The Amazing Truth About "Dry January"



Een maand vrij van alcohol zijn, kan een van de meest verrassende en lonende manieren zijn om dit jaar gelukkiger te zijn. Jij in of wat?

Een maand lang alcohol schuwen - met heel wat andere mensen die de uitdaging met je aangaan - maakt "Dry January" tot een overtuigende oplossing. Het steeds populairdere jaarlijkse ritueel biedt tal van voordelen, behalve dat je meer dingen krijgt om op te posten op Facebook. Je kunt serieuze vooruitgang boeken om je kansen om af te vallen te vergroten, je risico op kanker te verkleinen, je hart gezond te maken en zelfs betere seks te hebben, alles in slechts 30 dagen. Een stapel wetenschappelijke studies zegt dat.

En het beste van alles: 2 januari is niet te laat om een ​​maand vrij van alcohol te gaan; je kunt elk moment van het jaar de vruchten plukken van een droge maand. Hier is alle motivatie die je nodig hebt om 31 dagen alcoholvrij te zijn; check ze nu en bezoek ze opnieuw wanneer je je wilskracht moet versterken.

Je zult afvallen

Alcohol bevat calorieën, meestal van koolhydraten. Je kunt er gerust van uitgaan dat een biertje, een glas wijn of een cocktail elk ongeveer 150 calorieën bevat. Afgezien van de vermeend hartvitale voordelen van wijn (zie hieronder), zijn deze calorieën juist de definitie van leeg, ze bieden naast-niets op het gebied van voeding.

Als je drinkt en de alcohol niet vervangt door andere bronnen met lege calorieën, is het een goede gok dat je zonder veel moeite gewicht begint te verliezen. Stel dat je gemiddeld vijf alcoholische dranken per week drinkt. Dan knip je de drank uit zonder andere levensstijlveranderingen aan te brengen. In een jaar tijd zou u meer dan 39.000 calorieën besparen. Dat is 11 kilo buikvet verbrand. Toen 14 personeelsleden van het New Scientist- magazine besloten de drank 5 weken lang uit de weg te ruimen, verloren ze gemiddeld 2% van hun lichaamsgewicht.

Je stopt met te veel eten

Naast de calorieën die je bespaart om de drank te negeren, zul je waarschijnlijk minder geneigd zijn om te veel te eten. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Nutrition toonde aan dat alcohol een van de grootste aanjagers is van overmatige voedselinname. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity heeft gesuggereerd dat dit misschien komt omdat alcohol onze zintuigen verhoogt. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die het equivalent van ongeveer twee drankjes hadden gekregen in de vorm van een alcoholinfusie, 30% meer voedsel aten dan degenen die een zoutoplossing hadden gekregen. Zelfs lichte intoxicatie verhoogde de hersenactiviteit in de hypothalamusregio's van de vrouw. Dit, zeggen de auteurs van de studie, maakte ze gevoeliger voor de geur van voedsel, waardoor ze meer aten.

Uw metabolisme zal verbeteren

Hier is een andere manier om pond te verliezen als je de plug in de kan steekt: als er alcohol in de buurt is, gebruikt het lichaam het voor energie, niet voor andere bronnen zoals vet. Stop met opdrinken, en je metabolisme krijgt een boost.

Samenvattend # 1- # 3 is het opgeven van drank een drievoudige bedreiging voor je love handles.

Je zult gezonder zijn in het algemeen

Toen die New Scientist- stafleden na slechts vijf weken van de saus hun medische resultaten terugkregen, ontdekten ze dat ze niet alleen hun love handles hadden verminderd. Hun bloedonderzoek toonde aan dat ze hun cholesterolgehalte met gemiddeld 5% hadden verlaagd, hun bloedglucose met 16% procent en hun levervet met 15%. Hoewel veel peer-reviewed onderzoeken hebben aangetoond dat je gezondheidsverbeteringen kunt verwachten na het schoppen van drank, heeft het New Scientist- experiment aangetoond hoe snel de gezondheidsstatistieken kunnen verbeteren na zich gedurende relatief korte tijd te hebben onthouden van alcohol.

Je slaapt beter

U moet voldoende rust en voldoende rust krijgen om elk proces in uw lichaam goed te laten functioneren. Hoewel de drank u in eerste instantie in slaap kan laten vallen, heeft deze de neiging de slaap te verstoren. Die conclusie werd bereikt door een evaluatie van 27 studies over het onderwerp. Een andere recente studie in het tijdschrift Alcoholism: Clinical & Experimental Research wees uit dat het drinken voor het slapengaan de alpha-golfpatronen in de hersenen verhoogt. Als je herstellende shuteye wilt, helpen die golven niet. Als je eenmaal je alcohol hebt opgegeven, zul je je echter meer opgefrist en scherp gaan voelen.

Je hebt een betere huid

Alcohol is een diureticum - het zorgt ervoor dat je meer plasje doet dan je zou doen. Veel voedingsmiddelen en dranken hebben diuretische eigenschappen. Maar in tegenstelling tot groene thee vermindert alcohol ook de productie van het antidiuretisch hormoon dat het lichaam helpt het water opnieuw te absorberen. Dit is overal slecht nieuws, maar het is merkbaar slecht voor het deel van jou dat elke dag de wereld begroet - je gezicht. Na een paar dagen onthouding zult u merken dat uw huid er gehydrateerd uitziet en voelt, en andere huidaandoeningen zoals roos, eczeem of rosacea kunnen ook verbeteren.

