Maak je geen zorgen! Je bent niet echt al je tanden kwijtgeraakt en kwam aan het werk in je ondergoed. Het was gewoon een slechte droom. Maar als je het beu bent wakker te worden uit je vredige slaap in een koud zweet, zoek dan niet verder dan wat je hebt gedaan voordat je je hoofd op het kussen legt.

Ja, er is een kans dat de enge nachtmerrie werd veroorzaakt door Ben en Jerry's late nachtrust.

Geleerden hebben geschreven over de correlatie tussen diëten en slechte dromen, nou ja, in principe voor altijd. Hippocrates, die wordt beschouwd als de vader van de geneeskunde, was een van de eersten die een verband opmerkte. En nu, meer dan 2000 jaar later, is er eindelijk een studie (gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology ) die zijn opvattingen bevestigt.

Voor het onderzoek werden 396 studenten aan een Canadese universiteit dagelijks ondervraagd over hun dieet en droomkwaliteit, dagelijks gedurende twee weken. De vragen die zij beantwoordden doken in eetgewoonten, psychologische functie, algemene gezondheid, slaap- en droomgewoonten. Na het doornemen van hun antwoorden konden de onderzoekers een gerichte lijst van voedingsmiddelen die nachtmerries veroorzaakten, opnemen. Je weet wel, de soorten dromen die je wakker maken, rotzooien met je slaapcyclus en uiteindelijk je cortisolspiegels voldoende spaken om gewichtstoename te veroorzaken.

Om u te helpen de Boogeyman - en overtollig buikvet - op afstand te houden, hebben we de studiegegevens ingegraven om de voedingsmiddelen te vinden die u het meest waarschijnlijk nachtmerries zullen geven. Schop ze naar de stoeprand en lees ondertussen meer over deze 30 dingen om te doen 30 minuten voordat het bed om af te vallen nog meer haalt uit je nachtelijke sluimer!

Kaas

Natuurlijk, zuivel bevat tryptofaan, dat dient als een voorloper voor het slaapinducerende hormoon serotonine, maar studiedeelnemers die zuivelproducten consumeerden (zoals kaas!) Vóór het slapengaan, rapporteerden eerder onaangename dromen. Klinkt als een goede reden om de calorie-late-nacht-pizza te laten vallen als je het ons vraagt.

Hete saus

Volgens de studie hadden studenten die pikant eten aten voor het slapen gaan het moeilijk om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Ze rapporteerden ook stressvolle dromen te hebben. De reden: pittig voedsel verandert de lichaamstemperatuur, die volgens de studie droomformaties verandert tijdens de REM-slaapfase (rapid eye motion). Dat betekent echter niet dat je de hete saus en pittige griesmeel helemaal moet verdorren. Zet jezelf zes uur voor je naar bed gaat voor de nacht af - en blijf vasthouden aan een van de Eat This! -Benoemde flessen uit ons speciale rapport, 18 beste en slechtste hete saus-gerangschikt!

Drank

Het enige datger dan een moordenaarskater? De dromen die je hebt de nacht nadat je er een paar hebt gehad. Niet alleen kan het consumeren van alcohol voor het slapengaan het moeilijker maken om in een diepe slaap te vallen, deelnemers aan de studie meldden nachtmerries en stressvolle dromen na het omkeren van een paar.

4 & 5

Cookies & Cake

Krijg dit: In de studie, vond 31 percent van alle gemelde "bizarre dromen" nadat de deelnemers zoet voedsel zoals koekjes en cake hadden gegeten. Hoewel zoete lekkernijen voor het slapengaan verleidelijk kunnen zijn, kun je beter aan je trek geven met een van deze 15 beste low-sugar snacks voor gewichtsverlies.

Chocolade

Na zuivelproducten waren snoep en chocolade de op één na meest genoemde categorie van dromenbeïnvloedende voedingsmiddelen, waarbij meldingen van 'bizarre' en 'verontrustende' dromen de meest voorkomende waren. "Onthoud dat chocolade rijk is aan cafeïne (waarvan is aangetoond dat het je vermogen om in een diepe slaap te vallen vermindert) en suiker bevat, dus dit is misschien niet de beste gok voor het slapengaan", Lauren Kelly, MS, RD, CDN of Kelly Wellness in New York City vertelt ons. Zelfs als je de gezonde, donkere variëteit eet, adviseert Kelly het te genieten als snack in de vroege namiddag in plaats van als dessert na het diner.Als je wat chocolaty goedheid na je avondmaaltijd nodig hebt, snijd dan je portiegrootte terug om te zien of dat helpt.

chips

Alleen omdat chips geen suiker of cafeïne bevatten, betekent dat nog niet dat ze een goede snack voor het slapen gaan zijn. Ongeveer 12, 5 procent van alle verontrustende dromen in het onderzoek werd veroorzaakt door de consumptie van "vette junkfood" zoals chips. Dat is niet de enige reden om weg te blijven. Het vet kan een aantal op uw spijsverteringskanaal doen, waardoor het moeilijk voor u is om in een goede nachtrust te blijven. Schakel over naar een lichtere gezonde chip of knabbelen aan iets anders dat knapperig is (zoals wortelstokken of een handjevol noten) in plaats daarvan.

