Als je een fan bent van het gemak en de voeding van 's nachts haver, ga je hals over kop vallen voor de volgende grote no-puss-ontbijttrend om de health-foodscene te bereiken: chia-zaadpudding.
Ja, dat klopt: we zeggen je dat je pudding moet eten voor het ontbijt - of eigenlijk altijd! Chiazaden pakken een indrukwekkende 11 gram vezels in slechts twee eetlepels, waardoor het een van de meest effectieve eetlustremmers is voor gewichtsverlies. En chia pudding? Het is een van de smakelijkste manieren om de superfood in je dagelijkse dieet te verwerken. Om bijna alle recepten hieronder te maken, hoeft u alleen maar de ingrediënten te mengen, het mengsel in een luchtdichte container te plaatsen en 's nachts in de koelkast te zetten. Terwijl je slaapt, breiden de vloeistoffen van het recept de zaden uit, waardoor een tapioca-achtige textuur ontstaat - koken is niet nodig! Het wordt niet veel beter dan dat.
Lees verder om onze favoriete heerlijke recepten te ontdekken, die variëren van dessert-geïnspireerd tot thee-geïnfuseerd, en begin je weg te eten in de richting van de platte buik die je altijd al hebt gewild.
(En om je flat-belly resultaten te versnellen, zorg ervoor dat deze theeën voor gewichtsverlies worden opgenomen!
Key Lime Pie Chia Pudding
Dient: 4
Voeding: 329 calorieën, 27, 4 g vet, 20 g verzadigd vet, 75 mg natrium, 24, 8 g koolhydraten, 5, 8 g vezel, 15, 2 g suiker, 4 g eiwit
Deze pittige pudding is ideaal voor ontbijt; het zal je wakker maken met zijn scherpe smaak en felle kleur. Naast het rijp en levendig houden van de avocado, is de limoen rijk aan D-limoneen, waarvan is aangetoond dat het antikankereffecten heeft en brandend maagzuur en zure terugvloeiing verzacht. De avocado's zorgen voor verzadigende gezonde vetten die het buikvet doen ontploffen.
Pak het recept van Blissful Basil.
Witte Chia kokospudding
Dient: 3
Voeding: 347 calorieën, 14, 8 g vet, 3, 8 g verzadigd vet, 122 mg natrium, 60, 3 g koolhydraten, 15 g vezels, 31, 9 g suiker, 6, 3 g eiwit
Dit is een ideaal recept als je in de stemming bent voor een rijke, decadente pudding. We houden van het contrast tussen de zoet-maar-romige kokosnoot en de lichtzure pruimcompote en de royale reeks gezonde ingrediënten, van acaciahoning tot yoghurt en rijstmelk. U kunt ook een van deze beste melkalternatieven gebruiken.
Ontvang het recept van Our Food Stores.
Gelaagde Chia-pudding met aardbei, vijgcompote
Dient: 1
Voeding: 430 calorieën, 14, 9 g vet, 1, 9 g verzadigd vet, 188 mg natrium, 65, 7 g koolhydraten, 23, 5 g vezels, 37, 2 g suiker, 12, 5 g eiwit (berekend met ruwe honing voor zoetstof en zonder amandelboter en extra honinglagen)
We zijn serieus in de gelaagde look, en we hebben het hier niet over kleding. Deze chia pudding is heerlijk om naar te kijken en zit boordevol voedingsstoffen. De felrode compote bevat vijgen, een geweldige verzadigende bron van vezels en kalium om de spierfunctie te ondersteunen.
Ontvang het recept van Nutritionist in the Kitch.
Piña Colada Chia Pudding
Dient: 4
Voeding: 456 calorieën, 37, 1 g vet, 25, 4 g verzadigd vet, 162 mg natrium, 18, 9 g koolhydraten, 12, 8 g vezels, 12, 5 g suiker, 8, 6 g eiwit
Als je van Piña-colada's houdt ... ontsnap met dit recept, dat je energieniveaus zal verhogen met ananas, een van de beste bronnen van mangaan in de natuur, een spoormineraal dat essentieel is voor energieproductie.
