8 'Gezonde' swaps die niet echt beter voor u zijn



Je inspanningen zijn bewonderenswaardig. Helaas zijn ze misschien niet echt voordeliger voor je lichaam. Blijkt dat deze 8 ogenschijnlijk "gezondere" swaps voor jou niet beter zijn dan het origineel.

Vetarme zuivel voor volvet

Terwijl volvette zuivel meer calorieën bevat, is het ook meer vulling. Dat kan helpen verklaren waarom een ​​studie uit 2013 in het European Journal of Nutrition heeft vastgesteld dat mensen die vet eten minder snel last hebben van obesitas dan diegenen die proberen de calorieën over te slaan met vetarme zuivelproducten. De studie auteurs vonden ook geen verband tussen volle vet zuivel en hart-en vaatziekten of diabetes. Het is ironisch dat sommige zuren in melkvet - die je niet krijgt van nul-vette variëteiten - de calorie-verbrandingscentra van je lichaam kunnen opkrikken, zegt studie co-auteur Mario Kratz, Ph.D., een epidemioloog aan de Universiteit van Washington.

Turkije Burgers voor rundvlees

Turkije is over het algemeen slanker dan rundvlees. Maar als het gaat om hamburgers, hangt het af van de specifieke snit van vlees, zegt Manuel Villacorta, MS, RD, auteur van Whole Body Reboot . De gemalen kalkoen in je supermarkt kan de donkere delen van de vogel bevatten, die het vetgehalte tot 20 procent kunnen doen opraken, zegt hij. De afweging wordt erger als je uit eten gaat: Turkije droogt makkelijker uit dan rundvlees. Dus restaurantchefs hebben de neiging hun kalkoenburgers in te pakken met vet en kruiden om ze smaakvol te maken, legt Villacorta uit. Als je je inzet voor Turkije, zorg er dan voor dat wat je in de winkel krijgt echt lean is.

Gereduceerde vet-pindakaas voor regelmatig

Bekijk de voedingsetiketten op potten van gewone en vetarme pindakaas. Je zult een paar verschillen zien: hoewel de vetarme PB een verrassing is, bevat het vet, zonder vet, ook meer suiker en zout. Bedenk nu dat het vet in PB de gezonde, monosaturated soort is die door onderzoek wordt aangetoond dat het uw gevoeligheid voor insuline verlaagt. "Je ruilt echt alleen maar gezond vet voor suiker, " zegt Villacorta.

E-sigaretten voor tabakssigaretten

Old-school sigaretten zijn natuurlijk verschrikkelijk voor je. Maar koop niet het verhaal dat elektronische sigaretten "gewoon waterdamp" zijn. Die damp bevat nicotine en "smaakstofchemicaliën", zegt David Peyton, Ph.D., een chemicus aan de Portland State University. Het onderzoek van Peyton laat zien wanneer je 'vape' bent, je zuigt ook chemische middelen in die formaldehyde afgeven, een bekende kankerverwekkende stof. E-cigs zijn nieuwer; of ze gezonder zijn, is verre van vastberaden, suggereert Peyton.

Dieetsoda voor regulier

Dieetzout heeft nul calorieën, dus het moet beter voor je zijn dan gewone cola, toch? Die veronderstelling is opgeblazen door een golf van recente wetenschappelijke studies. Het consumeren van veel light frisdrank kan het risico op overgewicht of obesitas bijna verdubbelen, zo blijkt uit een rapport over obesitas . Hoe? Dieet frisdrank stompt de reactie van uw hersenen af ​​op zoete smaken, die schroeven met uw metabolisme en u ertoe kunnen brengen om meer ongezonde snacks en desserts te eten, suggereert een andere studie van San Diego State University.

