Of het nu gaat om het ontdekken van dat eerste grijze haar in de spiegel of dat je je knieën pijn doet voelen na je gebruikelijke training, het schijnbaar plotselinge begin van het verouderingsproces kan iedereen verrassen. Veroudering beïnvloedt vrijwel elk deel van ons lichaam, zowel intern als extern, en terwijl plastische chirurgie en goede genen je ervan kunnen weerhouden om een ​​tijdje op je leeftijd te lijken, kunnen ze Vadertijd niet voor altijd afweren.

Maar voor degenen onder ons die gezond en actief willen zijn als onze leeftijdsgenoten oud en grijs worden, is er nog steeds hoop. Onze 50 geheimen van de fontein-van-de-jeugd zullen ervoor zorgen dat je tot diep in de middelbare leeftijd gekaart wordt en je buren zullen blijven roddelen over waar je het Dorian Gray- achtige portret van jezelf verbergt. Zelfs als je nog jong bent, is het nooit te vroeg om je te concentreren op de gezondheid van je hele lichaam door de 30 voedingsmiddelen die je na 30 jaar moet eten nooit meer te gebruiken.

Sloot de zuivel

Gezien het feit dat onderzoekers schatten dat tot 75 procent van de volwassen bevolking een verminderd vermogen heeft om zuivel te verteren, is het schokkend hoeveel van de dingen we nog steeds eten. Als je voor eeuwig jong wilt blijven, wil je misschien al die kaas in je koelkast een deining geven; niet alleen is zuivel een belangrijke bron van ontsteking, onderzoekers van de Japanse Kyushu-universiteit hebben zuivelconsumptie gekoppeld aan een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer.

Geniet van wat zalm

Het ruilen van hoogcalorische eiwitbronnen, zoals rundvlees, in het voordeel van zalm, kan je misschien helpen om die jeugdige gloed langer te behouden. Onderzoekers van de Purdue University hebben ontdekt dat de omega-3 vetzuren die overvloedig voorkomen in vis zoals zalm, de productie van collageen in je lichaam kunnen verhogen, waardoor je er regelloos en lieflijk uitziet.

Raak de sportschool

Het bijhouden van wat extra uren in de sportschool kan nu een groot verschil maken als het gaat om veroudering. Volgens een studie gepubliceerd in Preventieve Geneeskunde, hadden volwassenen die 30 minuten per dag normale oefeningen deden, cellen die maar liefst 9 jaar jonger waren dan hun sedentaire tegenhangers.

Calorieën snijden

Dat dieet waar je op zit lijkt misschien bestraffend, maar het snijden van die calorieën kan op de lange termijn een groot verschil maken. Onderzoekers van de Universiteit van St. Louis hebben ontdekt dat het verlagen van je calorie-inname de productie van je lichaam van T3 kan verminderen, een schildklierhormoon dat ervoor kan zorgen dat je sneller ouder wordt. Dompel niet slechts onder 1.200 calorieën per dag of u zou uw metabolisme kunnen vertragen en essentiële vette winkels leegmaken die u jongelui het kijken houden kunnen.

Cook sommige Collard Groenen

Door een partij groene groenten op te koken om naast je favoriete volle granen en magere eiwitten te genieten, kan je brein zo jong blijven als je je voelt. De resultaten van een studie gepubliceerd in Alzheimer & Dementie onthullen dat individuen die de meeste bladgroenten gebruikten, hun risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer aanzienlijk verminderden, terwijl ze ook andere markers van hersenveroudering beperkten. Ontdek de 20 waarschuwingsborden die je hart je geeft voor meer manieren om je gezonde jaren te verlengen!

Grijp een kop van Joe

Als je je meest consistente langdurige relatie hebt met je ochtendkoffie, heb je geluk. Een studie gepubliceerd in Circulation in 2015 onthult dat personen die elke dag tussen de 3 en 5 kopjes koffie dronken ongeveer 15 procent minder kans hadden om vroegtijdig te sterven dan degenen die uit de buurt bleven.