Ontvang het recept van Eazy Peazy MealzE.
Chocolade Courgette Ontbijtpudding
Dient: 2
Voeding: 479 calorieën, 33, 3 g vet, 4, 4 g verzadigd vet, 52 mg natrium, 44, 7 g koolhydraten, 15 g vezels, 20, 9 g suiker, 10, 8 g eiwit
Als u er alles aan doet om groenten in uw zoete ontbijtroutine te laten sluipen, dan is dit recept voor u - het heeft 60% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels. De courgette in deze pudding zit boordevol vitamines en heeft meer bloeddrukverlagend kalium dan een banaan. Het is ook een goede bron van gezonde vetten, dankzij omega-3 vetzuurrijke walnoten en mono-onverzadigde vette avocado's.
Ontvang het recept van To Her Core.
Chia Seed ontbijtpotten met frambozen Rosewater saus
Dient: 4
Voeding: 329 calorieën, 20.7 g vet, 14.3 g verzadigd vet, 83 mg natrium, 38.1 g koolhydraten, 8.8 g vezels, 27.7 g suiker, 7 g eiwit (berekend met rauwe honing, lichte kokosmelk en koemelkyoghurt)
Hou op! Blijf niet scrollen! Ja, we weten dat je waarschijnlijk niet weet wat rozenwater is, maar we kunnen je niet laten misleiden door deze scherpe en pittige saus, perfect gewerveld door dikke chia pudding. Gegarneerd met verse frambozen (een vrucht die vol zit met polyfenolen die je helpen vet te verbranden), dit is een eenvoudig ontbijt dat je smaakpapillen op een exotische rit brengt.
Ontvang het recept van Gourmande In The Kitchen.
Super Blueberry geroosterd-kokosnoot Chia pudding parfaits
Dient: 2
Voeding: 314 calorieën, 19 g vet, 5.8 g verzadigd vet, 240 mg natrium, 39.7 g koolhydraten, 12.4 g vezels, 20.7 g suiker, 7.7 g eiwit
Dit bosbessen chia pudding parfait recept is een uitstekende balans tussen romig, fruitig en nootachtig. De bosbessen zitten boordevol fytonutriënten die je taille helpen af te slanken en het risico op kanker en hart- en vaatziekten te verminderen. Bosbessen zijn slechts een van deze Superfoods die je iedere dag zou moeten eten!
Ontvang het recept van Healthy Happy Life.
Oranje vanilleboon Chia-pudding
Dient: 2
Voeding: 323 calorieën, 20, 2 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 177 mg natrium, 22, 5 g koolhydraten, 14, 3 g vezel, 17, 1 g suiker, 10, 5 g eiwit
Sla het glas van OJ over, en haal je oranje fix van deze pudding. De sinaasappelschil in dit recept maakt D-limoneen vrij, een verbinding die helpt leverenzymen te stimuleren om gifstoffen uit het lichaam te spoelen.
Ontvang het recept van One Ingredient Chef.
Passievrucht Chia Pudding
Dient: 2
Voeding: 203 calorieën, 15, 5 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 49 mg natrium, 17, 8 g koolhydraten, 11, 5 g vezels, 4, 7 g suiker, 10, 2 g eiwit
We houden van deze tropische kijk op een klassieke chia pudding. De zoete smaak van passievruchten en kumquats past goed bij rokerige, nootachtige geroosterde amandelen en geraspte kokosnoot die helpen om textuur toe te voegen. Het bevat ook weinig verzadigd vet en veel gezonde vezels.
Ontvang het recept van A House in the Hills.
