"Ik heb deze hamburger echt verdiend", zei mijn vriendin Kelly tegen me toen ze een enorme creatie van een dubbeldek beet. "Ik ging vanmorgen voor een run."

Ik slaagde erin te glimlachen en te tjilpen: "Ja, helemaal!" Maar ik kende de waarheid: tenzij ze twee volle uren had gelopen (ze had het niet gedaan), zou er absoluut geen sprake zijn van een break-even, uitgedrukt in calorieën. Omdat niets sneller een voedselgezoem doodt dan de voedingspolitie, besloot ik stil te blijven en haar te laten genieten van haar maaltijd. Ik liet mijn hamburgertochtmaat echter weten dat haar opmerking een verhaalidee had gewekt.

Haar opmerking was een van de honderden die ik gedurende mijn leven heb gehoord. Te veel mensen gaan ervan uit dat ze, als ze in de sportschool terechtkomen, het voedsel dat ze consumeren, gebruiken - zelfs als ze duizenden calorieën per keer verslinden. Maar tenzij je Michael Phelps of Ryan Lochte bent, is de kans heel klein dat je lang genoeg of hard genoeg zult trainen om dat te bereiken. Omdat de meeste mensen de getallen moeten zien om te geloven dat dit waar is, heb ik doorgewerkt en berekend hoe lang een persoon van 150 kilo zou moeten trainen om een ​​aantal van de populairste fastfoodgerechten te verbranden. Lees verder om te ontdekken hoeveel zweet je nodig hebt om te morsen om aan je favoriete gerechten te werken. En als je klaar bent, bekijk dan ons rapport, Je overlevingsgids voor 20 fastfood-gewrichten om erachter te komen welke maaltijden het meest geschikt zijn voor je taille.

Wendy's Quarter-Pound Single

550 calorieën, 34 g vet, 13 g verzadigd vet, 1, 5 g transvet, 1180 mg natrium, 35 g koolhydraten, 2 g vezels, 8 g suiker, 28 g eiwit

Je zou precies 61 minuten aan touw moeten springen om de hongerige en caloriearme burger van Dave Thomas uit te werken. Het is twijfelachtig dat zelfs de kampioen van het double dutch-team van je basisschool zo lang kon doorgaan. Kies in plaats daarvan de Jr. Cheeseburger om 270 calorieën uit je bestelling te schrappen en een half uur te scheren van je volgende training. Voor meer slimme swaps, mis ons speciale rapport 31 Healthy Swaps voor gewichtsverlies niet.

McDonald's Big Mac

540 calorieën, 28 g vet, 10 g verzadigd vet, 1 g transvet, 970 mg natrium, 47 g koolhydraten, 3 g vezels, 9 g suiker, 25 g eiwit

Je zou 50 minuten moeten rennen om deze burger op twee niveaus te verbranden - ervan uitgaande dat je met een snelheid van ongeveer 6 mijl per uur aan het sleuren bent. Als u meestal ongeveer 12 minuten nodig hebt om een ​​mijl te voltooien, duurt het ongeveer 60 minuten om uw lunch te verbranden.

A & W Papa Burger

550 calorieën, 33 g vet, 13 g verzadigd vet, 0 g transvet, 1.558 mg natrium, 43 g koolhydraten, 2 g vezels, 12 g suiker, 25 g eiwit

Om de schade van de twee burgers, kaas, toppings en saus-gesmoord broodje van deze hamburgers ongedaan te maken, zou je het water en de kajak een uur en 37 minuten moeten raken. Als fitness niet jouw ding is, bestel dan de hotdog van de ketting (310 calorieën, 19 g vet) of gegrilde broodje kip (400 calorieën, 15 g vet) in plaats daarvan. Ze zijn twee van de gezondste dingen in het A & W-menu. Als je echt een pasteitje tussen twee broodjes wilt, moet je er thuis een maken met behulp van deze 20 tips voor het maken van de perfecte hamburger.

Arby's Beef N 'Cheddar

450 calorieën, 20 g vet, 6 g verzadigd vet, 1 g transvet, 1, 280 mg natrium, 45 g koolhydraten, 2 g vezels, 9 g suiker, 23 g eiwit

Wat Arby's het beste doet, is rosbief en misschien moet het gewoon bij dat plan blijven. De volledig decadent klinkende Beef n 'Cheddar Classic is een gezonde portie magere eiwitten die je verzadigd vetbudget niet zullen verbranden. Beter nog, als je een fietstocht van 50 minuten door je buurt maakt, kun je deze meteen verbranden. Gezien hoe lang het duurt om andere maaltijden te verbranden, is dat niet slecht.

