Bananen zijn een van onze favoriete vruchten om af te vallen - ze worden geleverd met een handige verpakking voor onderweg. Ze zijn beladen met kalium om hydratatie en spierherstel te versnellen, boordevol prebiotica om de spijsvertering te verminderen, en boordevol vezels en resistente zetmelen om de verzadiging te stimuleren en de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden. Daarom moesten we nieuwe en unieke manieren ontdekken om meer van hen te eten. (Alleen niet 50+ van hen elke dag, zoals een uniek gewichtsverliesverhaal ...) En gelukkig is onze geliefde bes (ja, bananen zijn eigenlijk bessen!) De perfecte aanvulling op maaltijden en snacks die zowel heerlijk als voedzaam zijn.

Dankzij hun hoge zetmeelgehalte en licht zoete smaak zijn bananen een smaakvolle, afslankende substitutie voor meel en suiker in veel van uw favoriete recepten. We hebben alle bananenklassiekers verzameld, plus nog veel meer ideeën, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over bananenbroodverveling. En als deze heerlijke recepten niet genoeg zijn om je te overtuigen van de schoonheid van bananen, misschien zullen deze 21 geweldige dingen die gebeuren met je lichaam als je bananen eet.

Maak gezondere pannenkoeken

Gooi de bakmixen vol met chemicaliën en suiker in de prullenbak en maak deze supereenvoudige bananenpannenkoekjes. Als je net zo groot bent als een bananenfan, zijn we zeker dat je bananen in je pannenkoeken hebt gestopt, maar heb je ooit een pannenkoek gemaakt van bananen gemaakt? Het is zo gemakkelijk, het vereist slechts 2 ingrediënten: bananen en eieren. Meng in een blender twee grote eieren en een rijpe banaan. (Voeg voor luchtige pannenkoeken ⅛ theelepel bakpoeder toe). Kook zoals je doet met traditionele flapjacks! Omdat bananen een bijzonder zetmeelrijke vrucht zijn, vervangen ze gemakkelijk meel in dit ontbijtnietje. Zoek nu uit waar ze staan ​​in ons rapport, 25 populaire fruit-gerangschikt op suikergehalte!

Banana Coconut Chia Pudding

Wij hier bij Eat This, Not That! zijn grote fans van de chia-trend. Waarom? Omdat deze kleine zaadjes vol zitten met omega-3 vetzuren, een groep vetzuren die werken als een ontstekingsremmende, lagere triglyceriden in het bloed en die het risico op hartaandoeningen verminderen. Bovendien kan het hoge vezelgehalte van chia seeds je centimeters van je taille doen verdwijnen: met een indrukwekkende 11 gram vezels in een portie van twee eetlepels, zal deze vezelrijke voeding de opname van voedingsstoffen en de omzetting van koolhydraten in suiker helpen vertragen, wat betekent dat u minder snel na de lunch naar de automaat zult neigen. Doe deze kleine afslankpillen om te werken door een banaan, een halve kop amandelmelk, twee eetlepels chiazaad en ½ theelepel kaneel samen te mengen. Top met geschoren donkere chocolade voor een beetje extra verwennerij. Voor meer recepten, bekijk deze 45 Best-Ever Chia Pudding Recepten voor Gewichtsverlies.

Chocolade bedekte bananenbeten

Hier is een recept voor een volwassen versie van je favoriete snack voor een themapark - en ja, het is gezond! Gemaakt met cacaopoeder en kokosolie, levert deze chocoladesaus een dosis langzame, verterende gezonde vetten die de honger en veel antioxidanten helpen af ​​te weren om de ontsteking op afstand te houden. Om de pure chocoladesaus te maken, combineer 2 eetlepels gesmolten kokosolie en 1-½ eetlepel ongezoet cacaopoeder. Snijd banaan in stukjes van 1 inch, prik met een tandenstoker, rol in chocoladesaus en dan in je favoriete topping: walnoten, pistachenoten, geraspte kokosnoot, zeezout of capsaicin-rijk chili poeder als je op zoek bent om je metabolisme te versnellen. Bevries ten minste 15 minuten.