Chocolade pindakaas Chia ontbijt parfait
Dient: 1
Voeding: 319 calorieën, 15, 6 g vet, 3, 1 g verzadigd vet, 153 mg natrium, 39, 1 g koolhydraten, 9, 3 g vezels, 17, 6 g suiker, 12, 2 g eiwit
Weet je nog toen je een kind was en dat je alleen snoep wilde als ontbijt? Nu kun je die smaak krijgen zonder je platte buik op te geven. Dit chia pudding recept smaakt alsof je een pindakaasbeker eet, maar met goede vetten en veel vezels en eiwitten.
Ontvang het recept van Oh My Veggies.
Mint Matcha Chia Pudding met donkere chocolade
Dient: 2
Voeding: 268 calorieën, 16, 6 g vet, 5, 5 g verzadigd vet, 272 mg natrium, 15, 6 g koolhydraten, 13 g vezels, 13, 6 g suiker, 7, 1 g eiwit
Hier combineren kokosolie, pure chocolade en matcha perfect met een koel briesje pepermunt. We raden je ten zeerste aan om je groene smoothie-regime bij te werken met dit recept, zodat je de antioxidante voordelen van matcha kunt benutten, een van de 22 beste theeën voor gewichtsverlies!
Ontvang het recept van Healthy Happy Life.
Citroen en Blackberry Chia Seed Pudding
Dient: 4
Voeding: 136 calorieën, 7, 4 g vet, 0, 7 g verzadigd vet, 81 mg natrium, 17, 7 g koolhydraten, 8, 2 g vezel, 9, 6 g suiker, 4, 8 g eiwit
Vetverbrandende bes + body-cleansing lemon = de perfecte chia-zaadpudding. Werk dit eenvoudige recept in je ochtendroutine om je gehemelte op te vrolijken en gifstoffen weg te spoelen.
Pak het recept van VeguKate.
Coconut Almond Cream Chia Pudding met Superfoods en donkere chocolade
Dient: 4
Voeding: 300 calorieën, 17, 6 g vet, 5, 7 g verzadigde fal, 201 mg natrium, 32, 1 g koolhydraten, 9, 7 g vezel, 19, 8 g suiker, 7, 5 g eiwit
Een geweldige chia pudding begint met een soort melk en chiazaden. Dit recept volgt die logica voor zijn basis, plus een beetje vanille en honing, en maakt het af met letterlijk talloze smaakcombo's. Deze romige pudding wordt overgoten met een verscheidenheid aan smaken en texturen van superfoods, waaronder mango, granaatappel, hennepzaden, pistachenoten, amandelboter en pure chocolade.
Ontvang het recept van Half Baked Harvest.
Vanille-amandel en romige perzik Chia pudding
Dient: 2
Voeding: 391 calorieën, 20, 1 g vet, 2, 8 g verzadigd vet, 177 mg natrium, 39, 6 g koolhydraten, 13, 7 g vezel, 25, 4 g suiker, 17, 6 g eiwit (berekend met honing)
Perziken en room is een traditioneel zomerdessert dat het hele jaar door werkt met deze pudding. Stukjes van sappige perziken en romige perzikyoghurt vergezellen perfect de nootachtige amandelmelkbasis. Het sappige fruit bevat veel bètacaroteen, wat helpt bij het voorkomen van hartziekten en kanker.
Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.
Pumpkin Chocolate Chia Pudding
Dient: 6
Voeding: 239 calorieën, 9 g vet, 2, 4 g verzadigd vet, 137 mg natrium, 34, 9 g koolhydraten, 11 g vezels, 25, 1 g suiker, 9, 5 g eiwit
Als je op een platte buik werkt, werk je waarschijnlijk een paar keer per week in het zweet. Als dat zo is, heb je het beste herstelvoedsel nodig voor elke training - en dat hebben we gevonden. Met de geweldige balans van koolhydraten en eiwitten van de chocolademelk, voegt deze chia pudding een koolhydraatversterking toe van medjool dadels en vezels van pompoen.
Ontvang het recept van Running to the Kitchen.
