Charlie van Lost . De bende van Trainspotting . Zelfs Iron Man Tony Stark-TV en de films zitten vol met gedenkwaardige verslaafden. Maar we hebben nog nooit een sluipende Peanut M & M's gezien.

Maar suiker kan ook verslavend zijn.

Zoveel als we nodig hebben om voedsel te overleven en te gedijen - als je niet voorzichtig bent, is het gemakkelijk om "verslaafd" te raken aan degenen die je hersenen kunnen verzieken, je bloedsuiker kunnen verhogen en op de kilo kunnen pakken, volgens het nieuwe boek., Zero Sugar Diet . Een gemakkelijke manier om slechte gewoonten te doorbreken, is door deze lijst te bestuderen van wat we beschouwen als een van de MEEST verslavende voedingsmiddelen - en ze te elimineren wanneer je maar kunt! En als je na het lezen nog steeds het gevoel hebt dat je extra aanwijzingen nodig hebt, mis dan deze 24 manieren om je buik af te vlakken in 24 uur niet.

PIZZA

"Verwerkt voedsel, zoals pizza, veroorzaakt een reactie in ons brein waardoor we regelmatig te veel eten. Hoe meer we dit soort voedsel eten, hoe meer ons lichaam ernaar verlangt, "legt Lisa Dwoskin, levenscoach, personal trainer en fitnessexpert uit. "Onderzoek heeft aangetoond dat bloedvaten te beperken, en weefsels ontstoken raken. De bloeddruk wordt ook beïnvloed, schadelijke vrije radicalen worden verhoogd en de insulineniveaus kunnen snel stijgen of dalen wanneer ongezonde hoeveelheden van dit soort voedsel worden oververhit. "

Eet dit in plaats daarvan: op zoek naar onverwerkte voedingsmiddelen boordevol vezels en granen.

ZUIVEL

Niet alleen zijn zuivelproducten moeilijk om te stoppen, ze leiden ook tot wat Tania Van Pelt, auteur van The Ageless Diet, beschrijft als "ontsteking" oftewel chronische ontsteking die je ouder wordt. "Het is relatief eenvoudig om het romige mondgevoel en de rijke smaak te krijgen die zuivel verschaft van plantaardig voedsel, " suggereert ze.

Eet dit in plaats daarvan: "Hummus of guacamole zijn geweldig - of cashewnotenmelk is een romige en heerlijke manier om een ​​beetje zoetheid in je leven te krijgen zonder suiker of ontsteking."

SUIKER

Suiker is zo verslavend dat het de mogelijkheid heeft om je pleziercentra te stimuleren, net als alcohol en cocaïne. "Onze hersenen zijn hardwired om op zoek te gaan naar dit soort dopamine-beloningen, dus het bereiken van suiker is een gemakkelijke manier om regelmatig aan die oplossing te voldoen, legt Dan DeFigio, voedingsdeskundige en auteur van Beating Sugar Addiction For Dummies, uit. Als je verslaafd bent, is het goede nieuws dat het niet onmogelijk is om jezelf af te zonderen. DeFigio stelt voor om een ​​paar verse aardbeien of een stuk pure chocola voor het dessert te nemen, gezoete dranken en vruchtensap te elimineren door in plaats daarvan water of thee te drinken en stevia of xylitol te gebruiken in plaats van suiker of agave in uw koffie of thee.

LIGHT FRISDRANK

Dieetsoda is een glibberige helling. "Mensen raken verslaafd aan de duizeligheid, terwijl de toegevoegde kunstmatige zoetstoffen de hormonen kunnen verstoren die de eetlust reguleren, dus je hunkert naar meer voedsel", legt DeFigio uit. "Aspartaam ​​is ongeveer 200 keer zoeter dan suiker. Onze smaakpapillen worden ongevoelig voor zoete smaken, dus na verloop van tijd moeten we zoeter en zoeter mogelijk proeven om een ​​'zoete' sensatie te ervaren. "Dus hoe kun je het schoppen als je altijd op zoek bent naar een oplossing?

Eet dit in plaats daarvan: "Probeer mineraalwater op smaak gebracht met verse citrusvruchten. Je krijgt het bruis van het koolzuurhoudende water en een heerlijke en chemicaliënvrije smaak van limoen, citroen of sinaasappel. "

CHIPS

Het is het hoge zoutgehalte waardoor chips zo intens voldoen aan uw smaakpapillen. "Maar ze zijn verslavend voor velen, omdat zout hunkeren een teken kan zijn van bijniervermoeidheid en de behoefte aan elektrolyten", legt Jackie Arnett Elnahar RD, Esq uit. "Het hoge aandeel vet in calorieën in chips is ook zeer bevredigend, aangezien de calorieën rijk zijn en direct bevredigend aanvoelen." Om nog maar te zwijgen van het feit dat chips een gemakkelijke en gemakkelijke snack zijn om te pakken en te gaan toevoegen aan de verslavende kwaliteit.

