Tot voor kort werd ik wakker, zette mijn Mr. Coffee klaar, maakte me klaar voor mijn werk en schonk mijn java in mijn thermoskan. Daarna heb ik de rest van de dag lauw, lauw bruin gegeten - letterlijk. Om te zeggen dat ik verslaafd was, is een understatement. Maar wie wil een slaaf zijn van een boon die een sludgy bruine kleur bezoedelt? Niet ik. Daarom ging ik op zoek naar voedsel dat me de gestage stroom van energie kon geven die ik nodig had om me door drukke dagen te loodsen zonder mijn systeem onder druk te zetten.

"Op een gegeven moment kan overmatige cafeïne-inname een stressfactor zijn voor het lichaam, met als gevolg een toename van hormonen zoals cortisol", vertelt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Belly Fat Diet For Dummies . "Deze hormonen kunnen vermoeidheid veroorzaken in plaats van energie te geven. Bovendien zitten veel koffiedranken vol met toegevoegde suikers, die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt en neerstort, waardoor de energie wordt afgevoerd. (Zeg vaarwel tegen toegevoegde suikers - en tot ziens aan je buik - met Zero Sugar Diet ! Bestel je exemplaar vandaag nog!)

Elk van de voedingsmiddelen op deze lijst heeft van nature cafeïne of is rijk aan stimulerende voedingsstoffen zoals vezels en B12. Hoewel we op geen enkele manier echt kunnen meten of ze "beter" zijn dan koffie, helpen ze zeker om me energiek te houden nu ik javevrij ben. Lees verder om erachter te komen wat ze zijn zodat u ook uw koffieverslaving kunt overwinnen. Of op zijn minst minder afhankelijk zijn van de dingen.

Havermout

Hun lage glycemische index (de meting van hoe snel je lichaam koolhydraten absorbeert en verandert in energie) maakt een kom met haver een goede keuze in plaats van die ochtendkop van Joe. De complexe koolhydraten in havermout geven je langzaam brandende brandstof om je tot laat in de ochtend energiek te houden. Bonus: haver stimuleert de aanmaak van serotonine om stress te bestrijden en verbetert de leer- en geheugenfunctie, waardoor ze een perfecte optie zijn voor die ochtendvergadering of -examen. Zorg dat u geen gearomatiseerde instant-pakketten gebruikt die vol zitten met toegevoegde suiker. Weet u niet zeker welke variëteiten het beste zijn voor uw gezondheid? Mis ons rapport niet, de 25 beste en slechtste instant havermout.

Pepermunt

We moedigen een ochtendmojito niet aan (hoewel het zeker ergens rond 17.00 uur is), maar wakker worden met een kopje pepermuntthee (probeer Choice Organic Peppermint-thee, $ 3.69 op Vitacost.com) of kauwen op een stok pepermuntgom kan een goede zijn idee, vooral als je een energieboost nodig hebt. Onderzoekers zeggen dat de geur van pepermunt de alertheid verhoogt en vermoeidheid vermindert. Snuiven munt helpt ook om gewicht te verliezen! Een studie gepubliceerd in het Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine vond dat mensen die om de twee uur pepermunt snuiften gemiddeld 5 pond per maand verloren. Dat is slechts een van de vele redenen waarom we het brouwsel een van deze 22 beste theeën voor gewichtsverlies hebben genoemd.

Sesam zaden

"Sesamzaad is rijk aan magnesium, een voedingsstof die helpt suiker in energie om te zetten", vertelt Palinski-Wade. "De vezels en het gezonde vetgehalte helpen om de bloedsuikerspiegel voor langdurige energie gedurende de dag te stabiliseren. Probeer ze te strooien op een lunchsalade of in een wokbakje voor een boost van smaak en crunch. "

Kaneel

Op zoek naar een ochtendboost? Adem de geur van kaneel in. Van de geur van deze voorraadstapel is aangetoond dat deze de vermoeidheid vermindert. Strooi er wat in je ochtend havermout voor een extra oomf ochtend of adem het in door een scheutje toe te voegen aan een kop hete thee.

Water

Soms is het het beste om terug te gaan naar de basis. Als u zich moe voelt, controleer dan uw waterinname. Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van matte energie. Wanneer je lichaam niet genoeg water heeft om normale, alledaagse functies uit te voeren, wordt het moeilijk om de homeostase te handhaven - wat leidt tot de veel voorkomende hersenkraker. Nip H20 voor wat toegevoegde pep. En als je de smaak van gewoon oud water haat, probeer dan een van deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies. Ze zijn allemaal heerlijk!

Donkere chocolade

"Donkere chocolade is rijk aan theobromine, een natuurlijk stimulerend middel dat lijkt op cafeïne. Donkere chocolade kan ook de productie van serotonine stimuleren, waardoor de stemming verbetert, wat een extra energie-opleving kan zijn ", legt Palinski-Wade uit. "Geniet van één gram als snack samen met een stuk fruit of meng een eetlepel pure chocoladeschilfers met een kom luchtgekookte popcorn voor een zoete, energiestimulerende traktatie." Wij zijn dol op Alter Eco Dark Blackout 85% biologische cacao, wat $ 5, 50 is op Amazon.com en weinig suiker bevat.

data

Het is je misschien opgevallen dat de datums zijn geruild voor zoetstoffen in sommige recepten voor gezonde voeding. Er is een reden waarom ze een geweldige vervanger zijn. De vrucht heeft een natuurlijk hoog suikergehalte - 4, 5 gram per Medjool-datum. Omdat het natuurlijk is en gepaard gaat met vezels, zult u geen plotselinge piek of een daaropvolgende crash in glucosespiegels voelen. Verspreid wat natuurlijke notenboter op een of twee dadels voor een energieke en vullende middagsnack.