Verhoog uw inname van gezonde koolhydraten

Hoewel we zeker niet alle suiker en witte bloem nodig hebben die op de meeste menu's terechtkomen, kunnen gezonde koolhydraten een groot verschil maken in termen van uw levensduur. Onderzoekers van de TH Chan School of Public Health van Harvard ontdekten dat het dagelijks consumeren van 3 of meer porties volle granen het totale mortaliteitsrisico met 20 procent reduceerde.

Voeg wat kaneel toe aan je eten

Het storten van wat kaneel op je koffie of in je favoriete bakproducten kan een groot verschil maken als het gaat om hoe je hersenen ouder worden. Volgens onderzoek gepubliceerd in PLoS One hadden dieren die kaneelsupplementen kregen een lagere cognitieve achteruitgang dan degenen die een placebo kregen toegediend.

Geniet van wat Guava als dessert

Voeg wat variatie toe aan je fruitselectie door guave deel te laten uitmaken van je normale routine. Guava is een goede bron van antioxidant lycopeen, dat is gekoppeld aan verbeterde geheugenretentie en een verminderd risico op degeneratieve ziekte, volgens onderzoekers van het University Institute of Pharmaceutical Sciences.

Grill enkele tonijnsteaks

In plaats van een ribeye op de grill te gooien, maak je tonijn op je go-to-eiwit en zul je er in geen tijd jonger uitzien. Volgens onderzoekers van Purdue University zijn de omega-3-vetzuren in tonijn een krachtpatser als het gaat om huidveroudering, dankzij hun vermogen om de aanmaak van nieuwe collageen-vormende cellen aan te sporen. Als je klaar bent om voorgoed gezond te worden, ontdek dan de 40 Tips die het dubbele gewichtsverlies veroorzaken!

Overschakelen naar volkoren brood

Grijp wat volkorenbrood in plaats van een smoezelig wit stuk en je zet de klok zowel binnen als buiten. Onderzoek uitgevoerd aan het Linus Pauling Instituut aan de Universiteit van Oregon heeft ontdekt dat mangaan-rijke volle granen de productie van collageen en elastine kunnen stimuleren, waardoor rimpels op afstand worden gehouden. Nog beter: in 2011 publiceerde het onderzoek in de Archives of Internal Medicine dat mensen die geraffineerde koolhydraten ruilen voor volle granen hun risico op totale mortaliteit met maar liefst 22 procent hebben verlaagd.

Opladen met probiotica

Door uw darmgezondheid op orde te krijgen, kunt u er jong en gezond uitzien en voelen. Onderzoekers van de Zweedse universiteit van Lund hebben gezonde darmbacteriën gekoppeld aan een verminderd risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, dus er is geen tijd zoals het heden om probiotica, zoals zuurkool, yoghurt en kimchi, onderdeel te maken van uw normale menu.

Krijg uw bloeddruk onder controle

Uw bloeddruk onder controle krijgen is de eerste stap naar een langer, gezonder leven en een van de gemakkelijkste manieren om het verouderingsproces om te keren. Hypertensie kan niet alleen uw risico op vroegtijdig overlijden vergroten en zwelling veroorzaken die u van buitenaf kan verouderen, een studie gepubliceerd in Nature Reviews Neurology onthult dat hoge bloeddruk snelle hersenveroudering kan veroorzaken door de omvang van de hippocampus te verkleinen.

Vlas aan uw eten toevoegen

Een beetje lijnzaad strooien in je favoriete smoothie is misschien wel de gemakkelijkste manier om de tand des tijds af te weren. Deze vezelrijke toevoeging aan uw dieet kan niet alleen de gezondheid van uw darmbacteriën verbeteren, waardoor het risico op de ziekte van Alzheimer wordt verminderd, de omega-3-vetzuren in lijnzaad kunnen uw lichaam ertoe brengen nieuwe collageencellen te maken, waardoor uw huid glad en lijnloos wordt .

