Recente studies suggereren dat een nieuwe techniek genaamd A Body Shape Index, of ABSI, meer kan onthullen over uw kansen op overlijden en ziekte dan het lichaamsgewicht of BMI ooit zou kunnen.

In tegenstelling tot BMI - die werd uitgevonden in de jaren 1800 en vaak lijkt het, omdat het geen rekening houdt met buikvet, die meer en meer studies laten zien als de kritische factor in uw risico op diabetes, beroerte en hart-en vaatziekten-ABSI factoren in een kritieke component: middelomtrek. Als het gewicht en de BMI 'grootheid' meten, meet ABSI de 'rondheid' en identificeert het beter of uw buik u in gevaar brengt.

Deze kennis is absoluut noodzakelijk. In mijn nieuwe boek over gewichtsverlies, met de toepasselijke naam Diet, laat ik zien hoe het enige simpele doel om in zes korte weken je buik te laten krimpen je leven drastisch kan veranderen door je risico op alles van hartaandoeningen tot diabetes en Alzheimer te verminderen. Studie na studie heeft aangetoond dat mensen met grote taille eerder overlijden dan mensen met platte buiken, zelfs als hun BMI normaal is. (Krijg een sprong in het afslanken van je buik met deze 10 dagelijkse gewoonten die buikvet opblazen.) Gelukkig is er een nieuw wapen in de stad.

Hoe ABSI werkt

De ABSI-formule werd in 2012 ontdekt door onderzoekers van het City College of New York's School of Engineering. Ze analyseerden lichaamsmetingen en sterftecijfers bij meer dan veertienduizend volwassenen die in de jaren tachtig en negentig aan twee enquêtes hadden deelgenomen. Door enquêteresultaten te vergelijken met sterfgevallen en diagnose van kanker, ontdekten ze een positieve correlatie tussen grote buiken en hoge kansen op overlijden: voor elke standaardafwijking van het gemiddelde in ABSI (een score van 1), nam de kans op overlijden met 1, 13 toe. Mensen met ABSI in de top 20 procent bleken 61 procent meer sterftecijfers te hebben dan die met ABSI in de onderste 20 procent.

Toen ik in het voorjaar van 2014 het Diet-testpanel lanceerde, besteedde ik speciale aandacht aan het richten op buikvet en aan het controleren hoe het dieet de gezondheidsprofielen van panelleden veranderde om er zeker van te zijn dat het ook voor jou zou werken. Neem het voorbeeld van Katrina Bridges uit Bethalto, Illinois, die zich aanmeldde voor het Zero Belly-testpanel "om wat buikvet op te ruimen en te verliezen." Ze had Atkins, Shakeology, zelfs de Jillian Michaels Body Revolution geprobeerd. Elk had tot op zekere hoogte geholpen, maar gewicht was nog steeds een strijd. Katrina woog 237 pond, maar het grotere gezondheidsprobleem - waar ze eigenlijk helemaal niet eens van wist - was niet haar gewicht, maar haar middel.

Katrina's middelomtrek was 50 centimeter. Katrina is slechts 5'5 ", dus haar tailleomvang brengt haar in gevaar. Op slechts 30 jaar oud had ze een ABSI relatief risico van 1, 9. Wat betekent dat? Katrina's kans om te overlijden aan hartziekten of diabetes was 90 procent groter dan dat van iemand met een meer bescheiden tailleomvang. Deze moeder van drie kinderen heeft bijna twee keer zoveel kans om vroegtijdig te sterven.

Maar na slechts drie dagen op Zero Belly merkte Katrina dat haar maag begon te krimpen. Binnen slechts vijf weken was Katrina's taille tot 45 inch en haar ABSI relatieve risico was teruggelopen tot 1, 1. Dat betekent dat haar risico op overlijden slechts 10 procent groter was dan dat van de gemiddelde persoon - een enorme verandering, en een die haar kinderen het geschenk kan geven om hun moeder een langer, gelukkiger leven te zien leiden.

Om u te helpen snel uw risico te berekenen, heb ik een eenvoudig te gebruiken calculator op ZeroBelly.com geplaatst. Wat geweldig is, is dat als je door het Zero Belly-programma gaat, je in staat bent om je nummers in te pluggen en te zien hoe je ABSI - en je risico op diabetes, hartaandoeningen en meer - juist samengaat met je middel.

Lees verder voor meer handige tips over hoe je je buik kunt verliezen en ontdek de krachtigste tips die je moet volgen.

