Als een jonge vrouw die gezond eten en fitness een prioriteit maakt, was ik verrast om te ontdekken hoe jaloers ik was op de magere benen en gestemde maag van een 40-jarige vrouw. Dancing With the Stars was op tv en Kym Johnson - die nu getrouwd is met Shark Tank- mogul, Robert Herjavec - droeg een bh met lovertjes en een minuscuul gevederde rok die er beter uitzag dan iedereen die ik ken die half zo oud is als zij. En ondanks het feit dat ik het grootste deel van mijn dag bezig was met het onderzoeken en schrijven over voeding en gewichtsverlies, merkte ik dat ik me afvroeg: "Wat is haar geheim !?"

Natuurlijk draait ze urenlang rond, perfectioneert ze elke stap van haar vakkundig gechoreografeerde dansen, maar dat is alleen tijdens het tv-seizoen. Ze slaagt er op de een of andere manier in om haar perfect gestemde spieren het hele jaar door te behouden, dus moet ze nog wat andere trucjes uithalen. Ik wist gewoon niet precies wat ze waren. Ze is niet de enige van de show met een jaloers figuur. Alle 'pro's' zijn in topvorm en veel van de 'sterren' die hebben meegedaan aan de show hebben de krantenkoppen gehaald om tijdens het meedoen te laten afvallen en houden het uit lang nadat de camera's gestopt waren met rollen. Kelly Osbourne, misschien wel de meest bekende van de partij, heeft een indrukwekkende 70 pond verloren dankzij haar inzet op de show!

Geïntrigeerd? Ik ook. Dus ik heb diep gegraven om de geheimen van de show te onthullen. Blijf lezen om erachter te komen hoe Kelly, Kym en vele andere hot-bod celebs van Dancing With the Stars slank op de camera blijven hangen en hoe hun eenvoudige trucs je ook kunnen helpen bij het inkorten. En terwijl je celeb-strategieën voor gewichtsverlies hebt, moet je deze 26 Breakfasts Celebrities Love niet missen om je dag goed te beginnen en je vlakke buikvlucht op gang te brengen.

Bereid je voor op snacks

Professionele danseres Karina Smirnoff weet dat fit en gezond blijven allemaal draait om voorbereid zijn. En daarom bereidt ze altijd gezonde snacks voor en verpakt ze. "Een paar keer per week maak ik een batch trailmix met Nature Valley Protein Granola als basis, daarna voeg ik gesneden amandelen of een andere lekkere noot, chocola of chunks, gedroogde veenbessen en vaak ook bosbessen toe, " de 38- een jaar oude pro zei in een interview: "Het is een voedzame en vullende snack die me de boost geeft die ik de hele dag nodig heb, ik stop [de mix] in kleine baggies en gooi ze in mijn tas. Het is gemakkelijk en heerlijk." Voor meer gezonde snackideeën, mis deze 50 Snacks met 50 calorieën of minder niet!

Werk elke spier - niet alleen de sexy ones

Algemeen ziekenhuisactrice, Tia Carrere, was de eerste Dancing With the Stars- celeb die met een opvallende lichaamsomvorming de show verliet. Dat was in 2006, slechts twee maanden na de geboorte van haar dochter, Bianca. Ze noemde de totale lichaamsaspecten van haar danstraining voor haar afslankende succes. "De wals werkt verschillende spieren van de rumba, die verschillende spieren van de cha-cha werken, dus je krijgt een geheel lichaamsobject", zei Carrere in een interview. En zelfs als je niet op je eigen manier danst, is er iets te leren van de gewichtsverlieservaring van Carrere: het is super belangrijk om al je spieren te laten werken - niet alleen degenen die je op het strand wilt laten zien. Niet alleen zal het gelijkmatig raken van al je spieren, je blessurevrij houden, het zal ook je calorieverbrandings- en gewichtsverliespotentieel verhogen. Geloof het niet? Verlies tot 16 pond met deze full-body workout!

