"Ik heb een dokter voor mijn allergieën, mijn osteoporose en mijn kinderen", zei onze vriend Sally onlangs. "Maar ik heb iemand nodig die ook kan aanpassen. Mijn jeans passen nooit goed! "

Sally: Beschouw dit als je recept - en je inspiratie.

De onderzoekers van Eat This, Not That! vroeg 20 artsen en geregistreerde diëtisten wat ze doen om gewicht te verliezen - en houden het uit - en geven graag hun essentiële advies. Gebruik het en praat met uw eigen arts over de volgende beste stappen voor u. En voor meer niet-opofferende manieren om vet te smelten, bekijk deze verbazingwekkende 30 No-Diet Diet Tricks.

Experimenteer met Robuvit

Een eenvoudige manier om het lichaam te spoelen is door een supplement te nemen dat de natuurlijke ontgiftingsfunctie van uw lever ondersteunt. Natuurgeneesheer Dr. Fred Pescatore houdt van Robuvit. "Het is een uittreksel van de Franse eik en het helpt eigenlijk om de enzymen in je lever te normaliseren en oxidatieve stress te verminderen om het op zijn best te laten functioneren, " zegt Dr. Pescatore. "De lever is de ontsmettingsmachine van ons lichaam; het verwijdert gifstoffen uit de bloedbaan, breekt alcohol en drugs af en verwerkt voedingsstoffen die door het lichaam worden opgenomen. Het is dus cruciaal om de lever gezond te houden voor een optimaal detox-programma. "Robuvit is een type van dit soort supplement; vraag uw arts wat geschikt is voor u, bijvoorbeeld of er generieke versies zijn die wellicht beter bij u passen.

Down Wheatgrass Shots

Een shot tarwegras toevoegen aan je dagelijkse routine kan ongelooflijke voordelen hebben. Volgens Dr. Daryl Gioffre, beroemdheidsvoedingsdeskundige en oprichter van Alkamind, is tarwegras een van de krachtigste voedingsmiddelen op de planeet en de meest effectieve manier om je bloed te ontgiften en te bouwen. "Het heeft een zeer hoog alkalisch effect op het lichaam. Een van de ingrediënten met groot voordeel in tarwegras is chlorofyl, dat het vermogen heeft om toxines uit het lichaam te trekken als een magneet, "zegt Dr. Gioffre. "De reden waarom chlorofyl zo krachtig is, is dat het in principe dezelfde moleculaire vorm heeft als je hemoglobinemolecuul (rode bloedcellen), behalve het middelste atoom, waar bloed ijzer is en chlorofyl magnesium." En terwijl hij een 2-ounce-injectie aanbeveelt minstens één keer per dag moet je het niet drinken als een tequila-shot. In plaats daarvan stelt hij voor om een ​​slok te nemen, in je mond te knijpen gedurende 30 seconden en dan door te slikken. Doe dat nog een keer en nog een keer totdat het hele schot is verdwenen. Je kunt zelfs wat kaneel als een jager gebruiken!

Geniet van meer Griekse yoghurt

"Griekse yoghurt is geweldig voor smakelijkheid, verzadiging en eiwitgehalte", zegt Gerard Mullin, MD, directeur van de Johns Hopkins Integrative GI Nutrition Services en auteur van "The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health". "Yoghurt is ook geweldig voor het voeden van de goede insecten die in je darm leven, wat de gezondheid van je microbioom, de gemeenschap van micro-organismen die in je lichaam leeft, verbetert. Meer en meer onderzoek wijst op probiotica als een effectieve behandeling voor gewichtsbeheersing en obesitas. Het is verbazingwekkend dat het voeden van de goede insecten mensen helpt om af te vallen. Biologische, grasrijke yoghurt is het beste omdat je een beter omega-vetzuurprofiel krijgt. Wanneer dieren maïs krijgen, produceren ze zuivelproducten met meer omega-6's, maar met gras gevoederde dieren produceren zuivelproducten met meer gezonde omega-3's. "Gelukkig hebben we de ultieme lijst samengesteld van de 25 beste yogi's voor gewichtsverlies.

