Op zoek naar gezonde, smaakvolle maaltijden, is er vaak een serieuze hindernis: tijd. Maar of u nu een maaltijd wilt die u alleen kunt laten om tijdens de dag langzaam te koken of terwijl u boodschappen doet, in de pot bent u overdekt. Bovendien bespaart het energie en verlaagt het het risico om voedsel te verbranden ... dus zelfs de niet-zo-culinaire gezegden kunnen eraan deelnemen.

Van soepen en vleesgerechten tot havermout en cider, deze gezonde slow cooker-recepten zullen je maaltijden op tafel krijgen en ondertussen een kleinere taille. Op zoek naar nog eenvoudiger manieren om je buik te verkleinen? Bekijk deze 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen!

SOEPEN EN STEWS

1

CROCK POT 3 BAAN POMPOEN CHILI

Dient: 6
Voeding per portie van 1, 3 kop: 507 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd), 220 mg natrium, 87 g koolhydraten, 23 g vezels, 10 g suikers, 28, 3 g eiwit

Hoewel de herfst achter de rug is, betekent dat niet dat onze obsessie voor de pompoen is. Rijk aan vezels, arm aan calorieën en vol vitamine A (dit recept biedt meer dan een dag lang) - pompoenen verdienen hun lof. En door ze te combineren met chili is deze winternest gewoon veel aantrekkelijker. Nog steeds gek van de pompoen? Bekijk deze 20 gezonde pompoenrecepten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.

EEN POT KIP BACON ORZO SOEP

Dient: 6
Voeding per portie van 1, 7 kop: 263 calorieën, 8, 2 g vet (2, 3 g verzadigd), 285 mg natrium, 16, 8 g koolhydraten, 1, 8 g vezels, 3 g suikers, 28, 2 g eiwit (berekend zonder zout)

Low-cal, low carb en hoog eiwit-deze kom is een ernstig wapen voor gewichtsverlies. Het bevat ontgiftende selderij, vitamine A met wortelen en uithoudingsbevorderende ui. Plus, in tegenstelling tot de meeste soepen, is het zoutgehalte niet via het dak. Dit is vooral belangrijk als je een paar probeert af te werpen omdat natrium waterretentie veroorzaakt. Wilt u meer tips om soep af te slanken? Bekijk deze 7 snelle manieren om van elke soep een vetverbrander te maken.

Ontvang het recept van Savory Simple.

5-INGREDIËNTE ZOETE AARDAPPEL ZWARTE BON CHILI

Dient: 6
Voeding per portie van 1, 5 kop: 228 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 577 mg natrium, 51, 7 g koolhydraten, 15, 8 g vezel, 10 g suikers, 6, 2 g eiwit (berekend met natriumarme bouillon en natriumarme salsa)

Het is moeilijk te geloven dat slechts vijf ingrediënten, een eenvoudig recept en een kruik pot dergelijke soepperfectie kunnen creëren. Boordevol smaak en voedingsstoffen, de nietjes van deze pot, zoete aardappelen en zwarte bonen, zijn twee van de beste voedingsmiddelen voor platte buikspieren. En met minder dan een gram vet per portie en 16 gram verzadigende vezels, zal het je vullen zonder je te vullen.

Verkrijg het recept van Minimalist Baker.

CARAÏBISCH RUNDVLEES STEW

Dient: 6
Voeding per portie van 1, 5 kop: 262 calorieën, 8, 5 g vet (3, 4 g verzadigd). 682 mg natrium, 37, 4 g koolhydraten, 5, 8 g vezel, 6, 6 g suiker, 10, 8 g eiwit

Niets zegt de winter als een stevige kom rundvleesstoofpot met gezonde wortelgroenten. Eén schaal met gerechten van twee dagen aan vitamine A, 6 gram verzadigende vezels en 11 gram spieropbouwend eiwit. Voor meer soepen vullen die je six-pack niet verpesten, bekijk deze 26 beste high-proteine ​​soepen voor Abs.
Haal het recept van Real Food By Dad.

