De meeste hamburgers en fast-casual menu-items zijn gebouwd op beruchte daders van koolhydraten zoals broodjes, wraps en sneetjes brood, maar niet alle fast-food maaltijden zijn overvol met de verboden voedingsstof - en niet alle low carb-snacks zijn gelijk gemaakt. Dat is de reden waarom een ​​groeiend aantal koolhydraatarme dieetprogramma's nu volgelingen vereisen om netto koolhydraten te tellen - een getal dat wordt berekend door het vezelgehalte van een voedingsmiddel van zijn totale koolhydraten af ​​te trekken - in plaats van totale koolhydraten. En omdat vezels een voedingsstof zijn waarvan is bewezen dat ze het gewichtsverlies versnellen en de gezondheid bevorderen, zijn we fans van deze meer flexibele aanpak.

Om u te helpen zich aan uw koolhydraatbeperkte plan te houden - zelfs als u zich in een restaurant bevindt dat kip uit een emmer serveert - hebben we 10 heerlijke bestellingen op de plank gezet die bij de voedingsrekening passen. Alle best-voor-u maaltijden hieronder hebben minder dan 27 gram netto-koolhydraten (de hoeveelheid die iemand in fase drie of vier van Atkins 20 per keer bij elke maaltijd moet innemen) en een redelijke hoeveelheid calorieën, vet en natrium.

KFC

Kentucky Gegrilde kip met groene bonen

Netto koolhydraten: 2 g
Voeding: 240 calorieën, 7 g vet, 2 g verzadigd vet, 990 mg natrium, 4 g koolhydraten, 2 g vezels, minder dan 1 g suiker, 41 g eiwit

Met slechts twee gram netto koolhydraten is dit de snelste maaltijd met koolhydraten die je zult vinden. Hoewel 240 calorieën misschien niet genoeg lijken om je te vullen, zal de mega-hit van langzaam verteerbaar eiwit van deze maaltijd zeker lang van je honger houden nadat je je laatste hap hebt genomen. Brandt het snel door brandstof? Overtuig uzelf met een van onze go-to low-carb-snacks voor gewichtsverlies.

IN-N-OUT HAMBURGER

Eiwitstijl Hamburger met ui

Netto koolhydraten: 8 g
Voeding: 240 calorieën, 17 g vet, 4 g verzadigd vet, 370 mg natrium, 11 g koolhydraten, 3 g vezels, 13 g eiwit, 7 g suiker

In-N-Out Burger sprong voor op de low-carb curve toen het hamburgers begon te draaien van broodjes naar slawraps in 1955. Burgers serveren de "eiwitstijl" manier 150 calorieën en 28 koolhydraten snijdt, een snelle oplossing die niet opoffert het energie-stimulerende eiwit.

CHIPOTLE

Salade met kip, Fajita-groenten, Tomatillo Green-Chili salsa en kaas

Netto koolhydraten: 8, 5 g
Voeding: 325 calorieën, 15 g vet, 8 g verzadigd vet, 925 mg natrium, 11 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 4, 5 g suiker, 40 g eiwit

Chipotle is een Mexicaans mijnenveld als het gaat om carb-overbelasting. Hoewel de inrichting voor vers voedsel doorgaans wordt geprezen om de integriteit van de ingrediënten, is het de aanpassing van de menu-items die het bovenaan onze lijst zetten. We hebben het menu doorzocht voor de laagste koolhydraatarme add-ins, zoals kip, tomatillo green-chilli salsa en kaas, om onze eigen low-carb fajita salade te creëren. Vergeet niet om "nee, gracias" te zeggen tegen een kant van chips, die bijna zeven keer de koolhydraten van deze hele maaltijd inpakken!

Quiznos

Kleine BBQ Ranch-kipsalade met lichte drizzle van dressing

Netto koolhydraten: 12, 5 g
Voeding: 325 calorieën, 19, 5 g vet, 5, 75 g verzadigd vet, 855 mg natrium, 17 g koolhydraten, 4, 5 g vezels, 4, 5 g suiker, 24 g eiwit

Alleen al omdat je koolhydraten snijdt, hoef je niet te beknibbelen op smaak - en de BBQ Ranch Chicken Wrap is het perfecte voorbeeld, plus voldoet aan de lage standaarden voor koolhydraten. Meng de Italiaanse kruidentortilla om je wrap te transformeren in een salade en bespaar 185 calorieën en 47 gram koolhydraten, een zet beschikbaar voor elk van de vijf wraps van Quiznos. De schoonheid van een salade is de kracht om zoveel of zo weinig dressing te gieten als je wilt. Een kleine hoeveelheid echt smakelijke dressing zal een lange weg gaan, en een motregen van deze BBQ Ranch is alles wat je nodig hebt.