Antibacteriële zeep voor regelmatig

Geloof het of niet, er is geen bewijs dat antibacteriële zeep je beter beschermt tegen ziektekiemen dan gewone zeep. In een studie van de University of Michigan werd geen daling gevonden van het aantal besmettelijke ziektes onder gezinnen die antibacteriële middelen gebruikten. Aan de andere kant zijn sommige experts bezorgd dat antibacteriële zeep uw gezondheid in gevaar kan brengen door huidbacteriën die u beschermen tegen ziekte, weg te vagen.

Eiwit voor hele eieren

De blanken hebben minder calorieën, maar ze hebben ook een tekort aan alles wat een ei goed voor je maakt. Yolks zijn een geweldige bron van hersengezondheidsondersteunende choline en antioxidanten, zegt Mike Roussell, Ph. D., Shape's voedingsdeskundige. De dooiers bevatten ook vitamine D, zink, folaat, ijzer en verschillende andere vitamines die je lichaam nodig heeft (wat de blanken niet hebben), volgens de USDA. In feite heeft een recente studie nul gezondheidsvoordelen gevonden bij mensen die blanken aten in plaats van hele eieren. Als je op zoek bent naar een eenvoudige manier om calorieën te snijden, maak dan een omelet met een heel ei en een paar eiwitten. Op die manier mis je de voedzame dooier niet helemaal.

Endurance loopt voor kortere joggen

Mensen die een uur of twee per week in een rustig tempo rennen, hebben een grote daling van het sterfterisico, laat een nieuwe studie zien uit de VS en Denemarken. Maar hardcore hardlopers - diegenen die meer dan vier uur per week met een matig of snel tempo op de stoep staan ​​- sterven aan tarieven die vergelijkbaar zijn met mensen die helemaal niet sporten, dezelfde onderzoeksrapporten. Te veel inspannende lichamelijke activiteit (en vrijwel allemaal hardlopen is inspannend) kan ongezonde veranderingen in je hart veroorzaken, zeggen de auteurs van de studie. Hoewel dit zeker niet betekent dat zittend op de bank gezonder is dan trainen voor een marathon, betekent dit wel dat als je niet van nature wordt gedreven om urenlang op de stoep te blijven, je schuldgevoelens bij je korte runs moet houden.

Met dank aan Shape.com

Aanbevolen
  • boodschappen: 31 nieuwe kindersnacks die je zelf wilt eten

    31 nieuwe kindersnacks die je zelf wilt eten

    Interviews door Raven Snook Als bedachtzame ouders willen we dat onze kinderen gezond voedsel consumeren - voedingsmiddelen die zullen helpen uitstekende levenslange eetgewoonten vast te stellen. Als gestreste mensen echter, hebben we soms gewoon onze kinderen nodig om iets te eten zonder te klagen. Maar terwijl die zak Doritos in het moment hoofdpijn kan vermijden, veroorzaakt het op den duur buikpijn
  • boodschappen: Top 14 voedseltrends van 2018

    Top 14 voedseltrends van 2018

    Whole Foods en The Speciality Food Association, een handelsassociatie die bestaat uit ambachtslieden, importeurs en ondernemers, hebben zojuist hun jaarlijkse voedseltrendrapporten uitgegeven die voorspellen welk voedsel zal stijgen tot een sterrendom en een overgang van niche naar mainstream in 2018
  • boodschappen: 11 Beste merknaam Granen voor gewichtsverlies

    11 Beste merknaam Granen voor gewichtsverlies

    Ondanks het feit dat de ontnieterende populariteit van het ontbijtbestanddeel onder druk staat, is koud ontbijtgranen nog steeds het meest populaire ontbijt in Amerika, volgens het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen. En het is gemakkelijk te zien waarom. Graan is gemakkelijk te bereiden en het is relatief goedkoop in vergelijking met andere ben favorieten zoals yoghurt parfaits en eetsandwiches in de eettentjes
  • boodschappen: 45 Populair Valentijnsdag-snoepjes-Geclassificeerd!

