Wanneer iemand je vertelt dat ze een detox doen, wat is dan het eerste dat in je opkomt? Een groen sap? Als dat zo is, kunt u onze recente nationale obsessie met sapjes bedanken. Het is Amerika's favoriete manier om je lichaam te ontdoen van gifstoffen, waarbij alleen koudgeperst sap 100 miljoen dollar per jaar binnenhaalt, maar ook zo'n fel bediscussieerde praktijk dat de gevoelens van mensen er bijna net zo polariserend over zijn als de Kardashians.

Dus, zou je een sapreiniging moeten doen? De waarheid, volgens Eat This, Not That!: Nah. Juicing is niet altijd de veiligste of meest effectieve manier om je lichaam uit te spoelen. (Wip in-the-know door deze 10 tekens te ontdekken: een sapreiniging is Bogus!) Gelukkig zijn er vele andere (en eenvoudiger!) Manieren om uw systeem op een optimaal niveau te laten werken.

Om u te helpen uw buik in een mum van tijd plat te leggen, zijn we naar de beste voedingsdeskundigen, fitnesscoaches en artsen van het land gegaan en hebben we hun favoriete tips gevraagd. Hier leert u hoe u de best mogelijke voedingsstoffen in uw systeem kunt krijgen terwijl u alles wegspoelt wat u niet nodig hebt - alles op een veilige, gezonde en sapvrije manier! Nog steeds in de verleiding om die doos dure drank te bestellen? Mis niet de schokkende 27 Things a Juice Cleanse Doet eerst je lichaam!

Robuvit

Een eenvoudige manier om het lichaam te spoelen is door een supplement te nemen dat de natuurlijke ontgiftingsfunctie van uw lever ondersteunt. Natuurgeneesheer Dr. Fred Pescatore houdt van Robuvit. "Het is een uittreksel van de Franse eik en het helpt eigenlijk om de enzymen in je lever te normaliseren en oxidatieve stress te verminderen om het op zijn best te laten functioneren, " zegt Dr. Pescatore. "De lever is de ontgiftingsmotor van ons lichaam: het verwijdert gifstoffen uit de bloedbaan, breekt alcohol en drugs af en verwerkt voedingsstoffen die door het lichaam worden opgenomen, dus het is cruciaal om de lever gezond te houden voor een optimaal detox-programma." Robuvit is een type van dit soort supplement; vraag uw arts wat geschikt is voor u, bijvoorbeeld of er generieke versies zijn die wellicht beter bij u passen.

Bieten en asperges

Het toevoegen van bieten en asperges aan je dagelijkse dieet is een smakelijke, voedzame manier om je lichaam te ontgiften. "Het hebben van een bietensalade als lunch helpt bij het bestrijden van vrije radicalen en zorgt ervoor dat alle gifstoffen eruit komen", zegt fitnesscoach Nadia Murdock. "En asperges stomen voor het avondeten is een geweldige manier om gifstoffen weg te spoelen door op te treden als een natuurlijk diureticum."

Bessen en fruit

Zowel bessen als citrusvruchten bevatten veel vitamine C, waardoor uw lichaam giftige stoffen omzet in verteerbaar materiaal. Dempsey Marks, een fitness-expert, yoga-instructeur en mede-maker van het PreGame Fitness / lifestyle-programma, beveelt een dieet aan dat rijk is aan bramen, frambozen, bosbessen, veenbessen en aardbeien. "Het is uitstekend omdat ze rijk zijn aan vitamines, antioxidanten, mineralen en vezels - die niet alleen de spijsvertering verbeteren, maar ook je haar en huid fleuren en dingen in beweging houden, wat essentieel is voor ontgifting", legt ze uit. Daarom zijn bessen vandaag de dag een belangrijk onderdeel van Zero Belly Smoothies !, de nieuwe bestseller van Eat This, Not That! maker Dave Zinczenko. "Ik hou van rode, zoals aardbeien en frambozen, " zegt hij. "Ze zitten vol met polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën die vetvorming kunnen stoppen."

Yoga

Namaste! Je yoga op de zenuwen oefenen is een geweldige manier om niet alleen je lichaam te ontgiften, maar ook je geest. "De beste houdingen voor ontgiften zijn bewegingen die draaien vereisen, omdat ze je schildklier en spijsverteringskanalen stimuleren", aldus Marks. "Lange ademhalingen zijn belangrijk omdat het proces helpt om je lichaam van gifstoffen te ontdoen-visualiseren dat je een spons wringt!"