Sloot Dieetsoda

Hoe slecht kan je calorie-vrije dieet cola gewoonte zijn voor je buik? Belt-bustingly slecht, zeggen de onderzoekers. Een studie in het dagboek Diabetes Pro vond dat mensen die twee of meer light-frisdranken per dag dronken een taille-achtige toename hadden die zes keer groter was dan niet-drinkers. Dieetdranken zijn beladen met bedrieglijk zoete kunstmatige zoetstoffen, die, volgens onderzoekers, het metabolisme doen overslaan naar denkende suiker die op weg is, insulineniveaus spitsen en het lichaam verschuiven van een vetverbrandende naar een vetopslagtoestand. 2

Eet drie vierkanten

Jarenlang verslaan dieetdeskundigen de "meerdere kleine maaltijden per dag" -trommel - een eetritme beweert "het metabole vuur te stoken!" Nu zingen sommige onderzoekers een ander deuntje. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hepatology bleek dat snacken tussen de maaltijden bijdraagt ​​aan een toename van het buikvet. Onderzoekers zeggen dat de bevindingen suggereren dat drie uitgebalanceerde maaltijden misschien de beste keuze zijn. Probeer jezelf af te wikkelen van de snackwagen door eerst je ochtendknabbel in te smeren. Onderzoek suggereert dat halverwege de ochtend snackers de neiging hebben om meer te consumeren dan de middagsnackers. 3

Ga [Wal] nuts

Dieetvetten zijn min of meer als minnaars. Sommigen maken u een beter persoon en anderen - zoals u vaak te laat ontdekt - zijn catastrofaal slecht voor uw gezondheid. Het goede nieuws is, in tegenstelling tot slechterik vriendjes, vetten in de voeding worden geleverd met rode vlaggen. De absoluut slechtste match voor je appelvormige figuur? Verzadigde vetten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes vond dat terwijl onverzadigd vet kan helpen om buikvet te verminderen, verzadigd vet de taille kan vergroten. Verzadigde vetten, zoals het soort dat je in gebakken goederen en rood vlees vindt, "zetten" bepaalde genen aan die de opslag van vet in de buik vergroten, zeggen onderzoekers. Meervoudig onverzadigde vetten activeren daarentegen genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Op ongeveer 13 gram per één ons portie, walnoten zijn een van de beste voedingsbronnen. Strooi een handvol op je ochtend haver of hoofd salade voor buik-busting voordelen. 4

Bootcamp overslaan

Open een fitnessmagazine en het is duidelijk: intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) heeft een beetje een moment. Maar als het gaat om het verkleinen van je buik, zal de start-en-stop oefeningsstrategie je nergens brengen ... behalve in een grotere broek, zeggen onderzoekers. Een studie gepubliceerd in het Journal of Obesity vond dat mensen die drie dagen per week intervaltraining deden op een hometrainer gedurende 24 weken 0.7 procent buikvet kregen. Ondertussen verloor diegene op hetzelfde diëtist-gereguleerde dieet, die traditionele aerobicsoefeningen uitvoerde - drie kwartier continue matige fietsen drie dagen per week - bijna 3 procent van hun buikvet in dezelfde periode van drie maanden. De auteurs van het onderzoek merkten op dat HIIT de fitheid verbeterde, maar suggereren dat het enige bewijs dat intervaltraining als een efficiënte methode voor gewichtsverlies ondersteunt, onderzoek was met jongeren die al mager en gezond waren. Onthoud: trainingen zijn slechts de helft van de vergelijking. Om de beste resultaten te zien, volg deze 11 Eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken. 5

Maak ruimte voor muzikaal fruit

Er zijn dieetpillen op de markt die echt werken. Ze worden bonen genoemd. Onderzoekers suggereren dat bonen, omdat ze bijzonder rijk zijn aan oplosbare vezels, de ophoping van vetophopingen in de buik kunnen verminderen. Een onderzoek door onderzoekers van het Wake Forest Baptist Medical Center wees uit dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels per dag het visceraal vet in vijf jaar met 3, 7 procent is verminderd. Vul, zonder te vullen, met slechts een halve kop bonen. Als het muzikale fruit de neiging heeft om je opgeblazen te laten, houd je je aan ingeblikte rassen die lang genoeg zijn doorweekt om veel van de gas-veroorzakende oligosacchariden af ​​te breken. 6