Bonen

"Bonen zijn rijk aan complexe koolhydraten, vezels en eiwitten, die een langzame, gestage stijging en daling van de bloedglucosespiegels bevorderen, waardoor het energieniveau wordt gestabiliseerd, " legt Palinski-Wade uit. "Bovendien kunnen het vitamine B- en ijzergehalte een extra energieboost geven. Geniet van een salade van drie bonen als een eenvoudige energiestimulerende maaltijd of geroosterde kikkererwten als tussendoortje. "Wij zijn dol op The Good Bean Chickpea Snacks. Ze zijn $ 4, 19 op Vitacost.com.

Watermeloen

Natuurlijk, deze zoete zomerfruit is voornamelijk water, maar dat betekent niet dat het geen vuistslag betekent. Geloof het of niet, het kan je eigenlijk helpen om met wijd open ogen en pluizig van de staart te blijven. Met 6 procent van je dagelijkse waarde van B6 per wig en mineralen zoals magnesium en kalium, heeft het van nature energie-stimulerende eigenschappen. Bekijk deze 25 Watermeloenrecepten. Je snakt naar culinaire inspiratie.

Chia zaden

Als je op zoek bent naar een gestage stroom van energie gedurende de dag, kan het toevoegen van chia-zaadjes aan je smoothie helpen. De verhouding tussen eiwit, vet en vezels maakt het de perfecte combinatie voor stabiele energie-afgifte. Een studie in de Journal of Strength and Conditioning wees uit dat het eten van chiazaad de trainingsprestaties voor 90 minuten trainingen op een vergelijkbare manier verbeterde als Gatorade, maar dan zonder toegevoegde suiker. Cha Ching! Overweeg wat Chia-zaden in je yoghurt te strooien of een chia pudding te maken.

Broccoli

Er is een reden dat je moeder je zei om je broccoli te eten. Naast vitamine C en antioxidanten bevat broccoli chroom, een mineraal dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Om de voordelen van energie te stimuleren, stoom je groen in plaats van het te roosteren. Door de veggie te verbranden, kan het zijn voordelen van energiebesparing verliezen.

avocado's

Wie houdt er nou niet van een perfect rijpe avocado? Of je het nu op toast verspreidt of aan je ontbijtomelet toevoegt, het is heerlijk. Nog beter nieuws: het is een belangrijke energiebooster. Avocado's zijn een bron van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die het lichaam kan gebruiken voor energie, en vitamine B, die van nature het energieniveau verhoogt.

sardines

"Sardines zijn een van de rijkste bronnen van vitamine B12, een voedingsstof die essentieel is voor het omzetten van voedsel in energie, " zegt Palinski-Wade. "Bovendien kan het eiwitgehalte helpen de bloedsuikerspiegels te stabiliseren, terwijl de omega-3-vetzuren kunnen helpen om vermoeidheidinducerende ontstekingen te verminderen. Probeer deze te genieten van een salade of eet alleen als tussendoortje. "

Zuurkool

'Kraut is veel meer dan een hotdog-topping. Het gefermenteerde koolproduct bevat probiotica die helpen bij de darmgezondheid en een betere spijsvertering. En de juiste balans van darmflora kan helpen bij het bestrijden van lage energie- en slaapproblemen. Lees meer over hoe u uw darm goed kunt voeden met ons speciale rapport, De 23 beste en slechtste probiotische voedingsmiddelen.

kardemom

Als je je energie een boost wilt geven, voeg dan wat pit toe aan je leven. Kardemom - dat voorkomt in curries en de belangrijkste smaak is in chai-thee - verhoogt de circulatie en verbetert de energie.

garnaal

Voor een goede middag opfris, overweeg dan het opnemen van garnalen in uw middagmaaltijd. Niet alleen zijn garnalen arm aan calorieën (aangezien je niet gefrituurd gaat), bevatten ze ook 21 procent van de energieverhogende B12 van de dag in elke portie van 3-ounce.

eieren

Voor een stabiele bron van ochtendsenergie, zweep je op in een klapper - of ga je over een gemakkelijke of zonnige kant naar boven. Het maakt niet uit hoe je ze klaarmaakt, eieren zullen je voorzien van duurzame energie. Behalve dat ze rijk zijn aan proteïne-porties van ongeveer 7 gram zijn een pop-eieren rijk aan B-vitamines, waaronder B1, B2, B6 en B12, die essentieel zijn voor de energieproductie. Bekijk deze 25 gezonde eierrecepten om mager te blijven als je het beu bent van dezelfde oude strijd.

asperge

Het hoge vitamine B-gehalte in asperges ondersteunt een gezond energiegehalte door koolhydraten in glucose te veranderen. De lage glycemische index van asperges betekent ook dat de energie-afgifte geleidelijk en langdurig is - perfect om u de dag door te helpen.

cashewnoten

Samen met amandelen en hazelnoten bevatten cashewnoten veel magnesium. Magnesium werkt om suiker om te zetten in energie via glycolyse, terwijl eiwit je helpt vol te houden. Het kopergehalte is ook essentieel voor de productie van energie.

Vis

Eiwit is misschien niet meteen een bron van energie, maar het verhindert de honger terwijl de bloedsuikerpieken na een maaltijd worden afgebroken. Hoewel niet de beste keuze voor directe energie, kunnen eiwitten van mager vlees of vis fungeren als een langzamere, langer durende energiebron.