8 'Gezonde' swaps die niet echt beter voor u zijn



Je inspanningen zijn bewonderenswaardig. Helaas zijn ze misschien niet echt voordeliger voor je lichaam. Blijkt dat deze 8 ogenschijnlijk "gezondere" swaps voor jou niet beter zijn dan het origineel.

Vetarme zuivel voor volvet

Terwijl volvette zuivel meer calorieën bevat, is het ook meer vulling. Dat kan helpen verklaren waarom een ​​studie uit 2013 in het European Journal of Nutrition heeft vastgesteld dat mensen die vet eten minder snel last hebben van obesitas dan diegenen die proberen de calorieën over te slaan met vetarme zuivelproducten. De studie auteurs vonden ook geen verband tussen volle vet zuivel en hart-en vaatziekten of diabetes. Het is ironisch dat sommige zuren in melkvet - die je niet krijgt van nul-vette variëteiten - de calorie-verbrandingscentra van je lichaam kunnen opkrikken, zegt studie co-auteur Mario Kratz, Ph.D., een epidemioloog aan de Universiteit van Washington.

Turkije Burgers voor rundvlees

Turkije is over het algemeen slanker dan rundvlees. Maar als het gaat om hamburgers, hangt het af van de specifieke snit van vlees, zegt Manuel Villacorta, MS, RD, auteur van Whole Body Reboot . De gemalen kalkoen in je supermarkt kan de donkere delen van de vogel bevatten, die het vetgehalte tot 20 procent kunnen doen opraken, zegt hij. De afweging wordt erger als je uit eten gaat: Turkije droogt makkelijker uit dan rundvlees. Dus restaurantchefs hebben de neiging hun kalkoenburgers in te pakken met vet en kruiden om ze smaakvol te maken, legt Villacorta uit. Als je je inzet voor Turkije, zorg er dan voor dat wat je in de winkel krijgt echt lean is.

Gereduceerde vet-pindakaas voor regelmatig

Bekijk de voedingsetiketten op potten van gewone en vetarme pindakaas. Je zult een paar verschillen zien: hoewel de vetarme PB een verrassing is, bevat het vet, zonder vet, ook meer suiker en zout. Bedenk nu dat het vet in PB de gezonde, monosaturated soort is die door onderzoek wordt aangetoond dat het uw gevoeligheid voor insuline verlaagt. "Je ruilt echt alleen maar gezond vet voor suiker, " zegt Villacorta.

E-sigaretten voor tabakssigaretten

Old-school sigaretten zijn natuurlijk verschrikkelijk voor je. Maar koop niet het verhaal dat elektronische sigaretten "gewoon waterdamp" zijn. Die damp bevat nicotine en "smaakstofchemicaliën", zegt David Peyton, Ph.D., een chemicus aan de Portland State University. Het onderzoek van Peyton laat zien wanneer je 'vape' bent, je zuigt ook chemische middelen in die formaldehyde afgeven, een bekende kankerverwekkende stof. E-cigs zijn nieuwer; of ze gezonder zijn, is verre van vastberaden, suggereert Peyton.

Dieetsoda voor regulier

Dieetzout heeft nul calorieën, dus het moet beter voor je zijn dan gewone cola, toch? Die veronderstelling is opgeblazen door een golf van recente wetenschappelijke studies. Het consumeren van veel light frisdrank kan het risico op overgewicht of obesitas bijna verdubbelen, zo blijkt uit een rapport over obesitas . Hoe? Dieet frisdrank stompt de reactie van uw hersenen af ​​op zoete smaken, die schroeven met uw metabolisme en u ertoe kunnen brengen om meer ongezonde snacks en desserts te eten, suggereert een andere studie van San Diego State University.

Antibacteriële zeep voor regelmatig

Geloof het of niet, er is geen bewijs dat antibacteriële zeep je beter beschermt tegen ziektekiemen dan gewone zeep. In een studie van de University of Michigan werd geen daling gevonden van het aantal besmettelijke ziektes onder gezinnen die antibacteriële middelen gebruikten. Aan de andere kant zijn sommige experts bezorgd dat antibacteriële zeep uw gezondheid in gevaar kan brengen door huidbacteriën die u beschermen tegen ziekte, weg te vagen.

Eiwit voor hele eieren

De blanken hebben minder calorieën, maar ze hebben ook een tekort aan alles wat een ei goed voor je maakt. Yolks zijn een geweldige bron van hersengezondheidsondersteunende choline en antioxidanten, zegt Mike Roussell, Ph. D., Shape's voedingsdeskundige. De dooiers bevatten ook vitamine D, zink, folaat, ijzer en verschillende andere vitamines die je lichaam nodig heeft (wat de blanken niet hebben), volgens de USDA. In feite heeft een recente studie nul gezondheidsvoordelen gevonden bij mensen die blanken aten in plaats van hele eieren. Als je op zoek bent naar een eenvoudige manier om calorieën te snijden, maak dan een omelet met een heel ei en een paar eiwitten. Op die manier mis je de voedzame dooier niet helemaal.

Endurance loopt voor kortere joggen

Mensen die een uur of twee per week in een rustig tempo rennen, hebben een grote daling van het sterfterisico, laat een nieuwe studie zien uit de VS en Denemarken. Maar hardcore hardlopers - diegenen die meer dan vier uur per week met een matig of snel tempo op de stoep staan ​​- sterven aan tarieven die vergelijkbaar zijn met mensen die helemaal niet sporten, dezelfde onderzoeksrapporten. Te veel inspannende lichamelijke activiteit (en vrijwel allemaal hardlopen is inspannend) kan ongezonde veranderingen in je hart veroorzaken, zeggen de auteurs van de studie. Hoewel dit zeker niet betekent dat zittend op de bank gezonder is dan trainen voor een marathon, betekent dit wel dat als je niet van nature wordt gedreven om urenlang op de stoep te blijven, je schuldgevoelens bij je korte runs moet houden.

