegeven! Ik geniet van zoete lekkernijen die soms met stevia worden gemaakt, maar eet geen suiker. Ik geniet van koolhydraten, boter, rode wijn ... maar door de suiker op te geven raakte ik moeiteloos kwijt en raakte ik wallen kwijt in mijn handen, gezicht en voeten. Ik heb ook niet de pijnlijke, pijnlijke gewrichten die ik vroeger heb ervaren. "- Carrie Willard, 41, verloor 20 pond.

Wilt u suiker uit uw dieet verwijderen? Bestel vandaag nog uw exemplaar van het Zero Sugar Dieet .

Beheers uw porties

"Ik eet alles wat ik wil eten, maar ik probeer het veel minder en kleinere porties te maken. Je verandert wat je smaakpapillen willen. Ik verlang plotseling naar vis en salade. " Shonda Rhimes, 47, vertelde Extra over haar gewicht van 117 pond.

Eet aandachtig

"Ik verloor onlangs 11 kilo door met meer aandacht te eten. Een van mijn grote problemen is weten wanneer ik echt honger heb of emotioneel eet. Voordat ik een hapje of een maaltijd neem, stop ik en vraag ik mezelf af: 'Heb ik echt honger of ben ik aan het eten uit verveling of stress?' Dat heeft me geholpen om snacks te eten als gevolg van stress of een maaltijd te pushen 1-2 uur later op de dag omdat ik niet echt honger had. Als ik nog steeds iets in mijn mond wil hebben, maak ik mezelf een kop warme thee met Truvia Nectar met slechts 10 calorieën per halve theelepeltablet. "- Toby Amidor, RD, 42

Verwerkte voedingsmiddelen elimineren

"Ik snij verwerkte levensmiddelen uit. Ik at veel te veel eten en stopte teveel chemicaliën in mijn lichaam. Ik heb niet alleen dingen gesneden, ik heb er meer fruit en groenten aan toegevoegd - de goede dingen. Ik eet nu eigenlijk meer dan ik ooit heb gedaan, ik heb net de juiste balans en de juiste soorten voedsel gevonden. "- Denise Vitola, 42, verloor 32 pond

Besteed aandacht aan uw maaltijden

"Eet heel voedsel, thuis gekookt in het gezelschap van familie en / of vrienden - niet tijdens het rijden, lezen, tv kijken. Als je eet, eet! "- Liza Baker, 52, Integrative Nutrition Health Coach. Ze is meer dan 10 kilo kwijtgeraakt.

Wees realistisch

"Het eerste grootste obstakel om te overwinnen, is om van je af te vallen. Je moet alle excuses eruit halen en je er gewoon op richten. Vervolgens moet je je afvragen 'wat is er realistisch voor mij?' Trainingen waarbij je op en neer moet springen, kunnen verwonding veroorzaken bij iemand met overgewicht en / of boven de 40. "- Suzanne Andrews, Occupational Therapy Practitioner en uitvoerend producent en de gastheer van Functional Fitness bij Suzanne Andrews. Ze is 60 kilo afgevallen.

Stop erover te piekeren

"Ik stopte me echt met zorgen maken, stopte met overdreven analyseren, overdenken, overdreven doen. Ik ging nog een keer terug naar toen ik zwanger was en ik stopte gewoon constant met zorgen maken en ik denk dat er iets is dat een beetje loslaat. en niet zo nerveus en rigide zijn dat, bizar, heeft gewerkt. " Melissa McCarthy, 46, vertelde CBS This Morning. Ze heeft een gerapporteerde 75 pond verloren .

Eet hele voedingsmiddelen

"Toen ik de diagnose diabetes type 2 kreeg en een medicijn voor de duur van mijn leven kreeg, besefte ik dat ik mijn eigen gezondheid moest nemen en op de best mogelijke manier moest handelen om voor mijn lichaam te zorgen. Ik nam een ​​plantaardig, plantaardig dieet aan en binnen een paar weken kon ik mijn glucose-, cholesterol- en bloeddrukniveaus weer normaal zien worden. De positieve bijwerkingen die ik meemaakte, waren onder meer een toename van het smelten van energie en lichaamsvet met een minimale hoeveelheid beweging. Het is mij duidelijk dat het nemen van controle over mijn eigen gezondheid de beste beslissing was die ik in mijn leven heb genomen. "- Nara Schuler, 58, verloor 80 pond

Maak een levensstijlverandering

"Geen dieet, een levensstijl creëren. Wat zijn levensstijlveranderingen waarmee je kunt leven? Een gezonde levensstijl is een verzameling gewoonten, welke gewoonten kun je vervangen om je gezonde leven te ondersteunen? "- Holly Stokes, 45, NLP Coach en oprichter van The Brain Trainer. Ze is 40 kilo afgevallen.

Beperk Geraffineerde koolhydraten

Wendy Williams, 52, crediteert haar 50-pond gewichtsverlies aan het verwijderen van geraffineerde koolhydraten en suikers. "Maar ik heb een aantal andere geweldige gewoonten opgepikt, zoals sapjes en boerenkool, " zei ze, volgens ET Online.

Drink meer water

"Verhoog langzaam het waterverbruik tot een liter water per dag en voeg citroen of komkommers toe. Op die manier kun je zien of je echt honger hebt of alleen sociaal en emotioneel hongerig bent. "- KJ Landis, 51, Personal Wellness and Life Coach. Ze is 50 kilo afgevallen.

Martineer jezelf niet met de schaal

"Ik weet niet hoeveel gewicht ik heb verloren, alleen omdat ik weg blijf van de schaal. Ik denk niet dat [op de schaal stappen] gezond is. Je stelt jezelf op om te falen en vrouwenlichamen fluctueren elke maand - bepaalde tijd van de maand in het bijzonder - we blooven veel. "- Janet Jackson, 50, vertelde People Magazine over haar indrukwekkende gewichtsverlies .

Behandel je voedselverslaving

"Ik verloor gewicht door mijn ziekte van voedselverslaving te ontdekken, toe te geven en te behandelen. Diëten helpen niet omdat ze het idee voeden dat een of andere manier controle hebben over ons eten ons gewichtsprobleem zal oplossen. Het probleem is, ons probleem is niet het gewicht, het is een mentale obsessie en abnormale fysieke reactie op voedsel. Dit is een meer voorkomend, zij het amper aangepakt probleem in de VS Sommige geven de voedselindustrie de schuld, anderen leggen de nadruk op persoonlijke keuzes. De bottom line voor mij is om me te concentreren op herstel, niet op de 'waarom.' "- Nancy Virden, 55, Mental Health and Recovery Advocate. Ze is 100 kilo afgevallen.

Graaf calorieën

"Ik kan alles hebben wat ik wil, ik tel gewoon de calorieën. Ik weet hoeveel calorieën 6 gram varkenshaas is. Ik weet dat pasta 200 calorieën bevat in een kopje. Dus zolang ik op die manier stabiel blijf, en tel het op, is het gemakkelijk om te tellen, omdat ik weet hoeveel calorieën die voedingsmiddelen zijn die ik echt leuk vind. " Kirstie Alley, 67, vertelde People Magazine over haar gewichtsverlies van 50 pond.