Als je in de twintig bent, kun je na een late nacht feesten een hele pizza taart eten en geen ounce krijgen. En in je jaren dertig raakte je minstens drie keer per week naar de sportschool, maar stevig vasthouden aan je burgergewoonte. Maar in je 40s? Als je jezelf meer dan eens per week zou trakteren op een gehaktbal, zou je zien dat het nummer op de schaal omhoog gaat. Om nog maar te zwijgen, het wordt moeilijker om een gebeitelde lichaamsbouw dan een vader te krijgen.
Daarom is het zo belangrijk om je dieet bij te houden en voedingsmiddelen te vermijden die niet alleen kilo's aan je frame toevoegen, maar die je ook in gevaar brengen voor ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes. Het goede nieuws is dat je het voedsel dat je liefhebt voor je gezondheid niet hoeft op te offeren. Sterker nog, er zijn genoeg gezonde swaps die je in je dieet kunt doen om het verouderingsproces te vertragen. Om ervoor te zorgen dat je ouder wordt in omgekeerde volgorde, hebben we een lijst samengesteld met de slechtste voedingsmiddelen voor mannen boven de 40. Nadat je deze lijst hebt gelezen, lees je op 40 manieren om af te vallen wanneer je ouder bent dan 40.
Margarine
Shutterstock De meeste margarinebakken bevatten slagader verstopping verzadigde vetten en zijn geladen met verwerkte oliën. Alsof dat niet erg genoeg is, gebruiken veel margarinemerken propyleenglycol, een synthetische verbinding, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het het cholesterolgehalte verhoogt en gewichtstoename veroorzaakt. Voor een gezonder alternatief kunt u grasgevoerde boter ruilen of vervangen door gezonde oliën zoals extra vierge olijfolie en kokosolie.
Kunstmatige zoetstoffen
Shutterstock Hoewel kunstmatige zoetstoffen geen calorieën aan je dieet toevoegen, kunnen ze je verlangen naar meer suiker vergroten. Onderzoek toont zelfs aan dat aspartaam, sucralose en stevioside daadwerkelijk kunnen leiden tot gewichtstoename, diabetes en andere gezondheidsproblemen. Als je je bakwaren zo lekker wilt maken, vervang dan suiker door ahornsiroop, rauwe honing of ongezoete appelmoes.
Soda
Shutterstock Het kiezen van frisdrank over H2O is een slechte beslissing, maar maakt de karamelkleurige frisdrank precies zo slecht voor u? Suikerhoudende dranken zoals frisdrank bevatten giftige chemicaliën. Een studie uit 2014 van Consumer Reports en Johns Hopkins Center for a Livable Future toonde aan dat het chemische 4-methylimidazol (4-MEI) uw risico op het ontwikkelen van kanker zou kunnen verhogen. Bekijk deze andere verontrustende feiten over frisdrank.
Kleurstof voor levensmiddelen
Shutterstock De kunstmatige kleurstoffen die je in veel bakwaren, snoepjes en andere bewerkte voedingsmiddelen ziet, kunnen ernstige bijwerkingen aan je gezondheid veroorzaken. Ondanks dat ze zijn goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA), kunnen deze kleurstoffen kankerverwekkende verontreinigingen bevatten. Als je een pop van kleur wilt toevoegen aan je eten, ga dan voor natuurlijke bronnen, zoals bietensap, groene koudgeperste sappen of paprika.
Suikerhoudende cocktails
Shutterstock Het klonk misschien als een goed idee om vuist twee Jack en Cokes in je 20s te verdubbelen, maar in de jaren dertig en daarna is het belangrijk om de alcoholinname tot een minimum te beperken. De CDC beveelt mannen aan hun dagelijks alcoholgebruik te beperken tot twee drankjes per dag. Als u met collega's op pad bent om te genieten van een happy hour na het werk, snijdt u uw tabblad af na uw eerste bestelling. Dit is een opmerkzame herinnering dat je al een drankje hebt gehad.
Fruitsap
Shutterstock Als je ouder bent dan 40 en probeert om af te vallen, is het laatste wat je wilt doen, wat OJ bij het ontbijt inpakken. Fructose, de belangrijkste suiker in vruchtensap, is in verband gebracht met buikvet. Buikvet is in verband gebracht met hartziekten, diabetes en andere stofwisselingsziekten. Wil je je verlangen naar suiker schoppen? Ontvang een exemplaar van The 14-Day No Sugar Diet- het is gevuld met gezonde swaps, uit eten gaan, recepten en nog veel meer!
7 en 8Muffins & Cupcakes
Shutterstock Het is niet schadelijk om jezelf af en toe te behandelen, maar als je eenmaal tegen de 40 bent, wil je actief voorkomen dat je snoep eet. Verpakte muffins en cupcakes kunnen gemakkelijk een hele dag aan toegevoegde suikers en vet bevatten. Te veel van de zoete dingen kunnen je ook letterlijk ouder worden. Acne ontwikkelen rond de kin en voortijdige rimpels hebben, zijn beide tekenen dat je te veel suiker eet.
