8 'Gezonde' swaps die niet echt beter voor u zijn



Je inspanningen zijn bewonderenswaardig. Helaas zijn ze misschien niet echt voordeliger voor je lichaam. Blijkt dat deze 8 ogenschijnlijk "gezondere" swaps voor jou niet beter zijn dan het origineel.

Vetarme zuivel voor volvet

Terwijl volvette zuivel meer calorieën bevat, is het ook meer vulling. Dat kan helpen verklaren waarom een ​​studie uit 2013 in het European Journal of Nutrition heeft vastgesteld dat mensen die vet eten minder snel last hebben van obesitas dan diegenen die proberen de calorieën over te slaan met vetarme zuivelproducten. De studie auteurs vonden ook geen verband tussen volle vet zuivel en hart-en vaatziekten of diabetes. Het is ironisch dat sommige zuren in melkvet - die je niet krijgt van nul-vette variëteiten - de calorie-verbrandingscentra van je lichaam kunnen opkrikken, zegt studie co-auteur Mario Kratz, Ph.D., een epidemioloog aan de Universiteit van Washington.

Turkije Burgers voor rundvlees

Turkije is over het algemeen slanker dan rundvlees. Maar als het gaat om hamburgers, hangt het af van de specifieke snit van vlees, zegt Manuel Villacorta, MS, RD, auteur van Whole Body Reboot . De gemalen kalkoen in je supermarkt kan de donkere delen van de vogel bevatten, die het vetgehalte tot 20 procent kunnen doen opraken, zegt hij. De afweging wordt erger als je uit eten gaat: Turkije droogt makkelijker uit dan rundvlees. Dus restaurantchefs hebben de neiging hun kalkoenburgers in te pakken met vet en kruiden om ze smaakvol te maken, legt Villacorta uit. Als je je inzet voor Turkije, zorg er dan voor dat wat je in de winkel krijgt echt lean is.

Gereduceerde vet-pindakaas voor regelmatig

Bekijk de voedingsetiketten op potten van gewone en vetarme pindakaas. Je zult een paar verschillen zien: hoewel de vetarme PB een verrassing is, bevat het vet, zonder vet, ook meer suiker en zout. Bedenk nu dat het vet in PB de gezonde, monosaturated soort is die door onderzoek wordt aangetoond dat het uw gevoeligheid voor insuline verlaagt. "Je ruilt echt alleen maar gezond vet voor suiker, " zegt Villacorta.

E-sigaretten voor tabakssigaretten

Old-school sigaretten zijn natuurlijk verschrikkelijk voor je. Maar koop niet het verhaal dat elektronische sigaretten "gewoon waterdamp" zijn. Die damp bevat nicotine en "smaakstofchemicaliën", zegt David Peyton, Ph.D., een chemicus aan de Portland State University. Het onderzoek van Peyton laat zien wanneer je 'vape' bent, je zuigt ook chemische middelen in die formaldehyde afgeven, een bekende kankerverwekkende stof. E-cigs zijn nieuwer; of ze gezonder zijn, is verre van vastberaden, suggereert Peyton.

Dieetsoda voor regulier

Dieetzout heeft nul calorieën, dus het moet beter voor je zijn dan gewone cola, toch? Die veronderstelling is opgeblazen door een golf van recente wetenschappelijke studies. Het consumeren van veel light frisdrank kan het risico op overgewicht of obesitas bijna verdubbelen, zo blijkt uit een rapport over obesitas . Hoe? Dieet frisdrank stompt de reactie van uw hersenen af ​​op zoete smaken, die schroeven met uw metabolisme en u ertoe kunnen brengen om meer ongezonde snacks en desserts te eten, suggereert een andere studie van San Diego State University.

Antibacteriële zeep voor regelmatig

Geloof het of niet, er is geen bewijs dat antibacteriële zeep je beter beschermt tegen ziektekiemen dan gewone zeep. In een studie van de University of Michigan werd geen daling gevonden van het aantal besmettelijke ziektes onder gezinnen die antibacteriële middelen gebruikten. Aan de andere kant zijn sommige experts bezorgd dat antibacteriële zeep uw gezondheid in gevaar kan brengen door huidbacteriën die u beschermen tegen ziekte, weg te vagen.

Eiwit voor hele eieren

De blanken hebben minder calorieën, maar ze hebben ook een tekort aan alles wat een ei goed voor je maakt. Yolks zijn een geweldige bron van hersengezondheidsondersteunende choline en antioxidanten, zegt Mike Roussell, Ph. D., Shape's voedingsdeskundige. De dooiers bevatten ook vitamine D, zink, folaat, ijzer en verschillende andere vitamines die je lichaam nodig heeft (wat de blanken niet hebben), volgens de USDA. In feite heeft een recente studie nul gezondheidsvoordelen gevonden bij mensen die blanken aten in plaats van hele eieren. Als je op zoek bent naar een eenvoudige manier om calorieën te snijden, maak dan een omelet met een heel ei en een paar eiwitten. Op die manier mis je de voedzame dooier niet helemaal.