METRO

Oven geroosterde kipsalade met lichte druppel olie en azijn en appelschijfjes

Netto koolhydraten: 13 g
Voeding: 270 calorieën, 13 g vet, 1, 25 g verzadigd vet, 280 mg natrium, 19 g koolhydraten, 6 g vezels, 11 g suiker, 19 g eiwit

Hoewel een pakje appels en een gegrilde kipsalade met olie en azijn misschien niet de meest opwindende maaltijd bij Subway zijn, is het er één die je op het goede spoor houdt met je low carb-hapjes en maaltijdplan om je gewichtsverlies te helpen versnellen. De groenten zitten boordevol vezels en water, twee voedingsstoffen die de verzadiging bevorderen, en de extra vierge olijfolie verhoogt de bloedspiegels van serotonine, een hormoon dat de honger in de hand houdt - en ritueel voedsel dat van de voeding ontspant.

McDonald's

Premium Aziatische salade met gegrilde kip met half pakket laag vetgehalte Sesamgemberdressing

Netto koolhydraten: 13, 5 g
Voeding: 310 calorieën, 10, 25 g vet, 1 g verzadigd vet, 940 mg natrium, 19 g koolhydraten, 5, 5 g vezels, 14, 5 g suiker, 31, 5 g eiwit

Dit is precies het tegenovergestelde van je typische bed van mismoedige fastfoodgroenten. Deze slakom is gevuld met groenten zoals boerenkool, eiwitrijke edamame, rode paprika's (een veggie waarvan is aangetoond dat het de stofwisseling stimuleert) en peultjes en gegarneerd met knapperige amandelen en zoete mandarijnensinaasappelen. Blijf bij een half pakje dressing om koolhydraten, calorienatrium en suiker onder controle te houden.

JACK IN DE DOOS

Gegrilde kipsalade met laag vetgehalte balsamico vinaigrette-dressing (zonder croutons)

Netto koolhydraten: 12 g
Voeding: 277 calorieën, 11 g vet, 5 g verzadigd vet, 1120 mg natrium, 17 g koolhydraten, 5 g vezels, 9 g suiker, 30 g eiwit

Precies in lijn met de aard van zijn naam, heeft Jack in the Box veel menu-items die u misschien kunnen beschermen. De Chicken Teriyaki Bowl van het "Better for You" -menu is een van de ergste overtreders, levert meer dan 130 gram koolhydraten en doet ons afvragen hoeveel beter voor jou het werkelijk is. Je beste gok is een eenvoudige gegrilde kipsalade, die boordevol eiwitten zit en beschikt over gezonde vetten uit de dressing. Laat geen verrassingen over door te vragen naar je salade zonder croutons - je snijdt zeven gram koolhydraten.

PANERA

Hele klassieker met kipsalade met lichte motregen van Herb Vinaigrette

Netto koolhydraten: 18 g
Voeding: 410 calorieën, 24 vetzuren, 4 verzadigde vetten, 510 mg natrium, 21 g koolhydraten, 3 g vezels, 13 g suiker, 27 g eiwit

Als het gaat om low-carb, zou een restaurant met "brood" in de titel een rode vlag moeten opheffen. De geur van vers gebakken bagels en brood is voldoende om je gezonde bestelling te laten varen ten gunste van een carbfest, dus we hebben het eenvoudig gemaakt. De Whole Classic met kippensalade is een veilige basis voor koolhydraatarme voeding, met slechts 20 gram koolhydraten voor het toevoegen van een dressing. Vergeet niet om je kruidenvinaigrette aan de zijkant te vragen om te voorkomen dat sla wordt toegevoegd aan toegevoegde calorieën en vet en daag jezelf uit om zoveel mogelijk dressing te gebruiken.

STEAK N SHAKE

Chipotle Steakburger Shooter en een kleine tuinsalade met Zesty Italiaanse dressing

Netto koolhydraten: 22 g
Voeding: 285 calorieën, 18 g vet, 4 g verzadigd vet, 845 mg natrium, 23 g koolhydraten, 1 g vezels, 6 g suiker, 8 g eiwit

Steak N 'Shake staat bekend om zijn hamburgers en shakes, twee woorden die niet typisch synoniem zijn met' gezond 'of' koolhydraatarm '. In plaats van een stevige Steakburger te vullen, kies je voor een Shooter, de miniatuurvorm van de beroemde burger. Voor een kleine burger krijg je nog steeds een grote smaak dankzij de pittige Chipotle-saus. Voeg een kleine tuinsalade toe om je maaltijd af te ronden; op die manier kunt u uw cake-er, burger - en het ook eten!

STARBUCKS

Baconontbijt sandwich met verlaagd vetgehalte

Netto koolhydraten: 26 g
Voeding: 230 calorieën, 6 g vet, 2, 5 g verzadigd vet, 560 mg natrium, 28 g koolhydraten, 2 g vezels, 3 g suiker, 13 eiwitten

Ooit was Starbucks een prima plek voor koffie, maar een gevaarlijke plek voor luxe koffiedranken en eten. Dat is niet langer het geval. De coffeeshopgigant doet een beroep op eiwitrijke kalkoenbacon, eieren en een Engelse muffin met relatief weinig koolhydraten om een ​​sandwich te creëren die boordevol voedingsstoffen zit (zoals calcium en ijzer) - geen calorieën of koolhydraten.