CREAMY AARDAPPELSOEP

Dient: 8
Voeding per portie van 1, 6 kop: 240 calorieën, 9, 2 g vet (4, 6 g verzadigd), 508 mg natrium, 27, 9 g koolhydraten, 1, 4 g vezel, <1 g suikers, 7, 8 g eiwit (berekend met roomkaas en natriumarme bouillon)

Deze magere kijk op traditionele romige soepen vermindert calorieën, natrium en vet zonder afbreuk te doen aan de smaak. Je hoeft niet alle dingen die je leuk vindt te nixen om buikvet te verliezen. Zorg er wel voor dat u kiest voor een natriumarme kippenbouillon en yoghurt met minder vet of Griekse yoghurt.

Ontvang het recept van The Girl Who Ate Everything.

LANGZAME FORNULER KIP PARMESENSOEP

Dient: 6
Voeding per portie van 1, 3 kop: 247 calorieën, 7, 3 g vet (3, 5 g verzadigd), 378 mg natrium, 23 g koolhydraten, 4, 8 g vezel, 5, 1 g suikers, 22, 5 g eiwit (berekend met natriumarme bouillon en volkoren biologische penne)

Hoewel dit concept misschien een nieuw concept is, houden we van deze eetbare versie van kippenparmot. Het bevat weinig calorieën, koolhydraten en suiker, maar verpakt in bijna 26 gram eiwit per portie. Maar als het gaat om noedelkeuze, ga dan voor het bruine spul. Volgens de geregistreerde diëtiste Isabel Smith, "is het beter om vaker volkoren of minder geraffineerd te kiezen, omdat het meer vezels, vitaminen, mineralen en eiwitten bevat als de schil van het graan wordt achtergelaten, waardoor het 'volkoren' wordt."

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

LANGZWEKIG FORNUIS VEGGIE TORTILLA SOEP

Dient: 6
Voeding per portie van 1, 4 kop: 289 calorieën, 3, 6 g vet (<1 g verzadigd), 316 mg natrium, 53, 7 g koolhydraten, 11 g vezels, 4, 7 g suikers, 13, 8 g eiwit (berekend met tortillareepjes en geen zout)

Deze soep zit niet alleen vol met voedzame groenten, maar hij heeft ook een dodelijk gewichtsverlieswapen, de zwarte boon. Het is een hoog vezelgehalte met een hoog proteïnegehalte om u langer vol te houden zonder veel calorische kosten en geen verzadigd vet. Zonder twijfel draagt ​​deze kleine boon bij aan de 11 gram verzadigende vezels en 14 gram spieropbouwend eiwit van deze recepten. En hebben we al gezegd dat ze een van de 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies zijn?

Ontvang het recept van Oh My Veggies.

HAVERMOUT

8

APPEL CINNAMON HAVERMEEL MET GESNEDEN ESDOORNCRÈME

Dient: 6
Voeding per portie: 213 calorieën, 9, 8 g vet (7, 5 g verzadigd), 138 mg natrium, 28, 5 g koolhydraten, 3, 5 g vezel, 16, 3 g suikers, 2, 5 g eiwit (berekend met ongezoete amandelkokosmelk)

Ondanks dat het een beetje dessert-y is, is deze gezonde kom net iets meer dan 200 calorieën. Bovendien bevat het vet van de magische kokosnoot, die anders wordt gemetaboliseerd dan andere vetten, dankzij hun rijke laurinezuurgehalte. Dit krachtige gewichtsverlies voedt de honger, geeft het lichaam snelle energie en vermindert het buikvet. Sterker nog, in een studie in het tijdschrift Pharmacology bleek dat degenen die 2 eetlepels kokosolie per dag consumeerden, hun taille in één maand met een gemiddelde van 1, 1 inch krompen!

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

CHOCOLADE KERSEN havermout

Dient: 4
Voeding per portie van 1, 6 kop: 335 calorieën, 8 g vet (4, 2 g verzadigd), 68 mg natrium, 60, 9 g koolhydraten, 10 g vezels, 32 g suikers, 9 g eiwit

Rijke donkere chocolade en zure kersen zorgen voor een smaakvol recept dat zowel zuur als zoet is en boordevol voedingsstoffen zit. Kersen zijn rijk aan vitamine A, wat essentieel is voor een goede werking van het immuunsysteem, weefselgroei en -herstel en botsterkte. En niet alleen levert donkere chocolade een serieuze dosis antioxidanten, maar het kan ook echt helpen om af te vallen! Bekijk deze 5 manieren waarop chocolade je kan helpen om af te vallen.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

