20 manieren om de Bloat te verslaan



Stel je voor dat je je shirt uittrekt, in de spiegel kijkt, en geen buik ziet. Geen buikje. Geen klein buikje. Geen pooch of een muffin topje of een reservewiel of een darm. Geen buik. Een platte, golvende maag waar de zachtheid was. De meesten van ons hebben dat ideaal al lang verlaten. We hebben buikvet geaccepteerd als een onvermijdelijke albatros, een metgezel voor het leven, gewoon een normaal onderdeel van een normaal mens zijn.

Mijn boek, Dieet, ontsluit de geheimen van voedingsmiddelen die alle essentiële eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels bevatten die je nodig hebt om gewicht te verliezen en je genetische triggers om te slaan, terwijl je de traditionele dieetfouten omzeilt die honger, ontsteking en rebound gewichtstoename veroorzaken . En het vermindert bijna onmiddellijk het opgeblazen gevoel en het spijsverteringsongemak waardoor je er niet alleen dikker uit ziet en aanvoelt, maar ook bijdraagt ​​aan de ontsteking die op de lange termijn tot gewichtstoename leidt. In deze sneak peek, ontdek je mijn favoriete 20 manieren om Bloat te verslaan, complimenten van het dieet.

Breng uw bacteriën in evenwicht

Heb je ooit opgemerkt hoe je op sommige dagen wakker wordt, in de spiegel kijkt en er alleen maar slanker uitziet? En op sommige dagen ga je je broek dichtknopen en denken: "Wat is er gebeurd?" Misschien zit het in je hoofd: misschien voel je je niet zo fit en opgewonden als je normaal zou kunnen zijn. Maar misschien komt het omdat je nog steeds hetzelfde weegt, maar je ziet er inderdaad dikker uit dankzij het buikzweer - het neveneffect van een ongebalanceerde darm. Volgens de American Society for Clinical Nutrition kan een gezonde wants genaamd L. plantarum, een bacteriële stam die wordt aangetroffen in plantaardig voedsel, het opgeblazen gevoel verminderen, vooral bij mensen met een prikkelbare darm. Het wordt in de hoogste concentraties aangetroffen in gefermenteerd plantaardig voedsel zoals zuurkool en zilte olijven en veel dieetvoeding.

Verminder uw zuivel en gluten

Zero Belly valt ontstekingen aan in het hele lichaam door het natuurlijke afweersysteem van uw spijsverteringssysteem te activeren, de bloat te doen krimpen, de spijsvertering te verminderen en uw maag met schokkende snelheid te pletten. Hoewel Zero Belly niet strikt zuivelvrij of glutenvrij is, zal het uw inname van lactose (de van nature voorkomende suiker in zuivelproducten), gluten (het eiwit dat voorkomt in tarwe) en van dieren afkomstig verzadigd vet aanzienlijk verminderen. elimineert ontstekingsveroorzakende additieven en conserveermiddelen. Ondertussen zal het je lichaam vullen met het voedzame voedsel dat zorgt voor de genezing van de spijsvertering.

Maak van je dieet een levensstijl

Jenni Joshi, 38, verloor 11 pond en 2 inch van haar middel op mijn plan omdat ze het niet benaderde als een gevangenisstraf. "Het is gemakkelijk om bij te blijven en is logisch. Het is een levensstijl, geen dieet. En de toegevoegde voordelen: een vlekkeloze huid, minder opgeblazen gevoel en meer energie. "

Eet een paar keer per dag

Als je er magerder uit wilt zien en je beter wilt voelen, moet je je metabolisme warm houden. En dat betekent dat u uw systeem vaak van de juiste brandstof voorziet. Op het Zero Belly-plan eet je tot vijf keer per dag, inclusief drie vierkante maaltijden, minstens één Zero Belly Smoothie en één middag- of avondsnack (als je nog steeds honger hebt). Er is wetenschap om te ondersteunen dat er meer maaltijden werken om je metabolisme brullend te houden, maar de simpele reden waarom het werkt, is omdat het iets doet wat veel diëten niet doen: het houdt je verzadigd en verzadigd, wat de kans op een dieet verkleint -dorstige eetbuien of te grote maaltijden die je opgeblazen en ongemakkelijk kunnen maken.