Mango Chia Pudding Parfait
Dient: 4
Voeding: 376 calorieën, 32, 3 g vet, 21, 6 g verzadigd vet, 17 mg natrium, 23, 5 g koolhydraten, 12, 6 g vezels, 10, 9 g suiker, 8, 3 g eiwit (berekend zonder de toppings)
Mango's zitten vol met antioxidanten, vezels, foliumzuur, vitamine C en een flinke dosis vitamine A om je ogen en botten gezond te houden. Gelaagd met mangoroom, is het net zo luxueus als gezond.
Ontvang het recept van To Her Core.
Chocolate Berry Chia Coffee Parfait
Dient: 2
Voeding: 285 calorieën, 13, 6 g vet, 5, 1 g verzadigd vet, 119 mg natrium, 26, 9 g koolhydraten, 7, 2 g vezels, 11, 9 g suiker, 18, 1 g eiwit
Voelt u zich 's morgens zonder koffie verloren? Bent u ooit "vergeten" om te eten terwijl u de deur uitrent? Zo ja, dan is deze chia-puddingparfait iets voor jou: het is ontbijt en koffie in één. Deze met yoghurt doordrenkte yoghurtpuddingparfait bevat verse aardbeien en verkruimelde chocoladekoekjes. Omdat je jezelf moet belonen voor het eindelijk tijd maken voor het ontbijt.
Ontvang het recept van Running to the Kitchen.
Chocoladechia zaadpudding 's nachts
Dient: 4
Voeding: 133 calorieën, 8 g vet, 1, 2 g verzadigd vet, 14 g koolhydraten, 9 g suiker, 187 mg natrium, 8, 6 g vezels, 5, 3 g eiwit (berekend met 2 eetlepels ahornsiroop, kaneel en ½ theelepel vanille-extract)
Klop dit recept op voor een decadent ontbijt of een snack 's avonds laat. Het maakt niet uit wanneer je het eet; je zult in staat zijn om zijn van nature gezoete, eiwitrijke voordelen te oogsten.
Verkrijg het recept van Minimalist Baker.
Blueberry Almond Chia Pudding
Dient: 1
Voeding: 360 calorieën, 19, 2 g vet, 1, 5 g verzadigd vet, 256 mg natrium, 34, 5 g koolhydraten, 15, 7 g vezels, 27, 3 g suiker, 10, 8 g eiwit
Deze pudding met vijf ingrediënten is een uitstekend ontbijt. Knapperige amandelen voegen textuur toe, plus mangaan, een mineraal dat het metabolisme stimuleert. De bosbessen zijn rijk aan anthocyanines en polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën die vet verbranden - en zelfs stoppen met vormen!
Ontvang het recept van Delightful E Made.
Almond Joy Chia Seed Pudding
Dient: 1
Voeding: 247 calorieën, 15, 5 gram vet, 2, 7 gram verzadigd vet, 181 mg natrium, 26, 3 gram koolhydraten, 11, 9 gram vezels, 13, 3 gram suiker, 8, 2 gram eiwit
Deze chia pudding is net zo leuk om te maken als om te eten. Omdat het slechts vier ingrediënten bevat, is het snel te maken - zowel uw eerste als waarschijnlijk tweede hulp.
Haal het recept van Sweet Phi.
Originele Chia Pudding Bowl
Dient: 2
Voeding: 326 calorieën, 17, 6 g vet, 6, 9 g verzadigd vet, 190 mg natrium, 27, 3 g koolhydraten, 11, 9 g vezel, 18, 1 g suiker, 11, 7 g eiwit (berekend met 1 kop lite kokosmelk, 1 kop sojamelk)
Met bijna 12 gram vezels en eiwitten in elke portie is dit het perfecte basisrecept om te verdubbelen of te verdrievoudigen en te maken voor de komende week. Mix en match uw toppings elke ochtend om ervoor te zorgen dat uw smaakpapillen zich niet vervelen.