MAPLE CINNAMON HAVERMEEL

Dient: 8
Voeding per portie van 9 kopjes: 115 calorieën, 3, 6 g vet (0 g verzadigd), 168 mg natrium, 18, 6 g koolhydraten, 2, 4 g vezels, 5, 9 g suikers, 3 g eiwit

Met zes eenvoudige ingrediënten blaast deze Maple Cinnamon Oatmeal verpakte soorten uit het water. Het net onder een kopje serveert bevat 115 calorieën en 3, 6 gram vet, zodat het je voedingsbank niet zal breken. Bonus: Cinnamon is een van de 5 gezondste kruiden op de planeet, kan uw metabolisme stimuleren en de bloedsuikerspiegel helpen matigen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

KANTEN

11

ROZEMARIJN KNOFLOOK MASH

Dient: 8
Voeding per portie van 1 kop: 254 calorieën, 7, 9 g vet (4, 8 g verzadigd), 82 mg natrium, 43, 3 g koolhydraten, 3, 5 g vezel, 2, 7 g suikers, 6, 1 g eiwit (berekend met 1/2 kopje half en half en NF zonder kleurstof) Griekse yoghurt in plaats van zure room)

Geen pellen, hakken of koken hier bij betrokken. Meng eenvoudig ingrediënten, laat ze ergens tussen de 3-8 uur (afhankelijk van de voorkeur) koken, pureren en opdienen. En met het opscheppen van hoeveelheden kalium en glycogeen die zetmeel herstellen, is dit een perfecte schotel om elke magere proteïne te begeleiden voor een diner na de training.

Ontvang het recept van Oh My Veggies.

QUINOA ZWARTE BAAN GEVULDE PEPER

Dient: 6
Voeding per paprika: 434 calorieën, 12, 9 g vet (6, 6 g verzadigd), 318 mg natrium, 59, 5 g koolhydraten, 14, 4 g vezel, 6, 2 g suikers, 22, 7 g eiwit

Wie houdt er niet van een goed gevuld peperrecept, vooral als het gaat om quinoa en een crockpot? Quinoa is de enige korrel die alle negen essentiële aminozuren bevat, waardoor het een compleet eiwit is. Bovendien heeft het een gezonde hoeveelheid honger-squashende vezels. Natuurlijk zijn deze paprika's overvol met eiwitten en vezels. Toegevoegd bonus: het klopt meer dan twee dagen aan dagelijkse vitamine C-eisen (262%). Wilt u meer taille-krimpende quinoa-recepten? Bekijk deze 7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa.

Haal het recept van Pinch of Yum.

LANGERE KOOKGEREI EN KUIKERIJ RISOTTO

Dient: 8
Voeding per portie per kopje: 266 calorieën, 4, 7 g vet (<1 g verzadigd), 303 mg natrium, 45, 9 g koolhydraten, 12 g vezels, 6, 4 g suikers, 12, 1 g eiwit

Gerst helpt bij de spijsvertering, vermindert de ontsteking, stabiliseert de bloedsuikerspiegel en onderdrukt de eetlust, waardoor het een van de beste koolhydraten is voor gewichtsverlies. Sub het in traditionele rijstgerechten zoals deze gerst en kikkererwten risotto voor een serieuze voedingsstoot.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

LANGERE FORNUIS MAAKTE ZOETE AARDAPPELS

Dient: 6
Voeding per portie: 260 calorieën, 8, 1 g vet (5 g verzadigd), 279 mg natrium, 44, 4 g koolhydraten, 6, 6 g vezel, 2, 4 g suikers, 3, 6 g eiwit (berekend met ½ theelepel zout)

Inmiddels weet je dat deze oranje yams een superfood zijn met afvallen beladen met langzaam verteerbare vezels, een hoog vitamineprofiel (waaronder A, C en B6) en carotenoïden, een antioxidant die voorkomt dat calorieën worden omgezet in vet. Het beste gedeelte? Ze zijn ongelooflijk veelzijdig. Voor meer vetverbrandende zoete aardappelgerechten, bekijk deze zoete aardappel recepten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

VLEES

15

TAFELGELEIDERS IN TREKPLAATSEN

Serveert: 12 sliders, ongeveer 6 porties
Voeding per glijmiddel: 320 calorieën, 8, 5 g vet (2, 1 g verzadigd), 329 mg natrium, 25, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 9, 9 g suikers, 35 g eiwit (berekend met volkoren schuifregelaars)

Typisch een dieter's vijand, deze Pulled Pork Sliders zijn slechts 320 calorieën en beschikken over maar liefst 35 gram eiwit per stuk. Maar hoewel ze misschien mini- maal en minder calorisch dicht zijn, zijn ze na twee of drie niet zo onschuldig. Voor een extra voedingsboost, sloot de witte schuifknoppen en sub in volkoren. Voor meer dieetvriendelijke pasteitjes, bekijk deze Best Burgers voor gewichtsverlies.