Whip Up This Banana-ChocolatePudding Cake

Deze banaan-chocoladetaart is een kruising van een muis, pudding en gesmolten lavacake en zal je zeker bevallen, zowel je smaakpapillen als je taille. Gebruik bananen als vervangingsmiddel voor bloem, meng 2 zeer rijpe bananen in een keukenmachine en voeg dan een ei, ½ theelepel vanille, een eetlepel ahornsiroop en ¼ theelepel fijn zout toe en mix tot een glad mengsel. Scheid 5 ons donkere chocolade apart in de magnetron en roer het bananenmengsel erdoor. Klop de eiwitten uit twee eieren in een apart mengsel tot stijve pieken en vouw het chocolademengsel in banaan. Giet in een ingevette of met perkamentpapier beklede ronde bakvorm van 8 inch en bak 25 minuten in een oven van 375 graden. Deze hoog-eiwit, koolhydraatarme behandeling komt meer dan één keer op je dessertbord terecht.

Zoet je havermout

In plaats van het toevoegen van lege calorieën zoals geraffineerde witte suikers die je bloedsuikerspiegel alleen maar spitsen en ervoor zorgen dat het snel daarna neerstort, waarom zou je je havermout dan niet op smaak brengen met bananen? Snij een halve banaan fijn, pureer het met een vork en vouw het in je favoriete kom met met staal gesneden haver en een beetje kaneel. Deze snit van haver is lager op de glycemische index dan gerolde of onmiddellijke haver, wat betekent dat ze je langer vol houden. Altijd gehaast in de ochtend? Maak ze 's nachts haver stijl! Kook 4 kopjes water in een pot. Voeg een kop met staal gesneden haver toe en laat 1 minuut sudderen. Bedek de pot, laat hem afkoelen en bewaar hem 's nachts in de koelkast.

Maak een Fruit Kabob

Wil je je taille kleiner maken? Sla op die oreos over en geniet van het snoep van de natuur. Afgezien van het zijn super laag en vetvrij, wemelen deze fruitkabobs van vitamines en mineralen. Het kalium in de bananen helpt je lichaam om vetten en koolhydraten te metaboliseren, terwijl is aangetoond dat de vitamine C in begeleidende vruchten het lichaam helpt bij het oxideren van vetopslag tijdens gematigde intensiteitsoefeningen, volgens een studie in de Journal of the American College of Nutrition .

Gebruik in Smoothies

Weinig mensen hebben zonder deze langwerpige vrucht een smoothie gemaakt, maar heb je ooit geprobeerd de bevroren melange met een groene banaan te maken? Vóór het rijpen zijn bananen rijk aan resistent zetmeel, een moeilijk te vinden vorm van vezels die langzaam verteert voor langdurige gevoelens van volheid en efficiëntere vetoxidatie. Oh, en hebben we ook gezegd dat het goed is voor de darmgezondheid? Resistente zetmelen voeden de nuttige bacteriën in je buik, die vervolgens de zetmelen omzetten in ontstekingsremmende stoffen die je eetlust onderdrukken en je immuunsysteem ondersteunen. Voor een exotische mix, probeer ½ bevroren banaan, ½ kopje bevroren ananas, ½ theelepel gemalen kurkuma, ½ inch stuk verse gember (geschild en gehakt), het sap van een halve limoen en 1 kopje kokoswater te combineren.

Top van je granen

Heeft u moeite met slapen? Een eenvoudige oplossing is het eten van een kom ontbijtgranen, melk en bananen voor het slapengaan. Om te beginnen zijn bananen een uitstekende bron van kalium en magnesium, twee spierontspannende mineralen. Bovendien bevatten bananen en melk tryptofaan, de voorloper van slaapregulerende hormonen serotonine en melatonine. Om de opname van slaapinducerende hormonen in je hersenen te bespoedigen, hebben onderzoekers gevonden dat het het beste is om tryptofaanhoudende voedingsmiddelen te combineren met een koolhydraatrijke koolhydraten zoals rijstgraangewas. Dat komt omdat koolhydraten tryptofaan kunnen helpen om andere aminozuren buiten de competitie om te nemen, zodat meer van het kalmeringsmiddel aangeeft dat het tijd is om een ​​paar ZZZ's te vangen.