Snack op wat zoete aardappelen

In plaats van gewone friet, maak je wat in de oven gebakken zoete frietjes en zul je het verouderingsproces met elke hap vertragen. Zoete aardappelen zijn een goede bron van mangaan, wat de productie van collageen en elastine kan stimuleren en uw huid kreukvrij kan houden. Zoete aardappelen zijn ook geladen met bèta-caroteen, welk onderzoek gepubliceerd in Dermato Endocrinology gekoppeld is aan verminderde huidveroudering. Onderzoekers aan de Bichat University of Medicine in Frankrijk hebben zelfs ontdekt dat beta-caroteen het verlies van longfunctie kan verminderen, zelfs tussen zelfs zware rokers. Maak van uw gezondheid vandaag uw topprioriteit door 20 voedingsmiddelen die u 20 jaar oud zijn te verwijderen!

Zet de tv uit

Wil je langer leven, terwijl je er ook jonger uitziet en je jonger voelt? Probeer de tv uit te zetten. Uit onderzoek dat in Circulation is gepubliceerd, blijkt dat zelfs wanneer gecontroleerd wordt voor variabelen zoals het algemene gezondheids- en opleidingsniveau, mensen die vier of meer uur tv per dag keken 80% meer kans hadden op een aan de hartziekte gerelateerde dood en 46% meer kans om te overlijden om een ​​andere reden dan degenen die minder dan 2 uur hebben ingespeeld.

Voeg wat pompoenpitten toe aan je menu

Laat het lef van die pompoen niet verdwijnen als je dit jaar je Jack-O'-Lantern hebt gesneden; in plaats daarvan, roosteer ze en bestrijd de veroudering in het proces. Pompoenpitten zijn een goede bron van zink, waarvan onderzoek gepubliceerd in Genes & Nutrition verband houdt met verlaagde dementiegraden. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry heeft ook de zinkconsumptie gekoppeld aan een betere immuungezondheid, wat betekent dat het u ook kan helpen chronische ziektes te voorkomen.

Whip Up een PB en J

Het toevoegen van sommige gezonde vetten, zoals pinda's, aan je menu is misschien wel de sleutel om er jonger uit te zien en er jonger uit te zien. Pinda's zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die zijn gekoppeld aan lagere percentages van hartziekten, en ze verpakken een gezonde portie vitamine C, die je immuunsysteem kan verbeteren terwijl je de natuurlijke collageenproductie van je lichaam verhoogt. Ontdek welke pindakaas een plekje in je boterham moet verdienen door onze lijst met de 36 beste Peanut Butters-Ranked !! te ontdekken!

Neem de trap

Eén simpele activiteit kan zowel tijd besparen als je leven redden: de trap op. Eén studie suggereert dat mensen die kiezen voor de trap in plaats van de lift gemiddeld 15 minuten verspilde tijd per dag besparen, en onderzoekers van de Universiteit van Genève ontdekten dat het nemen van trappen de mortaliteit door alle oorzaken met maar liefst 15 procent vermindert.

Spice Up Your Food

De dingen in de keuken caliente houden, is een van de gemakkelijkste manieren om een ​​lang, gezond leven te garanderen. Niet alleen zijn pittige voedingsmiddelen een rijke bron van metabolisme-versterkende capsaïcine, een studie uitgevoerd bij 490.000 volwassenen in China onthult dat degenen die pikant voedsel genoten minstens twee keer per week hun risico op vroegtijdige dood met 10 procent verminderden.

Train voor een marathon

Jezelf concrete fitnessdoelen geven, zoals training voor een marathon, kan meer doen dan je alleen iets geven om naar uit te kijken, het kan je ook helpen langer te leven. Onderzoek gepubliceerd in Circulation onthult dat 50-plussers die regelmatig intensief gebruikten, biologisch jonger waren dan degenen die kozen voor een meer sedentaire levensstijl.

Leer om te vergeven

Je hoeft niet de pijnlijke dingen te vergeten die je zijn overkomen, maar leren te vergeven is misschien wel de sleutel om voor eeuwig jong te blijven. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Behavioral Medicine onthult dat, onder 1500 Amerikaanse volwassenen ouder dan 66, degenen die minder geneigd waren te vergeven of voorwaardelijke vergeving gaven significant meer kans hadden om vroegtijdig te sterven dan hun meer vergevingsgezinde tegenhangers.