Verkrijg het recept van Begin Within Nutrition
Coconut Vanilla Whipped Chia Mousse met gebroken frambozen
Dient: 4
Voeding: 387 calorieën, 34, 6 g vet, 20, 4 g verzadigd vet, 97 mg natrium, 19, 6 g koolhydraten, 4, 4 g vezel, 8, 5 g suiker, 9, 2 g eiwit (berekend zonder extra melk en een 1/2 kopje frambozen)
Dit recept combineert een tropische kokosnootsmaak met een vleugje zachte vanille-goedheid om een ontbijt te creëren dat het waard is om wakker te worden.
Ontvang het recept van The First Mess.
Chocolade pindakaas Chia pudding
Dient: 4
Voeding: 340 calorieën, 20, 8 g vet, 6, 5 g verzadigd vet, 261 mg natrium, 38, 6 carburatoren, 10 g vezels, 25, 7 g suiker, 10, 6 g eiwit (berekend met 1/4 kop kokosnootroom en 1 eetlepel ahornsiroop)
Als je een zoetekauw bent, zal dit gerecht zeker voldoen. Gemaakt met pindakaas, ahornsiroop en dadels, deze romige pudding kan overgaan als een zondig dessert - en als je het alleen in twee porties verdeelt zoals het recept suggereert, zou het net zo goed kunnen zijn. Onze suggestie: deel het tussen vier mensen en geniet van een dessert dat u beter kunt proeven.
Ontvang het recept van een huis in de heuvels.
Chia Seed Ontbijtpudding
Dient: 1
Voeding: 387 calorieën, 18, 4 g vet, 2 g verzadigd vet, 270 mg natrium, 31 g koolhydraten, 18, 3 g vezel, 23, 2 g suiker, 17, 3 g proteïne
Deze esdoorn-vanillepudding dient als de perfecte basis voor je favoriete fruit met veel voedingsstoffen.
Eet dit! Tip
De meeste goedkope siropen van bekende merken zoals Tante Jemima zijn gemaakt met fructose-glucosestroop en karamelkleuring, twee gezondheidsveroorzakende ingrediënten die we u dringend moeten vermijden. Kies in plaats daarvan voor een soort A-klasse pure esdoorn. De smaak is meer geconcentreerd, dus een klein beetje gaat een lange weg qua smaak. En hoe minder je moet inschenken, hoe minder calorieën en theelepels suiker je neemt.
Ontvang het recept van BeginWithin Nutrition.
Oranje Kefir Chia Pudding
Dient: 1
Voeding: 250 calorieën, 9 g vet, 3 g verzadigd vet, 127 mg natrium, 33, 4 g koolhydraten, 6 g vezels, 24 g suiker, 13 g eiwit (berekend met laag vetgehalte gewone kefir)
Deze pittige, pittige pudding heeft een bevroren yoghurtachtige textuur waar je zeker van zult houden.
Eet dit! Tip
Het moeilijk vinden om kefir in de supermarkt te lokaliseren? Je vindt het in de yoghurtgang!
Voor nog meer boodschappen kun je deze 50 beste supermarkt winkeltips bekijken!
Verkrijg het recept van hardlopen naar de keuken.
Blackberry Green Tea Chia Pudding
Dient: 2
Voeding: 355 calorieën, 20, 5 g vet, 7, 1 g verzadigd vet, 179 mg natrium, 27, 1 g koolhydraten, 20, 6 g vezels, 17 g suiker, 11, 8 g eiwit (berekend met lite kokosmelk)
Het feit dat dit recept groene thee vereist, maakt het tot een echte winnaar in onze ogen. Het populaire brouwsel is gevuld met samenstellingen, catechines genaamd, die buikflora afschuimen door het vrijkomen van vet uit vetcellen op gang te brengen en vervolgens het vermogen van de lever om dat vet in energie om te zetten te versnellen. Simpel gezegd, als je probeert om een platte buik te vormen, zou je manieren moeten vinden om het in je dieet te stoppen wanneer je maar kunt!
Verkrijg het recept van The Healthy Maven.