U verandert het ziekterisico op beide manieren

Ten eerste, het slechte nieuws: Meerdere studies hebben aangetoond dat matig alcoholgebruik je kansen op hartaandoeningen en beroertes kan verlagen. Diabetes en sterftecijfers stijgen ook vaak als een lichte drinker besluit een geheelonthouder te worden. (Merk op dat dit van toepassing is op licht drinken.) Nu het goede nieuws: door te stoppen met drinken, verlaagt u uw risico op het ontwikkelen van verschillende kankers. Volgens het National Cancer Institute is alcoholgebruik gekoppeld aan een verhoogd risico op kanker van de mond, lever, borst, colon en rectum, en het risico neemt toe naarmate u meer drinkt.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    Draag dit, niet dat! ® Als je er goed uitziet, voel je je goed. En als je je goed voelt, ren je beter, til je harder op en fakkel je sneller meer lichaamsvet. Er is iets episch aan een coole, nieuwe sport-bh of een ademende, waterdichte hardloopshort, maar we weten allemaal dat de machtige sneakers de MVP zijn van elke trainingsgarderobe.
  • betere gezondheid: Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Food Safety News: Frozen Green Beans herinnerd voor het bevatten van Listeria Bountiful Harvest, Sysco, Valamont en andere groene bonenmerken zijn onlangs uit de schappen van de supermarkt gehaald om sporen van Listeria monocytogenes te bevatten . De plantaardige producten zijn pas 12 januari naar de winkels gedistribueerd, dus krab de bevroren groenten tot nader order van je lijst
  • betere gezondheid: 15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios
  • betere gezondheid: 11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    Vraagt ​​u zich af waarom u zich suf voelde, diep in de stortplaatsen of ongewoon energiek was? Herinnerend aan je laatste maaltijd kan je eigenlijk helpen om de geheimen achter je wisselende stemmingen te ontdekken. In plaats van alleen het aantal op uw schaal te manipuleren, kan een gezond, uitgebalanceerd dieet ook zijn magie op uw mentale toestand werken. Al
  • betere gezondheid: 23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    Krijgen uw draden de broze textuur van hooi? Zijn uw einden beginnen te ontkiemen meerdere splits als gevolg van jarenlange ontelbare blowouts? Hoe dan ook, haarbeschadiging is een verklikker teken dat je lokken te wijten zijn aan een beetje TLC. Omdat we allemaal op een bepaald moment last hebben gehad van slappe lokken, hebben we topprofessionals ingeschakeld om te helpen de geheimen van rijkelijk, gezond haar te ontrafelen
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    We zetten je favoriete graanschalen onder de microscoop - en wat we vonden was niet grof . Ontbijt voor kampioenen? Misschien niet. We weten dat oude gewoonten hard sterven, maar het is misschien tijd om die kom ontbijtgranen die je elke ochtend giet, te heroverwegen. En we hebben het niet alleen over de suikerachtige merken uit je jeugd
  • betere gezondheid: 33 Tips voor volledig vertrouwen

    33 Tips voor volledig vertrouwen

    Vertrouwen is zo'n raadsel. Je ziet daar vrienden en collega's die het aangeboren talent lijken te hebben om alles te bereiken wat hun hartje begeert, zonder zich in het zweet te werken. Ze richten zich gewoon op een doel en voilà, ze laten het gebeuren. De waarheid? Ze volgen waarschijnlijk een van de gouden regels van vertrouwen: laat ze je nooit zien zweten.
  • betere gezondheid: 27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    Het is de eeuwenoude vraag: koffie drinken of geen koffie drinken? Voor sommigen is het niet eens een vraag; ze beschouwen een ochtendkop van Joe als een rituele essentie die voordelen voor de gezondheid heeft om op te starten. Anderen zeggen dat het zuur is en bijdraagt ​​aan een verhoogde hoeveelheid stress en hartkloppingen. De
  • betere gezondheid: 17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    Heeft die warme kop melk die je moeder je vroeger gaf je echt geholpen om in slaap te vallen? Misschien. Maar je zult moeten blijven lezen om het zeker te weten. Er zijn talloze gewoonten en technieken om het hooi te raken dat velen van ons als evangelie gebruiken, maar het zijn niets meer dan ongefundeerde geruchten

Editor'S Choice

Met HelloFresh's nieuwe maaltijdset kun je twee keer koken en eten

Als je van restjes houdt, heb je geluk! Dankzij HelloFresh's nieuwe maaltijdoptie, Dinner 2 Lunch, zul je smullen van het diner van vanavond met verse ogen en smaakpapillen in de lunch van morgen. Deze nieuwe maaltijdoptie tilt het gemak naar het volgende niveau door u alles te bieden wat u nodig heeft om vanavond een smakelijk diner op tafel te krijgen, plus enkele extra ingrediënten om uw restjes om te zetten in de lunch van morgen.