Met dank aan Shape.com

Aanbevolen
  • recepten: 20 Boss Ramen-recepten

    20 Boss Ramen-recepten

    En als we upgraden zeggen, bedoelen we dat ze helemaal worden gedumpt. Elk pakje (vaak gefactureerd als twee porties, maar wie eet er slechts de helft?) Heeft bijna een dag aan natrium, 13 gram vet, 54 gram koolhydraten en is in wezen niet-voedingsrijk. Als we de schaduw van je favoriete eten volledig hebben weggegooid, bieden we je geen excuses hiervoor, maar we bieden je 20 ramenrecepten die je liefdesrelatie voorgoed beëindigen met de verwerkte versie.
  • recepten: 30 salade recepten voor gewichtsverlies

    30 salade recepten voor gewichtsverlies

    Of u nu op zoek bent naar een hartige, zoete of zelfs veganistische salade, we hebben een lijst samengesteld met overheerlijke salade recepten die een breed scala aan smaakpapillen zullen aanvullen. Dit zijn niet jouw typische crouton / cherrytomaat / Caesar side-salades. Jazz in je dieet met deze kleurrijke, voedzame combinaties en versneld dat doel om 10 pond te verliezen - net op tijd voor het strandseizoen
  • recepten: 4 heerlijke manieren om overgebleven muntblaadjes te gebruiken

    4 heerlijke manieren om overgebleven muntblaadjes te gebruiken

    Volgens een recent culinair trendsrapport van Packaged Facts, een marktonderzoeksbureau voor consumentenartikelen, zal mint in 2017 een en al woede worden - en we zijn zo enthousiast! Meer mensen zouden de dingen echt moeten eten. Van het stimuleren van geheugen en het metabolisme tot het verlichten van maagklachten en seizoensgebonden allergieën, de munt steelt volledig een toppositie op onze favoriete kruidenlijst.
  • recepten: 22 Veelvoorkomende misverstandigde voedingsmiddelen en hoe ze te zeggen

    22 Veelvoorkomende misverstandigde voedingsmiddelen en hoe ze te zeggen

    'Ik neem een ​​huissalade en, eh, dit, ' zeg ik tegen mijn serveerster als een punt naar de rutabaga en linzensoep op het menu. Gelukkig keek ze me vriendelijk aan. Ik denk dat ik niet de eerste was die het aanwijsspel speelde om de schaamte te vermijden die gepaard gaat met het volledig afslachten van de uitspraak van een lunchbestelling. &q
  • recepten: 20 gezonde pompoen recepten voor gewichtsverlies

    20 gezonde pompoen recepten voor gewichtsverlies

    Je weet dat pompoenen meer zijn dan snijden. Maar afgezien van je ochtend Pumpkin Spice Latte en een jaardeel (of twee) taart bij het diner in Turkije, ben je volledig profijt van de voordelen van de superfood? De kalebas is een natuurlijke eetlustremmer en vetverbrander met meer vezels en eiwitten dan suiker, en het is ongelooflijk veelzijdig in recepten - je kunt het in elke maaltijd van de dag verwerken
  • recepten: Gemak vakantie stress met een Slow Cooker Turkije

    Gemak vakantie stress met een Slow Cooker Turkije

    Hoewel de meesten van ons niet het geluk hebben om de persoonlijke uitnodiging van prince charming voor zijn overdadige bal te krijgen, kunnen we allemaal een fee-meter gebruiken, vooral als we een helpende hand in de keuken nodig hebben. En met Thanksgiving om de hoek, kunnen we geen betere tijd bedenken voor een aantal toegekende wensen
  • recepten: 7 eenvoudige high-protein crock-pot recepten

    7 eenvoudige high-protein crock-pot recepten

    Of u nu spiermassa wilt opbouwen of een paar kilo wilt storten, proteïne is een essentieel onderdeel van uw dieet. Een van de meest heerlijke manieren om je eiwit te krijgen is met een Crock-Pot. De droomtool van de drukke chef-kok is ook het BFF van een gezonde eter: het slowcooker bewaart de voedingsstoffen van gezonde ingrediënten terwijl ze de maximale smaak krijgen.
  • recepten: 20 De beste vetverbrandende soepen ooit

    20 De beste vetverbrandende soepen ooit

    Theoretisch is het hebben van meer keuzes een goede zaak. Maar als het bestellen van een kopje koffie bij Starbucks is als het doen van een mini-dissertatie in een vaag romantische taal, en wanneer het uitzoeken van een potje gelei in de supermarkt een encyclopedische kennis vereist van elke bes die de mens kent, beginnen de keuzes overweldigend te worden
  • recepten: Mom's Chicken Noodle Soup

    Mom's Chicken Noodle Soup

    Curer van verkoudheid, warmer van harten, fopspeen van zielen: Chicken noodlesoep doet alles wat een troostmaal wordt verondersteld te doen, en doet dat zonder een flink calorierijk prijskaartje. Maar blijf uit de buurt van ingeblikte kippensoep: niet alleen is het weinig op kip en groenten, een enkele kop kan een halve dag aan natrium bevatten

Editor'S Choice

De beste thee die je nu moet drinken

Matcha groene thee heeft 100 keer de antioxidanten van reguliere spullen en serieuze metabolisme-versterkende voordelen. (Met slechts 1/3 van de cafeïne van koffie!) En het is super veelzijdig: gebruik het in gezonde recepten, variërend van matcha pasta tot matcha-ijs. Kelly Choi, auteur van het bestverkopende dieetplan De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse proeft dit verkwikkende brouwsel met de eigenaren van Panatea Matcha.