Deli Meats
Shutterstock We haten het je te verbreken, maar het broodjeswaren in je broodjes is misschien niet alles wat het lijkt. Een nadere blik op het ingrediëntenetiket onthult torenhoge niveaus van maagopwekkend natrium, nitraatconserveermiddelen, gemodificeerd maïszetmeel en carrageen. Dus de volgende keer dat je naar een onderdanigheid verlangt, raadpleeg dan onze lijst met de beste en slechtste vleeswaren en spaar spaarzaam met ongehard vlees.
Charred Meats
Ivana Cajina / Unsplash Grillen is een van de snelste en eenvoudigste manieren om je gerechten te bereiden, maar als je je zorgen maakt over je gezondheid, wil je barbecues tot een minimum beperken. Het stoken van steaks en andere eiwitten op hoge temps boven een open vlam kan heterocyclische amines (HCA's) en polycyclische aromatische koolwaterstoffen (PAK's) produceren. Het is gebleken dat deze chemicaliën het DNA veranderen en het risico op kanker verhogen.
Nacho Cheese Dips
Shutterstock Kaasdips voor nacho's zijn bezaaid met kunstmatige kleuren en smaakstoffen, naast voedseladditieven. Maak thuis je eigen dip met echte kaas en je keuze aan kruiden en specerijen voor een boost van smaak.
Chinees Afhalen
Shutterstock De hoge niveaus van natrium en suiker in gerechten zoals General Tso's en kip lo mein zijn een solide reden om weg te blijven van Chinese afhalen, maar monosodium glutamaat (MSG) zou bovenaan je lijst moeten staan. Het smaakversterkende voedseladditief is in verband gebracht met een hele reeks bijwerkingen, waaronder hoofdpijn, blozen, tintelen of branden, pijn op de borst, misselijkheid en zwakte.
Turkse Bacon
Shutterstock Als je denkt dat je de gezonde keuze maakt door voor kalkoenbacon te kiezen, denk dan nog eens goed na. Hoewel spek met kalkoen ongeveer 13 calorieën per schijf minder heeft, is het hoger in verzadigd vet en natrium - geen goed nieuws als je een hoge bloeddruk hebt.
14 & 15Witte pasta en wit brood
Shutterstock Geraffineerde granen worden ontdaan van vezels en andere voedingsstoffen om een zachte, zachte textuur te krijgen. Geraffineerde en verwerkte granen zijn echter ook hoog-glycemisch, wat betekent dat ze ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt. Het consumeren van te veel van deze geraffineerde voedingsmiddelen kan leiden tot metabole ziekten zoals diabetes en obesitas. Om te voldoen aan uw dagelijkse inname van darm-gezonde vezels en uw lichaam te voeden met de voedingsstoffen die het nodig heeft, slaat u de witte spaghetti en bagels over en kiest u voor volkoren of bonengebakken pasta en gekiemd brood.
Vetvrije dressing
Shutterstock Salades met weinig of geen vet compenseren de afwezigheid van vet met een emmer suiker, zout en levensmiddelenadditieven. Als een gezonder alternatief, bereid je thuis zelf voor met deze 8 Go-To Salad Dressings.
Vetvrije zuivelproducten
Shutterstock Vetvrije zuivelproducten zoals kaas, roomkaas en kwark hebben de neiging minder bevredigend te zijn dan het echte product, wat het verlangen naar seconden of derde aanspoort. Plus, ogenschijnlijk gezonder, vetarm voedselpakket met toegevoegde suiker om het gebrek aan vet te compenseren. Op zoek naar de beste volvette voedingsmiddelen? Bekijk deze 20 beste full-fat voedingsmiddelen voor gewichtsverlies!
Gearomatiseerde yoghurt
Shutterstock In tegenstelling tot Griekse yoghurt, die is verpakt met verzadigend eiwit en weinig suiker bevat, worden yoghurt met smaak geladen met toegevoegde suikers. Als je wat smaak, vezels en textuur aan je Griekse yoghurt wilt toevoegen, maak het dan af met wat vezelrijk fruit, chia of hennepzaden en noten.
Ingeblikt fruit
Shutterstock Ingeblikt fruit lijkt misschien een geweldige kortere weg, maar het is slechts een snelle route naar buikvet. Verpakt met siroop, kunstmatige smaakstoffen en andere vervelende additieven, ben je in principe bezig met het openen van een blikje taille-verbredende wormen. Zelfs ongezoete variëteiten missen de cruciale vezels en het vitaminegehalte kan in het inmaakproces achteruitgaan.
Pancake Syrup
Shutterstock Als je niet oppast, kan de siroop die je kiest om je warme koekjes besprenkelt misschien moeite te kosten voor je buik. Syrupsen met esdoorns zoals Log Cabin's en Tante Jemima's zijn gemaakt met fructose-glucosestroop, een suiker die is gekoppeld aan het metaboolsyndroom en verhoogd buikvet. Blijf in plaats daarvan bij echte ahornsiroop, die sporenmineralen bevat.