Snijd terug op de gigantische kopjes koffie

"Ik probeer buitensporige cafeïne te vermijden", zegt dr. Mamta M. Mamik, universitair docent verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschap aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. "Een volwassene kan veilig 400 milligram cafeïne per dag consumeren, wat overeenkomt met vier koppen koffie van 8-ounce, maar meer drinken dan dat kan calciumuitscheiding veroorzaken, wat na verloop van tijd kan leiden tot osteoporose. Het vermijden van overtollige cafeïne helpt ook ongemakkelijke ontwenningsverschijnselen af ​​te houden, zoals lethargie, slapeloosheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid. "

Eet dit, niet dat! Tip: drink in plaats daarvan thee! Witte thee bevat een specifieke een-twee-stoot die daadwerkelijk buikvet kan aanvallen. Een studie waarnaar wordt verwezen in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse toonde aan dat witte thee tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) kan stimuleren en adipogenese (de vorming van vetcellen) kan blokkeren. De combinatie van de thee van cafeïne en epigallocatechin-3-gallate (EGCG) schijnt om vette cellen voor nederlaag op te zetten. Probeer The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse nu-testpanels verloren 10 ponden in één week!

Eet meer donker, bladgroen

"Voor mij is het beste voedsel donkergroen, zoals rucola, spinazie en sla", zegt Donald D. Hensrud, MD, MPH, voorzitter van de afdeling Preventieve, beroeps- en ruimtevaartgeneeskunde aan het Mayo Clinic College of Medicine and auteur van "The New Mayo Clinic Cookbook". "Ze bevatten weinig calorieën, zijn zeer rijk aan voedingsstoffen en kunnen op verschillende manieren worden bereid, die geweldig smaken: veel verschillende soorten salades, pastagerechten, lasagne, sandwiches, pesto, soepen of zelfs een spinaziepastei! Lokaal in de zomer is het het beste en ik heb altijd een goed gevoel over het eten, er is geen nadeel. "

Voeg vreugde toe met kikkererwten

"Kikkererwten zijn natuurlijk een voedingskrachtcentrale zoals de meeste peulvruchten. Ze zijn een goede bron van eiwitten en ik vind het vooral leuk om naar kikkererwten voor eiwitten te gaan, dus ik hoef geen vlees te eten ", zegt David L. Katz, MD, MPH, FACPM, FACP, directeur van het Yale University Prevention Research Center en auteur van "Disease Proof". "Ze zijn al sinds het allereerste begin van de beschaving in het menselijk dieet, dus ze zijn een goede verbinding met onze voorouderlijke wortels. En ze komen ook voor in sommige van mijn favoriete keukens uit het Midden-Oosten. Ik hou van goede hummus! "

Do not Fear Eggs

"Eggs!", Zegt Robert Lustig, MD, MSL, directeur van het programma Weight Assessment for Teen and Child Health (WATCH) aan de Universiteit van Californië, San Francisco. "Ze hebben veel hoogwaardige eiwitten, vooral tryptofaan. Eiwit verzadigt en u geeft ook meer energie uit aan het omzetten naar een metaboliet die kan worden verbrand, wat helpt bij gewichtsbeheersing. Eieren kregen een slechte rap in de jaren 1980 vanwege het cholesterol in de dooier. Maar het verhoogt niet het kleine dichte LDL, dat het atherogene deeltje is [het atherogene deeltje in je slagaders]. Eieren zijn geweldig op zichzelf, met veel verschillende bereidingswijzen, of ze kunnen gemakkelijk aan voedsel worden toegevoegd. "

Ga met avocado's

"Ik zweer bij avocado's!", Zegt Taz Bhatia, MD, assistent-professor aan de Emory University in Preventive / Integrative Medicine, directeur van het Atlanta Center for Holistic and Integrative Medicine, en auteur van "The 21-Day Belly Fix". "Het hart-gezonde onverzadigde vet in een heerlijke portie avocado helpt me om vol te blijven, wat me ervan weerhoudt te veel te snoepen. Avocado's zitten boordevol vitamine C, K en B6 en bevatten pre- en probiotica - waardoor mijn darm gezond blijft! "Zie nog 8 andere redenen Waarom Avocado's het perfecte afslankproduct zijn.

Sloot de op room gebaseerde soepen

"Hoewel ik van ze houd, probeer ik weg te blijven van soep op basis van room. Ze storen niet alleen mijn maag, maar zitten ook vol met lege calorieën en hebben vaak te maken met vullers zoals gehydrolyseerde eiwitten, voedingskleurstoffen en glucosestroop waarover ik later meer te weten kom! ", Zegt dr. Taz.