Jack In The Box Zuurdesem Jack

700 calorieën, 45 g vet, 15 g verzadigd vet, 1, 5 g transvet, 1180 mg natrium, 39 g koolhydraten, 3 g vezels, 7 g suiker, 35 g eiwit

Zowel het brood als de patty dragen bij aan het transvetgehalte van deze calorische ramp, die overigens 3 uur en 25 minuten in de gewichtsruimte zou vergen om te werken. Een hekel aan de sportschool? Bekijk deze 19 manieren om 100 calorieën zonder een fitnessruimte te verbranden en werk wat aan je dagelijkse routine zodat je je formele fitheidstijd kunt verkorten.

Blimpie Philly Cheesesteak Sandwich

Groot, 1.190 calorieën, 70 g vet, 24 g verzadigd vet, 0 g transvet, 2.860 mg natrium, 89 g koolhydraten, 3 g vezels, 15 g suiker, 53 g eiwit

Toen hotdogverkoper, Pat Olivieri, voor het eerst de cheesesteak uitvond in de jaren 1930, denken we niet dat dit 1.190 caloriemonsterachtigheid was wat hij in gedachten had. Door het broodje (en de totale portiegrootte) uit te rekken en vervolgens hun creatie te vullen met zowel kaas- als peperkoekdressing, slaagde Blimpie erin een sammy te creëren die meer dan vier uur hathayoga nodig heeft om te ontkennen. Zeg gewoon nee tegen deze vreselijke lunch - en al deze 50 Unhealthiest Foods On The Planet.

Burger King Double Whopper

850 calorieën, 54 g vet, 18 g verzadigd vet, 2, 5 g transvet, 870 mg natrium, 49 g koolhydraten, 11 g suiker, 43 g eiwit

Toen het voor het eerst zijn debuut maakte in 1957, verkocht de Whopper voor 37 cent. Sindsdien is de burger in prijs en afmeting gestegen. Met de toevoeging van de tweede patty krijgt de Double Whopper nog eens 220 calorieën. Om deze slechte jongen te verbranden, zou je de elliptische machine twee uur en dertig minuten moeten raken ! We doen liever iets anders dan zo lang op een trainingsapparaat blijven zitten.

GERELATEERD: Elk menu-item van Burger King - Gerangschikt!

Carl's Jr. ontbijtburger

830 calorieën, 44 g vet, 19 g verzadigd vet, 1 g transvet, 1.540 mg natrium, 68 g koolhydraten, 4 g vezels, 13 g suiker, 39 g eiwit

Smash een bord met eieren, spek en aardappelpartjes tussen twee broodjes, en je krijgt een broodje ontbijt dat bijna drie keer de calorieën bevat van een Egg McMuffin. Oh, en niet te vergeten, een neemt een slopende een uur en 45 minuten fietsen om te werken uit. Klinkt als een gek op aarde? Neem een ​​aantal van deze 31 Sneaky manieren om te trainen op - zonder de sportschool te raken en ontdek minder gereguleerde manieren om het af te branden.

Chick-Fil-A Chicken Sandwich

440 calorieën, 18 g vet, 4 g verzadigd vet, 0 g transvet, 1.390 mg natrium, 41 g koolhydraten, 2 g vezels, 5 g suiker, 28 g eiwit

Hoewel we niet de gewoonte hebben om gefrituurde aflaten te geven aan het Eat This-keurmerk, is Chick-Fil-A's klassieke sammy een verrassend bescheiden verwennerij. Dus zolang je de friet en soda-fontein uit de buurt blijft, duurt het slechts 40 minuten rennen (in een tempo van 10 mijl per uur) om de schade ongedaan te maken.

Chipotle Chips en Guac

800 calorieën, 49 g vet, 7 g verzadigd vet, 0 g transvet, 795 mg natrium, 81 g koolhydraten, 14 g vezels, 5 g suiker, 10 g eiwit

Ah, chips en guac: een klassieke combinatie waar geen enkele Tex-Mex-liefhebber van af kan zien. Zo knapperig, zo romig! Als je echter besluit om je overgeeft, doe dat dan gewoon met een vriend of twee. Als je Chipotle's versie van de schotel solo hebt opgeslurpt, moet je twee uur wandelen om al zijn calorieën te ontkrachten.

Dunkin Donuts Big N 'geroosterd

570 calorieën, 31 g vet, 11 g verzadigd vet, 0 g transvet, 1.290 mg natrium, 44 g koolhydraten, 1 g vezels, 4 g suiker, 27 g eiwit

Gemaakt met eieren, vet spek, natrium gevulde kaas en dikke Texas toast, DD's monsterlijke am sandwich geeft je buikspieren een echte run voor hun geld. Als u besluit erbij te bijten, bent u van plan om een langlaufsessie van een uur aan te vatten om het uit te werken.

