Vis met gekruide broodkruimels



Frituren is de ultieme equalizer: het kost elk onbewerkt ingrediënt, ongeacht hoe gezond het is, en verandert het in voedingsresten. (Plus, heb je ooit gemerkt hoe gefrituurd eten allemaal hetzelfde smaakt? Geloof ons niet? Bestel het 1500 calorie-admiraalfeest bij Red Lobster en kijk of je het verschil kunt zien tussen het ene type gebakken vis en het volgende.) Deze boter-geregen broodkruimel topping geeft je de bevredigende crunch en rijkdom van gefrituurd voedsel zonder de inherente smaak of voeding van de vis zelf te verpesten.

ingrediënten


Maakt 4 porties

2 sneetjes witbrood of 1 Engelse muffin, split
2 eetlepels gehakte verse peterselie
1 theelepel verse tijmblaadjes
4 heilbotfilets
of andere schilferige witte vis zoals kabeljauw of zwaardvis (elk 4 - 6 oz)
Zout en zwarte peper naar smaak
2 eetlepels boter, verzacht

Vis met gekruide broodkruimels

calorieën

320

Dik

11 g

Verzadigd vet

4.5 g

Natrium

390 mg

HOE MAAK JE HET


Stap 1

Verwarm de oven voor op 450 ° F. Plaats het brood, de peterselie en de tijm in een keukenmachine en pulseer tot je kleine maar niet superfijne broodkruimels hebt. U wilt hier een beetje textuur.

Stap 2

Leg de vis op een bakplaat en kruid alles met zout en peper. Smeer de toppen in met een dunne laag verzachte boter en druk de gekruide broodkruimels in de boter zodat ze aan de vis hechten. Bak ongeveer 20 minuten, tot de vis gaar is en schilfert met zachte druk van je vinger.

Aanbevolen
  • recepten: 18 Stoofvlees Recepten voor gewichtsverlies

    18 Stoofvlees Recepten voor gewichtsverlies

    Mmmm, stoofpot. Net als soep, maar meestal steviger, kan een kom stoofpot troostend, vullend, stimulerend en vetafstotend zijn. Maar dat is alleen als je de juiste dingen laat sudderen; te veel recepten voor stoofpotten zitten vaak vol met calorieën, natrium en vet die niet precies aansluiten bij je lichaamsdoelen.
  • recepten: Pompoen- en bloemkoolsoep met kokosmelk, koriander en koriander

    Pompoen- en bloemkoolsoep met kokosmelk, koriander en koriander

    Bestand dit onder geweldig: slechts een kopje gekookte pompoen heeft slechts 49 calorieën en bevat 3 g vezels. Deze zuivelfabriek is afhankelijk van romige kokosmelk en ingeblikte pompoen voor zijn rijke basis. Het komt van onze vrienden van Hello Fresh. ingrediënten: 1 blik, 14 oz pompoen, ingeblikt 1 blikje, 14 oz kokosmelk, licht 8oz bloemkoolroosjes 6 oz wortel 2 teentjes knoflook 2 oz sjalot ¼ oz cilantro 1 theelepel koriander, gemalen 1 groentebouillonconcentraat 1 eetlepel olie Per portie: 444 calorieën 28 g vet (15 g verzadigd vet) 452 mg natrium Hoe het te maken: Gereedschap: bakplaat,
  • recepten: 20 heerlijk eenvoudige plantaardige maaltijden

    20 heerlijk eenvoudige plantaardige maaltijden

    Vegetariërs zijn niet de enigen die nu meer planten eten. Kijk eens naar een van de trending diëten-Whole30, DASH-dieet, zelfs het vleesgecentreerde Paleo-dieet - en je zult zien dat een vegetarisch gevuld concept zijn intrede heeft gedaan in vele maaltijdplannen. En dat is niet voor niets. Het is aangetoond dat een plantaardig dieet (zelfs wanneer het soms vlees bevat) de levensduur verlengt en veel chronische ziekten voorkomt, waaronder hartaandoeningen en obesitas.
  • recepten: Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

    Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

    Deze luxe soepspotlighting gerst, van The Almond Eater, heeft een indrukwekkende 16 gram eiwit. Hoog in vitamine A en selenium, gaan we terug voor seconden van deze smakelijke soep. En voor we het vergeten, is gerst een van de beste complexe koolhydraten om te eten voor gewichtsverlies. ingrediënten: 2 kopjes blokjes rundvlees 2 eetlepels olijfolie ½ kopje wortelen, gehakt ¼ kopje bleekselderij, gehakt 3 knoflookteentjes, gehakt ¼ theelepel uipoeder 2 kopjes gerst 4 kopjes (32 oz.) R
  • recepten: Snag Gordon Ramsay's recept voor Out-of-This-World eieren

    Snag Gordon Ramsay's recept voor Out-of-This-World eieren

    Heb je je ooit afgevraagd waar voor het ontbijt de met meerdere sterren bekroonde chef-kok Gordon Ramsay zich voedt? Nou, het moeten eieren zijn, want hij heeft de formule voor een "om voor te sterven" door elkaar gegooid. In een recente MasterChef- aflevering demonstreerde de beroemde restauranthouder het stapsgewijze proces dat zondig zachte roereieren oplevert
  • recepten: 20 Grapefruitrecepten voor gewichtsverlies

    20 Grapefruitrecepten voor gewichtsverlies

    Het is heerlijk om het vlees van de huid te scheppen, maar heb je grapefruit in een salade gegooid of gedoopt in pure chocolade? Voordat je begint je hoofd te verliezen over wat je hieronder te wachten staat, laten we even een back-up maken om je te herinneren aan de geweldige voordelen van een grapefruit en waarom je meer grapefruitrecepten in je leven nodig hebt
  • recepten: 21 Prachtige granaatappelrecepten

    21 Prachtige granaatappelrecepten

    Granaatappels zijn het totale pakket: ze zijn super lekker, voegen een geweldige kleur toe aan elk gerecht en zijn astronomisch goed voor je. In feite bevatten de fuchsia zaden van deze vrucht drie soorten antioxidante polyfenolen: tannines, anthocyanen en ellaginezuur - het super trio dat helpt bij het bestrijden van kwaadaardige vrije radicalen
  • recepten: 14 ontbijtrecepten waarvan je nooit zou geloven dat ze echt gezond zijn

    14 ontbijtrecepten waarvan je nooit zou geloven dat ze echt gezond zijn

    Als het gaat om strategieën om af te vallen, is het misschien niet alles om te ontbijten dat het is "gekraakt" om te zijn. Onlangs hebben voedingsdeskundigen gedebatteerd of ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Sommigen beweren dat zonder een ochtendmaaltijd, je stofwisseling zal stoppen en je bloedsuikerspiegel gedurende de dag zal piekeren, wat uiteindelijk resulteert in gewichtstoename.
  • recepten: De 25 beste braadpantips die iedereen moet weten

    De 25 beste braadpantips die iedereen moet weten

    Maar in feite is een braadpan een van de snelste, goedkoopste en slimste manieren om een ​​gezonde, buik-afplattende maaltijd op tafel te krijgen. Omdat het in zijn eigen sappen of saus wordt gebakken, vereist een braadpan geen skanky oliën, ladingen van zout, toegevoegde suikers, of andere indringers van de keukenvoeding. Bet

Editor'S Choice

De meest populaire manier om een ​​ei te eten in elke staat

Eieren zijn een van de beste, gemakkelijkste en goedkoopste superfood die beschikbaar is. Bij slechts $ 2- $ 3 per doos pakken ze maar liefst 7 gram eiwit in voor slechts 85 calorieën per ei. Behalve dat het een goede bron van spieropbouwende eiwitten is, kunnen eieren je energie geven, je teint verbeteren en je helpen af ​​te vallen. OK,