Hete chocolademelk

We hebben je al verteld dat zowel de witte granulaire dingen als de zuivelproducten de monsters in de kast naar voren kunnen brengen, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat de mix van suiker en melk in hete chocolademelk je slechte dromen kan brengen. Als je voor het naar bed een kalmerende warme drank hunkert, kies dan voor warm water met citroen of een cafeïnevrije detox-thee. De kalmerende valeriaan en hop variëteiten zijn twee van onze favorieten - vergeet niet om de melk te houden.

9 en 10

Pasta en brood

Deelnemers aan het onderzoek die pasta of brood hadden voordat ze naar bed gingen, meldden dat ze hun dromen hadden verdoofd, wat geen verrassing is aangezien het gebruik van suikers hetzelfde effect lijkt te hebben. Het is een weinig bekend feit, maar koolhydraten worden in het lichaam omgezet in glucose (een vorm van suiker). Dat gezegd hebbende, probeer je koolhydraten eerder op de dag te eten, zodat je lichaam de tijd heeft om ze te verwerken voordat je gaat slapen. Andere koolhydraatbesparende opties: gooi de bovenste knot op je hamburger en verwissel je noedels voor spiraalvormige zoodles (een mooie naam voor courgette noedels).

Soda

Deelnemers aan het onderzoek die frisdrank dronken, zelfs tijdens het eerdere gedeelte van de dag, meldden dat ze nachtmerries hadden, waarschijnlijk vanwege het cafeïne- en suikergehalte. Heb je nog een reden nodig om uit het koolzuurhoudende spul te blijven? Overweeg dit: veel frisdranken zijn bezaaid met potentieel carcinogene kleurstoffen (zoals karamelkleuring) en andere icky-additieven (zoals glycerolester van hars AKA-houthars).

12 en 13

Fries & kip nuggets

Sommige studiedeelnemers die vóór het slapengaan vettig voedsel hadden, meldden nachtmerries. Met dat in gedachten, raden we aan om gebakken voedsel te kiezen waar het mogelijk is. Van frietjes houden? Maak een gezondere versie door een aardappel in partjes te snijden, op een bakplaat te gooien en deze te bekleden met een vleugje olijfolie, paprika, knoflookpoeder en gemalen peper. Bak 45 minuten op 450 graden. Als het koolhydraatgehalte van de spud zich nog steeds voordoet en je nachtmerries krijgt, probeer dan de portiegrootte opnieuw in te stellen. Voor een gezondere manier om een ​​partij goudklompjes te maken, bekijk deze 30 recepten van Quinoa voor gewichtsverlies! Ja, dat klopt; niet alleen worden ze gebakken, ze zijn ook bedekt met een gezond oud graan.

Sap

Hoewel ze vaak als de betere keuze worden beschouwd, zijn veel flesjes sap net zo slecht als een blikje cola of pepsi. "Veel mensen zien [sap] als een gezonde optie, terwijl het echt nog meer suiker kan bevatten dan een soda van een vergelijkbaar formaat", waarschuwt Kelly. Als je sap drinkt, doe dat dan alleen vroeg op de dag en verdun het met een beetje water. Denk eraan, suiker lokt de boogieman uit.Voor meer manieren om minder zoet te eten, mis deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Salade dressing

In het onderzoek werd aangetoond dat zoete voedingsmiddelen enge dromen veroorzaken. Maar niet alle suiker komt van voor de hand liggende bronnen zoals donuts en milkshakes. Om de Boogyman af te schrikken, zegt Kelly voorzichtig te zijn om "verborgen bronnen van suiker zoals ketchup en saladedressings" te vermijden. Weet u niet zeker welke flessen u uit uw kast moet verbannen? Mis ons verslag niet, 16 saladedressings nog erger dan chocoladesiroop om te ontdekken welke opties het slechtst zijn voor je taille en sluimering.

16 & 17

Yoghurt & ijs

We snappen het: Late night TV en Ben & Jerry's gaan samen zoals, nou ja, late night TV en Ben & Jerry's; ze zijn de perfecte match. Maar vanwege hun suikergehalte en zuivelbasis, kunnen ijs en zelfs sommige gezonde ogende Griekse yoghurtvariëteiten je nachtmerries bezorgen. Als je zin hebt in iets romigs, kijk dan in plaats daarvan naar een niet-zuivelproduct met weinig suiker. De meeste van deze 20 zuivelvrije diepvriesdesserts passen precies.