Late tube-sessies zorgen ervoor dat je om veel redenen wilt snacken: gewoonte, verveling, afleiding, al die heerlijk uitziende voedseladvertenties. Kies maar. Helaas, ongeacht de reden, hebben ze allemaal het potentieel om je zwaarbevochten succes in het afvallen te ondermijnen. "Wanneer u voor het slapengaan oververhit raakt, zal uw lichaam die calorieën waarschijnlijk eerder als vet opslaan", zegt voedingsdeskundige Manuel Villacorta, RD, woordvoerder van de American Dietetic Association.

Je kunt nog steeds iets eten, zegt hij. Het moet gewoon de juiste snack zijn. Een paar regels: blijf bij minder dan 300 calorieën - alles is meer dan een maaltijd. En zorg ervoor om het minstens een uur te eten alvorens de zak te raken.

Strawberry Shake

In plaats van naar de yoghurt te streven, moet je kefir leren kennen. Het is een beetje als een pittige drinkbare yoghurt, die -achtige yoghurt-lactase bevat, een enzym dat lactose afbreekt, de dominante suiker in melk die veel mensen buikproblemen geeft. Vertaling: Je wordt wakker met een slankere maag. Voor een aardbeien shake tref je zeker de juiste plek aan, terwijl je een flinke portie eiwitten serveert, een mengsel van kefir, aardbeien en een theelepel honing.

Bevroren bosbessen

Invriezend fruit zoals bessen en bananen verandert hun textuur in iets dat dicht bij ijs of sorbet ligt, een verandering waar je zoetekauw zeker van zal houden. Geef de pint door en pak een kopje van deze bessen. Ze zitten boordevol vitamines, antioxidanten en meer dan 4 gram vezels. Voor een rijkere snack, bedek ze met een beetje lichte slagroom.

Multigrain pretzels

Hoewel we geen grote voorstanders van pretzels zijn, raken ze de plek wanneer een snackende drang toeslaat en het vet dat je zou krijgen raakt door in een frituurzak te duiken. Eén ons - ongeveer een handvol - bevat iets meer dan 100 calorieën. We houden van Newman's Own Organics Spelt Pretzels, een selectie snackgerechten die onze lijst met de 50 beste snacks voor gewichtsverlies heeft gemaakt.

krakers

Voor een nootachtige snack, probeer Blue Diamond-crackers (gemaakt van gemalen amandelen), meergranen Wasa-crackers of magere roggebroodjes. Verspreid op een hummus gemaakt met olijfolie voor een uitgebalanceerde bite die je geen spijt van de late avond bezorgt.

Kaas Quesadilla

Als je 's nachts de neiging hebt om te snacken, zorg er dan voor dat je het huis in voorraad hebt met kaas van hoge kwaliteit met slechts 3-5 gram vet per ons. Dat komt goed van pas voor deze goedkope, geruststellende snack: strooi geraspte magere kaas tussen een paar vezelrijke tortilla's en smeer dan beide kanten op een gietijzeren koekenpan.

popcorn

Air-pop een kom popcorn om te combineren met je favoriete talkshow. Sla de boter over. Gebruik kruiden om smaak toe te voegen of stro op een eetlepel Parmezaanse kaas. Het is een dieet-goedgekeurde snack. Uitgedaagd in de keuken? We zijn ook grote fans van Quinn Popcorn. Het is een van de enige magnetronbare popcorns die vrij is van chemicaliën en geen schade aanricht aan je taille. Wat je ook doet, pak niet zomaar een oud merk uit de schappen van de supermarkt. Magnetronpopcorn maakt onze lijst met de 75 meest ongezonde voedingsmiddelen op de planeet.

Griekse yoghurt

"Het is hoog eiwitrijk, arm aan suiker en kan je echt vullen", zegt Villacorta. Als u op zoek bent naar iets wezenlijkers, meng dan vers gesneden fruit of een eetlepel minidiepe chocoladeschilfers.

Donkere chocolade

Zoek naar een chocolade gemaakt met ten minste 72% cacao. Je krijgt meer antioxidanten, een verrassende hoeveelheid vezels en minder suiker dan zijn melkachtige neef.

Gedroogde vijgen

Beperk jezelf tot drie of vier van deze taaie, snoepachtige vruchten. Ze zitten boordevol vezels, waardoor je nog meer kunt snacken. Nog steeds hongerig? Koppel ze met een stukje lichte kaas.

Met dank aan Men's Fitness