Meld je aan voor een fitnessevenement

Carrere's partner, Maks Chmerkovskiy AKA "The Bad Boy of the Ballroom, " staat bekend om zijn gedurfde bewegingen, competitieve aard en gespierde lichaamsbouw. Dat gezegd hebbende, het is geen verrassing dat hij suggereert om je competitieve karakter aan te boren om fit te blijven en te blijven. "Voor de meeste mensen is het niet genoeg om gewoon te zeggen: 'Ik wil 60 kilo afvallen'. Er moet een grotere reden zijn en dat is reden voor competitie.Als u bent aangemeld voor een race, doet u er alles aan om te proberen de overhand te krijgen ", zegt Chmerkovskiy. "Dat betekent dat je waarschijnlijk niet alleen zult trainen, je zult ook het voedingsgedeelte doen, het werkt allemaal organisch samen." Als u een race in uw regio wilt vinden die u helpt zich te blijven inzetten voor uw fitnessprogramma, bekijk dan ons speciale rapport, De beste 5K in elke staat!

Stop wanneer je vol bent

Julianne Hough, DWTS- danseres-gedraaide rechter, handhaaft haar figuur door het eten van vijf kleine maaltijden gedurende de dag en zichzelf af te snijden wanneer ze vol is. Ze beperkt zich echter niet volledig. "Als ik een toetje wil hebben, zal ik het hebben", zegt ze. Deze trucs helpen allemaal om overeten te voorkomen, dus geven we ze onze ETNT-stempel van goedkeuring! "Af en toe inclusief dessert kan gewichtsverlies helpen door gevoelens van ontbering en aanvallen van overeten tegen te gaan", legt diëtiste Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, uit. "Het kan het gemakkelijker maken om je gezonde eetpatroon aan te houden voor de lange termijn." Probeer voor meer manieren om gewicht te verliezen - en houd het uit - deze 20 manieren om voor altijd af te vallen.

Snijd koolhydraten na het donker

Afgezien van haar kern te werken in de sportschool, beperkt Johnson haar haar koolhydraten tot de daguren om haar maag stevig en vlak te houden. "Ik hou van patat en brood, maar ik zie echt verschil in mijn lichaam als ik ze na 17.00 uur niet opeet." Ben je op zoek naar meer manieren om brood te eten en af ​​te vallen? Voorraad op deze 25 beste koolhydraten die je buikspieren zullen ontdekken.

Koop een blender

Smirnoff, een self-proclaimed smoothie-fan, is een meisje naar ons eigen hart. Waarom zijn we zo fan van onze voeding met een rietje? Want als u 30 seconden over heeft en weet hoe u op een eenvoudige knop drukt, kunt u een maaltijd maken die van uw lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maakt. Smirnoff zwepen haar drankjes op met bevroren fruit, zoals veenbessen of bosbessen, die beide prachtig combineren met gezonde dranken als veganistisch eiwitpoeder, amandelmelk en boerenkool. Geniet van meer dan 150 heerlijke manieren om je weg slank te verslinden en pak een kopie van Zero Belly Smoothies !

Fitnessplezier maken

Vorig jaar deelde topruin UFC-jager en DWTS- seizoen 22 op de tweede plaats Paige VanZant haar top slim-down geheimen met Eat This, Not that! De enige tip die boven de rest uitstak? Maak fitness leuk! Het klinkt misschien cliché, maar het is in feite een essentiële sleutel tot gezondheid en conditie op de lange termijn. En dat komt omdat als je oefeningsregime niet leuk of plezierig is, de kans dat je het volhoudt behoorlijk laag is. "Om dingen interessant te houden, een leuke kickboksles of een andere workout of les te vinden die je leuk vindt, stelt VanZant." Of het nu een gewichtheffen is of een wekelijkse Zumba-les met je vriend, het maakt niet uit. Zoek gewoon iets wat je leuk vindt dat je actief houdt. "Voor meer van Van Sants wijsheid, bekijk deze 15 Hot Body Tips van Paige Vanzant!

