Een maand vrij van alcohol zijn, kan een van de meest verrassende en lonende manieren zijn om dit jaar gelukkiger te zijn. Jij in of wat?

Een maand lang alcohol schuwen - met heel wat andere mensen die de uitdaging met je aangaan - maakt "Dry January" tot een overtuigende oplossing. Het steeds populairdere jaarlijkse ritueel biedt tal van voordelen, behalve dat je meer dingen krijgt om op te posten op Facebook. Je kunt serieuze vooruitgang boeken om je kansen om af te vallen te vergroten, je risico op kanker te verkleinen, je hart gezond te maken en zelfs betere seks te hebben, alles in slechts 30 dagen. Een stapel wetenschappelijke studies zegt dat.

En het beste van alles: 2 januari is niet te laat om een ​​maand vrij van alcohol te gaan; je kunt elk moment van het jaar de vruchten plukken van een droge maand. Hier is alle motivatie die je nodig hebt om 31 dagen alcoholvrij te zijn; check ze nu en bezoek ze opnieuw wanneer je je wilskracht moet versterken.

Je zult afvallen

Alcohol bevat calorieën, meestal van koolhydraten. Je kunt er gerust van uitgaan dat een biertje, een glas wijn of een cocktail elk ongeveer 150 calorieën bevat. Afgezien van de vermeend hartvitale voordelen van wijn (zie hieronder), zijn deze calorieën juist de definitie van leeg, ze bieden naast-niets op het gebied van voeding.

Als je drinkt en de alcohol niet vervangt door andere bronnen met lege calorieën, is het een goede gok dat je zonder veel moeite gewicht begint te verliezen. Stel dat je gemiddeld vijf alcoholische dranken per week drinkt. Dan knip je de drank uit zonder andere levensstijlveranderingen aan te brengen. In een jaar tijd zou u meer dan 39.000 calorieën besparen. Dat is 11 kilo buikvet verbrand. Toen 14 personeelsleden van het New Scientist- magazine besloten de drank 5 weken lang uit de weg te ruimen, verloren ze gemiddeld 2% van hun lichaamsgewicht.

Je stopt met te veel eten

Naast de calorieën die je bespaart om de drank te negeren, zul je waarschijnlijk minder geneigd zijn om te veel te eten. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Nutrition toonde aan dat alcohol een van de grootste aanjagers is van overmatige voedselinname. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity heeft gesuggereerd dat dit misschien komt omdat alcohol onze zintuigen verhoogt. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die het equivalent van ongeveer twee drankjes hadden gekregen in de vorm van een alcoholinfusie, 30% meer voedsel aten dan degenen die een zoutoplossing hadden gekregen. Zelfs lichte intoxicatie verhoogde de hersenactiviteit in de hypothalamusregio's van de vrouw. Dit, zeggen de auteurs van de studie, maakte ze gevoeliger voor de geur van voedsel, waardoor ze meer aten.

Uw metabolisme zal verbeteren

Hier is een andere manier om pond te verliezen als je de plug in de kan steekt: als er alcohol in de buurt is, gebruikt het lichaam het voor energie, niet voor andere bronnen zoals vet. Stop met opdrinken, en je metabolisme krijgt een boost.

Samenvattend # 1- # 3 is het opgeven van drank een drievoudige bedreiging voor je love handles.

Je zult gezonder zijn in het algemeen

Toen die New Scientist- stafleden na slechts vijf weken van de saus hun medische resultaten terugkregen, ontdekten ze dat ze niet alleen hun love handles hadden verminderd. Hun bloedonderzoek toonde aan dat ze hun cholesterolgehalte met gemiddeld 5% hadden verlaagd, hun bloedglucose met 16% procent en hun levervet met 15%. Hoewel veel peer-reviewed onderzoeken hebben aangetoond dat je gezondheidsverbeteringen kunt verwachten na het schoppen van drank, heeft het New Scientist- experiment aangetoond hoe snel de gezondheidsstatistieken kunnen verbeteren na zich gedurende relatief korte tijd te hebben onthouden van alcohol.

Je slaapt beter

U moet voldoende rust en voldoende rust krijgen om elk proces in uw lichaam goed te laten functioneren. Hoewel de drank u in eerste instantie in slaap kan laten vallen, heeft deze de neiging de slaap te verstoren. Die conclusie werd bereikt door een evaluatie van 27 studies over het onderwerp. Een andere recente studie in het tijdschrift Alcoholism: Clinical & Experimental Research wees uit dat het drinken voor het slapengaan de alpha-golfpatronen in de hersenen verhoogt. Als je herstellende shuteye wilt, helpen die golven niet. Als je eenmaal je alcohol hebt opgegeven, zul je je echter meer opgefrist en scherp gaan voelen.

Je hebt een betere huid

Alcohol is een diureticum - het zorgt ervoor dat je meer plasje doet dan je zou doen. Veel voedingsmiddelen en dranken hebben diuretische eigenschappen. Maar in tegenstelling tot groene thee vermindert alcohol ook de productie van het antidiuretisch hormoon dat het lichaam helpt het water opnieuw te absorberen. Dit is overal slecht nieuws, maar het is merkbaar slecht voor het deel van jou dat elke dag de wereld begroet - je gezicht. Na een paar dagen onthouding zult u merken dat uw huid er gehydrateerd uitziet en voelt, en andere huidaandoeningen zoals roos, eczeem of rosacea kunnen ook verbeteren.

U verandert het ziekterisico op beide manieren

Ten eerste, het slechte nieuws: Meerdere studies hebben aangetoond dat matig alcoholgebruik je kansen op hartaandoeningen en beroertes kan verlagen. Diabetes en sterftecijfers stijgen ook vaak als een lichte drinker besluit een geheelonthouder te worden. (Merk op dat dit van toepassing is op licht drinken.) Nu het goede nieuws: door te stoppen met drinken, verlaagt u uw risico op het ontwikkelen van verschillende kankers. Volgens het National Cancer Institute is alcoholgebruik gekoppeld aan een verhoogd risico op kanker van de mond, lever, borst, colon en rectum, en het risico neemt toe naarmate u meer drinkt.