Natuurlijk zit de zomer vol met een verleidelijke klassieker, zoals hamburgers en ijs, maar je hebt hard gewerkt om af te vallen en een platte buik op het strand te verdienen. Laat je taillelijn niet verspillen met al die suikerverpakte margarita's en calorierijke aardappelsalades. Blijf in plaats daarvan bij uw volgende barbecue in de achtertuin of aan het strand, en u zult er zeker van zijn dat u gaat chownen voordat u naar het strand gaat. (En bewaar die aflaten voor een andere dag - het draait allemaal om balans.)

bananen

Kaliumrijk voedsel is ideaal om er slank uit te zien en je slank te voelen in dat badpak, dus denk vooruit en pak er een in je strandtas voordat je eropuit gaat voor een dagje socializen. Als oprichter van de New York Nutrition Group, Lisa Moskovitz, legt RD, CDN, uit dat een dagelijkse dosis kalium de boel op afstand houdt. "Laad kaliumrijke voedingsmiddelen zoals zoete aardappel, wortels, sinaasappels en bananen op om zwellingen te bestrijden en wallen te verlichten, zodat u zich wat lichter en in badpak voelt." Omgekeerd zijn typische BBQ-producten zoals chips en augurken verpakt met natrium en kan uw lichaam dwingen om water vast te houden, waardoor u kunt opzwellen. 2

Lactose-vrije amandelmelk

Een van de grootste boosdoeners van onnodige bloat in onze voeding is zuivel. Melk, Moskovitz vertelt ons, zal je niet helpen je op je best te voelen. "Voedingsmiddelen zoals melk zijn van nature moeilijker te verteren en breken tijdens het spijsverteringsproces dan andere. Het gevolg is dat veel vastzittende lucht en gas in je maag kunnen blijven hangen en ongemakken en winderigheid veroorzaken. "Maar in plaats van die verfrissende ijskoffie helemaal te verbieden, vraag je rond voor een koffieshop met amandelmelk. 3

Organische kip

Bij twijfel vergist u zich naar magere eiwitten zoals hamburgers of hamburgers. "Een combinatie van veel eiwitten en groenten zorgt ervoor dat je niet graast op andere, minder gezonde barbecue-etenswaren zoals hotdogs die rijk aan nitraten zijn", zegt Carolyn Brown, MS, RD bij New Yorkse Foodtrainers. Een goed stuk BBQ-gevogelte zal je vullen met veel minder calorieën dan sommige andere items die je tegenkomt, en het zal je niet verlaten met dat overvolle gevoel dat we allemaal kennen en haten. 4

Zuurkool

Als je eenmaal hebt besloten wat je hoofdgerecht is, moet je nog steeds in de bovenste lagenbalk navigeren - en daar is een kunst voor. "Kies voor toppings voor salsa's, zuurkool en augurken", zegt Brown, en voegt eraan toe: "Zuurkool is gefermenteerd, wat helpt bij de spijsvertering en daarom je de hele middag laat debloat en je sexy voelt." Andere gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals Kimchi en ingelegde corn relish hebben hetzelfde afslankeffect. 5

Water

Je hebt het honderd keer gehoord, maar we zeggen het nog een keer: zorg dat je hydrateert! Chuggen genoeg agua houdt je niet alleen gehydrateerd terwijl je aan het bakken bent onder de hete zomerzon, maar helpt ook het debloat van je systeem en zorgt ervoor dat alles soepel blijft lopen. Nog belangrijker is om minstens acht liter water te drinken tussen elke alcoholische drank die je consumeert, zegt Moskovitz. "Probeer tot een minimum te blijven drinken om die suikercalorieën te verminderen en bloat te voorkomen. Elke alcoholische drank achtervolgen met een glas glas van acht ounce om jezelf te passen en ervoor te zorgen dat je het niet overdrijft, "stelt ze voor. Voor een nog betere kick kun je genieten van detoxwater dat verrijkt is met gesneden citroenen. Een antioxidant in de citroenschil helpt om gifstoffen uit het lichaam te spoelen en geeft trage darmen een trap, waardoor je buik strak en strak blijft. 6