Heb een gezonde startvolgorde

Emmy Nomineerde danseres en choreograaf, Chelsie Hightower, verscheen zeven seizoenen op DWTS - dus het zou geen verrassing moeten zijn dat ze eraan gewend is om onderweg gezond te blijven. Filmen en oefenen is super tijdrovend! Wanneer ze de stad uit is of in een situatie waar uit eten gaan haar enige optie is, bestelt ze meestal een salade met kip. "Je kunt dat overal vinden, inclusief fastfoodrestaurants", legt ze uit in een fitness- interview en voegt eraan toe: "En ik draag altijd amandelen en rode pitloze druiven bij me voor een snack." Voor meer gezonde restaurantbestellingen, bekijk ons ​​speciale rapport, 35 tips om gezond te eten in restaurants.

Eiwit, Slash Sugar

Hoewel Hough op talloze fitnessbladen verschenen is die alles van sport-bh's tot bikini's dragen, betekent dat nog niet dat ze nooit met haar gewicht worstelt. Toen ze stopte met dansen en begon met het filmen van "Burlesque" won ze 20 pond. "Ik heb nooit de tijd ingeruimd om te trainen en ik at nog steeds wat ik wilde. Dat is het meest dat ik ooit heb gewogen in mijn hele leven, "vertelde de 28-jarige aan Self . En ze hield niet van hoe de extra kilo's haar het gevoel gaven. "Ik wilde echt terug naar ... hoe ik weet dat ik me het beste voel", legt ze uit. Om gewicht te verliezen, concentreerde ze zich op het verhogen van haar eiwitinname en drastisch bezuinigen op de hoeveelheid toegevoegde suiker (die overal op kan liggen van ketchup en tomatensaus tot gezond ogende granen en snackbars) en gluten die ze in haar dieet toeliet.

Meng dingen

Na 19 opeenvolgende seizoenen neemt Mark Ballas enige tijd afstand van Dancing With the Stars om Frankie Valli te spelen in de laatste paar maanden van de Broadway-run van Jersey Boys. Hoewel zijn dagelijkse gang van zaken is veranderd, blijft Ballas fit door zijn fitnessroutine te vermengen en na te volgen tot zijn werkschema. "Als ik 's ochtends dans, zal ik geen cardio doen als ik naar de sportschool ga omdat dansen voor vier tot vijf uur je behoorlijk warm krijgt! Meestal doen we ook veel TRX en kernwerk en gewichtheffen ", zegt hij over zijn wekelijkse trainingen. Door zijn routine te variëren, houdt hij zijn spieren aan het gissen - en groeit.

GERELATEERD: 30 meest effectieve 30-seconden workout Move

Zoek landschap

Laten we eerlijk zijn; naar de sportschool gaan kan een totale belemmering zijn. Zelfs als je bij een van de swankier bent, is er iets aan de muur te staren terwijl je zware dingen oppikt en neerzet, dat is een beetje 'blah'. Om dingen een beetje te mixen zodat je niet helemaal van de fitness-bandwagon valt, suggereert VanZant dat je ergens buiten zweet met Instagram-waardige landschappen. "Maak wandelingen of trektochten ergens met een mooi landschap of vind een plek die vredig is, waar je kunt genieten van actief zijn in de omgeving", vertelt VanZant. "Wanneer je jezelf omgeeft met bezienswaardigheden die je leuk vindt, leidt dit af van het feit dat je aan het trainen bent." Voor meer leuke en creatieve manieren om calorieën weg te blazen buiten de sportschool, kijk eens naar deze 19 manieren om 100 calorieën te verbranden zonder een sportschool.

Vergelijk jezelf niet met wie dan ook

Na het verliezen van 20 pond tijdens haar stint op DWTS, Kelly Osbourne, die Hildy op de geanimeerde show The 7D van Channel Channels stemmen, verloren een extra 50 pond! Hoewel ze nu veel meer vertrouwen heeft in haar lichaam dan ooit tevoren, heeft ze nog steeds slechte dagen zoals iedereen. Om die momenten kracht bij te zetten, herinnert ze zich haar persoonlijke mantra: vergelijk jezelf niet met iemand anders. "Het is prima om gezond jaloers te zijn en naar iemand op te zien en doelen te stellen, maar je moet je realiseren dat je nooit precies die persoon zult zijn. Willen dat je Angelina Jolie of J.Lo was, zal het feit dat je dat niet bent niet veranderen, "vertelde ze aan Self . "Het enige dat ik kan zijn, is mij. Ik ben niet perfect. Ik maak fouten. En mijn lichaam is ook niet perfect, maar ik vind het geweldig. "Voor meer mantra's die kunnen helpen je gemotiveerd te houden, bekijk dan ons speciale rapport, 25 Gewichtsverlies Mantra-voedingsdeskundigen zweren voorbij.

