Het zit boordevol eiwitten - tot 15 gram per pot in sommige van onze favorieten - en zelfs reguliere soorten hebben een respectabele hoeveelheid van 6 tot 9 gram per portie. Essentiële aminozuren, wei-eiwitten en caseïne werken allemaal samen om u te helpen sneller en sterker te herstellen van de beste resultaten van CrossFit-workouts met een schamele 100 tot 120 calorieën. We noemden het calcium of vitamine D niet in dit ontbijtingapje.

Maar, laten we eerlijk zijn, yoghurt kan een enorme verveling zijn, vooral als je overgaat van die suikerrijke gearomatiseerde variëteiten. Dus hoe blijf je trouw aan je betere lichaam ontbijt als je snakt naar iets opwindender? Gemakkelijk. Kleed je yoghurt aan op deze zes heerlijke manieren om alle voordelen te plukken en de verveling te verbannen.

Om het beste uit je creaties te halen, moet je ervoor zorgen dat je een van de 9 beste yogi's voor gewichtsverlies als basis gebruikt. We hebben al het werk voor je gedaan, dus alles wat je hoeft te doen is pakken en naar de supermarkt gaan.

Yoghurt Parfait

Als je van pure yoghurt houdt, kun je je ontbijt opkikkeren door het simpelweg in een parfait te leggen. In een groot glas of beker, maakt u eenvoudig afwisselende lagen van 1 kopje yoghurt, 1/2 kopje muesli en enkele van uw favoriete verse vruchten. Als u uw gewichtsverlies wilt verdubbelen, kies dan uit onze lijst met De beste vruchten voor vetverlies.

Yoghurt Smoothies

Natuurlijk kun je smoothies met ijs maken, maar het toevoegen van een portie pure Griekse yoghurt verhoogt de voedingsstoffen en voegt een decadente textuur toe die je veel meer tevreden zal laten. Mix yoghurt met vers of bevroren fruit, een gezond handjevol spinazie (je proeft het niet eens, we beloven het) en plantaardig proteïnepoeder voor een grab-and-go-ontbijt of snack. Bevriezing van fruit, zoals bessen of bananen, geeft de smoothie een nog dikkere textuur die zeer verzadigend is als je een verlangen naar milkshake hebt.

Yoghurt dips

Maak indruk op je gasten in 2 minuten flat met deze pittige honing-mosterd yoghurt dip. Het is een aanvulling op alles, van worteltjes tot kipsate. Combineer 1/4 kopje honing mosterd met 1/4 kopje magere yoghurt en 2 eetlepels verse dille, als je van de smaak houdt. Mosterd stimuleert je metabolisme terwijl de yoghurtbasis je hapbassessie leunt. Dat is een smakelijke manier om trim te krijgen.

Kip Marinade

Versla kippenborst en yoghurtverveling door ze simpelweg te combineren. Maak een marinade voor je gegrilde kip door 1 kop volle magere yoghurt, 1 geplette teentje knoflook, 1 eetlepel citroensap, 2 theelepels komijn en 1 eetlepel koriander te combineren. Doe de kip en de marinade in een afgedekte schaal en schud goed om het vlees te coaten. Laat de smaken 4 uur in de koelkast smelten. Grill je kip zoals gewoonlijk, of maak spiesjes voor entertainment.

Yoghurt substituties

Yoghurt is een no-brainer substituut voor vettere ingrediënten in recepten, zoals zure room en mayonaise. Gebruik dikkere Griekse yoghurt in uw broodjes met kip, tonijn of eiersalade om het aantal calorieën te verlichten zonder dat decadente weefsel dat u lief is op te offeren. Je kunt het zelfs gebruiken bij het bakken. Ruil wat olie uit voor yoghurt; het zorgt ervoor dat je muffins vochtig blijven zonder dat de calorieën en het vetgehalte omhoog schieten.

Bevroren yoghurt

Het is niet nodig om het huis te verlaten om je fro-yo-oplossing te krijgen. Thuis een portie serveren is verrassend eenvoudig. Open eenvoudig een pot met Griekse yoghurt, meng er cacaopoeder, vanille-extract en wat toppings naar keuze bij: gesneden fruit, bessen of zelfs minichocoladeschilfers. Bedek de container en plaats deze in de vriezer. In een paar uur heb je een gezond, perfect formaat dessert.

Met dank aan Men's Fitness