Liefdeshandvatten lijken veel op die Debbie-domper van een vriend die je al jaren probeert te scheiden: ondanks je inspanningen om het dode gewicht te verliezen, klampt het je aan voor je lieve leven. Het is niet frustrerend.

"Voor mannen zijn love handles moeilijk te verliezen omdat de meeste van hun vetcellen zich in dit gebied bevinden", legt personal trainer en voedingsdeskundige Jim White, RD uit. Vrouwenlichamen houden ervan om ook vet in het heup- en dijgebied te deponeren, waardoor de illusie van love handles ontstaat, zegt Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Wanneer vrouwen beginnen af ​​te vallen, gebeurt dit eerst in andere delen van het lichaam. Ik hoor mijn patiënten vaak zeggen dat hun gezicht dunner lijkt, maar ze hebben nog steeds problemen met verliezen in hun buik en heupen. "

Hoewel deze feiten misschien somber klinken (je kunt er niet veel aan doen om je genetica te veranderen), zijn er andere dingen die je kunt beheersen en die je helpen je heupen te verkleinen en die vervelende love handles voor eens en voor altijd weg te smelten. Lees verder om erachter te komen wat u misschien tegenhoudt en bekijk vervolgens deze 20 manieren om af te vallen in uw heupen voor eenvoudige manieren om vet te zappen en het lichaam te bouwen dat u altijd al had gewild.

Jij weidt de hele dag

"Love-handles beginnen en eindigen in de keuken", zegt chef-kok en Body Space Fitness personal trainer Dean Sheremet. "Ik heb het afgelopen jaar met intermitterend vasten gespeeld en de resultaten waren ongelooflijk. Ik heb mijn etensvenster ingekort tot 8 uur per dag. Buiten 1 tot 9 uur, drink ik water, koffie en aminozuren in een drankje. Ik at vijf keer per dag, dus het overwinnen van het mentale aspect was veel uitdagender dan het fysieke. Ik veranderde het in een meditatieve daad en uiteindelijk gaf het me veel voldoening om mezelf beter te kunnen beheersen. "

Een recent onderzoek dat onlangs werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Obesity Society steunt de suggestie van Sheremet. Voor de studie volgden onderzoekers 11 mannen en vrouwen met overgewicht gedurende twee perioden van vier dagen. Gedurende één periode aten de studiedeelnemers al hun maaltijden binnen een tijdspanne van zes uur. Tijdens de tweede periode consumeerden ze hun maaltijden tussen 8 uur 's morgens en 8 uur' s avonds. Ondanks het feit dat beide diëten hetzelfde aantal calorieën bevatten, meldden de deelnemers minder honger te hebben tijdens het volgen van het tijdgebonden voedingsschema. Beperkte voeding kan een positieve invloed hebben op de lichaamssamenstelling, zowel door de vetoxidatie te verhogen als door de energie-inname te verminderen, concludeert de studie. Voor nog meer manieren om vet in je midden te smelten, mis deze 26 Foods That Melt Love Handles niet.

Je doet alleen Cardio

Begrijp ons niet verkeerd, cardio kan je helpen calorieën te verbranden en af ​​te vallen, maar als je je heupen wilt afslanken, zul je ook wat ijzer moeten tillen. "Cardio-activiteit kan werken om calorieën te verbranden, maar het is niet noodzakelijk gericht op het specifieke gebied waarvan u wilt verliezen. Hoewel het niet mogelijk is om te verminderen, kan het richten op bepaalde gebieden met gewichtstraining helpen om droge spiermassa op te bouwen, waardoor het totale vetgehalte daalt, legt Kaufman uit. Weet je niet waar te beginnen? Probeer deze snelle Full Body Workout.