Slagroom beleg
Shutterstock We kijken naar jou, Cool Whip! Opgeklopte topping heeft eigenlijk geen crème. In plaats daarvan vindt u schetsmatige ingrediënten zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie en fructose-glucosestroop - twee boosdoeners die uw dieet absoluut zou kunnen missen.
Fast Foods
Shutterstock In een 15-jarig onderzoek bestaande uit 3.000 volwassenen, werd vastgesteld dat degenen die meer dan twee keer per week fastfood aten, twee keer zo snel insulineresistentie ontwikkelden als mensen die geen fastfood consumeerden. Insulineresistentie verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en prediabetes.
Soep in blik
Shutterstock Veel ingeblikte soepen bevatten een halve dag aan natrium en aan additieven zoals MSG die eetlust opwekt. Voor een gezonder alternatief bereid je je eigen soep thuis met grasgevoerde beenbouillon en bewaar je restjes voor gemakkelijk gebruik. Botbouillon is ook boordevol collageen, wat helpt de klok terug op onze huid te zetten.
Pasta saus
Shutterstock Om te verduidelijken, we zeggen niet dat alle pastasauzen slecht voor u zijn - slechts enkele. Verwerkte pastasauzen kunnen tomaten of tomatenpuree als eerste ingrediënt bevatten, maar vaak bevatten deze stiekeme saboteurs ook tal van ontstekingsoliën, toegevoegde suiker en zout.
Verwerkte pindakaas
Shutterstock Veel bewerkte pindakaas heeft suikers en gehydrogeneerde en verwerkte plantaardige oliën toegevoegd die het cholesterolgehalte kunnen verhogen. Winkelen rond voor een pot? Bekijk onze lijst met The 36 Top Peanut Butters-Ranked!
Plantaardige olien
Shutterstock Soja-, maïs- en katoenzaadolie worden sterk verwerkt en bevatten veel essentiële omega 6 meervoudig onverzadigde vetten. Terwijl omega-6-vetzuren goed voor je hart kunnen zijn als ze met mate worden gegeten, kan te veel consumeren een negatieve onbalans met omega-3-vetzuren veroorzaken. Om te zorgen dat je beide krijgt, wissel je avocado of extra vergine olijfolie in.
Boxed Mac en Cheese
Shutterstock Mac en kaas waren waarschijnlijk je lievelingsgerecht als jong kind, maar dat betekent niet dat je je moet blijven verwennen. Veel commerciële dozen bevatten tot 30 procent van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid natrium en bloedsuikerhoudende lege koolhydraten die uit de witte omhulsels komen.
Gebottelde koffie
Shutterstock Sommige koude java kunnen je stofwisseling stimuleren, maar veel flessenvariëteiten kunnen precies het tegenovergestelde doen. Neem de gezoete karamel en amandelkoffie van Cold Peak met koude brouwsels. Beide bevatten 270 calorieën en maar liefst 53 gram suiker! Overtollige suiker kan het risico op diabetes verhogen en schade aanrichten aan uw hormonen.
Broodrooster wafels
Shutterstock Misschien heb je als kind wel genoten van Eggos voor het ontbijt, maar er is geen reden om te genieten van sommige voor je maaltijd als je ouder bent dan 40. Ze bevatten amper darmminnende vezels of spierbehoudende eiwitten om je vol te houden.
Light frisdrank
Shutterstock Nul-calorie kunstmatige zoetmiddelen die in suikervrije dranken zoals DieetCokes en Dieet Pepsi worden gevonden kunnen u naar meer van het zoete materiaal verlaten. Kunstmatige zoetstoffen zijn 200 tot 600 keer zoeter dan echte suiker, dus het kan een insulineafgifte van de alvleesklier signaleren.
Glutenvrij voedsel
Shutterstock Tenzij u glutengevoelig bent of coeliakie hebt, is er geen reden om tarweproducten uit uw dieet te verwijderen. Veel volle granen bevatten vezels die de neiging hebben om de bloedsuikerspiegel te verlagen, houden u regelmatig en ondersteunen goede bacteriën in de darmen.
Gekweekte vis
Shutterstock In tegenstelling tot in het wild gevangen, bevat gekweekte vis hogere niveaus van inflammatoire omega-6-vetzuren. Om je omega-3 en omega-6-spiegels in balans te houden, kies je voor wild over gekweekt om ontstekingsremmende en andere gezonde voordelen te krijgen.
Commerciële eiwitshakes
Shutterstock Veel winkelgekochte flessen zijn bezaaid met kunstmatige toevoegingen, toegevoegde suikers, gehydrogeneerde oliën, conserveermiddelen en meer calorieën dan je normaal zou eten tijdens een maaltijd. Met andere woorden, dit combo is een recept voor gewichtstoename.
