De meesten van jullie hebben een sixpack. Dit is de waarheid. Als je af en toe oefent en een weerstandstraining doet, zelfs maar één keer per week, is de kans groot dat je een sixpack hebt. Het probleem is dat het verborgen is onder een laag vet.

"Maar ik doe alles wat ik kan!" Zeg je. "Waarom is die laag er nog?" Vraag je. "Hoe kom ik van die laag af?" Vraag je je af. Gelukkig voor jou, heb ik antwoorden - en ik garandeer dat als je echt goed eet, traint en niet de fouten hieronder maakt, je je six-pack ziet verschijnen. En snel! Dit zijn de zes belangrijkste redenen waarom je niet de platte, platte buikspieren krijgt die je altijd al had gewild. Neem mijn advies en je zult aangenaam verrast zijn de volgende keer dat je je shirt optilt voor de badkamer spiegel! Plus: zorg dat het plan voor gewichtsverlies werkt voor zowel mannen als vrouwen! Testpanels scoorden six-pack abs in zes weken met Eat This, Not That! Voor Abs ... nu te koop!

Je doet te veel Cardio

Waar gebeurd: ik doe in totaal 20-30 minuten aan cardio per week . Ja, je hoorde me goed, per week! Ik doe dit om twee redenen: 1) Ik heb gewoon geen tijd. Ik voer ongeveer 40-45 klantensessies per week uit, om nog maar te zwijgen over het runnen van het hele bedrijf. 2) Cardio zorgt ervoor dat ik meer trek heb in slecht eten! Wanneer ik train voor een race of wanneer ik een beetje rijd in de zomer (eenvoudiger omdat ik graag buiten ben), ben ik de hele dag hongerig.

Ik adviseer mijn klanten dat ze drie keer per week cardio doen van maximaal 30 minuten per keer. Deze 30 minuten worden met tussenpozen gedaan en zullen je lichaam in een brandende, vette staat brengen zonder je een uur of langer op de loopband te houden zoals de meeste mensen. Ik heb de intervalplannen die in mijn boek worden beschreven als je meer informatie nodig hebt.

Je doet niet genoeg krachttraining

Oké, laten we zeggen dat je mager bent en nog steeds geen six-pack hebt, of dat je 20 pond te zwaar bent en het gevoel hebt dat je geen kernspieren hebt. Welnu, ze verschijnen daar gewoon niet door jou te willen groeien! Zoals Britney Spears ooit zei: "Wil je een heet lichaam? Je kunt maar beter werken! "Zorg ervoor dat je 2-3 dagen per week aan weerstandstraining doet (zoals de oefeningen voor weerstandstraining in het boek).

Dit soort workouts beslaat al je kernspieren en richt zich ook op je hele lichaam. Door mager spierweefsel te bouwen, verbrand je eigenlijk meer calorieën in rusttoestand. Elke kilo vet dat je vervangt door spieren verbrandt een extra 40 calorieën per dag simpelweg door er in je lichaam te zijn.

Je eet veel te veel zuivel

Ik ben opgegroeid in Wisconsin, het land van de zuivel! Dus ik weet het een en ander over kaas. Het eerste dat ik weet is dat het heerlijk is en boordevol calcium zit. We hebben dat nodig voor sterke, gezonde botten! Maar moeten we het bij elke maaltijd hebben? Echt niet! Als je 's morgens wat melk hebt, ben je helemaal klaar voor de dag. Maar de meeste mensen hebben zuivel voor ontbijt, lunch, diner en zelfs met hun snacks. Dit kan ontsteking en een opgeblazen gevoel in het lichaam veroorzaken en zal zeker een van de boosdoeners zijn die je buik bedekken. Beperk jezelf tot 1 portie per dag.

Je hebt te veel gluten in je dieet

Gluten is een eiwit dat voorkomt in tarweproducten dat verantwoordelijk is voor de elastische textuur van deeg. Dit is te vinden in brood, pasta, ontbijtgranen en koekjes. Het is niet slecht voor veel mensen, maar het veroorzaakt wel ontstekingen in het lichaam, en dat willen we zo veel mogelijk voorkomen. Probeer twee weken gluten te snijden en zie hoeveel beter je je voelt en ziet. Ik garandeer je dat als je je gluteninname voor een periode van twee weken verlaagt, je een paar pond laat vallen!

Je doet het verkeerde type kerntraining!

Ben je nog steeds bezig met situps? HOU OP! Je doet meer kwaad dan goed! Een sit-up plaatst een extreme druk op de onderste schijven van de wervelkolom en werkt slechts een klein deel van uw buikspieren in ruil. Zoals beschreven in mijn boek, probeer je voorste planken, zijplanken en de andere blastercombinaties die ik in het hele trainingsgedeelte uitleg. Deze werken meer spieren in de kern en houden ook uw wervelkolom gezond. BEKIJK: 15 minieme aërobe abs-workout

Je slaapt niet genoeg

Dat klopt, niet genoeg slaap kan een ab-moordenaar zijn. Niet alleen is slaap belangrijk voor spierreparatie, maar het is ook de nummer 1 oorzaak van stress in het lichaam. Wanneer het lichaam gestrest is, geeft het cortisol vrij, een stresshormoon. Dit hormoon vertelt het lichaam: "Laten we vet opslaan!" (Als je niet alles in het zicht drinkt, is dit de reden waarom sommige mensen afvallen tijdens de vakantie!) Kortom: zorg ervoor dat je elke nacht 7-9 uur kwaliteitssluimering krijgt .