Volg de 5-6-7-8 regel

In haar nieuwe boek, Het 5-6-7-8 dieet, beschrijft Johnson het dieet dat haar helpt haar sterke en slanke figuur te behouden. De creatieve titel is een eerbetoon aan de keu van de danser en helpt ook om Johnson's dagelijkse dieet uit te leggen, dat bestaat uit 5 porties proteïne, 6 porties fruit en groenten, 7 porties ontstekingsremmend voedsel en 8 glazen verfrissende H20.

Zorg voor uw favorieten

Johnson's boek bevat ook tips voor gezondheidsbevorderende aflaten zoals pannenkoeken! Om haar graanvrije ochtendtraktatie te maken, combineer een gepureerde banaan met twee losgeklopte eieren, in een kom. Voeg een snufje bakpoeder en kaneel toe en mix de ingrediënten goed. Vet vervolgens een braadpan in met kokosolie en giet het beslag in de pan om pannenkoeken te vormen. Kook totdat zich belletjes vormen op het oppervlak en de bodem begint te bruinen. Draai de pannenkoeken om en kook nog een minuut en serveer met ahornsiroop. Als die gezonde flapjacks te mooi klinken om waar te zijn, mis dan deze 14 gezonde ontbijtrecepten niet die smaak als ongezond moeten zijn. Er zijn zoveel manieren om te eten waar je van houdt en ook afslanken!

Behandel jezelf

Nog een manier waarop VanZant op de goede weg blijft met een gezond voedingspatroon? Ze eet dessert. Yup, je leest dat goed, koekjes, cakes, de werken! Maar ze gaat niet overboord met de dingen. "Of je nu probeert af te vallen, of gewoon fit en gezond wilt blijven, ik vind het belangrijk om jezelf met mate te behandelen, " vertelt VanZant. "Als ik mezelf geen goede lekkernijen onthaal, ben ik niet gelukkig, en als ik niet blij ben, is het moeilijk om positief te blijven. Als ik mezelf snoep toestaat in kleine hoeveelheden, wordt ook eetbuien voorkomen, waardoor ik me later ziek voel. " Om je taart op te eten en gewicht te verliezen, kun je deze 20 gezonde desserts gebruiken om je gewicht te verliezen.

Als het door de mens is gemaakt, sla het dan over

"Als het door de mens gemaakt is, eet het dan niet" adviseert Chmerkovskiy, die een dieet eet van gras-gevoed vlees en biologische, GMO-vrije groenten en fruit. "Verwerkt voedsel is een verslaving en als je eraan verslaafd bent, kun je je moeilijk voorstellen dat je ermee stopt. Maar als je dat eenmaal doet, wil je niet meer teruggaan. Je zult snel zien dat dit is wat het lichaam wil en nodig heeft, "legt hij uit. "En je hoeft niet als een konijn op sla te leven - er zijn zoveel vers, natuurlijk, heerlijk voedsel dat je je nooit verveelt of beroofd voelt."

GERELATEERD: 20 Voordelen van Sloetten Verwerkt voedsel

Doe een beroep op uw vrienden

Nu Osbourne gewoon aan het trainen is en goed eet om haar gewichtsverlies te behouden, blijft ze gemotiveerd en op het goede spoor door de mensen waarmee ze graag tijd doorbrengt, op te nemen in haar fitnessroutine. "Mijn vriendinnen en ik zijn net begonnen met het doen van plyometrics, " zei ze in een interview. "Het is een moordenaar, het doet zoveel pijn. Maar als je daar wegloopt, denk je van: 'Ik kan niet geloven dat ik dat net heb gedaan en mijn lichaam ziet er goed uit.'