Hoewel het toevoegen van bepaalde dingen aan je bord zelfs moeilijk te hanteren emoties zoals stress en depressie kan verergeren, helpen andere voedingsmiddelen je gemakkelijk door te trekken - zonder je taille op te offeren.

Lees verder om te leren welke door de wetenschap gesteunde natuurlijke geneeswijzen bij de hand moeten worden gehouden en welke je ver moet houden, ver weg, zodat je bent voorbereid met het beste "medicijn", ongeacht welke emotionele hindernissen je tegemoet komen.

WANNEER JE BEKLEMTOOND

Eet dit

Low-Fat Plain Yogurt (8 oz) met gemengde noten (1 eetlepel)

Niet dat!

Soda (12 oz)

We snappen het: wanneer stressvolle situaties toeslaan, kan het openen van een blikje frisdrank het lijken alsof alles goed komt. Maar we weten beter, en nu ook u: mensen die dagelijks slechts twee blikjes frisdrank drinken, hebben drie keer meer kans depressief en angstig te zijn, vergeleken met degenen die minder drinken, zo blijkt uit een onderzoek van het American Journal of Public Health . Bovendien is cola gevuld met kunstmatige kleurstoffen die mogelijk kankerverwekkend zijn voor mensen en zoetstoffen die kunnen leiden tot gewichtstoename en obesitas gerelateerde ziekten. De volgende keer dat je je haar uittrekt, meng je een kop magere yoghurt met een eetlepel rauwe noten. Het duo serveert een flinke dosis lysine en arginine, aminozuren die gevoelens van angst en stress verminderen.

WANNEER JE GEDRUKT WORDT

Eet dit

70% donkere chocolade (1 oz)

Niet dat!

Witte chocolade (1 oz)

Hoewel je je zoetekauw kunt horen roepen wanneer je je in de vuilnisbelt voelt, zal het je het beste dienen om het te negeren, vooral als je trek hebt in witte chocolade. Witte chocolade is technisch gezien geen chocolade, omdat deze geen vaste cacaobestanddelen bevat. Dat betekent dat het ook het vermogen mist om de euforie-inducerende chemicaliën te stimuleren die echte chocolade doet, vooral serotonine. Als je wat chocolade gaat pakken, des te donkerder, hoe beter. Meer cacao staat gelijk aan meer gelukkige chemicaliën en minder suiker, die je alleen maar naar beneden halen en je laten fronsen.

ALS JE VOEL VOELT

Eet dit

Gegrilde Kipfilet (3 oz)

Niet dat!

Condensed Chicken Noodle Soup (1/2 kop)

Terwijl soep misschien de perfecte afslankpluk lijkt als je een beetje dik aanvoelt, zitten de meeste soorten vol met natrium, wat kan leiden tot vochtretentie en je maag een strandbal geeft. In plaats van weg te slurpen, maak een maaltijd met gegrilde kipfilets of ander mager vlees. Hun proteïnen zullen de verzadiging stimuleren en helpen om die moeilijk te negeren, uit dieet voortvloeiende verlangens weg te houden. Plus, eiwitrijke maaltijden helpen bij het opbouwen van vet-frying spiermassa en het stimuleren van calorieverbranding na de maaltijd, wat je zal helpen om die trim-look te krijgen waar je naar hunkert.

WANNEER JE LAGER IS OP ENERGIE

Eet dit

Unsalted Raisin en Nut Trail Mix (1 oz)

Niet dat!

Whole Milk Mocha Frappuccino met slagroom (16 oz)

Hoewel een Frap de perfecte manier lijkt om de inzinking van 4 uur 's middags te doorstaan, zal de 61 gram suiker (!!!) ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt en je uiteindelijk laat crashen. In plaats van naar Starbucks te gaan, snack op een handjevol ongezouten trailmix. De rozijnen leveren kalium, dat het lichaam gebruikt om suiker om te zetten in energie, terwijl de noten je lichaam vullen met magnesium, een voedingsstof die de productie van melkzuur afweert - hetzelfde is een vermoeidheid opwekkende stof die je voelt aan het einde van een lange training.

WANNEER JE NIET SLAAPT

Eet dit

Popcorn met lucht (1 kopje)

Niet dat!

Warm 1% melk (8 oz)

Vergeet wat je moeder je heeft verteld over warme melk: deze populaire remedie tegen slapeloosheid kan de zaak alleen maar erger maken. Het eiwit in melk verhoogt de alertheid. Bovendien, tenzij het wordt afgeroomd, vertraagt ​​het vet in melk de spijsvertering en maakt het de slaap rustiger. In plaats daarvan, pop-pop wat popcorn een half uur voor het naar bed gaan: de koolhydraten zullen de creatie van serotonine veroorzaken, een neurochemisch gevoel dat je een ontspannen gevoel geeft. Overslaan van het botervet vertraagt ​​het proces van het verhogen van serotonineniveaus.