Tarwegras shots

Een shot tarwegras toevoegen aan je dagelijkse routine kan ongelooflijke voordelen hebben. Volgens Dr. Daryl Gioffre, beroemdheidsvoedingsdeskundige en oprichter van Alkamind, is tarwegras een van de krachtigste voedingsmiddelen op de planeet en de meest effectieve manier om je bloed te ontgiften en te bouwen. "Het heeft een zeer hoog alkalisch effect op het lichaam. Een van de ingrediënten met groot voordeel in tarwegras is chlorofyl, dat het vermogen heeft om toxines uit het lichaam te trekken als een magneet, " zegt Dr. Gioffre. "De reden waarom chlorofyl zo krachtig is, is dat het in principe dezelfde moleculaire vorm heeft als je hemoglobinemolecuul (rode bloedcellen), behalve het middelste atoom, waar bloed ijzer is en chlorofyl magnesium.

Veel mensen hebben een tekort aan ijzer en mineralen zoals magnesium en tarwegrassap is een mogelijke manier om deze tekortkomingen op te lossen. (PS - Maar mis ons rapport over de beste ijzerrijke voedingsmiddelen - en waarom je ze nodig hebt!) "Deze grassen bevatten vitamines zoals C, E en K en bevatten alle 102 mineralen die in de bodem worden aangetroffen, " Dr. Gioffre blijft. En terwijl hij minstens één keer per dag een shot van 2 ons adviseert, zou u het niet als een schot van tequila moeten drinken. In plaats daarvan stelt hij voor om een ​​slok te nemen, in je mond te knijpen gedurende 30 seconden en dan door te slikken. Doe dat nog een keer en nog een keer totdat het hele schot is verdwenen. Je kunt zelfs wat kaneel in je hand gebruiken als een jager zoals je zout zou gebruiken voor een tequila-shot!

Lichaamsverzorging

Een natuurlijke borstel gebruiken voordat je onder de douche staat, is een geniale manier om je lymfestelsel te stimuleren, een van de belangrijkste systemen voor ontgifting in je lichaam. Begin aan je voeten en werk het lichaam in lange slagen naar je hart op. Zorg ervoor dat je het hele lichaam bedekt, maar sla het gezicht en de borsten over.

"Dit is nuttig omdat het de lymfeklieren ondersteunt bij het ontgiften van bloed en andere vitale weefsels, " zegt Dr. Gioffre. "Het lymfesysteem is een van de belangrijkste systemen bij het helpen van deze pH-regeling. Het is stimulerend, helpt bij het uiteenvallen van cellulitis, verwijdert de dode huid, stimuleert de bloedsomloop en versterkt het immuunsysteem. Als je je borstel droogt, opent het je poriën en helpt je huid - het grootste orgaan van het lichaam - om de zuren en gifstoffen uit het lichaam te krijgen. " Over soepele huid gesproken, maak het uzelf wat gemakkelijker door deze 15 Worst Foods voor Cellulite te vermijden.

Oefen de 3: 6: 5 Power Breath

Ademen is een essentieel element in het leven, en toch gebruiken we vandaag steeds minder van onze longcapaciteit. Als je gestrest bent, is je adem dan diep of ondiep? "Je zou verbaasd zijn hoe vaak we onze adem inhouden, onszelf beroven van de zuurstof die je bloed alkaliseert, terwijl deze slechte gewoonte ook CO2-gas in je lichaam vasthoudt, " legt dr. Gioffre uit. "De reden waarom uw lichaam een ​​licht alkalische pH van 7.365 moet behouden, is zodat het zuurstof aan uw lichaam kan afgeven - en de 3: 6: 5 krachtige ademhaling is een zeer eenvoudige manier om uw bloed-pH te helpen behouden. Het is gratis!"

Hier is hoe het te doen:
• Adem drie seconden lang door uw neus.
• Houd zes seconden adem.
• Adem uit je mond gedurende vijf seconden.
• Doe dit voor 10 herhalingen, minstens eenmaal per dag bij het ontwaken, idealiter 3 keer per dag.

