We begrijpen het. Het passen van die 30 door deskundigen aanbevolen minuten van dagelijkse oefeningen is een hele klus, zij het zeker de moeite waard. Deskundigen hebben ontdekt dat slechts 30 minuten gematigde intensiteitsoefening (zoals stevig wandelen, fietsen of yoga) vijf keer per week belangrijke hartbeschermende voordelen kan hebben. Dat is precies de reden waarom je zo plichtsgetrouw probeert tijd te sparen voor die zweetsessies. Maar soms kan een ruige werkweek of een weekendtrip uw routine in de weg zitten, waardoor u het gevoel krijgt dat u niet op de goede weg bent met uw doelen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies. Maar een tekort aan tijd is niet noodzakelijk een barrière voor een goede gezondheid. Volgens recent onderzoek is het voltooien van die klassieke trainingen van 30 minuten niet de enige manier om in vorm te blijven. Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, biedt een alternatief voor gezonde noten met een lange tijdsbeperking.

Wat is HIIT eigenlijk? Het is een trainingsmethode waarbij sportbeoefenaars snel inspannen, zoals sprints of squatsprongen, en het vervolgens volgen met een korte herstelperiode. Doorgaans duurt de gehele training tussen de 10 en 15 minuten. Experts zeggen dat de hoge intensiteit helpt bij het verbranden van calorieën, gewichtsverlies en het onder controle houden van de eetlust, terwijl de korte lengte het voor gekke drukke mensen gemakkelijker maakt om in sommige fitness te passen. Nog een voordeel: sporters werken harder dan ze zouden kunnen tijdens een langdurige, langdurige training. Hoewel korte en krachtige trainingen niet dezelfde cardioprotectieve voordelen bieden als langere, matig-intensieve (MIT) workouts, zeggen onderzoekers dat HIIT een uniek voordeel biedt aan mensen met overgewicht die lijden aan stofwisselingsstoornissen. Een studie in het tijdschrift BMC Endocrine Disorders wees uit dat slechts 12 HIIT-sessies van 15 minuten de insulinegevoeligheid van deelnemers met overgewicht met 23 procent verbeterden. MIT aan de andere kant verbeterde de insulinegevoeligheid slechts met 6 procent! Verbeterde insulinegevoeligheid vertaalt zich in een verhoogd vermogen om vet af te breken en verlaagt ook het risico op diabetes, kanker en schildklierproblemen, dus dit is absoluut een wetenschappelijke bevinding die het waard is om te vieren.

Eet dit! Tip

Omdat HIIT veel energie nodig heeft en daarom langere periodes van rust, stelt Jim White, geregistreerde diëtist en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition, voor om één tot twee keer per week een HIIT cardio-sessie op te nemen in je trainingsroutine en vast te houden aan langere cardio sessies en krachttraining de andere dagen dat je op de sportschool stapt. Op deze manier kunt u profiteren van de cardiovasculaire voordelen van MIT, de spieropbouwende voordelen van krachttraining en de vet-smeltende, metabolisme-helende eigenschappen van HIIT.

En op die dagen dat het inpassen van een beetje HIIT geen optie is, probeer een paar micro-workouts (zoals deze 19 manieren om calorieën te verbranden zonder een sportschool) in te drukken om de tijd die je zit te verdelen. Ook al bent u misschien maar een paar minuten actief, toch kunnen korte uitbarstingen van activiteit u helpen uw goede gezondheid te behouden. Bovendien is het super eenvoudig! Stap gewoon van je bureau af en doe wat squats of loop een paar trappen op in plaats van de lift te nemen. En als je voor de tv gaat telen, doe dan een paar sets push-ups, lunges en crunches tijdens de reclameblokken.