Ga vegetarisch

Gaan meatless, of op korte termijn of voor altijd, kan uw leven ernstig verlengen. De resultaten van een studie gepubliceerd in JAMA Internal Medicine onthullen dat personen die vlees meden maar af en toe vis aten de laagste sterftecijfers hadden. De omega-3 vetzuren in vis kunnen ook het risico op zowel hartkwalen als de ouder wordende huid verminderen, dus er is geen betere tijd om wat zeevruchten aan je menu toe te voegen.

Grijp de take-out

Geld besparen en langer leven kan gemakkelijk worden volbracht met één eenvoudige actie: koken voor jezelf. Onderzoekers van de Universiteit van Cambridge vonden dat volwassenen die hun eigen maaltijden ten minste vijf keer per week bereidden, een schokkende 47 procent minder kans hadden om te sterven in de komende tien jaar dan liefhebbers van take-out. In plaats van zoete take-out drankjes, krijg je je hele lichaam gezonder met de 50 beste Detox Waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!

Koken met olijfolie

Verwissel die plantaardige olie voor extra vierge olijfolie en je zult jonger worden elke keer dat je de keuken raakt. Een studie gepubliceerd in het Londense tijdschrift Nutrition & Metabolism bleek dat vervanging van EVOO in plaats van inflammatoire plantaardige oliën het niveau van HDL, het "goede" cholesterol kan verhogen en de bloeddruk kan helpen verlagen.

Lach

Ze zeggen dat humor het beste medicijn is, en dat is misschien wel, althans wat de levensduur betreft. Onderzoekers van het Albert Einstein College of Medicine van Yeshiva University ontdekten dat de rode draad onder een groep van 243 mensen die het 100-jarige doelwit hadden bereikt, een liefde voor lachen was.

Krijg wat hoogte

Goed nieuws, bergbewoners: uw huis op grote hoogte kan uw leven alleen maar verlengen. Uit onderzoek van de Universiteit van Harvard en de Universiteit van Colorado bleek dat bewoners van hooggelegen locaties langere levensverwachtingen hadden dan degenen die dichter bij zeeniveau waren.

Geniet van meer rood fruit

Begin nu met vechten tegen het verouderingsproces en bevredig je zoetekauwen in een klap. Het wegglijden van uw geraffineerde suikerbeladen desserts voor wat rood fruit, zoals aardbeien, frambozen en druiven, kan u helpen om u jonger te voelen en er jonger uit te zien. Onderzoekers van de Harvard Medical School hebben ontdekt dat resveratrol, een antioxidantpigment in rood fruit, het verouderingsproces kan vertragen en meerdere studies suggereren dat het ook je vetopslag kan verminderen.

Krijg Psyched over Ouder worden

Een positieve kijk op het verouderingsproces kan je voor altijd jong houden. Een studie gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology onthult dat volwassenen die dachten dat ze ouder zouden worden als een positief iets 7, 5 jaar langer leefden dan degenen die verzuurd waren over het onderwerp. Pessimisme is slechts één probleem voor uw gezondheid - de 31 dingen die u vandaag deed om uw metabolisme te vertragen, kunnen u net zo ziek houden.

Start met sparen

Geld kan geen geluk kopen, maar het kan je gewoon meer tijd op aarde kopen. Onderzoekers van Stanford University hebben ontdekt dat mensen met het hoogste inkomen gemiddeld 15 jaar langer leefden dan degenen met de laagste. Hoewel dit waarschijnlijk veel te maken heeft met hun toegang tot gezond voedsel en betere medische zorg, kan het hebben van wat geld op de bank zeker ook veel doen om uw kijk op het leven te verbeteren.

Voeg wat watermeloen toe aan je menu

Koel deze zomer af met een beetje watermeloen en je zou het verouderingsproces gewoon kunnen vertragen. Onderzoek uitgevoerd aan het University Institute of Pharmaceutical Sciences onthult dat het lycopeen in watermeloen u kan helpen uw geheugen te behouden terwijl u het risico op chronische ziekten tot een minimum beperkt.