Download het recept van What's Gaby Cooking.

KIP FAJITAS

Dient: 9
Voeding per portie van 8 kopjes: 224 calorieën, 7, 8 g vet (2 g verzadigd), 280 mg natrium, 7, 5 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 3 g suikers, 30, 1 g eiwit (berekend zonder zout)

Alsof fajita's niet snel en eenvoudig genoeg waren, maakte deze versie van het langzame fornuis het nog eenvoudiger. Met weinig calorieën en een hoog proteïnegehalte, zal dit Mexicaanse gerecht meer sieren dan alleen je smaakpapillen. Op zoek naar een koolhydraatarme optie? Sloop de tortilla en combineer dit gerecht in plaats daarvan met een kant van groenten. Bekijk deze 6 beste groenten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

BALSAMISCHE KIP

Dient: 4
Voeding per portie van 1 kop: 280 calorieën, 10, 5 g vet (3 g verzadigd), 116 mg natrium, 13, 8 g koolhydraten, 2 g vezels, 8, 3 g suikers, 31, 2 g eiwit

Dit recept combineert balsamicoazijn, extra vierge olijfolie, bruine suiker, rozemarijn en granaatappelzaden om een ​​bitterzoete, seksbevorderende schotel te creëren. Een recent onderzoek, gepubliceerd in de International Journal of Impotence Research, toonde aan dat granaatappels de viriliteit verhogen en erectiestoornissen verbeteren. Dit komt waarschijnlijk door hun rijke gehalte aan antioxidanten, dat de bloedstroom ondersteunt. Voor meer voedingsmiddelen die de seksuele behoefte vergroten, bekijk je Foods om je seksuele drang te stimuleren.

Verkrijg het recept van Foodie Crush.

BARBECUE RIBS

Dient: 15
Voeding per portie van 7 kopjes: 495 calorieën, 33, 9 g vet (13, 6 g verzadigd), 598 mg natrium, 20 g koolhydraten, 0 g vezels, 16, 2 g suikers, 26 g eiwit

Geïnspireerd door het voetbalseizoen en de mogelijkheid om haar man te laten zien, creëerde deze blogger een barbecue-ribrecept dat 'mannelijk, rommelig en vies' is. Ze creëerde echter ook een gerecht dat huidkanker bestrijdt. Een studie van de Dermatology University of Sydney in Australië toonde aan dat mensen die vitamine B3-supplementen gebruiken hun risico op terugkeer van de huidkanker in slechts één jaar met 23 procent verminderen. Een portie ribben van 6 ons half rek biedt ongeveer 10 mg B3, of de helft van uw dagelijkse waarde voor de vitamine (en zelfs meer als u een slankere snit kiest). Om meer kankerbestrijdende maaltijden te maken, bekijk deze 7 voedingsmiddelen die kanker bestrijden.

Ontvang het recept van The Girl Who Ate Everything.

ZOETE EN ZURE KIP

Dient: 8
Voeding per portie van 8 kopjes: 387 calorieën, 16 g vet (3, 6 g verzadigd), 469 mg natrium, 19 g koolhydraten, 0 g vezels, 10, 8 g suikers, 35 g eiwit (berekend met natriumsaus met laag natriumgehalte)

Sla de Chinese meeneem over en maak in plaats daarvan dit recept. Het eerste opmerkelijke verschil, afgezien van de eenvoudige ingrediëntenlijst, is de natriumtelling. Een bestelling van Sweet and Sour Chicken van PF Chang's bevat het dubbele van het zout. Maar de besparingen stoppen hier niet - dit gerecht heeft ook 383 minder calorieën, 66 minder gram koolhydraten en de helft van het vet. Benieuwd hoe slecht je andere take-to's zijn? Bekijk Chinese Restaurant Voorgerechten die ze niet zullen eten in China.