Je komt tot rust met wijn

Zeker, stress zorgt ervoor dat de hoeveelheid cortisol in de wacht toeneemt tot piek, maar het vertrouwen op alcohol is niet het antwoord. "Alcohol bevat veel calorieën en Amerikanen zijn gewoon overdreven door alcoholgebruik om te zetten in een alledaagse gebeurtenis, " zegt White. Slechts twee glazen wijn per dag kunnen bijna 1500 calorieën toevoegen aan uw wekelijkse calorie-inname. Dat kan oplopen tot een halve pond gewichtstoename per week en twee pond per maand. "En helaas, als je de neiging hebt om aan te komen in je love handles, dan zijn dat precies die extra lbs. zullen zeker eindigen. Voor die paar keer dat je ervoor kiest om je te verwennen, doe dat dan verstandig met behulp van deze 20 tips voor het kiezen van gezonde alcoholische dranken.

Je bent super druk

Rennen van werkvergaderingen naar de kindervoetbalwedstrijd en weer terug naar kantoor, is genoeg om iemand het gevoel te geven dat hij vastzit. Wat op zijn beurt zou kunnen leiden tot extra kilo's rond de heupen. "Een stressvol werk of privéleven kan leiden tot hogere niveaus van het stresshormoon cortisol, dat de opslag van buikvet op gang brengt en tot minder gewenste voedingskeuzes kan leiden", zegt Jess Horton, de personal trainer achter het blog The Fit Petite, toe te voegen "Als je gehaast of uitgerekt bent, is het maken van keuzes voor gezond eten moeilijker en kan het van je prioriteitenlijst vallen."

Je zult misschien niet in staat zijn om de hoeveelheid stress in je leven kwijt te raken, maar je kunt een beter plan ontwikkelen om je te helpen ermee om te gaan. "Probeer je dag rustig te beginnen. Word 15 minuten eerder wakker en zit in het donker met een kopje detox-thee. Sta jezelf toe om langzaam wakker te worden en gebruik deze tijd om de toon voor de dag te zetten, "adviseert Horton. "Bid, mediteer en geniet van die kostbare ochtendmomenten. Weersta de verleiding om je e-mail te checken of op sociale media te springen. Je zult je meer in controle voelen en je bent op een betere plek om gezondere beslissingen te nemen gedurende de dag. In de loop van de tijd kan dit je helpen om je lichaamsdoelen te bereiken. "

Uw lichaamsvetpercentage is te hoog

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je te veel vet in je frame hebt, zul je een behoorlijk moeilijke tijd hebben om het vet dat je heupen bedekt, te raken. "Als het lichaamsvetpercentage van een vrouw hoger is dan 25 procent of het lichaamsvetpercentage van een man meer dan 15 procent is, is de vorm van hun lichaam misschien niet ideaal", vertelt Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM van Body Space Fitness. Om je algehele lichaamsvetpercentage te verlagen, ga je vijf dagen per week naar de sportschool en neem je zowel cardio- als krachttraining op en voeg je een paar van deze 20 beste vetbestrijdende ingrediënten toe aan je dagelijkse dieet.

U do not Cycle niet

Terwijl complexe koolhydraten zoals havermout, zoete aardappelen en bonen zeker niet de vijand zijn om af te vallen, kan het eten van ze de hele tijd vertragen, zegt Sheremet. Om terug te vechten tegen de bobbel, probeer koolhydraten, wat betekent simpelweg meer koolhydraten eten op trainingsdagen een paar uur voordat je op de sportschool gaat eten en koolhydraten beperken op dagen dat je niet traint. "Deze strategie heeft me geholpen om spieren op te bouwen en vet te verliezen op een manier die ik nooit voor mogelijk had gehouden", voegt Sheremet toe.

Je werkt alleen kleine spieren

Je weet dat je je spieren moet uitdagen met krachttraining om je algehele lichaamssamenstelling te verbeteren, maar als je je richt op kleine spieren zoals de triceps en biceps, krijg je niet zoveel klap voor je geld. "Grotere bewegingen waarbij het totale lichaam betrokken is, helpen de spiermassa te vergroten, waardoor glucose door de spieren kan worden gebruikt in plaats van opgeslagen als vet", legt Vacharasanee uit. "Oefeningen zoals de dumbbell-squat, de gebogen rij en de omgekeerde longehead-press omvatten een verscheidenheid aan spieren waardoor ze zeer effectief zijn. Doe acht herhalingen van elke oefening op volgorde en je zou de voordelen binnen een paar weken moeten voelen. "

