Wil je je cake hebben en ook afvallen?

Jij kan! Verander gewoon je houding. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, toonde aan dat deelnemers die chocoladechocoladecake met schuldgevoelens associeerden, minder gewicht verloren dan degenen die het associëren met een feestje.

Het is wetenschappelijk bewijs dat een gezond verstand van gewichtsverlies ondersteunt dat werkt: elk dieet dat gebaseerd is op ontbering is onvermijdelijk mislukt. Zelfs muizen weten van dat wiel af te komen. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Princeton vond dat muizen die gedurende 12 uur toegang tot suiker kregen, daarna 12 uur lang geen suiker meer kregen, steeds meer aten elke keer dat het zoete spul weer beschikbaar werd.

"Feit is, 'strikt en berekend' werkt gewoon niet ', zegt dr. Nina Savelle-Rocklin, een psychoanalyticus, in The Naughty Diet . "We zijn geen robots. We zijn lichamen, met echte behoeften en behoeften die voortdurend evolueren. "

Hoe valsspelen je kan helpen om af te vallen

Sterker nog, studies tonen aan dat het af en toe gebruiken van cheats of traktaties je echt kan helpen om sneller je doelen voor afvallen te bereiken! Een cheat-maaltijd kan het metabolisme een boost geven door leptine te verhogen, het anti-uithongeringshormoon dat hongerberichten naar het lichaam stuurt. Wanneer uw lichaam een ​​calorietekort waarneemt, nemen de leptinespiegels af, waardoor het metabolisme wordt vertraagd en energie wordt bespaard. Het gooien van een calorie-rijke cheat maaltijd of een traktatie in de mix bedriegt je systeem in het denken van voedsel is overvloedig en dat het OK is om te verbranden door vet winkels.

Hoe voedselschuld te verslaan

Misschien moet je wat doen om je schuldgevoelens over jezelf te behandelen. Maak je geen zorgen; Er zijn bewezen strategieën die je kunt gebruiken om jezelf minder schuldig te laten voelen. Beperk jezelf tot een cheat zoals chocoladetaart per week: Plan het in je telefoon. Je kunt ook een aantal calorieën bijvullen: eet een hoogwaardige, eiwitrijke maaltijd voor je chocoladetaart, bij voorkeur met vezelrijke, zetmeelarme groenten om de spijsvertering te vertragen. Bijvoorbeeld, een grote groene salade met een gegrilde kippenborst en een scheutje citroen zal de verzadiging maximaliseren met een minimum aan calorieën. Je traktatie kan zelfs voor zichzelf 'betalen'.

Als uw verwennerij pure chocolade is, kunt u genieten van het feit dat het echte gezondheidsvoordelen biedt. Donkere chocolade kan de bloeddruk verlagen, cholesterol verbeteren en het risico op een hartaanval verminderen. Het bevat antioxidanten, flavanols genaamd, die de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren. Ze kunnen je zelfs in de stemming brengen door de bloedstroom ook elders te stimuleren, waardoor stress wordt verminderd en de bloedvaten ontspannen.

Dus onthoud: een traktatie is geen traktatie als het de regel is in plaats van de uitzondering. Eet je cake en geniet ervan - bereik het gewoon niet als je gewone snack in de namiddag.