Meng een Zero Belly Smoothie

Zero Belly was precies iets voor Bryan, een 29-jarige accountant die moest afvallen. "Met het programma kun je echt goed eten. Bijna onmiddellijk verloor ik de bloat "-een resultaat dat Bryan toeschrijft aan de eiwitrijke, zuivelvrije Zero Belly Smoothies. "Ik hou van ze. Ik ben een snoepjeskweker, en deze waren een geweldig alternatief voor de schalen en schalen ijs die ik had gehad. "Twee minuten - dat is de hele tijd die nodig is om Zero Belly Smoothies te mengen - een unieke mix van super voedingsstoffen die zal je darm plat maken, je metabolisme stimuleren, je spijsverteringsstelsel genezen en je vetgenen voorgoed uitschakelen.

Sluit de cruciale groenten

Op Zero Belly eet je geen witte wortelgroenten zoals aardappelen, rapen en pastinaken. Ze bevatten weinig fytonutriënten en bevatten veel zetmeel, dus ze worden niet uitgenodigd voor het feest. Ook niet opgenomen in dit programma zijn groente nietjes zoals broccoli, bloemkool, kool en spruitjes. De kruisbloemige groenten kunnen een opgeblazen gevoel en vergassing veroorzaken, vooral als ze rauw worden gegeten. Ik zeg niet dat je ze niet opeet als je wilt, maar ze mogen geen nietje zijn van je dieetplan. Nul Belly-favorieten: waterkers, Chinese kool, spinazie, romaine, boerenkool, snijbiet, wortelen, courgette, rode paprika, druiventomaatjes, mesclun-groenten, groene bladkruiden (peterselie, oregano, basilicum).

Schil een banaan

Een recente studie toonde aan dat vrouwen die twee dagen lang een banaan aten als snack voor de maaltijd gedurende 60 dagen, hun buikkloppingen met 50 procent verminderden! Waarom? Het fruit verhoogt bloedstollende bacteriën in de maag. Bananen zijn een geweldige bron van kalium, die kan bijdragen aan het verminderen van vochtretentie.

Sub in Tamari voor sojasaus

Als je jezelf geen sojasaus gegund hebt omdat je de gluten niet kunt verduren, probeer dan deze vervanger, die ook gemaakt is van sojabonen, maar glutenvrij is. Sayonara opgeblazen gevoel, hallo platte buik. Het heeft een rijkere, minder zoute smaak dan traditionele sojasaus. Ga voor een natriumarme of lichte versie, die het natriumgehalte met de helft kan verminderen.

Maak Zero Belly Wasabi

Wasabi is die pittige pasta die bij je sushi wordt geleverd, maar het is afkomstig van een knolgewas dat kankerbestrijdende eigenschappen heeft. Een studie in de International Journal of Food Microbiology suggereert dat wasabi effectief is tegen de slechte darmbacterie H. pylori, die is gekoppeld aan zweren. Kizami wasabi is een saus gemaakt van de gehakte wortel, en door deze toe te voegen aan Aziatische gerechten, kom je in evenwicht met je goede darmbotjes en word je bloat verbannen. Probeer dit recept: KIZAMI WASABI MIX INGREDIËNTEN 3 oz extra vierge olijfolie 1 kop lente-uiwafels, fijngehakt 1 oz verse gember, fijngehakt 1 kop kizami wasabi 1 eetlepel rijstwijnazijn Verhit de olijfolie in een pan. Voeg lente-uitjes en gember toe. Zweet gedurende 3-5 minuten tot de lente-uitjes verzacht zijn. Voeg kizami wasabi en rijstazijn toe. Roer en koel onmiddellijk.