Je houdt van verwerkte zetmelen

"Liefdeshandvatten worden meestal gevormd wanneer iemand teveel maagzuur heeft. Voor veel van ons is dit meestal het gevolg van het eten van te veel verwerkt zetmeel en granen, "zegt diëtiste functionele geneeskunde, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. "Deze voedingsmiddelen spike bloedsuikerspiegel en maken het biologisch onmogelijk voor u om vet te verbranden. Kijk naar de gebieden van uw dieet waar u afhankelijk bent van koolhydraten en begin zaken als wit brood en pasta te vervangen door gezondere opties. Je kunt bijvoorbeeld de toast die je normaal graag meeneemt vervangen door je eieren met wat avocado en boerenkool. "Bezoek ons ​​rapport, 22 Carb-Cutting Hacks Dieet Experts voor meer manieren om je opname van de zetmeelrijke spullen terug te bellen. Liefde.

Je bent een slaaf van de loopband

Veel mensen gaan ervan uit dat ze moeten rennen, rennen en rennen als ze de kilo's kwijt willen. Als je het echter overdrijft met de vaste cardio, zou je meer kwaad kunnen doen aan je lichaam dan goed, waarschuwt Victoria Hartcorn, mede-oprichter van Excelerate Wellness, LLC. "Bestedingsmaanden die buitensporige steady-state cardio-achtige long-distance lopen, kunnen leiden tot aanpassing, verlaagde testosteronniveaus en een aanhoudende afgifte van cortisol. Hoewel ons lichaam zich niet kan aanpassen aan anaerobe inspanningen (zoals springen en sprinten), kunnen ze zich aanpassen aan langdurige aërobe activiteit. Dit betekent dat het lichaam na verloop van tijd niet zoveel calorieën hoeft te gebruiken om je door je kilometers heen te laten stromen. Dat betekent ook dat je net zo lang moet blijven rennen om simpelweg je gewicht te behouden. Verder is bewezen dat het overmatig hardlopen de testosteronniveaus verlaagt, een sleutelhormoon in spierbehoud en -groei. "Voor nog meer tips die kunnen helpen om je midden te kinken, bekijk deze 40 dingen die je voor een platte buik moet doen.

Je doet miljoenen sit-ups

Als schuine oefeningen en crunches het enige was dat gedaan moest worden om love handles uit te bannen, zouden we een land zijn vol zwempakmodellen. Was het maar zo eenvoudig! "Ik zie zoveel vrouwen naar de sportschool komen en een hele klus doen, bestaande uit crunches, sit-ups en zijwaartse bochten om te proberen koppig vet uit hun buik te verbranden", zegt Miriam Fried, een in New York City gevestigde personal trainer voor de Dan Roberts Group. "In werkelijkheid, terwijl kernoefeningen zullen helpen om je buikspieren sterker te maken, zou je vooral gericht moeten zijn op het doen van volledige lichaamstrainingen en het eten van een gezond dieet om een ​​algemeen calorietekort te creëren dat de enige manier is om vet te verliezen in een deel van het lichaam. ”

Je gedijt op stress

"Heup en buikvet zijn vaak het resultaat van hoge niveaus van het stresshormoon, cortisol, " legt Jacobson uit. "Stress is opruiend en kan leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel, wat gebeurt er als je een deeg eet!" Om de spanningen in de taille te verlichten, stelt Jacobson voor om opnieuw te beoordelen hoe je reageert op stressvolle situaties. "Betrek mensen en activiteiten die u vreugde brengen. Dit helpt niet alleen de geest te verheffen, maar het maakt je ook mager en zelfverzekerder. "Hartcorn is het ermee eens dat stress kan leiden tot love handles, en voegt eraan toe:" Veel mensen beschouwen stressbeheer als een luxe, nog iets op de takenlijst dat wordt nooit gedaan. Sommige mensen vinden het zelfs saai. Er zijn echter zoveel manieren om stress op unieke wijze te verlichten, dus u hoeft alleen maar out of the box te denken en stressbeheertools aan te passen, zodat ze voor u werken. Terwijl anderen bijvoorbeeld periodes van passieve of actieve meditatie kunnen voltooien, zijn sommigen helemaal niet geïnteresseerd in deze praktijken en zouden ze veel beter kunnen doen met zoiets als kleuren of een ontspannen wandeling. De opties zijn eindeloos. "Ben je op zoek naar meer tips voor stressmanagement? Mis ons rapport niet, 10 manieren om te ontspannen en gezond eten werkt.