Endurance loopt voor kortere joggen

Mensen die een uur of twee per week in een rustig tempo rennen, hebben een grote daling van het sterfterisico, laat een nieuwe studie zien uit de VS en Denemarken. Maar hardcore hardlopers - diegenen die meer dan vier uur per week met een matig of snel tempo op de stoep staan ​​- sterven aan tarieven die vergelijkbaar zijn met mensen die helemaal niet sporten, dezelfde onderzoeksrapporten. Te veel inspannende lichamelijke activiteit (en vrijwel allemaal hardlopen is inspannend) kan ongezonde veranderingen in je hart veroorzaken, zeggen de auteurs van de studie. Hoewel dit zeker niet betekent dat zittend op de bank gezonder is dan trainen voor een marathon, betekent dit wel dat als je niet van nature wordt gedreven om urenlang op de stoep te blijven, je schuldgevoelens bij je korte runs moet houden.

Met dank aan Shape.com

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 Gezonde Yoghurt Parfaits van Instagram Je moet het proberen

    10 Gezonde Yoghurt Parfaits van Instagram Je moet het proberen

    Basale parfaits kunnen saai worden. Veel plezier bij het omschakelen van je ochtendroutine met nieuwe, Instagram-waardige swap-ins en updates voor de populaire klassieker. Yogurt-parfaits zijn een gemakkelijk en gezond ontbijt of een snack. Instagram-bloggers pronken met hun kijk op de klassieker door tonnen gezonde toppings toe te voegen en verschillende soorten granen en yoghurtbases te scheiden
  • gewichtsverlies: 9 manieren om af te vallen dit weekend

    9 manieren om af te vallen dit weekend

    Elke diëter weet dat goed eten van maandag tot en met vrijdag het makkelijkste is. Maar wanneer het weekend aanbreekt - weet je, de twee dagen die vrijwel synoniem zijn aan junkfood en Netflix - dan wordt wilskracht echt getest. Terwijl je een beetje aan de weekends overgeeft, zal je taille niet te veel schade toebrengen, want overboord gaan kan een week lang je zuurverdiende gewichtsverlies gemakkelijk wegnemen.
  • gewichtsverlies: 20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    20 Verrassende voedingsmiddelen met meer koolhydraten dan een kom pasta

    Misplaatst als een "ondeugend" eten, pasta is de pitbull van de wereld van het gewichtsverlies. Zonder het een grote kans te geven, nemen mensen aan dat het slecht nieuws is - een koolhydratenmijn zonder voedingsstoffen die wacht om hun vlakke buikvoortgang aan te vallen. En hoewel het waar is dat de alledaagse witte dingen geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, is het volkorenras een krachtige bron van verzadigende vezels, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het helpt om gewicht te verliezen
  • gewichtsverlies: 50 Gewichtsverlies Geheimen onthuld in 5 woorden of minder

    50 Gewichtsverlies Geheimen onthuld in 5 woorden of minder

    Hier bij Eat This, Not That !, besteden we veel tijd aan het doorzoeken van medische tijdschriften, voedingsdatabases en het laatste gezondheids- en fitnessonderzoek. We hebben ontzettend veel geleerd over wetenschap - zoals bruine vetcellen, alfa-linolzuur en zoiets als fibroblast-groeifactor 21. (Het is een leverhormoon
  • gewichtsverlies: 6 manieren om elke dag Chia-zaden in uw dieet te passen

    6 manieren om elke dag Chia-zaden in uw dieet te passen

    Ze zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen en mineralen die je lichaam nodig heeft om te functioneren, zoals vezels, eiwitten en hart-gezonde omega-3 vetzuren. Ze zijn zelfs een beetje high-tech: ze breiden uit terwijl ze verteren, smaken de eetlust en voorkomen overeten. Door deze kleine toevoeging aan uw dieet te maken, kunt u hallo zeggen tegen een trimmijn, een gladdere huid en een algeheel betere gezondheid.
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Uw 3X3-abonnement voor 6-pack abs

    Uw 3X3-abonnement voor 6-pack abs

    Er zijn tal van artikelen op het internet vol met voedsel en oefeningen die beloven sixpack-abs te leveren. Hoewel toegang tot de beste intel geweldig is, kan het ook helemaal overweldigend zijn. Of je nu een nieuweling bent in je wellness of je resultaten wilt vergroten, het is niet altijd duidelijk hoe je moet beginnen en het is niet realistisch om je hele routine van 's nachts te herzien
  • gewichtsverlies: Precies hoe Shonda Rhimes 117 pond verloor

    Precies hoe Shonda Rhimes 117 pond verloor

    Shonda Rhimes mag de titan zijn achter enkele van de meest succesvolle shows op ABC, maar jarenlang was er één ding dat de hoofdschrijver en executive producer van Gray's Anatomy niet kon: pen een succesvol plan voor het succes van het gewichtsverlies. Het brein achter Gray's Anatomy, Scandal, How to get Away with Murder, The Catch , and the coming series Still Star-Crossed (werktitel) heeft jarenlang met obesitas te kampen gehad.
  • gewichtsverlies: 5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt.

Editor'S Choice

Hoe maak je een Boeddha Bowl voor gewichtsverlies

Boeddha-kommen, ook wel glorie- of hippie-kommen genoemd, zijn stevige, vullende gerechten gemaakt van verschillende soorten groenten, rauwe of geroosterde groenten, bonen en een gezonde korrel zoals quinoa of bruine rijst. Soms bevatten ze ook toppings zoals noten, zaden en dressings voor toegevoegde textuur en smaak