Pompoentaart Chia Pudding Parfaits
Dient: 4
Voeding: 149 calorieën, 5, 9 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 153 mg natrium, 16, 5 g koolhydraten, 8, 3 g vezels, 11, 8 g suiker, 3, 8 g eiwit
Met slechts 149 calorieën is deze vezel- en vitamine A-verpakte "taart" een van de weinige dessertachtige voedingsmiddelen die we zouden aanraden om te eten voor het ontbijt.
Voor meer gezonde (en niet zo gezonde) ontbijtideeën, bekijk deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt.
Verkrijg het recept van hardlopen naar de keuken.
Vanilla Sol Chia Seed Pudding
Dient: 2
Voeding: 334 calorieën, 9, 6 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 63 mg natrium, 60, 7 g koolhydraten, 10, 3 g vezels, 21, 5 g suiker, 9, 7 g eiwit
Naast chiazaden doet dit recept een beroep op nog een andere voedingssupster: verse bessen. Niet alleen zijn ze een zoete traktatie die een geweldige bron van buikvullende vezels is, maar ze serveren ook een flinke dosis polyfenolen, die je kunnen helpen om vet te verbranden en zelfs te voorkomen dat het zich vormt.
Haal het recept uit Fitie vindt.
Cherry Berry Chia Seed Pudding
Dient: 2
Voeding: 288 calorieën, 22, 8 g vet, 3, 9 g verzadigd vet, 284 mg natrium, 23, 6 g koolhydraten, 9, 6 g vezels, 11, 2 g suiker, 8, 0 g eiwit (berekend zonder eiwitpoeder en met 1 theelepel ahornsiroop)
Dit eiwitarme recept met weinig suiker is bijna te mooi om te eten! We houden ervan dat het om paranoten vraagt, een vaak vergeten toevoeging die vol zit met selenium. Niet alleen speelt de voedingsstof een sleutelrol in het metabolisme en de immuniteit, maar het helpt ook het lichaam om vitamine E te absorberen, wat kan helpen bij het afweren van staar op latere leeftijd.
Ontvang het recept van een gezond en gelukkig leven.
Tropische Chia Pudding
Dient: 4
Voeding: 190 calorieën, 12, 5 g vet, 7, 3 g verzadigd vet, 34 mg natrium, 23, 4 g koolhydraten, 6, 4 g vezels, 6, 3 g suiker, 5, 1 g eiwit (berekend met agavesiroop)
Ongeacht de tijd van het jaar, krijg een beachy gevoel met deze met mango en ananas geïnfundeerde pudding. Met slechts zeven eenvoudig te vinden ingrediënten is het kloppen van een partij de belichaming van eenvoudig. Gebruik bevroren ananas en mango als vers buiten het seizoen is. Het smaakt niet alleen beter, het zal waarschijnlijk ook meer voedingsstoffen bevatten.
Verkrijg de Recept From The Corner Kitchen.
Overnachting Chia Seed Pudding met Star Anise Cherry Compote
Opbrengsten: 1 grote portie
Voeding: 419 calorieën, 21, 8 g vet, 1, 7 g verzadigd vet, 280 mg natrium, 57, 2 g koolhydraten, 14, 8 g vezel, 34, 6 g suiker, 11, 4 g eiwit
Als steranijs alleen rond de feestdagen op je radar staat, is het tijd om een heleboel van deze pudding op te zwepen. De vanille-esdoornbasis is op zichzelf al geweldig, maar het toevoegen van verse kersen brengt een pop van kleur plus een hit van verzadigende vezels.
Ontvang het recept van In Sock Monkey Slippers.
Banana Coconut Chia Pudding
Dient: 1
Voeding: 375 calorieën, 10, 4 g vet, 2, 2 g verzadigd vet, 169 mg natrium, 70, 3 g koolhydraten, 11, 1 g vezels, 40 g suiker, 7, 2 g eiwit
Bananen zijn een plaag - hoe donkerder ze worden, hoe minder aantrekkelijk ze lijken, maar hoe lekkerer ze zijn. Hier voegt overdreven rijpe banaan zoetheid en kalium toe aan dit rockstar pudding recept.