Ontvang het recept van Simple Green Moms.

5 INGREDIENT HONING SRIRACHA KIP

Dient: 6
Voedingswaarde per portie van 6 kopjes: 202 calorieën, 1, 3 g vet verzadigd met 0 g), 832 mg natrium, 26, 8 g koolhydraten, 0 g vezel, 25 g suikers, 22, 5 g eiwit (berekend met 1/4 kop natriumarmataan tamari en 1 / 4 kop Sriracha)

Met kip, tamari, honing, sriracha en knoflook kun je een eiwitrijke, caloriearme vetverbrandende maaltijd maken. Sriracha vuurt meer op dan je tong. Capsaïcine, de verbinding die de saus zijn kenmerkende kick geeft, heeft bewezen de stofwisseling te bevorderen, het buikvet te verminderen en de eetlust te onderdrukken.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

CROCKPOT TURKIJE BORST

Dient: 6
Voeding per portie van 1 kop: 330 calorieën, 17, 9 g vet (3 g verzadigd), 297 mg natrium, 3, 7 g koolhydraten, 1 g vezel, 1, 7 g suikers, 38 g eiwit (berekend met natriumbouillon)

Hoewel je nog steeds in een coma in Turkije bent, moet je deze niet volledig afschrijven. Het heeft bijna 40 gram eiwit, 3, 7 gram koolhydraten en minder dan 2 gram suiker. Bovendien zal het de plek raken wanneer de gedachte aan kip een vervelende indruk maakt. Om het vetgehalte te verminderen, kies je voor wit vlees in het donker.

Ontvang het recept van Cheleas's Messy Apron.

KRUIDEN HAWAIIAANSE CARNITAS TACOS

Dient: 10
Voeding per portie van 9 kopjes: 292 calorieën, 7, 3 g vet (1 g verzadigd), 419 mg natrium, 28, 6 g koolhydraten, 3, 3 g vezel, 5, 5 g suikers, 28, 1 g eiwit (berekend met volkoren tortilla's)

Ben je vergeten je tickets te boeken voor een tropische plek? Geen zorgen, deze Spicy Hawaiian Carnitas Tacos vervoeren je smaakpapillen naar het paradijs. En met metabolisme-versterkende en vetstralende cayenne, kankerbestrijdende varkensvlees en energie-opvoerende ananas, zul je het ook goed doen met je lichaam. Sayonara, liefdeshandvatten.

Haal het recept van Real Food By Dad.

CURRY KIP

Dient: 4
Voeding per portie van 1, 3 kop: 382 calorieën, 14, 8 g vet (5, 2 g verzadigd), 198 mg natrium, 9, 3 g koolhydraten, 2, 2 g vezel, 4, 3 g suikers, 50, 6 g eiwit (berekend met kokosnootmelk met weinig calorieën)

Dit Paleo-recept vereist kokosmelk, scharrelkip, knoflook, ui en een overvloed aan kruiden, waaronder komijn, kaneel, oregano en kurkuma, die door gezondheidsdeskundigen wordt aangeduid als het 'gouden kruid des levens'. Het meest recente onderzoek toont aan dat deze "super specerij" een effectieve behandeling voor hersenziekte kan zijn en zelfs kan helpen bij het voorkomen en behandelen van de ziekte van Alzheimer. Bekijk voor meer super specerijen deze 5 gezondste specerijen op de planeet.

Haal het recept in Sonnets Kitchen.

PEPPER STEAK

Dient: 6
Voeding per portie van 1 kop: 382 calorieën, 9, 4 g vet (2, 7 g verzadigd), 392 mg natrium, 41, 5 g koolhydraten, 2, 6 g vezel, 4, 5 g suikers, 31, 2 g eiwit

Rood vlees, zoals dit recept van Pepper Steak, zit vol met afslankproteïne en ijzer, een essentieel mineraal dat bloedarmoede bestrijdt en ons lichaam helpt zuurstof te transporteren. Er is echter een vangst. Wanneer het teveel wordt verbruikt, kan ijzer gewichtsverlies effectief afremmen en het risico op ziekte vergroten, volgens een studie van Journal of Clinical Investigation. Beperk uw inname tot niet meer dan twee of drie porties (elk ongeveer 3 ons) rood vlees per week, en houd u aan mager en met gras gevoede variëteiten waar mogelijk.