Krijg uw angst onder controle

Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan is, is het misschien wel het beste wat je doet om je algehele gezondheid te verbeteren. Niet alleen zijn mensen die lagere niveaus van stress rapporteren minder kans op een hartaanval of beroerte, een studie suggereert zelfs dat mensen met een hoge angst het risico op de ziekte van Alzheimer met wel 135 procent verhoogden.

Bind de knoop

Een gelukkig huwelijk kan de sleutel zijn tot een langer leven. De Framingham afstammingsstudie onthult dat mannen die door het gangpad liepen hun risico op voortijdige sterfte verminderden met een verbazingwekkende 46 procent vergeleken met hun vrijgezelle tegenhangers.

Voeg wat koriander toe aan je recepten

Als je een van de gelukkigen bent voor wie Cilantro niet als zeep smaakt, heb je geluk. Volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in het Journal of the Science of Food en Agriculture hadden muizen die Cilantro hadden gekregen betere prestaties geleverd op geheugengerelateerde taken in vergelijking met degenen die een placebo kregen.

Stop met roken

We weten allemaal dat roken slecht voor ons is, maar niet iedereen weet precies hoeveel water, zelfs af en toe een trekje, ons leven kan verlengen. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Public Health onthult dat vrouwen die de rook op leeftijd verliepen hun levensverwachting verlengden met wel 8 jaar. Voor diegenen die graag zo jong willen zijn als ze zich voelen, kan stoppen met roken ook helpen om het risico op vroegtijdige veroudering van de huid te verminderen en natuurlijk het risico op longkanker te verminderen. Volgens de WHO hebben rokers zelfs 45 procent meer kans om dementie te krijgen dan degenen die de rook vermijden. Begin vandaag gezonder te worden door de 30 gezonde gewoonten om aan je dertiger jaren deel te nemen in je routine.

Een nieuwe taal leren

Als je graag je brein fit en gezond wilt houden naarmate je ouder wordt, is er geen tijd zoals het heden om die Rosetta Stone-tapes uit te schakelen. Onderzoekers van de Universiteit Gent vonden dat, onder een groep van 134 bejaarde volwassenen met de ziekte van Alzheimer, degenen die twee of meer talen kenden de ziekte gemiddeld vier jaar later ontwikkelden dan degenen die eentalig waren.

Het tempo oppakken

Sneller lopen kan meer doen dan alleen maar waar je naartoe gaat, het kan je ook helpen het verouderingsproces te vertragen. Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh vonden dat ouderen die in een sneller tempo liepen, waarschijnlijk ook langer zouden leven.

Sla de Egg White Omelets over

Laat die eierdooiers niet vallen alleen maar omdat je je zorgen maakt over je cholesterol. Niet alleen kunnen de meeste gezonde volwassenen tot 3 eieren per dag eten zonder nadelige gevolgen, eigelen zijn ook een goede bron van zink, wat kan helpen om dementie tegen te gaan en ook je immuunsysteem een ​​boost te geven. Voor meer gezonde manieren om je dag te beginnen, geniet je van de 46 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies!

Eet fruit en groenten bij elke maaltijd

Het verhogen van uw inname van fruit en groenten kan ook uw levensverwachting verhogen. Een studie van 1836 Japans-Amerikanen laat zien dat degenen die de meeste groenten en fruit consumeerden de laagste percentages Alzheimer hadden in de periode van 9 jaar na het begin van de studie.

Ditch Fried Foods

Gefrituurd eten is meer dan alleen slecht voor je buik, het is ook slecht voor je hersenen. Uit een onderzoek bij Brigham en het Women's Hospital bleek dat vrouwen met een dieet met veel verzadigde vetten, zoals die in gefrituurd voedsel, het meest waarschijnlijk geheugenverlies en andere tekenen van cognitieve achteruitgang ondervonden.

