Je hebt gehoord van Atkins, Paleo, South Beach en zelfs het koekjesdieet - dus wat is nieuw in de ragexpert? Het is CICO en het staat voor 'calorieën in, calorieën uit'. De rage in het dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat je kunt eten wat je maar wilt (zoals chips, ijs en hamburgers) en toch afvallen zolang je verbruiken meer calorieën dan u binnenkrijgt.
Te goed om waar te zijn? "CICO druist in tegen alles wat we weten over voedingsstoffen in voeding en hoe ze de gezondheid ten goede komen", zegt de geregistreerde Diëtiste, Natalie Rizzo, MS, RD. "Niet focussen op de nutriëntendichtheid van een voedingsmiddel en het eten van calorieën die geen voedingsstoffen bevatten, zal problemen veroorzaken met slaap, energie en algehele gezondheid. Op de lange termijn kun je afvallen, maar het is geen gezonde manier van leven. "
Noodzaak meer overtuigend dat deze rage niet voor jou is? We hebben 10 redenen verzameld om u af te houden van dit dieet en 30 redenen waarom uw buikvet niet weggaat als u duurzame oplossingen nodig heeft.
Vitamin & Nutrient Deficiencies May Strike
Shutterstock "Niet alle calorieën zijn gelijk gemaakt, " beweert Lisa Davis, PhD, Chief Nutrition Officer bij Terra's Kitchen, eraan toevoegend dat voedingsstoffen ook essentieel zijn. "Dus tijdens het eten van twee Oreos is technisch gelijk in calorieën aan het eten van een appel, de appel bevat vezels, water, vitaminen en mineralen die de spijsvertering te vergemakkelijken en pieken in insuline te voorkomen; de Oreos leveren alleen lege calorieën op. "
Je krijgt niet genoeg eiwit
Sergey Gavrik Zet je vriezer op met ijs en je voorraadkast met aardappelchips, en je lichaam zal eiwit missen. Laten we u eraan herinneren waarom we allemaal deze spieropbouwende macro nodig hebben: naast hulp bij weefselherstel, helpt eiwit de opname van bepaalde voedingsstoffen, stimuleert het uw stofwisseling en bestrijdt het honger.
Je krijgt niet genoeg goede vetten
Shutterstock "Gezonde vetten ondersteunen de cognitie en de gezondheid van het hart en vezels helpen bij gewichtsbeheersing", legt Rizzo uit. "Als het gaat om alleen maar calorieën en calorieën, hebben veel mensen de neiging om terug te schrikken van gezond vet voedsel, zoals avocado's. Ze denken: 'Ik eet liever iets als ijs dan een avocado.' Maar daarbij missen ze alle foliumzuur, vezels, kalium, goede vetten, antioxidanten die deze romige vrucht biedt. "
Je bent waarschijnlijk overbelast op koolhydraten
Shutterstock Als je je innerlijke karabijn vervult en je bord inpakt met zoete desserts, frites en brood, loop je het risico dat je overladen raakt met lege koolhydraten die geen verzadigende vezels bevatten. Om nog maar te zwijgen, verslindende toegevoegde suikers en geraffineerde bloem kunnen bijdragen aan gewichtstoename en energiedalingen.
Je zult Lack Energy hebben
Shutterstock Neem het op tegen dit dieet en je merkt misschien dat je te vaak je kopje Joe opnieuw vult. Zich overgeven aan geraffineerde koolhydraten die vezel missen en boordevol toegevoegde suikers zijn, kan insulinepennen veroorzaken, wat ernstig slecht nieuws voor je energieniveau aangeeft. Om de hele dag energie vast te houden en de inzinking van 15.00 uur te voorkomen, kies je deze 25 beste koolhydraten die je abs zullen ontmaskeren.
Het is niet te handhaven
Shutterstock Slurpen naar boven in plaats van kauwen op gegrilde kip en groenten klinkt aantrekkelijk; maar zelfs als uw dagelijkse calorie-inname laag blijft, ziet u nog steeds niet de resultaten waar u naar streeft. "Op de lange termijn kun je afvallen, maar het is geen gezonde manier van leven. En het is absoluut niet duurzaam, "vertelt Rizzo ons.
Je zult honger hebben
Shutterstock "Voedingsmiddelen die proteïne, vezels en gezonde vetten missen houden je niet vol, en daarom is het heel moeilijk om vast te houden aan een bepaald aantal calorieën, " legt Rizzo uit. "Op de lange termijn zul je waarschijnlijk hongeriger voelen en meer eten dan je had bedoeld."
Je spijsverteringssysteem zal een klap krijgen
Shutterstock Onvoldoende inname van hele voedingsmiddelen, vooral vezels, betekent dat u mogelijk meer tijd in de badkamer doorbrengt dan normaal. Volgens een studie van de Technische Universiteit van Denemarken, "kun je voedsel helpen de darm te passeren door een vezelrijk dieet te eten en veel water te drinken", met andere woorden, niet door een dieet vol fastfood te eten.
Je metabolisme zal traag worden
Shutterstock Wegschieten van een uitgebalanceerd dieet boordevol magere eiwitten, verzadigende koolhydraten en gezonde vetten kan grote schade aanrichten in je vetverbrandende oven. Uit een onderzoek in het tijdschrift Food & Nutrition Research bleek dat deelnemers die een broodje aten dat was gemaakt van volkoren brood en echte cheddar, twee keer zoveel calorieën verbrandden dan deelnemers die een broodje aten dat was gemaakt van geraffineerde granen en bewerkte kaas.
Het kan ontstekingen veroorzaken
Shutterstock "Diëten zouden niet alleen gericht moeten zijn op calorieën; voedingsstoffen tellen ook. Het eten van een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen kan pieken in insuline veroorzaken en kan na verloop van tijd een systemische ontsteking veroorzaken ", vertelt Dr. Davis. "Deze chronische ontsteking kan leiden tot gezondheidsproblemen en ziekten." Vecht terug met deze krachtige 30 beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen.