Neem een ​​Alkaline Detox-bad

Plaats elke avond twee kopjes Epsom-zout (ook bekend als magnesium) en één kop baking soda (natriumbicarbonaat) in het bad, laat het heetste water staan ​​dat je kunt staan ​​en voeg acht druppels lavendel of eucalyptusolie toe. (Ik gebruik Young Living Essential Oils.) Week 20 minuten en sta jezelf toe om te zweten. (Misschien oefen je 3: 6: 5 krachtige adem terwijl je bezig bent!) "Als je klaar bent met baden, neem dan een glas Alkamind Daily Minerals om je minerale reserves aan te vullen, pak jezelf in een handdoek, ga onder de dekens, en nog meer zweten, "zegt Dr. Gioffre. "Je zou je heel ontspannen moeten voelen en een diepere REM-slaap moeten hebben."

rebounding

"Als iemand me zou vragen wat de krachtigste manier is om je lichaam te ontgiften tijdens het sporten, zou mijn antwoord ondubbelzinnig weerklinken", zegt dr. Gioffre. (Vertaling: Een kleine trampoline! Plezier!) "Toen NASA de voordelen van het terugkaatsende onderzoek bestudeerde, ontdekte ze dat een persoon die per uur 150 pond spendeert aan een rebounder meer calorieën zal verbranden dan dezelfde persoon die een uur jogt. rebounder eerst voor lymfedrainage, tweede voor aërobe oefening. " Dr. Gioffre zegt dat je idealiter de rebounder bij het ontwaken moet gebruiken en er tien minuten zachtjes op moet stuiteren. De ballen van je voeten blijven de hele tijd op de rebounder liggen, terwijl de hielen loskomen van de rebounder terwijl je lymfe verkleurt. Het is prima om je bovenlichaam te bewegen en zachtjes heen en weer te draaien. Zodra je dit hebt voltooid, kun je je verplaatsen naar een dynamischer bounce, op en neer, van links naar rechts, enzovoort.

Vang je Zzzs!

Zorg ervoor dat je 7-9 uur slaap per nacht krijgt, dit is een van de gemakkelijkste manieren om je lichaam op topprestaties te houden en natuurlijk te detoxen. "Je lichaam maakt het huis schoon en werkt tijdens de rust aan eliminatie.Zorg ervoor dat je extra tijd in bed neemt als je een herstart van de gezondheid nodig hebt", zegt Annie Lawless, gezondheids- en welzijnsexpert en mede-oprichter van Suja Juice. Ontdek de 7 gewoonten van mensen met een hoge koorts voor een betere nacht vannacht!

Kauw je eten goed

"In onze snelle levens kunnen we wennen aan snel eten, meestal tijdens het tv-kijken, autorijden of telefoneren. Een goede spijsvertering vereist echt voldoende kauwen om je eten af ​​te breken voordat het in je maag komt. een hap nemen en je vork neerleggen totdat je die beet volledig hebt gekauwd ", zegt Lawless. "Deze tip zal je er ook van weerhouden om meer voedsel te eten dan je nodig hebt, omdat je van elke hap geniet."

Neem een ​​"Inner Bath"

Super hydraterend is wat Shawn Stevenson, BS, FDN en Advanced Integrative Health Alliance oprichter noemt als een 'innerlijk bad' en is een belangrijke manier om metabole afvalproducten weg te spoelen. "De ontgiftingskanalen van je lichaam werken op een waterwegennet", zegt hij. "Zodra die snelwegen worden overspoeld met puin, wordt efficiënte eliminatie verminderd, en je weefsels beginnen veel misselijkheid te verzamelen." (Um, ew.) "Begin uw dag door binnen enkele minuten na het opstaan ​​20 tot 30 ons water van hoge kwaliteit te drinken. U neemt een douche / bad voor de buitenkant van uw lichaam, maar is niet de binnenkant belangrijker?" Bezorgd over watergewicht? Hier zijn 17 dingen die je moet weten over watergewicht!

Wordt positief

Het reinigen van de geest is net zo belangrijk als het reinigen van het lichaam. "Negatieve gedachten verwijderen en vervangen door positieve patronen is beter voor het emotionele en fysieke ontgiftingsproces", zegt Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT en Functioneel Voedingsdeskundige voor Carillon Hotel. "Overweeg ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, meditatie, yoga, lange wandelingen en het verkrijgen van voldoende slaap."