    45 Populair Valentijnsdag-snoepjes-Geclassificeerd!

    Poëtische liefdesbrieven behoren tot het verleden. Er is niets dat je lieveling vertelt dat je van ze houdt, zoals een grote, hartvormige doos met zoete, dubieuze chocolaatjes. Hoewel Valentijnsdag al in de Romeinse tijd is ontstaan, is cadeautjes geven tijdens de vakantie een meer recente toevoeging.
  • boodschappen: 44 Slechtste ontbijt eten op de planeet

    44 Slechtste ontbijt eten op de planeet

    Ontbijt: het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Je hebt dat een of twee keer eerder gehoord, maar weet je waarom het waar is? Omdat als je de verkeerde eet, je niet alleen je ochtend verpest. Je bent mogelijk je leven verpest. Een gezond ontbijt is een balans van magere eiwitten, vullende vezels en gezonde vetten, zoals die te vinden zijn in Zero Belly Breakfasts
  • boodschappen: 20 beste en slechtste kippesoepen

    20 beste en slechtste kippesoepen

    Of het nu een winteravond is bij het vuur of een zieke dag op de bank, kippensoep lijkt ieders bondgenoot te zijn als het weer koud wordt. En geloof het of niet, er is zelfs onderzoek dat deze observatie ondersteunt. Volgens een recente nationale analyse van GrubHub (een online dienst voor het bestellen van eten) en ZocDoc (een dienst die patiënten helpt bij het online vinden en boeken van doktersafspraken), wanneer koude- en griepgerelateerde afspraken toenemen, neemt ook de soepbestelling toe - vooral de op kippen gebaseerde variëteiten.
  • boodschappen: 15 redenen waarom mensen worden geobsedeerd door Ezechiël brood

    15 redenen waarom mensen worden geobsedeerd door Ezechiël brood

    We snappen het - het uitsnijden van brood uit je dieet is gewoon geen optie (hey, sommigen van ons houden er net zoveel van als Oprah!) En met Ezechiel brood van Food For Life hoef je dat echt niet te doen. Het heeft het beste van twee werelden: het is smakelijk en voedzaam, wat betekent dat je je sandwich-fix kunt krijgen zonder de schuld
  • boodschappen: Deze proteïnebars zijn zo heerlijk dat je niet zult geloven dat ze Keto zijn

    Deze proteïnebars zijn zo heerlijk dat je niet zult geloven dat ze Keto zijn

    Het is niet gemakkelijk om sayonara te zeggen tegen je favoriete carby-snacks als je het ketogene dieet volgt. Vaarwel muesli, au revoir toast, adios crackers. Niemand weet hoe uitdagend het kan zijn als Mark Sisson, oprichter van Primal Kitchen en auteur van The Keto Reset Diet . Daarom heeft hij een nieuwe lijn eiwitbars gemaakt die speciaal voor keto-volgers zijn gemaakt
  • boodschappen: De beste Skyr-yoghurts met meer proteïne dan Grieks

    De beste Skyr-yoghurts met meer proteïne dan Grieks

    De laatste jaren is de populariteit van yoghurt enorm gestegen, zozeer zelfs dat uit onderzoek is gebleken dat de wereldwijde yoghurtmarkt tegen 2022 een verbazingwekkende $ 9, 8 miljard zal bereiken. Aangezien meer dan de helft van de volwassen bevolking een fan is, is het geen verrassing dat we Ik heb een overdaad aan kuipjes gezien, van Griekenland tot Australië en van Frankrijk langs supermarkten.

Editor'S Choice

8 fouten gemaakt op het Keto-dieet

Iedereen die het ketogeen dieet heeft geprobeerd, kan bevestigen dat starten niet zo uitdagend is als het op de juiste manier volgen. Immers, uw maaltijden moeten een evenwicht vinden tussen koolhydraatarm, matig eiwit en vetarm om de delicate, vetverbrandende staat die bekend staat als ketose te behouden