Eet dit in plaats daarvan: een goed alternatief zou zijn om chips te kopen die zijn gemaakt met groenten en superfoods.

MAGNETRON POPCORN

Orville Redenbacher Butter Microwave Popcorn heeft 30 gram vet dat gelijk is aan 45% van je dagelijkse aanbevolen inname en 15 gram waarvan verzadigd vet is dat gelijk is aan 75% van je dagelijkse aanbevolen inname en 650 mg natrium, wat 28% is van de dagelijks aanbevolen inname. "Zo'n junkfood zit vol met een combinatie van de soorten ingrediënten waar onze hersenen het meest enthousiast over zijn; zout, suiker en vet ", legt Rebecca Lewis, gediplomeerd diëtiste bij HelloFresh uit. "Bovendien bedriegt junkfood ons brein door te denken dat we voedsel gevuld krijgen met voeding - maar dan vullen deze voedingsmiddelen ons niet. In wezen zijn deze voedingsmiddelen calorisch compact, maar missen ze werkelijke voeding - daarom moet je steeds meer van het voedsel eten voordat je hersenen de boodschap krijgen dat je echt vol zit. "

Eet dit in plaats daarvan: Vul in plaats daarvan geheel voedsel (fruit / groenten, volle granen, mager vlees) EERST voordat je je overgeeft aan junkfood. Zodra je hersenen de juiste signalen krijgen dat je vol zit, zal het verlangen naar iets anders beginnen te verdwijnen!

FRIETJES

"Frieten zijn sterk verwerkt, gevuld met vet en zetmeel en zijn zeer verslavend, waardoor mensen meer frietjes kunnen eten dan ze hadden gepland, " legt Cara Walsh, RD uit Medifast, Californië uit.

Eet dit in plaats daarvan: "Als het de knapperigheid van frietjes is waar je naar hunkert, maak zelfgemaakte boerenkoolfrites met kokosolie-kookspray, peper, rozemarijn en knoflookpoeder als een gezond alternatief. De gebakken boerenkool geeft je de knapperigheid waar je naar hunkert. "Voor meer manieren om de bloat te verslaan, mis deze 25 beste voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel opwekken niet.

GERAFFINEERDE SUIKER

"Voedsel met geraffineerde suiker is het meest verslavend", legt Deanna Latson, mede-oprichter en chief product officer van ARIIX uit, een internationaal opportuniteitenbedrijf dat een gezond en giftig leven bevordert. "Suiker verhoogt de toxische belasting van de lever en veroorzaakt ontstekingen in de bloedvaten, waardoor het lichaam in feite wordt" gestrest ".

Eet dit in plaats daarvan: alternatieven? Latso beveelt Stevia aan omdat het ook kan worden gebruikt bij het bakken / koken. Wat snacks of voedselvervangers betreft, zijn fruitarme bessen met een lage glycemie een goed alternatief voor snoep met geraffineerde suiker.

POP-TARTS

Je kunt in feite de ontbijttraktatie beschouwen als een gateway-medicijn met 35 gram koolhydraten en 15 gram suiker. "De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat we slechts 25 g suiker hebben gedurende een hele dag", zegt Catherine Gordon, ACE Certified Nutrition Specialist. "Tot overmaat van ramp, die grammen suiker zijn van slechts één taart. Pop-taarten zijn twee verpakt in een buidel en de meeste mensen eten beide, waardoor het aantal suikers tot maar liefst 30 gram daalt. "Dat" slaan "van suiker in combinatie met ingrediënten zoals verrijkte tarwemeel, kunstmatige kleuren en smaken kan leiden tot een dopamine-piek die ervoor zorgt dat de persoon die het eet, de rest van de dag op een begerige achtbaan zit. "Plus deze 'treat' bevat slechts twee gram eiwit en minder dan een gram vezels, waardoor het zeer onwaarschijnlijk is dat zelfs de kleinste eetlust wordt bevredigd."

Eet dit in plaats: begin je dag met dit beste ooit nul buikje ontbijt!