Elimineer uw afval

Ja, we hebben het over je dagelijkse badkameractiviteit; gezonde spijsvertering, een gezonde darm en dagelijkse eliminatie zijn allemaal van cruciaal belang voor natuurlijke ontgifting. "De waarheid is dat ons lichaam van nature dagelijks ontgift. Onze lever is ons belangrijkste orgaan van ontgifting en een van de beste manieren om te ontgiften, is het stimuleren van de ontgiftende enzymen van uw lever", zegt Sophie Uliano, Healthy Living Expert on Hallmark Channel's Home & Family. "Vezel is de andere manier waarop ons lichaam gifstoffen kwijt raakt", gaat ze verder. "Bovendien bevordert vezels darmvriendelijke bacteriën en handhaaft ze de normale darmfunctie.Wanneer we de vezels van fruit en groenten verwijderen door ze te persen, verwijderen we ook specifieke voedingsstoffen zoals polyfenolen (antioxidanten) die aan de vezels zijn gebonden. De beste manier om het natuurlijke dagelijkse ontgiftingsproces van ons lichaam te ondersteunen, is om voldoende totale voedingsvezels te gebruiken. " Onze suggestie? Laad op deze 30 High Fibre Foods die in uw dieet zouden moeten zitten!

Mosterd bad

Baden in mosterd? Wie had dat ooit gedacht? Blijkbaar is het ontgiften van je lichaam met een traditioneel Engels mosterdbad een oude manier om stijve of gewonde spieren te helpen door het lichaam te verwarmen en te stimuleren. "En je kunt het gebruiken om te ontgiften van stress, spanning, vermoeidheid en slapeloosheid", zegt voedselpsycholoog Dr. Susan Albers. Haar recept bevat: in een pot 1/2 kop baking soda, 1/2 cup epsom zout, 1/3 kopje droog mosterdpoeder, 8 druppels eucalyptusolie. Gebruik 2-4 eetlepels in een warm bad (maar gebruik het niet als u zwanger bent of gezondheidsproblemen hebt).

Vind vriendelijke gisting

"Voel de gisting", zegt Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N en Essence Nutrition, LLC Founder. "Een gelukkige buik staat gelijk aan een gelukkig leven, vriendelijke bacteriën helpen je om je immuunsysteem en de beweeglijkheid van je maag te versterken." Deze 14 gefermenteerde voedingsmiddelen passen bij uw dieet zijn een geweldige plek om te beginnen.

Ontdoen van de vervalsingen

Superstar-trainer Jillian Michaels, de maker van FITFUSION.com, is ervan overtuigd dat alleen je nier, lever en milt je lichaam kunnen 'detoxen'. "De realiteit is dat detox de beste manier is om te stoppen met het inbrengen van gifstoffen of je best doet om ze te minimaliseren, zodat je deze organen een pauze kunt geven", zegt Michaels. "Dan, na het verwijderen van het afval, wilt u bijvullen met voedingsstoffen die de functie van de nieren, lever en milt het best ondersteunen. Vermijd nepvoedsel zoals kunstmatige kleuren, aroma's, vetten en zoetstoffen. Vermijd dunne huid groenten en fruit die zwaar besproeid met pesticiden, herbiciden en fungiciden.Als je niet kunt veroorloven organische, kies dan de 'schoon vijftien', die bestaat uit dikhuidige plantaardige opties zoals sinaasappels en meloenen. "

Water, water, water!

"Veel water drinken ondersteunt de nier- en leverfunctie, maar zorg ervoor dat het gezuiverd water bevat", zegt Michaels. "Zet een luchtreiniger of filter in je huis als je dat kan. En om je systeem echt een boost te geven, kies je voor alkalisch water dat is ingespoten met sporenelementen en elektrolyten. Aqua Hydrate is mijn persoonlijke favoriet."

Zet de alcohol, sigaretten en drugs neer

"Niet drinken, roken of drugs gebruiken." Ik weet het, "zegt Michaels. "Heb je ooit een van die supermodellen gezien, zoals Christie Brinkley die er met 60 plus 30 jaar oud uitziet? Ze doet geen van de bovengenoemde dingen. Perspectief, mensen!"

Stop de snacking

Het eten van drie vierkante maaltijden per dag kan een betere manier zijn voor uw lichaam om uw voedsel voor veel mensen goed te verteren. "Spijsvertering is de grootste taak van het lichaam en wanneer je constant voedsel afbreekt, is er geen tijd meer om het huis te reinigen, te ontgiften en zichzelf te herstellen, " zegt Lawless. "Door het eten van drie vierkante maaltijden die substantieel genoeg zijn om je door te laten tot de volgende, geef je je lichaam de tijd om te ontgiften en je voedsel volledig te verteren."