Eet dit, niet dat! tip: Zoek naar soepen op basis van eiwitten. "Ik bezoek een keer per week Subway met mijn oudste zoon op weg naar huis na een lange dag in naschoolse activiteiten", zegt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC. "We nemen een broodje voor het avondeten en ik ben dol op de gezondere keuzes die ze de afgelopen jaren hebben geïntroduceerd. Mijn andere go-to bij Subway is gewoon een kom van de zwarte bonen soep en de veggie delight salade met toegevoegde verse avocado. Geladen met vezels, deze maaltijd is vegetarisch, vullend, smaakvol, hart-gezond, ontdaan van alle geraffineerde bloem en vol met antioxidanten. "

Blijf nootachtig voor noten

"Het enige voedsel dat mij het meest helpt om gezond te leven, is gek, en voor mij kan elke moer het doen", zegt Yoni Freedhoff, MD, medisch directeur van het Bariatric Medical Institute van de Universiteit van Ottawa, auteur van "The Diet Fix : Waarom diëten falen en hoe het jouw werk kan doen ". "Ik hou van ze natuurlijk omdat ze heerlijk zijn, maar ook omdat studie na studie suggereert dat hun opname in mijn dieet veel chronische ziektes helpt voorkomen. Ik hou ook van ze omdat ze vol zitten met proteïnen en gezonde vetten waardoor ik me langer vol zit, wat me op zijn beurt de hele dag door helpt met terughoudendheid. Een truc die ik graag doe is een goedkoop maatbeker maatbeker van 1/4 kop kopen om te bewaren met mijn container met noten. Noten zijn vrij energie-intens, waarbij elke 1/4 kop hele noten binnenkomt met ongeveer 200 calorieën. "

Wissel boerenkool voor snijbiet

"De snijbiet is een van de gezondste bladgroenten die er zijn", zegt Peggy Kotsopoulos, RHN, voedingsdeskundige en auteur van Kitchen Cures. "Het helpt de cardiovasculaire kracht te verbeteren en houdt botten gezond. Bovendien heeft het een overvloedige bron van vitamine K. "Vitamine K is een van de belangrijkste botopbouwende vitaminen, helpt calcium naar je botten te brengen en helpt je botten om het calcium te absorberen zodra het daar komt. Eén beker bevat 374 procent van je DV.

ID Wat zit er in je havermout

"Ik probeer voedingsmiddelen te vermijden die transvetten, glucosestroop en toegevoegde suikers bevatten", zegt Eugenia Gianos, MD, cardioloog, co-klinisch directeur, Centrum voor de Preventie van Cardiovasculaire Ziekten in het NYU Langone Medisch Centrum. "Vaak vermeld als gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën verhogen synthetisch gemanipuleerde transvetten je slechte (LDL) cholesterolwaarden en verlagen je je goede (HDL) cholesterolwaarden, waardoor je risico op een hartaanval en beroerte toeneemt." Terwijl gewone staal gesneden haver past in het voedingsplan van Dr. Gianos is Quaker Instant Oatmeal Fruit & Cream een ​​voorbeeld van een product dat dat niet doet. Elk smaakpakket dat in de verpakking wordt meegeleverd, bevat ingrediënten uit de lijst 'niet eten'.

Eet dit, niet dat! tip: Heeft u een smaakversterking nodig? Voeg in plaats daarvan vers fruit, een vleugje honing of een beetje noten toe aan je kom. En klik hier voor de 55 beste manieren om je metabolisme te versnellen!

Hennepzaden toevoegen

"Planteneiwitten zijn de sleutel tot gezondheid en zelfs mensen die moeite hebben met het verdragen van noten, kunnen vaak zaden eten zonder een reactie", legt Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist bij Kripalu Center for Yoga & Health, uit. "Naast eiwitten zijn hennepzaden rijk aan vezels (vezels zijn een plantenfenomeen - er is niets in dierlijk voedsel) en gevuld met ontstekingsremmende omega-3 vetten." En vegetariërs, verheug u: "Noot en taai, hennep zaden worden beschouwd als een compleet eiwit dat 5 gram eiwit in een eetlepel levert die de vetzuren van hennepzaden bevordert, de gezondheid van het hart bevordert, ontstekingen vermindert en de gezondheid van de hersenen bevordert. Ze kunnen gemakkelijk worden gebakken in muffins en koekjes, worden gemengd in havermout of op een pastaschotel worden gesprenkeld voor extra knapperigheid ", voegt Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN toe.

Wissel witte rijst voor Amarant

Superfood Crusted Turnip Fries? Grijp wat amarant en maak je klaar voor je smaakpapillen en taille om blij te zijn. "Net als quinoa, is amarant eigenlijk geen graan, maar het zaad van een amarantplant. Het bevat veel eiwitten en ook verrassend calcium, "zegt Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van The WellNecessities. "Amarant wordt meestal gekookt in water, zoals rijst, of kan rauw worden geconsumeerd. Amaranth is ook van nature glutenvrij en is aangetoond in onderzoeken naar lagere incidenties van chronische ziekten zoals hartaandoeningen en beroertes. "Hier zijn 19 van de beste superfoods waar je (nog) niet van hebt gehoord.