Maak tijd voor wat bonk en maal

Tijd vrij maken voor seks is misschien wel de sleutel om jong te blijven. Naast de voor de hand liggende voordelen voor je humeur, ontdekten onderzoekers van de Duke University dat mannen die regelmatig seks hadden, in een 25-jarig onderzoek significant minder kans liepen om dood te gaan dan mannen wiens seksschema sporadischer was.

Werk hard

Een harde werker zijn, is misschien niet zo eenvoudig, maar het is de opoffering zeker waard. Een onderzoek onder 1.528 hoogbegaafde kinderen uitgevoerd gedurende een periode van 20 jaar wees uit dat degenen die het meest gewetensvol en hardwerkend waren, jaren aan hun leven toevoegden in vergelijking met degenen die voorzichtigheid betekenden aan de wind.

Wit Meel ruilen voor amandelmaaltijd

Ruil het witte bloem in uw recepten in het voordeel van amandelmeel en u kunt de klok terugdraaien op het verouderingsproces. Amandelen zijn een rijke bron van collageen-opbouwende lysine, en onderzoek gepubliceerd in het Brain Research Bulletin suggereert dat snacking op amandelen ook kan helpen geheugenverlies te voorkomen. Verander uw gezondheid met de 25 "gezonde" gewoonten die u vandaag nog gewicht opleveren!

Vind tijd om te fuiven

Breek de fidget-spinner uit; het is natuurlijk voor je gezondheid. Onderzoekers in Groot-Brittannië vonden dat het uitgeven van 7 of meer uren zittend elke dag het risico op overlijden met wel 30 procent verhoogde, maar degenen die regelmatig friemelen, hadden geen verhoogd risico om de emmer te schoppen.

Kook wat krab

Het toevoegen van wat krabbenpoten aan je menu is een heerlijke manier om levendig en jeugdig te blijven. Krab is een goede bron van ontstekingsbestrijdende omega-3 en zink, waarvan de combinatie het uiterlijk van je huid kan verbeteren, ontstekingen kan bestrijden, het risico op dementie kan verminderen en zelfs je immuunsysteem in een hogere versnelling kan trappen.

Stop met eten als je tevreden bent, niet vol

In plaats van te eten tot je vol zit, stop dan op het punt van verzadiging - het kan je leven redden. Een studie van bejaarde inwoners van Okinawa, Japan, vond dat er één gemeenschappelijk thema was in hun eetgewoonten: ze stopten met eten als ze tevreden waren, niet gevuld.

Neem een ​​vakantie

Onderzoek wijst uit dat meer dan de helft van de volwassenen in de Verenigde Staten hun toegewezen vakantietijd niet neemt, en die gewoonte kan ze misschien naar een vroeg graf sturen. De Framingham Heart Study laat zien dat vrouwen die twee keer per jaar op vakantie gingen acht keer minder kans hadden op een hartaanval dan degenen die slechts een paar vakanties duurden gedurende een decennium.

Krijg een regelmatige check-up

Het plannen van een regelmatige check-up kan u helpen om gezond te blijven en u langer jong te voelen. Als u jaarlijks wordt gecontroleerd, kunt u eventuele gezondheidsproblemen in de kiem smoren voordat ze chronisch of mogelijk fataal worden.

Besteed tijd met je kleinkinderen

Als je het geluk hebt om kleinkinderen te hebben, maak dan ruim de tijd voor hen - het kan je misschien net langer in leven houden. Onderzoek gepubliceerd in Evolutie en Menselijk Gedrag laat zien dat volwassenen die regelmatig hun kleinkinderen bekeken hun kans op overlijden met bijna 33 procent hebben verlaagd.

Krijg een beetje Shut-Eye

Het is gratis, het voelt geweldig, en het kan je leven op de lange termijn redden, dus het is van vitaal belang dat je voldoende slaap krijgt als je kunt. Een studie onthult dat mensen die minder dan 6 uur slaap hadden 's nachts hun risico op overlijden met maar liefst 12 procent verhoogde in de 25 jaar na het onderzoek in vergelijking met hun goed uitgeruste tegenhangers. Voor meer manieren om gezonder te maken in geen tijd, ontdek de 50 manieren om 10 pond-snel # te verliezen!