En als je het over bananen hebt, bekijk dan deze 21 bananen met verbazingwekkende dingen - doe aan je lichaam!
Ontvang het recept van één ingrediëntkok.
Koekjes en room Chia Seed Pudding
Dient: 2
Voeding: 301 calorieën, 23, 8 g vet, 17, 1 g verzadigd vet, 15 mg natrium, 25, 3 g koolhydraten, 8, 1 g vezels, 13, 5 g suiker, 4, 3 g eiwit (berekend zonder proteïnepoeder en Trader Joe's vetarme chocoladekoekjes)
U zult ons Cookie Crisp-ontbijtgranen niet vinden (sorry!), Maar dit is wellicht het volgende beste ding voor koekjesmonsters die proberen om meer hele voedingsmiddelen aan hun dagelijkse dieet toe te voegen.
Verkrijg het recept van Purely Twins.
Chocolade Aardbei Chia Pudding
Dient: 2
Voeding: 314 calorieën, 18, 6 g vet, 8, 8 g verzadigd vet, 341 g natrium, 39, 2 g koolhydraten, 11, 5 g vezels, 23, 5 g suiker, 6, 4 g eiwit
Er zijn maar weinig dingen lekkerder dan een met chocolade bedekte aardbei. Nu heb je een excuus om er elke dag een te eten - voor het ontbijt en niet minder!
Voor meer gezonde eetideeën, bekijk deze 50 snacks met 50 calorieën of minder.
Eet dit! Tip
Zorg ervoor dat je je recept klopt met een ongezoete amandelmelk om de suikertellingen redelijk te houden.
Haal het recept uit mijn hele eetpatroon
Chai Chia Pudding
Dient: 2
Voeding: 173 calorieën, 10, 1 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 162 mg natrium, 19, 6 g koolhydraten, 9, 4 g vezels, 7, 9 g suiker, 5, 7 g eiwit
Alle beste smaken van herfst - kaneel, kardemom, gember en gemalen kruidnagelen - samen te voegen om deze pudding chai-gearomatiseerd te maken. Het beste deel: het bevat weinig suiker en calorieën! Dit recept is een duidelijke "Eet dit!"
Verkrijg het recept van Southern in Law.
Pompoentaart Chia Pudding
Dient: 2
Voeding: 191 calorieën, 8 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 185 mg natrium, 31 g koolhydraten, 8, 6 g vezels, 14, 2 g suiker, 4, 7 g eiwit (berekend met 1 eetlepel ahornsiroop)
Precies op tijd voor het koelere weer, deze herfst geïnspireerde chia pudding heeft alle romigheid van je favoriete pompoentaart vulling - zonder alle suiker en extra toevoegingen.
Ontvang het recept van één ingrediëntkok.
Green Smoothie Chia Pudding
Opbrengst: 1 grote portie
Voeding: 487 calorieën, 11.8 g vet, 1.4 g verzadigd vet, 188 mg natrium, 83 g koolhydraten, 15, 2 g vezels, 35. 3 g suiker, 19. 4 g eiwit (berekend met sojamelk)
Iedereen begroet de boerenkool. Deze groene chia seed smoothie-pudding hybride is gewoon een andere manier om de supergreen te eten (of drinken). Natuurlijk gezoet door dadels, deze smoothie is perfect voor diegenen die proberen toegevoegde suikers te vermijden.
Ontvang het recept van één ingrediëntkok
Mexicaanse chocolade Chia zaadpudding
Dient: 1
Opbrengst 278 calorieën, 18, 4 g vet, 2, 2 g verzadigd vet, 184 g natrium, 39, 2 g koolhydraten, 19, 2 g vezel, 12, 2 g suiker, 11, 2 g eiwit
Chocolade heeft een slechte reputatie als decadent en zondig. Niet het geval in deze chia-zaadpudding, die ongezoet cacaopoeder gebruikt en rijk is aan ijzer, mangaan, magnesium en zink. Met al de romigheid van gewone chocoladepudding plus nul schuldgevoel, is dit een must-try.