Five Guys Five Guys Style Fries

953 calorieën, 41 g vet, 7 g verzadigd vet, 1 g transvet, 962 mg natrium, 131 g koolhydraten, 15 g vezels, 4 g suiker, 15 g eiwit

In ons rapport, Every Fast Food French Fry Ranked, behoorden deze piepers tot de ergste van het perceel. Ze hebben niet alleen een hele dag aan vet in hun handen, ze pakken ook sporen van gevaarlijk transvet in, een soort hartverwoestende door mensen gemaakte vetten waarvan je altijd moet proberen weg te blijven. Als je niet drie uur en 30 minuten wilt lopen om de calorieën te verbranden, raden we je aan er een punt van te maken, blijf uit de buurt van deze knapperige taters!

In-N-Out Double-Double

670 calorieën, 41 g vet, 18 g verzadigd vet, 1 g transvet, 1.440 mg natrium, 39 g koolhydraten, 3 g vezels, 10 g suiker, 37 g eiwit

Als je deze burger als zodanig hebt gegeten, moet je de traplophier in de sportschool een uur en 40 minuten gebruiken om de calorieën kwijt te raken. Als je echter de op mayo gebaseerde spread en extra kaas sloot (een wijziging die 170 calorieën en 6 gram verzadigd vet verdunt), zou je je training kunnen beëindigen na 75 minuten. We weten welke bestelling we plaatsen! Voor nog meer caloriebesparende tips, bekijk deze 36 eenvoudige manieren om meer dan 50 calorieën te snijden.

KFC Go Cup met extra krokante offertes

540 calorieën, 27 g vet, 4 g verzadigd vet, 0 g transvet, 1.330 mg natrium, 50 g koolhydraten, 4 g vezels, 0 g suiker, 24 g eiwit

KFC's "Go Cups", gelanceerd in 2013 en in de bekerhouder passen, is misschien wel een van de meest geniale roadtrip creaties aller tijden. Het slechte nieuws? Kolonel Sanders overbelast de kopjes met rommel. Beneden één van hun extra knapperige mals bekers en je zult je innerlijke Phelps moeten kanaliseren en een uur en 20 minuten moeten zwemmen om de calorieën te verbranden - en laten we eerlijk zijn, tenzij er een metaal bij betrokken is, niemand wil dat doen.

Baja vistaco's van Long John Silver

2 taco's: 720 calorieën, 46 g vet, 9 g vet, 7 g transvet, 1.620 mg natrium 60 g koolhydraten, 6 g vezels, 4 g suiker, 18 g eiwit

Vet in de paneermeel, vet in de tortilla's, vet in de saus - en niets van het gezonde soort. Het komt allemaal neer op een volledige dag van de spullen, en bijna een hele dag zouttoeslag - en dat is niet eens het nemen van de sauzen, kanten of drinken van de maaltijd komt met in aanmerking. Om het uit te werken, zou je een uur en 20 minuten singles tennis moeten spelen .

Popeyes Shrimp Po 'Boy

690 calorieën, 42 g vet, 13 g verzadigd vet, 1 g transvet, 2.165 mg natrium, 66 g koolhydraten, 5 g vezels, 3 g suiker, 42 g eiwit

Deze voedingsarme Po 'Boy, bevat niet één, niet twee, maar zes verschillende kunstmatige kleurstoffen, waarvan er enkele zijn gekoppeld aan leer- en concentratiestoornissen (zoals ADD) bij kinderen en schildkliertumoren bij ratten. Afgezien van de enge ingrediënten bevat het meer calorieën dan 160 M & M's en heeft het een uur en 42 minuten pilates nodig om te werken. Als je wilt genieten van iets gefrituurd en zetmeelachtig, kies dan voor de geladen kip wrap van de ketting, die de helft van de calorieën en een fractie van het vet bevat.

Panera Napa Almond Chicken Salad Sandwich

700 calorieën, 26 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet, 1140 mg natrium, 90 g koolhydraten, 6 g vezels, 13 g suiker, 17 g eiwit

Mede dankzij de mayo-vrije kipsalade is deze sandwich eigenlijk een van de betere brood- en vleesopties van de keten. We kunnen echter niet ontkennen dat het een beetje hoog is in calorieën. Het zou een uur en 30 minuten roeien vereisen om zijn woede te ontkennen! We raden aan de sandwich te nemen als onderdeel van de "You-Pick-Two" -overeenkomst van de keten en deze te koppelen aan een groene salade. Deze eenvoudige ruil scheert 170 calorieën af en voegt een paar broodnodige groenten toe aan een overigens beige maaltijd. U kunt ook ons ​​exclusieve rapport over Panera's Entire Soup, Sandwich and Salad Menu-Ranked! voor je volgende reis.