Je kunt binnen tien minuten veel doen: douchen, je inbox lezen of je verliefdheid op Instagram volgen (geen oordeel). Maar wat als we u vertellen dat u in de tijd die het kost om een van die dingen te doen, u ook een aantal gezonde keuzes kunt maken die u helpen gewicht te verliezen en voorgoed af te houden? Hoewel het misschien te mooi klinkt om waar te zijn, zouden we je niet zo durven te plagen! Scroll naar beneden om de tips van experts te bekijken die het nu mogelijk maken.
Verdwijn met je Bran Flakes
Shutterstock Heeft je gekke drukke ochtendroutine je weinig tijd om meer te doen dan een kom ontbijtgranen af te smeren voordat je de deur uitloopt? Als dat zo is, leg dan de lepel neer en luister! Onderzoek heeft uitgewezen dat het eten van havermout meer verzadigend is dan de koude dingen en je kan helpen af te slanken. Omdat de instant-variëteiten niet altijd nutritionele kampioenen zijn, is het beter om de slow-cooking variant te gebruiken en een kom kwijlende Zero Belly-havermout op te zwepen. Het duurt slechts 10 minuten van uw ochtend en met heerlijke smaken zoals Cherry Pie (een mix van hazelnoten en kersen) is het de moeite waard.
Winkelen en hakken
Shutterstock Terwijl alle vruchten gezond zijn, regeren een handvol van hen oppermachtig als het gaat om het frituren van vet en het opblazen van je buik. Onderzoekers van de Universiteit van Kentucky ontdekten dat het eten van watermeloen de vetophopingen kan verminderen, terwijl een andere groep grote geesten ontdekte dat honingdauw waterretentie en zwellen kan verbannen. Besteed tien minuten aan het versnipperen van deze slankmakende vruchten voor de komende week. Geniet ervan solo als snack, gooi ze in yoghurt of voeg ze toe aan salades.
Zeg Sayonara tegen stress
Shutterstock Volgens onderzoekers maakt stress mensen niet alleen meer geschikt voor het bereiken van suikerachtige, vette voedingsmiddelen, maar zorgt het er ook voor dat het lichaam het voedsel langzamer metaboliseert. Afvallen door stress te stoppen voordat het begint. Alles wat je nodig hebt is - je raadt het al - tien minuten! Zet deze korte tijd opzij om dagelijks iets te ontspannen. Luister naar rustgevende muziek, maak een wandeling tijdens de lunch of breng wat tijd door met het rimpelen met je honing. Ja, wetenschap zegt dat kussen stress verlicht door de hersenen te helpen endorfines vrij te maken! Smooching om af te slanken is zeker iets waar we achter kunnen komen.
Vind je koekenpan
Shutterstock Een spatel, een doos eieren en tien minuten op de klok is alles wat je nodig hebt om een aantal ernstige flappen te braden. Eieren zijn een van de beste bronnen van choline, een belangrijke vetverbrandende voedingsstof die helpt bij het uitschakelen van de genen die verantwoordelijk zijn voor de opslag van buikvet. Sunnyside-up, roerei, hardgekookt of gefrituurd, het maakt niet uit. Zet gewoon de tijd opzij en zet een bord op voor ontbijt, lunch of zelfs diner. Ontbijt voor het avondeten is een winnaar in ons boek.
Loop deze kant op
Shutterstock Zet tien minuten voor het werk opzij en maak een wandeling rond het blok. Ja, tien minuten per dag is voldoende om te beginnen met afvallen! Klinkt gek, maar de wetenschap zegt dat het waar is. Recente onderzoeksresultaten tonen aan dat zelfs een korte blootstelling aan UV-stralen tussen de uren van 8 uur en 's middags het risico op gewichtstoename kan verminderen - ongeacht het dagelijkse activiteitsniveau, de calorie-inname of de leeftijd - door het metabolisme te synchroniseren en vetgenen te ondergraven. Dat is waarom het een van de meest effectieve Zero Belly-geheimen is.
Vertragen en afleiden
Shutterstock De volgende keer dat je jonesing voor een dieet no-no, op zoek naar een afleiding. De meeste hunkeren duren slechts ongeveer tien minuten; als je gewoon wegblijft uit de keuken en je geest zo lang bezig houdt, vergeet je waarschijnlijk alles, wat je op de lange termijn duizenden calorieën en de daaropvolgende kilo's kan besparen. Dus bel een vriend, maak een wandeling, speel woorden met vrienden of zelfs je favoriete videogame. Onderzoek heeft aangetoond dat contact opnemen met je innerlijke gamer het beloningssysteem van de hersenen stimuleert en de behoefte om te eten vermindert. Het maakt echt niet uit wat je doet om jezelf af te leiden, zolang het er niet om gaat om van mond tot mond te zetten (ook vingervoedertellers!).
Speel Betty Crocker
Shutterstock Als je de tijd hebt laten voorbijgaan en je nog steeds naar iets zoets verlangt, is het oké om je over te geven - doe dit gewoon met aandacht en met mate. In plaats van te smullen op een paar Oreo's, klop je een dessert op in de magnetron. Het duurt slechts tien minuten. (We houden van deze Chocolate Chip Cake in een mok van blogger Chocolate Covered Katie.) Volgens onderzoek van Psychological Science vinden mensen die snoepjes zelf bereiden, ze veel lekkerder dan degenen die kijken naar iemand anders die hetzelfde recept maken. Hoe tevredener je je voelt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je seconden teruggaat en hoe makkelijker het is om af te vallen.
Krijg Steamy
Shutterstock Terwijl gesauteerde groenten absoluut een gezond bijgerecht zijn, telt elke calorie als je probeert af te slanken. Als u gewoonlijk ongeveer twee eetlepels bakolie in uw braadpan gebruikt, kunt u 250 calorieën van uw bord afsnijden door in plaats daarvan uw groenten te stomen. Als je deze gezonde ruil gedurende 14 dagen maakt, kan er een pond vet uit je frame komen. Als je gestoomde groenten meestal saai vindt, sla dan de smaak op zonder de calorieën op te stapelen door je producten te vullen met wat citroensap en Zero Belly-kruiden zoals cayennepeper, mosterdzaad, gember en zwarte peper.
Take Out The Rags
Shutterstock ... en de zwabber en het vacuüm ook. Huishoudelijk werk is een gemakkelijke en productieve manier om een hoop calorieën te verbranden en af te vallen! Hoewel het misschien niet lijkt alsof stof afstoffen of wassen nodig heeft, verbruikt het nog steeds meer calorieën dan voor de tv te zitten - en elk klein beetje telt als je probeert af te slanken. Pomp de storingen of luister naar je favoriete talkshow terwijl je schoonmaakt en je bent klaar voordat je het weet.
Make Every Day Casual vrijdag
Shutterstock De gemiddelde persoon duurt ongeveer 10 minuten om zich 's ochtends aan te kleden. In plaats van die tijd te gebruiken om een pak en stropdas om te gooien, combineer je je pakje met een spijkerbroek - als je kantoorcultuur dat natuurlijk toelaat. Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin ontdekten dat mensen die denim aan het werk droegen bijna 500 stappen (ongeveer een kwart mijl) gedurende de dag nodig hadden dan op dagen dat ze meer formele kledij droegen. Natuurlijk kun je je dikker voelen in je pak, maar als je dat extra buikvet afstoot, zul je de jeans in een ander daglicht zien en meer zelfvertrouwen krijgen, ongeacht wat je draagt.