Verkrijg het recept van Oh My Veggies.
Vanilleboon Chia-pap met Gebakken Caramel-peren
Deze klassieke smaakcombinatie is niet alleen elegant maar ook super-voedzaam. Peren zijn een goede bron van vitamine C en helpen de honger op afstand houden dankzij hun hoge pectinegehalte. Bovendien trekt hun oplosbare vezel water aan en wordt het gel, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd.
Lemon Chia Pudding met verse bessen
Dient: 2
Voeding: 250 calorieën, 8, 4 g vet, 2, 7 g verzadigd vet, 124 mg natrium, 44, 1 g koolhydraten, 3, 9 g vezels, 39 g suiker, 4, 8 g eiwit (berekend met cashewnoten en honing)
Met citroen en een beetje verse munt en basilicum, heeft deze pudding genoeg pit om je wakker te maken zonder je go-to-cup van Starbucks.
Verkrijg het recept van geïnspireerd edibles.
Ruwe framboos en vanille chia pudding
Dient: 5
Voeding: 335 calorieën, 19, 4 g vet, 5, 5 g verzadigd vet, 38 mg natrium, 40, 8 g koolhydraten, 10, 4 g vezels, 29, 1 g suiker, 7 g eiwit (berekend met witte chiazaden en onbewerkte agave nectar)
We houden van alles dat er goed uitziet en rauw is, maar de frambozen zetten deze pudding erbovenop. Met extreem hoge hoeveelheden vitamine C zijn frambozen de perfecte booster voor het immuunsysteem. De taartbot contrasteert perfect met de romige chia-zaadpudding.
Haal het recept uit de eerste puinhoop.
Paleo Layered Chia en Almond Pudding Parfait
Dient: 6
Voeding: 344 calorieën, 17 g vet, 0, 4 g verzadigd vet, 103 mg natrium 46 g koolhydraten, 7, 4 g vezels, 26 g suiker, 9 g eiwit
Dit gelaagde brouwsel vormt een heerlijke en mooie aanvulling op elke feestelijke brunchviering. Je gasten zullen nooit raden dat het maar een paar minuten duurde om in je blender te maken - of dat het 100% paleo is!
Verkrijg het recept From Against the Grain.
Chia, Blueberry & Avocado Pudding
Dient: 3
Voeding: 379 calorieën, 19, 2 g vet, 5, 3 g verzadigd vet, 42 mg natrium, 51 g koolhydraten, 12, 7 g vezels, 12, 5 g suiker, 9, 5 g eiwit
Dankzij de toevoeging van avocado is deze pudding meer dan romig. Zeker, het heeft slechts 12 gram suiker en is alleen gevuld met hele voedingsmiddelen, maar de meeste mensen zouden het moeilijk hebben om te geloven dat hun schaal niet gevuld was met een zondig dessert.
Ontvang het recept van Alkaline Sisters.
Rauwe chocolade Superfood pudding
Dient: 2
Voeding: 104 calorieën, 4 g vet, 80 mg natrium, 15, 5 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 5, 2 g suiker, 3 g eiwit
Dit recept dat zo zoet is, vereist cacaopoeder, een uitstekend alternatief voor chocoladechips. Dezelfde smaak waarnaar je snakt met een kwart van de calorieën!
Verkrijg het recept From In Sonnet's Kitchen.
Blueberry Coconut Chia Pudding
Dient: 4
Voeding: 120 calorieën, 8, 6 g vet, 5, 7 g verzadigd vet, 50 mg natrium, 10, 4 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, 6, 2 g suiker, 2, 1 g eiwit
Bedankt voor de schone ingrediëntenlijst, deze bosbessenchampiechia pudding is een eenvoudig, gezond ontbijt (of dessert) dat je goed kunt voelen over eten.
Verkrijg het recept van hardlopen naar de keuken.