Neem een ​​duik in Hummus

"Hummus zou een voedselgroep moeten zijn", zegt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist. “Letterlijk. Met al zijn potentieel in de keuken, is er misschien geen ander voedsel dat zo'n bevredigend beeld van voeding geeft. Eiwit-, micronutriënten- en vezelgeperst kikkererwten worden meestal gemengd met tahini, die is geladen met gezonde vetten en mineralen, en vervolgens versterkt samen met vitamine C-rijke citroen of andere citrusvruchten, die synergetisch de absorptie van ijzer uit de kekers verbetert . Het is een winnende en heerlijke! -Combinatie. "Nu, excuseer ons terwijl we onze broc en cukes grijpen om te dopen ...

Detox van Deli Meats

"Ik eet een zeer schoon, plantaardig dieet, dus de lijst met vermijdingen is lang voor mij. Maar zelfs voor degenen die vlees eten, zijn de verwerkte rassen een slechte keuze ", waarschuwt David L. Katz, MD, MPH, directeur van het Yale University Prevention Research Center en president van het American College of Lifestyle Medicine. "Hoewel het verband tussen vlees en chronische ziekten vrij zwak is, is de relatie tussen met zout, suiker en chemicaliën beladen vleeswaren en het risico op chronische ziekten sterk en consistent. Als je vlees eet, moet het puur zijn zoals je wilt dat je eigen spieren zijn. Als je het sterk bewerkte, vervalste vlees eet, mogen ze het op eigen benen betalen voor het vlees. "

Stop met drinken van frisdrank

"Ik drink geen frisdrank. Cocaïne heeft lang geleden cocaïne gehad en sindsdien is het aantoonbaar zelfs nog ongezonder geworden ", zegt Guillem Gonzalez-Lomas, MD, specialist in sportgeneeskunde en universitair docent orthopedische chirurgie aan het NYU Langone Medical Center. "De meeste frisdranken bevatten fosfor, dat zich bindt aan calcium en het calciumverlies verhoogt, wat erg is voor de gezondheid van de botten. Bovendien is slechts één blik gevuld met 40 gram suiker - het equivalent van 20 suikerklontjes - waardoor het voor het lichaam een ​​uitdaging is om een ​​gezond glucose- en insulineniveau te behouden. En light frisdrank is potentieel erger. Dieetdranken bevatten lage doses kankerverwekkende stoffen en kunstmatige zoetstoffen die mogelijk gevaarlijke effecten hebben op de hersenen en het metabolisme. Hoewel alles met mate redelijk is, blijf ik weg van frisdrank - hoog risico, geen beloning. "En zie wat er met je lichaam gebeurt als je frisdrank opgeeft!

Zeg Dag tegen Sojamelk

"Ik vermijd sojamelk", merkt Gonzalez-Lomas op. "Ja, de horrorverhalen die overconsumptie van sojaproducten koppelen aan oestrogeenachtige effecten, zoals de ontwikkeling van vergrote borsten bij overigens gezonde mannen, zijn uitzonderlijk. Het feit is echter dat soja oestrogeen nabootst en oestrogeenreceptoren in het lichaam activeert. Wil je dat risico nemen? Bovendien zijn er tal van andere melksurrogaten, zoals amandelmelk, die niet dezelfde potentiële bijwerkingen hebben.

Bar De meeste voedingsrepen

"Als plastisch chirurg denk ik altijd aan mijn figuur", zegt Lara Devgan, arts in New York City. "Om dat te doen, eet ik nooit energierepen of mueslirepen. Hoewel ze lekker kunnen zijn, kun je net zo goed een reep eten voor de hoeveelheid caloriearme koolhydraten en het vet dat ze bevatten. Veel van deze bars zitten vol met eenvoudige suikers en ze zijn niet echt genoeg gevuld om een ​​maaltijd of snack te vervangen. "En doe wat yoghurt erbij. Het is niet nodig om elk label in de winkel te lezen; we hebben het beenwerk gedaan om de beste merknaamyoghurts op te sporen voor gewichtsverlies!

Zeg kaas ... aan slechts één cheeseburger

"Er is geen voedsel dat ik volledig vermijd. Een cheeseburger heeft nog nooit iemand gedood, tenzij hij erin gesmoord heeft ", grapt Blase Carabello, MD, voorzitter van Cardiology in het Mount Sinai Beth Israel Hospital. "Ik beperk me echter tot één per maand omdat het gerecht rijk is aan hartaandoeningen die verzadigd vet veroorzaken en wordt geserveerd in een verwerkt broodje gemaakt van geraffineerde koolhydraten." (En bedek het met een groen. Hier is een lijst van The 10 Superfoods Gezonder dan boerenkool, dus je kunt je salade ruiken.)