KAAS

Kaas bevat een stof die casomorfines worden genoemd en die een rol kunnen spelen in de reden waarom mensen gewoon van hun kaas houden. Zie je, casomorfines staan ​​erom bekend dat ze een opioïdeffect hebben - wat betekent dat je zo verslaafd raakt dat je zonder dat je gaat ontwennen! "Bovendien is kaas een bron van vet en natrium die samen met suiker de trifecta vormt waar de meeste mensen naar snakken en 'verslaafd aan raken', zegt Jill Nussinow, MS, RDN. "Een iets beter alternatief is niet-zuivel kaas, maar het heeft ook de neiging om veel vet en natrium te bevatten." Dus wat te doen?

Eet dit in plaats daarvan: Beperk hoeveel kaas je hebt en hoe vaak je het hebt. "Maar als de hunkering echt slecht en te moeilijk wordt om te verwerken, zal het overstappen op veganistische kaas waarschijnlijk dingen veranderen voor diegenen die hunkeren omdat het anders smaakt, vaak duur is en het veel moeilijker te vinden is."

DOUGHNUTS

Met een donut heb je de slechtste dingen in de voeding tot een geheel. "Het is gemaakt met meel dat verslaving veroorzaakt door het tarwegeengehalte en het feit dat het in essentie suiker aan het lichaam is", zegt personal trainer en voedingsdeskundige Jamie Logie. "Ze zijn gefrituurd, meestal in een op transvet gebaseerde olie en dan is het glazuur aan de bovenkant pure suiker die op zich al verslavend genoeg is." Wanneer je al deze dingen combineert, heb je een product dat je gewoon wilt blijven eten maar nooit vult vanwege het gebrek aan voedingsstoffen - plus het bevat een ton calorieën, terwijl het massaal je bloedsuikerspiegel vernauwt wat resulteert in een crash en dan naar meer en meer verlangens.

Eet dit in plaats daarvan: "Een goed alternatief voor donuts zijn koekjes gemaakt met amandelmeel en kokosmeel. Ze hebben wat meer voedingsstoffen en houden je bloedsuikerspiegel lager. "

PINDA BOTER M & Ms

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan suiker, vet en calorieën hebben aangetoond dat ze de pleziercentra van de hersenen activeren. "En voedsel met een hoog suikergehalte heeft aangetoond dat het de hersenen beïnvloedt op een vergelijkbare manier als drugs zoals cocaïne die zeer verslavend zijn, " legt Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, gediplomeerd diëtiste bij Laura Cipullo Whole Nutrition Services en Co-Author uit of Everyday Diabetes Meals - Koken voor een of twee.

Eet dit in plaats daarvan: "Bereik in plaats daarvan Justins Dark Chocolate Peanut Butter Cups. Ze zijn vooraf geportioneerd en voldoen nog steeds aan diezelfde zoute / zoete hunkering zonder het risico van het zonder nadenken grijpen van een handvol M & M's. "

IJSJE

"IJs bevat een hoog vet- en hoog suikergehalte - twee enorme factoren die een voedingsmiddel verslavend maken", legt Mikus uit. Dus hoe verruil je je nachtelijke gewoonte?

Eet dit in plaats daarvan: "Yasso Frozen Greek Yoghurt Bars zijn gemaakt met magere melk en Griekse yoghurt en de meeste smaken bevatten ongeveer 100 calorieën. Het biedt een zoete en romige smaak die aan die behoefte van ijs voldoet zonder het risico te lopen een pintje af te maken. "

ONTBIJTGRANEN

Vooral de zoete die je kinderen voor je smeken. "Het heeft meel en suiker geraffineerd, die niet alleen verslavend zijn, maar ervoor zorgen dat je meer wilt eten omdat ze geen echte voeding bevatten, " zegt Logie. "Je lichaam heeft niet de voedingsstoffen gekregen die het geloofde, dus je hebt nog steeds honger. En tegelijkertijd nam je gewoon veel suiker op en daarom voel je je niet verzadigd en heb je de neiging om twee of drie kommen tegelijkertijd te hebben. "

Eet dit in plaats daarvan: een geweldige vervanger in de ochtend is om je eigen granola te maken met biologische haver, noten, zaden, rauwe geraspte kokosnoot, chiazaden, wat gedroogd fruit en cacaopoeder OF een warme granen te maken van haver, gemalen lijnzaad, chiazaadjes, enz. "Dat kan een goede manier zijn om dat warme ontbijtgranengevoel te krijgen - en je kunt een beetje rauwe honing gebruiken om het zoeter te maken."