Je bent altijd op dieet

Overmatig diëten kan grote schade aanrichten aan uw hormonen. Niet alleen is dit slechte nieuws voor je stofwisseling, het kan rotzooien met je slaapkwaliteit, energieniveau, humeur en kracht, ook, waarschuwt Hartcorn. "Als uw hormonen niet in balans zijn, zullen de lichaamsdoelen veel moeilijker te bereiken zijn, " legt ze uit, eraan toevoegend: "Eet voldoende hoeveelheden gezond voedsel, weerstandstraining met intensiteit, en doe niet te veel aan lichaamsbeweging of misbruik cardio. Als het aanpassen van je dieet en trainingsroutine je niet helpt om je beter te voelen en er beter uit te zien, dan is het krijgen van bloedonderzoek om de hormoonspiegels te controleren de volgende beste stap. "

GERELATEERD: 20 Lazy Dinner-recepten voor gewichtsverlies

Uw plan is niet duurzaam

Als het gaat om gewichtsverlies, wint langzaam en gestaag de race. Dat betekent dat het super belangrijk is om een ​​dieet- en fitnessroutine te vinden die duurzaam is, zegt Fried. "Als je echt vet wilt verbranden van die eigenzinnige, lastige gebieden, kost het tijd en geduld. Als je je fitnessroutine op lange termijn niet kunt volgen, is de kans groot dat je snel geduld verliest en eerder de moed opgeeft voordat je je doelen hebt bereikt. Dus eet gezond, maar gun jezelf af en toe een koekje of burger. Werk hard, maar geef je lichaam voldoende rust als dat nodig is. Zoek naar trainingen en voedselkeuzes die passen bij je doelen en je leven. "Beter nog, vind manieren om gezond leven leuk te maken met behulp van deze 35 leuke manieren om af te vallen.

Je bent doelen zijn allemaal esthetisch

Studies tonen aan dat wanneer doelen gebaseerd zijn op esthetiek en niet op gezondheid of kracht, ze moeilijker te houden zijn op de lange termijn. "Er is niets mis mee om af te slanken, die love handles te verbranden of een beetje spieren en definitie te bouwen. Maar ik merk dat wanneer je je energie concentreert op niet-uiterlijk-gebaseerde doelen, je meer geniet van je workouts en je overal beter voelt in je lichaam! "Zegt Fried. "Wil je een pull-up doen? Run een 5k? Super goed! Richt je geest op die atletische doelen en de esthetiek zal volgen. "

GERELATEERD: De beste 5K in elke staat in Amerika

Je eet te veel

Hoewel het voor de hand liggend lijkt, maar als je je love handles wilt verliezen, moet je minder calorieën consumeren. En een van de eenvoudigste manieren om dat te doen, is om gewoon uw portiegroottes te verkleinen. "Het creëren van een tekort van 500 calorieën per dag kan iemand helpen een pond per week te verliezen. Dit kan helpen bij het verminderen van vet rond de love handles en rondom het lichaam, "merkt White op. Een van de gemakkelijkste manieren om uw calorie-inname te verminderen? "Verwissel broccoli, spinazie of andere niet-zetmeelrijke groenten om voedsel met een hoger caloriegehalte te vervangen dat in de calorieën kan worden verpakt", adviseert Marisa Moore, RDN, LD. Raadpleeg ons rapport, 25 manieren om 250 calorieën te snijden, voor nog eenvoudiger manieren om calorieën uit je dieet te scheren.

U volgt de 60/5 regel niet

Naast het snijden van 500 calorieën per week via een dieet, raadt White aan om 500 calorieën per dag te verbranden door gewichtstraining en cardiovasculaire training op te nemen in je dagelijkse routine. "Dit komt overeen met ongeveer 60 minuten beweging vijf dagen per week, " zegt hij.