Ontvang het recept van Inspired Taste.

LANGERE KOKER GEHELE KIP

Dient: 18
Voeding per portie van 1 kop: 289 calorieën, 4, 5 g vet (1, 2 g verzadigd), 106 mg natrium, 17 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 1, 9 g suikers, 43, 1 g eiwit

Het wordt niet eenvoudiger dan een hele kip in een slowcooker te gooien met groenten en kruiden, weg te lopen en uren later terug te keren naar een gezonde, gekookte maaltijd. ETNT-TIP: Ga biologisch. Een recent onderzoek waarbij conventionele, antibioticavrije en USDA biologische kip werden vergeleken, vond dat anorganische arseenconcentraties vier keer hoger waren in conventioneel kippenvlees dan in USDA biologische kip. Bekijk voor meer tips over kippen deze 5 regels voor het kopen van de gezondste kip.

Verkrijg het recept van Foodie Crush.

AZIATISCHE KIPPENSATTUCE WRAPS

Dient: 12 wraps, ongeveer 6 porties
Voeding per portie van 1 kop: 359 calorieën, 8, 2 g vet (2 g verzadigd), 457 mg natrium, 39, 3 g koolhydraten, 2, 3 g vezel, 5 g suikers, 30 g eiwit (berekend zonder zout)

Hoewel u veel koolslagries kunt gebruiken om koolhydraten te snijden zonder afbreuk te doen aan de smaak, is dit recept er niet één van. In plaats daarvan bevat het 39 gram langzame koolhydraten, die afkomstig zijn van gezonde bruine rijst in plaats van holtes zonder voedingsstoffen. En je kunt er twee hebben voor slechts 359 calorieën en 30 gram eiwit.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

DIPS EN SAUZEN

27

CHEESY SPINACH ARTICHOKE DIP

Dient: 14
Voeding per kop beker: 116 calorieën, 8, 4 g vet (5, 2 g verzadigd), 190 mg natrium, 4, 8 g koolhydraten, 2 g vezels, 0 g suikers, 6, 8 g eiwit

Als je ooit een Spinazie Artisjok Dip hebt gehad, weet je hoe goddelijk een combinatie spinazie, artisjokken en kaas is. U weet echter ook dat het een dieetramp is. TGI Friday's Tuscan Spinach Dip heeft een gruwelijke 870 calorieën, 29 gram verzadigd vet en 1440 mg natrium. Daarom houden we van deze slow cooker-versie met slechts 116 calorieën, ⅙ van de verzadigde vetten en ⅛ van het natrium. Voor meer dodelijke restaurantmenu-items, bekijk deze 10 maaltijden die waarschuwingslabels zouden moeten hebben.

Haal het recept uit Your Cup of Cake.

APPELMOES

Dient: 4
Voeding per portie van 1 kop: 122 calorieën, <.5 g vet, 3 mg natrium, 32.5 g koolhydraten, 5.8 g vezels, 24.5 g suikers, <1 g eiwit

Het enige wat je nodig hebt zijn appels, kaneel en een slowcooker om deze te maken. En het is vrij van toegevoegde suikers, vet en dubieuze ingrediënten. Appels barsten van buik-afslankende vezels, antioxidanten en zoals hun rep beweert, vitamine C en B6. Wilt u weten hoe u deze superfruit nog gezonder kunt maken? Bekijk deze video.

Ontvang het recept van The Healthy.

DIP BUIKKIP

Dient: 8
Voeding per portie ½ kopje: 214 calorieën, 12, 9 g vet (7, 6 g verzadigd), 783 mg natrium, 3, 9 g koolhydraten, 0 g vezels, 2, 2 g suikers, 19, 7 g eiwit (berekend met 1 kopje mozzarella en 3/4 kop hete saus )

Hoewel het ver weg lijkt, zal de Superbowl er zijn voordat je het weet. Deze Buffalo Chicken Dip is zowel low-cal als low-carb. Bovendien heeft het 20 gram verzadigend eiwit en vraagt ​​het om een ​​stevige hoeveelheid metabolisme die de hete saus verhoogt. Wie zegt dat je moet wachten tot de Superbowl?