Paardenbloem thee

Hoewel het belangrijk is om de hele dag gehydrateerd te blijven, vooral in de zomer, is het niet altijd even gemakkelijk als het klinkt. Als water gewoon te saai is om de gewoonte op te slokken, ga dan voor de iets zoeter zus. "Paardebloemthee is een krachtig, maar natuurlijk diureticum dat je buik plat en je zelfvertrouwen hoog kan houden, " vertelt Moskovitz. Ongezoete ijsthee is een andere goede keuze - blijf uit de buurt van bubbeldrankjes die je binnen een paar seconden gezwollen voelen na het koolzuur. Als je geen fan bent van deze thee, maak je geen zorgen. We hebben veel meer opties gevonden die een opgeblazen gevoel wegnemen. 7

Volkoren

Het is zeldzaam om een ​​volkoren hotdogbroodje te vinden bij de cookout van je buren, maar als je er ooit een tegenkomt, ga ervoor. Het is belangrijk om uw eenvoudige koolhydraten te beperken (lees: wit brood) en waar mogelijk naar de meer gezonde opties te draaien. "Denk aan vezels bij het kiezen van uw koolhydraten, omdat het helpt bij het reguleren van de spijsvertering terwijl het energieniveau stabiel blijft", zegt Moskovitz. Fiber houdt je spijsvertering soepel en zorgt er ook voor dat je urenlang op je honger blijft, waardoor je die wilskracht hebt die je nodig hebt om de doe-het-zelf ijsijscoupe aan de andere kant van de tuin te vermijden. (Maar als je echt een zoete lekkernij nodig hebt, zorg er dan voor dat de basis van je lekkernij komt uit onze lijst met gezonde ijsopties om af te vallen.) 8

Zalmburger

Als je toevallig de barbecue bemant, wees dan een beetje creatief met je proteïne. "Denk niet altijd dat een burger rundvlees betekent", adviseert Moskovitz. "Vette en omega-3-rijke vissen zoals zalm helpen ontstekingen te bestrijden, terwijl het hoge gehalte aan magere eiwitten overmatige vetophopingen bestrijdt." Beter nog, deze heerlijke vis zal help je huid te stuiteren na een warme dag onder die UV-stralen. "Een zalmburger zal niet alleen je gezonde, gezonde tailleband behouden, maar je huid gloeit van top tot teen van alle gezonde vetten, " vervolgt ze. als je de enige bent die kookt, gebruik dan een paar van onze gezonde recepten om te eten en af ​​te slanken

Kefir Yoghurt

De sleutel tot het houden van je buik gelukkig tijdens de zomer is het krijgen van je eerlijke deel van goede bacteriën bekend als probiotica. Moskovitz: "Deze yoghurt is geweldig, bedekt met zoete bessen die rijk zijn aan antioxidanten en vezelrijke amandelen, en het is ook een toonaangevende bron van probiotica, wat betekent dat het je buik plat en trimmen kan helpen, en ook tegen maagklachten werkt." Bovendien is kefir-achtige zuurkool gefermenteerd, waardoor je lichaam alles wat je neemt, kunt verwerken en je een normaal gevoel kunt geven. 10

Gegrilde groenten

De kans is groot dat de grillmeester samen met die hamburgers en 'honden een paar uien, paprika's en andere groenten gooit. Ga naar binnen en pak er een paar! Brown zegt: "De beste kant die je kunt hebben is zeker gegrilde groenten of salade. Beide hebben veel vezels en houden je vol zonder een calorie-bom te zijn. "En, volgens een studie gepubliceerd in Diabetologia, hoe hoger je vezelinname, hoe lager je BMI en je kans op diabetes type II. Moeten we meer zeggen?

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!