Stop met het kauwen van suikervrije kauwgom

Kauwgom lijkt misschien een onschuldige gewoonte, maar een teveel aan stengels kan een hele nieuwe betekenis geven aan de uitdrukking "bubbelbult". Suikervrije gommen bevatten meestal sorbitol, een suikeralcohol die bekend staat om het veroorzaken van een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale klachten. Sorbitol heeft relatief veel tijd nodig om te verteren en onverteerd sorbitol in je dunne darm fungeert als broeikas voor de vergisting van bacteriën, en veroorzaakt een opgeblazen gevoel en winderigheid.

Pas op voor soja-eiwit

Je denkt waarschijnlijk geen "bonen" als je een eiwitreep uitpakt, maar veel daarvan bevatten proteïne-isolaat dat is afgeleid van sojabonen - iets wat veel mensen net zo gasverwekkend vinden als het muzikale fruit. Net als andere bonen bevat soja oligosacchariden, suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Met nergens te gaan, hangen deze oligosacchariden rond in waar ze fermenteren, waardoor er gas en een opgeblazen gevoel in de maag ontstaat.

Speel niet met Musical Fruit

Snoep van de natuur, gedroogd fruit kan een grote bron van voedingsstoffen en vezels zijn. Maar het kan ook een muzikaal fruit zijn voor diegenen die lijden aan fructose malabsorptie, die optreedt wanneer het lichaam moeite heeft de natuurlijke suiker te absorberen. Gedroogd fruit is bijzonder hoog in fructose; steen en citrusvruchten, en bessen zijn veiliger opties voor mensen met gevoeligheid.

Als je nog steeds een fan bent van gedroogd fruit, lees dan het etiket voordat je koopt. Veel gedroogd fruit heeft suiker toegevoegd waardoor ze nog meer grammen inpakken dan een donut. Bekijk onze lijst met de 5 "Health" -producten die nog erger zijn dan een donut om de andere stiekeme dieet-saboteurs bloot te leggen.

Controleer uw Amandelmelkingrediënten

Lieve koe, melk! Amandelmelk is een betere optie voor mensen met lactosegevoeligheid, maar u kunt uw doelen ondermijnen als u een merk koopt met het verdikkingsmiddel carrageen. Afgeleid van zeewier is carrageenan in verband gebracht met zweren, ontstekingen en andere gastro-intestinale problemen.

De-Salt Your Soup

Goed voor de ziel, maar potentieel slecht voor de maag, soep kan hemelhoog natriumtellingen verbergen die kunnen leiden tot waterretentie en tijdelijke gewichtstoename. Wanneer u uw systeem overbelast met zout, kunnen uw nieren dit niet bijbenen; zout dat anders weggespoeld wordt, moet in je bloedbaan zitten, waar het water aantrekt, wat leidt tot verhoogde bloeddruk en een opgeblazen gevoel.

Strooi de kaneel

Kaneel bevat krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd, waarvan is bewezen dat ze de samenstelling van het lichaam veranderen en de insulinegevoeligheid verbeteren. Een dierstudie gepubliceerd in Archives of Biochemistry and Biophysics toonde aan dat de toevoeging van kaneelkaneel de accumulatie van buikvet verminderde. En een reeks studies gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het toevoegen van een hoop theelepel kaneel aan een zetmeelrijke maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en insulinepennen af ​​te weren. Strooi kaneel in je ochtend haver en smoothies voor een kleinere taille, minder onbedwingbare trek, en eetlust controle.

Vermindering van antibiotica

Onze darmbacteriën spelen een grote rol bij het in toom houden van onze vetgenen door op vezels te kauwen en vetzuren met korte ketens (SCFA's) zoals butyraat te maken, die onze genetische aanleg voor gewichtstoename en diabetes helpen temmen. Wanneer we antibiotica nemen voor elke snuif die langskomt, creëren we wanorde in onze darmbacteriën en ondermijnen ze hun vermogen om de SCFA's te creëren die onze vetgenen onder controle houden.