Ontvang het recept van Giimme Some Oven.

BUTTERNUT SQUASH SAUS

Dient: 6
Voeding per portie van 1 kop: 103 calorieën, <.5 g vet (0 g verzadigd), 73 mg natrium, 26.6 g koolhydraten, 4.5 g vezels, 5 g suikers, 2.3 g eiwit (berekend met plantaardige grondstoffen met een laag natriumgehalte)

Snijden in een flespompoen is vrij eenvoudig, daarom zijn we geobsedeerd met deze ingenieuze manier om de kookpotten te maken die het bereiden van dit superfood een fluitje van een cent maken. Niet alleen is butternut squash boordevol kalium en vezels, maar het zit vol met carotenoïden die hartkwalen en ontstekingen bestrijden en een gezonde visie en huid bevorderen. Deze saus biedt bijna vijf dagen aan (482%) vitamine A per portie en 79% van de dagelijkse vitamine C-behoefte.

Ontvang het recept van Inquiring Chef.

APPLE BUTTER

Dient: 40
Voeding per portie ¼ kopje: 44 calorieën, <.5 g vet (0 g verzadigd). 1 mg natrium, 11, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 8, 9 g suikers, <.5 g eiwit

Appelboter (oftewel smeerbare appelmoes) heeft minder voedingswaarde dan andere boters zoals pinda's of amandelen. Het bevat slechts 44 calorieën en minder dan een gram vet. Het bevat ook geen eiwitten en omdat het is gemaakt van fruit, bevat het 9 gram suiker per portie ¼ kopje. Niettemin, het is een smakelijke, gezonde lagere calorie-optie wanneer notenboter het gewoon niet snijdt.

Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.

PASTA GERECHTEN

32

THAISE PEANUT PASTA

Dient: 8
Voeding per portie van 1 kop: 335 calorieën, 17, 6 g vet (2, 9 g verzadigd), 436 mg natrium, 33, 7 g koolhydraten, 4 g vezels, 3, 6 g suikers, 14, 4 g eiwit

Elke Thaise liefhebber kan genieten van deze One Pot Thai Peanut Pasta die de smaak van het Thailand gerecht nabootst met een andere draai aan de noedels. Het beste gedeelte? Deze versie heeft 335 calorieën, 436 mg natrium en 14 gram eiwit.

Haal het recept uit Your Cup of Cake.

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Dient: 9
Voeding per portie van 1.2 kopjes: 397 calorieën, 14.8 g vet (8.8 g verzadigd), 440 mg natrium, 39.1 g koolhydraten, 4 g vezels, 10.3 g suikers, 27.4 g eiwit (berekend met volkoren lasagna noedels, verminderde natrium tomatensaus, en halfvolle mozzarella)

Mager en lasagne zijn twee woorden die je niet vaak samen ziet, maar dat is precies wat dit recept voor de potschotel is. Rijk aan smaak en textuur en weinig calorieën, je kunt een stevig deel van deze lasagne consumeren zonder je calorie-, koolhydraat- en natriumbanken te breken.

Haal het recept van Pinch of Yum.

SNACKS EN DRANKEN

34

APPLE CIDER

Dient: 8
Voeding per portie van 1 kop: 133 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 3 mg natrium, 35 g koolhydraten, 7 g vezels, 25, 9 g suikers, 1 g eiwit (berekend met stevia in plaats van kristalsuiker) 50% DV vitamine C

Als je nog niet klaar bent, hebben we nog maar één recept dat echt past rond het vakantieseizoen. Of je nu winkelt voor een kerstboom, bladeren harkt of sneeuw schept, deze appelcider geeft je een uitbarsting van energie en een halve dag vitamine C, dankzij de stiekeme sinaasappel die zijn weg in de pot vond. En als je echt niet klaar bent met appels, bekijk dan deze 10 Apple-recepten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.

LANGZAAM KOOKPAN SUIKERGOED

Dient: 28
Voeding per portie van 1 oz: 200 calorieën, 18, 5 g vet (3, 4 g verzadigd), 24 mg natrium, 7, 4 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 4 g suiker, 4 g eiwit

Op zoek naar een goedkoop en gemakkelijk vakantiegeschenk? Deze Slow Cooker gesuikerde noten zijn heerlijk, gezond en bevatten enkele van de beste noten voor gewichtsverlies.

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.