Krijg Movin!

U hoeft geen uithoudingsatleet te zijn om de dagelijkse voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. U hoeft uw hartslag slechts eenmaal per dag te verplaatsen, zweten en verhogen. "Oefening helpt bij het moduleren van onze genexpressie om ons gezond te houden op een groot aantal manieren waaronder het ondersteunen van onze natuurlijke ontgiftingsroutes, " zegt Denise Julia Garbinski, MBA, RDN van Botanical Nutrition Therapy, Consulting, Advocacy. "Verhoogde hartslag en bloedtoevoer naar onze vitale organen tijdens inspanning ondersteunt op positieve wijze de stressreactie van het lichaam, de spijsvertering en eliminatie, slaap en cellulaire gezondheid die het lichaam helpen zichzelf te bevrijden van ziekteverwekkende toxines."

Bottom line? Tijdens intensieve inspanning worden gifstoffen via uw ademhaling en via zweet uit uw longen verdreven. Dus, als je je na die spin-klasse extra verfrist en bijgetankt voelt, weet je nu waarom! Als je niet verliefd bent op de sportschool of het er gewoon niet kunt redden, ga dan op reis met deze 31 stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken!

Ontbijt pushen

Omdat velen van ons een overmatige hoeveelheid glucose in onze systemen hebben door zaken als alcohol, snoep en zelfs suikerachtig hartig voedsel, 's nachts vasten - of het verminderen van uw "eetvenster" - kan het helpen om de extra glucose in uw systeem te verbranden, volgens Cell Metabolism research. Om tot deze bevinding te komen, ontdekten de onderzoekers dat muizen die slechts 8 uur toegang tot voedsel hadden, minder wogen dan muizen die exact dezelfde hoeveelheid calorieën aten in de loop van een dag. De meeste experts zeggen dat 12 uur zonder voedsel voor de meeste mensen genoeg is om een ​​vasten-toestand binnen te gaan. Dus als je laatste stukje eten om 21.00 uur was, wacht je de volgende ochtend tot 9.00 uur om je yoghurt en eieren in te graven.

Ontgift de schuld

De meeste mensen associëren ontgifting met super streng zijn met hun dieet, maar je moet vergeven en vergeten wanneer je je overgeeft. Volgens onderzoekers zijn dieters die aflaten associëren met schuldgevoelens minder succesvol in het verliezen van gewicht en sommige wetenschappelijke geesten zeggen dat voedselschuld kan leiden dat mensen zich "onbeheerst" voelen en gewichtsverliesdoelen opgeven. Hoe eerder u verder gaat met uw slip-up, hoe lichter u zult voelen.

Was uw producten

Als je conventioneel fruit en groenten eet, zorg er dan voor dat je ze grondig wast of dat je de giftige stoffen inneemt die je zo hard probeert weg te spoelen. Hoewel er slechts een klein wetenschappelijk, voedingsvoordeel is voor het eten van biologische producten, zijn de pesticiden die worden gebruikt op conventionele gewassen in verband gebracht met een hoop buikproblemen, waaronder gewichtstoename, buikpijn, misselijkheid en diarree. Onderzoekers vermoeden dat de toxines in de pesticiden worden opgeslagen in vetcellen en kunnen interfereren met uw natuurlijke energie-verbrandingsproces. Maar vanwege pesticide-drift-toxines die van conventionele gewasgebieden naar biologische gewasgebieden drijven, moet je echt al je producten produceren, biologisch of niet!

Ga groen

Hier is een geweldige manier om op meer dan een manier gefloten te worden. Zet de theepot op het vuur en bereid je voor op een kopje vetverbrandende groene thee! Groene thee is extreem rijk aan catechinen, een type antioxidant dat de capaciteit van de lever versnelt om vet in energie om te zetten en de productie van ontgiftingsenzymen in het lichaam die kanker kunnen bestrijden, verhoogt , zo meldt een Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention- rapport. Dat betekent dat je er niet alleen goed uitziet en je goed voelt, maar dat je ook gezonder bent. Mis deze 23 Amazing Ways to Melt Fat met thee ook niet!