Spoel je systeem uit

Als je serieus bent van het afwerpen van buikflora, raad ik je aan drank, frisdrank en alle kunstmatig gezoete dranken uit te knippen voor het zes weken durende plan. Deze drankjes zijn geladen met suikers en kunstmatige ingrediënten die gewichtstoename en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. De gemakkelijkste manier om in je acht glazen te komen is om een ​​glas te drinken zodra je wakker wordt, bij elke maaltijd, Zero Belly Smoothie of een snack en voordat je naar bed gaat.

Sloot de gebottelde eiwitshakes

Na de release van The Abs Diet, kregen consumenten inzicht in het verband tussen eiwit en gewichtsverlies, en hoe eiwitten hielpen om spieren op te bouwen en vet te verbranden. En kort daarna sprong de voedingsindustrie in en vond een manier om het idee op de markt te brengen. Tegenwoordig heeft elke bodega en kiosk en drogisterij schappen met "eiwitrepen" en "spiertrillingen." Maar ik zou liever zien dat ze ze noemen wat ze echt zijn: calorie-repen en bloatshakes. Ze hebben misschien eiwit, ja, maar de meeste zijn ook enorm hoog in levensmiddelenadditieven, lactose en andere stoffen die spijsverteringsproblemen en ontstekingen kunnen veroorzaken.

Ga met gember

Ik kan niet bevestigen of Confucius een six-pack had, maar volgens de legende at de Chinese filosoof gember bij elke maaltijd. En nu is er wetenschap die kan suggereren dat gember een aantal gastro-intestinale symptomen kan verbeteren. Naast het genezen van buikpijn, suggereert een studie gepubliceerd in het Journal of Gastroenterology and Hepatology, dat gember een uniek vermogen heeft om maaglediging te versnellen. Om de First Lady te citeren: "Let's move!" Versgeraspte gember is heerlijk in marinades en saladedressings, of haal een doos gemberthee op voor een verzachtend digestief.

Neem controle!

Een hardwerkende voedseldienstleider en vader van zeven, Bob McMicken kent stress. En bij 229 pond met een gevaarlijk grote taille, wist hij dat zijn gezondheid een groot probleem was. Sick voelde zich opgeblazen en emotioneel uitgeput. Bob deed een belofte om de baas te worden over zijn gezondheid en meldde zich aan bij Zero Belly. Binnen enkele dagen na het volgen van het eenvoudige menu leek Bob's opzwelling te verdwijnen. En in minder dan zes weken was Bob 6 kilo afgevallen en maar liefst 6 centimeter van zijn voorheen opgezwollen midden. "Vóór het dieet, voelde ik me opgeblazen, dik en depressief, " zei hij. "Nu voel ik me beter, heb meer energie en lach! Ik merkte dat mijn favoriete shirt eindelijk weer mijn buik bedekte! "

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Kan een dieet met weinig koolhydraten een hartaanval voorkomen?

    Kan een dieet met weinig koolhydraten een hartaanval voorkomen?

    Het is romig, het is heerlijk en het is ronduit gevaarlijk - althans dat is wat ons decennia lang is verteld. Ja, dat klopt, we hebben het over vet. In de loop der jaren hebben we allemaal gehoord hoe belangrijk het is om het spul met mate te consumeren, vooral als we buikvet en hartkwalen op afstand willen houden
  • betere gezondheid: 17 voedingsmiddelen die slechte dromen veroorzaken

    17 voedingsmiddelen die slechte dromen veroorzaken

    Maak je geen zorgen! Je bent niet echt al je tanden kwijtgeraakt en kwam aan het werk in je ondergoed. Het was gewoon een slechte droom. Maar als je het beu bent wakker te worden uit je vredige slaap in een koud zweet, zoek dan niet verder dan wat je hebt gedaan voordat je je hoofd op het kussen legt
  • betere gezondheid: Uw dagplan voor betere slaap

    Uw dagplan voor betere slaap

    Je hebt het al een miljoen keer eerder gehoord: slaap meer om af te slanken. Hoewel het lijkt te overdreven vereenvoudigd advies, het is geen grap! Het verliezen van een uurtje gesloten oog in de loop van drie dagen is voldoende om het honger- en eetlustregulerend hormoon, ghreline, van het lichaam negatief te beïnvloeden.
  • betere gezondheid: Wat is de gezondste groente?