Verwissel je kopje Joe voor groene thee

Groene thee en gewichtsverlies zijn een natuurlijk paar. Nippen van groene thee gedurende de hele ochtend heeft bewezen dat het je taille doet kloppen, maar te veel koffie heeft het tegenovergestelde effect. Wat groene thee zo taillevriendelijk maakt, zijn samenstellingen die catechinen worden genoemd, buikvette kruisvaarders die adiposeweefsel afschuimen door de stofwisseling in te dammen, de afgifte van vet uit vetcellen (met name in de buik) te versnellen en vervolgens de vetverbrandingscapaciteit van de lever te versnellen. In een recent onderzoek verloren deelnemers die een dagelijkse gewoonte gebruikten van 4-5 kopjes groene thee met een 25 minuten durende zweetsessie (of 180 minuten per week) 2 kilo meer dan de niet-theedrinkers. Ondertussen ontdekte een onderzoeksteam in Washington dat dezelfde hoeveelheid koffie (5+ kopjes per dag) visceraal buikvet verdubbelde. Als je genoeg hebt van groen, ga dan naar een van deze 5 beste theeën voor gewichtsverlies. 7

Wees ongeraffineerd

Het zijn geen koolhydraten, per se, die leiden tot buikvet; maar het type, zeggen de onderzoekers. In feite zijn volle granen een voedingsbestanddeel van mensen met de kleinste middles. Uit een onderzoek van de Tufts University bleek dat deelnemers die drie of meer porties volle granen per dag aten (haver, quinoa, bruine rijst, tarwe) 10% minder buikvet hadden dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van geraffineerde koolhydraten (wit spul: brood, rijst, pasta). Verder onderzoek is nodig om erachter te komen waarom dit zo is, maar de hypothese is dat het te maken heeft met de vezelrijke en langzaam brandende eigenschappen van volle granen. Als het op dieet aankomt, is ongeraffineerd een goede zaak! 8

Strooi peper op je maaltijden

Maak kennis met Piperine, de vetnest-ninja! Een krachtige verbinding die voorkomt in zwarte peper. Piperine wordt al eeuwenlang in de oosterse geneeskunde gebruikt voor de behandeling van meerdere gezondheidsaandoeningen, waaronder ontstekingen en buikproblemen. Maar recente dierstudies hebben aangetoond dat piperine ook het diepgaande vermogen heeft om ontstekingen te verminderen en de vorming van nieuwe vetcellen te verstoren - een reactie die bekend staat als adipogenese, resulterend in een afname van de tailleomvang, het lichaamsvet en het cholesterolgehalte. Meer peper, alsjeblieft! Om je reis naar dat 6-pack te versnellen, moet je ervoor zorgen dat je deze 7 beste voedingsmiddelen eet voor snel gewichtsverlies. 9

Ruil kookoliën voor kokosolie

Wat ruikt een exotische vakantie en kan je taille sneller verkleinen dan je favoriete Zumba-les? Je hebt het: kokosolie. Een onderzoek onder 30 mannen in het tijdschrift Pharmacology wees uit dat slechts 2 eetlepels per dag de tailleomvang met gemiddeld 1, 1 inch in de loop van een maand verminderde. Wat kokosolie superieur maakt aan andere vetten, is de middellange keten triglyceriden. In tegenstelling tot de vetzuren met lange keten die worden aangetroffen in dierlijke bronnen van verzadigd vet, lijkt kokosolie uw cholesterol niet te verhogen en is het waarschijnlijker dat het als energie wordt verbrand dan als blubber wordt opgeslagen. Met ongeveer 117 calorieën per eetlepel is het een bijna identieke calorie-uitwisseling voor olijfolie. Bovendien zorgt het hoge rookpunt ervoor dat kokosolie geweldig is voor bijna elk gerecht, van eieren tot roerbakken. 10

Geniet van Dark Chocolate

Het is de droom van elke chocoholic: onderzoek toont nu aan dat het eten van matige hoeveelheden pure chocolade het totale lichaamsvet kan verminderen en de taille kan doen krimpen. Een onderzoek onder vrouwen met een normale gewichtsovergewicht (skinny fat syndrome) die elke dag een portie Mediterrane voeding aten met twee porties pure chocolade toonde een aanzienlijke afname van de tailleomvang dan bij een cacao-vrij maaltijdplan. Onderzoekers zeggen dat het te maken heeft met de flavonoïden, hart-gezonde verbindingen in chocolade die belangrijke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Zorg er wel voor dat je naar een reep met ten minste 70 procent cacao gaat en blijf weg van het "alkalische" spul, dat een significant verminderd flavonoïde gehalte heeft.