AGAVE

Alle suikers zijn slecht, en voor je lichaam is suiker suiker in ALLE vormen. Maar fructose valt op als een van de ergste, volgens zegt Dr. Daryl Gioffre, gecertificeerd raw food chef en alkalische dieetdeskundige. "Al jaren werd agave als een gezonde zoetstof aangeprezen - en dat is nog steeds tot op zekere hoogte - omdat het in de vorm van een plant komt, maar laat je hier niet voor de gek houden, want het is 90% fructose." In tegenstelling tot glucose kan dat metaboliet waar dan ook in uw lichaam, fructose moet rechtstreeks naar uw lever worden gebracht om te worden afgebroken. Het is erg giftig en daarom moet de lever stoppen met alles wat het doet om met de fructose om te gaan. "Fructose wordt gemakkelijker omgezet in vet in het lichaam dan welke andere suiker dan ook. Het ergste is dat deze vorm van suiker onmiddellijk wordt omgezet in vet in je lichaam, gemakkelijker dan welke andere suiker dan ook. Van alle suikers is het misschien de meest verslavende vanwege het feit dat het eenmaal geconsumeerd de insulineniveaus in je lichaam spiegelt. "Andere zoetstoffen die je met mate zou moeten consumeren zijn honing (55% fructose) en kokossuiker / nectar ( 40% fructose).

Eet dit in plaats daarvan: "Je beste keuze zou organische stevia en Lo Han (monniksvruchten) zijn, beide erg zoet die geen effect hebben op je insulineniveaus."

TARWE

Als je brood, bagels of pasta eet, eet je koolhydraten, wat ook een manier is om te zeggen dat je suiker eet. "Het eten van koolhydraten produceert een natuurlijke, fysieke high veroorzaakt door de afgifte van dopamine. Het menselijk lichaam houdt van dat blije gevoel en begint er meer naar te verlangen. Zoals met alle suiker, zal het ook een snelle piek in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor de insulinegevoeligheid toeneemt en u meer trek krijgt, "legt Gioffre uit. "Tarwe heeft ook een direct effect op de opiaatreceptoren in je hersenen. Maar anders dan de meeste opiaten, stimuleert tarwe je hongercentrum. Het bevat een eiwit genaamd gliadine, dat een erg sterke eetluststimulator is, wat ook een grote bijdrage levert aan de lekkende darm in je spijsverteringskanaal. "Heb je ooit opgemerkt dat wanneer je iets probeert te snijden met tarwe uit het dieet, je kunt ervaren ontwenningsverschijnselen.

Eet dit in plaats daarvan: "Als je van tarwe verandert, raad ik aan gekiemde broden op hun plaats te gebruiken, en als je pasta maakt, ga dan voor zoodles (courgette-noedels) of kelp-noedels, een veel betere optie. Ook wil je gezonde alkalische vetten toevoegen zoals avocado's, kokosolie, chia, hennep en lijnzaad, rauwe notentabak en veel donkergroene bladgroenten. "

KOFFIE EN CAFFEINE

Als je een koffiedrinker bent, dan zal je waarschijnlijk niet beweren dat cafeïne verslavend is - en er zijn onderzoeken die zeggen dat cafeïne goed voor je is. "Maar het feit is dat wanneer je cafeïne consumeert, je er meer naar hunkert, en het is een bijnier- en leveronderdrukker, " zegt Gioffre. "Hoe meer koffie en cafeïne je drinkt, hoe groter de kans dat je last krijgt van ontwenningsverschijnselen als de koffie is verwijderd. En ik heb het hier niet alleen over koffie - je kunt ook cafeïne vinden in groene thee, matcha-thee, energiedrankjes, frisdrank, chocolade en ja, zelfs cafeïnevrije koffie met 8-12 mg per kopje. "Als je op zoek om van de koffie te komen, is het het beste om het ontgiftingsproces te helpen met veel water met citroen.

Eet dit in plaats daarvan: Gioffre beveelt aan om een ​​Detox-thee op zijn plaats te maken. "Deze thee is ontgiften, energetiseren, smaakt lekker en vervult je ochtendritueel. Verwarm een ​​pan met kokend water. Verwarm tijdens het opwarmen een stukje biologische kurkuma en gember van 1 inch. Eenmaal gekookt, haal de pan van het vuur en voeg de kurkuma en gember toe, evenals een snufje zwarte peper. De zwarte peper verhoogt de kracht van de kurkuma met 2000%. Giet in een kopje, voeg een schijfje vers citroensap toe en geniet ervan. Restanten, plaats ze in een luchtdichte container in de koelkast en drink ze later als een koude detox-ijsthee. "