    Wat is de gezondste groente?

    FAQ: Wat is de gezondste groente? In feite publiceerde een recent rapport van de Centers for Disease Control, dat 47 "powerhouse fruit en groenten" rangschikte op basis van de dichtheid van 17 voedingsstoffen per calorie, waterkers in seat numero uno. Gram voor gram, de kruisbloemige kruisbloemige groente bevat meer dan vier keer zo veel bètacaroteen als een appel - een stof die uit onderzoek blijkt dat rivalen zelfbruiner zijn in zijn vermogen om de huidteint te verbeteren.
  • betere gezondheid: Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je suiker eet

    Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je suiker eet

    Oh, je herinnert je niet dat je een van de hyperzoete maïs-extract hebt geslurpt? Nou, dat deed je - ongeveer acht theelepels waard, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. In feite heeft de gemiddelde Amerikaan vorig jaar 27 kilo van het spul geconsumeerd. Maar hoewel 8 theelepels kunstmatig geproduceerde siroop heel erg veel lijken, is het slechts een druppel in de suikeremmer.
  • betere gezondheid: 31 Stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken

    31 Stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken

    Naarmate onze levens drukker worden en carrières veeleisender worden, kan het zien van de binnenkant van een sportschool ongeveer net zo waarschijnlijk aanvoelen als het vinden van een manier om jezelf te klonen om alles gedaan te krijgen. Maar dat is geen excuus om helemaal niet te trainen. In feite is het makkelijker dan je denkt dat je onderweg kunt trainen of zelfs wanneer je voor een tv probeert te decomprimeren na een drukke dag.
  • betere gezondheid: 8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    Dieeten is moeilijk, maar eten is gemakkelijk. Rechts? Dat betekent dat de eenvoudigste manier om kilo's te laten vallen en af ​​te slanken is om precies te doen wat je al doet: eet! Zorg er wel voor dat je het juiste voedsel binnenkrijgt. Hieronder geven we aan welke voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen elke dag een plaats in uw dieet verdienen en hoe u ze in uw maaltijden kunt sluipen. Om
  • betere gezondheid: 11 Eten en drinken Dieet Experts Will Touch

    11 Eten en drinken Dieet Experts Will Touch

    Stel je voor dat je de kans hebt gekregen om een ​​kijkje te nemen in de dagelijkse voeding van negen topdeskundigen en diëtisten. Waar zou u kennis van nemen? Waarschijnlijk niet de reeks vers fruit, groenten, volle granen, mager vlees, zuivelproducten en gezonde vetten op hun bord - dat is praktisch een gegeven. Wat
  • betere gezondheid: 17 Geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je thee drinkt

    17 Geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je thee drinkt

    Denk aan thee als water 2.0. Naast zijn dorstlessende eigenschappen, is het brouwsel boordevol krachtige antioxidanten die bijna magische krachten bieden voor je lichaam. Zelfs zo, dat meer dan 158 miljoen Amerikanen thee drinken op een bepaalde dag. Hier is nog een andere indrukwekkende feitering: meer dan 80 procent van de Amerikaanse huishoudens slaat de koffers op

Editor'S Choice

40 manieren om af te vallen in 4 seconden

Laten we, voordat we beginnen, de zaken in perspectief plaatsen: als u slechts één van de gewoonten in deze lijst over gewichtsverlies en niets anders over uw dieet of levensstijl gebruikt, begint u meteen met het verbeteren van uw lichaam. Als je een handvol van bepaalde veranderingen overneemt - die allemaal minder tijd kosten dan je nodig hebt om deze zin te lezen - kun je wel 40 pond per jaar verdienen!