Gebruik in 'Nice' Cream

Deze eenvoudige "cream cream" voor het ruilen van aardbeien is een van de 36 eenvoudige manieren om 50 calorieën te snijden. Wat is er zo leuk aan dit bevroren dessert? Omdat het bevroren bananen gebruikt in plaats van room, is het volledig zuivelvrij en vrij van geraffineerde suikers - twee ingrediënten die veel voorkomende oorzaken zijn van gewichtsinducerende ontstekingen in Amerikaanse diëten. Om een ​​scheur te maken in onze favoriete banaanijsmaak van Ben & Jerry's (Chunky Monkey), voeg je 2 in blokjes gesneden, bevroren bananen en een eetlepel kokosolie toe en mix je tot je die romige consistentie van softijs krijgt. Schep in een kom en vouw er stukjes pure chocolade en walnoten in. Bevries ongeveer 15 minuten langer. Eén hap en je zult nooit meer teruggaan naar dat andere bad. Over Ben & Jerry's gesproken, heb je ons exclusieve rapport, Every Ben & Jerry's Flavor-Ranked by Nutrition gezien?

Banana Sushi

Je hebt sushi burrito's, sushi hamburgers en zelfs sushi donuts gezien, maar heb je ooit bananensushi gezien? Deze verhoogde kijk op je favoriete snack-tijdtraktatie wordt de nieuwe ster van je Instagram-feed. Net als blogger Fit Foodie vindt op de foto hierboven eenvoudig wat gesmolten donkere chocolade of je favoriete notenboter op een banaan. Top met chiazaden en pistachenoten of een beetje geraspte kokosnoot. Volgens een recensie in het tijdschrift Nutrition Reviews bevatten pistachenoten de hoogste niveaus gamma-tocoferol (vitamine E), fytosterolen en carotenoïden, drie soorten antioxidantverbindingen die de vrije radicalen die cellulaire schade en ontsteking veroorzaken, uit alle noten halen. .

Crush hunkeren met deze cookies

Zeg hallo tegen een havermeel-koekje dat vriendelijk is voor de taille. Vrij van bloedsuikerspiegel geraffineerd wit meel of geraffineerde suiker, deze koekjes krijgen al hun zetmeel uit bananen en extra vezels uit de haver. Verwarm je oven voor op 350 graden Fahrenheit. Stamp drie bananen in een kom en voeg dan ¼ kopje gesmolten kokosolie, 1-½ kopje gerolde haver, ¼ kopje gehakte walnoten, een eetlepel gemalen lijnzaad, een theelepel vanille-extract en ½ theelepel kaneel en zout toe. Roer goed, rol in koekjes en bak 25 minuten, of tot de koekjes goudbruin zijn.

Whip Up These Breakfast Pops

We nemen fro-jo naar een heel 'nergens niveau; het ontbijtniveau. Eet je dessert als ontbijt met deze bevroren lekkernijen. Combineer gewoon een kopje magere Griekse yoghurt, 3 bananen en een half kopje romige pindakaas in een blender, verwerk tot een gladde massa. Proef en pas de zoetheid naar wens aan door een eetlepel honing toe te voegen. Giet het mengsel in ijslolly mallen (of in een ijsblokjes bakje, als dat is wat je hebt!), Voeg stokjes toe en vries een nacht in.

Bananen brood

Een goed banaanbrood is moeilijk te verslaan. Tenzij je natuurlijk een goed bananenbrood kunt maken dat ook gezond is. Klop het Zero Belly-recept voor bananenbrood op. Onze gezonde kijk op een klassieker uit de gebakken keuken vermindert de hoeveelheid boter en verhoogt het vocht met een extra banaan en een romige, eiwitrijke Griekse yoghurt. We voegen ook wat gehakte walnoten toe, die een extra boost van proteïne en enkele gezonde vetten opleveren. Rooster een plakje van dit brood en trakteer jezelf bij het ontbijt.

Combineer met PB voor een snack na het sporten

Deze klassieke jeugdsnack bereikte de grote competities. Bananen zitten vol met kalium, een mineraal dat je spieren helpt herstellen van een training, hun ontwikkeling versterkt, en je in staat stelt om meer te trainen. Koppel dat met wat eiwitrijke pindakaas om de magere spiermassa te herstellen en opnieuw te bouwen.

Topje uit je yoghurt

De perfecte posttrainingsnack is er een die je waarschijnlijk al bij het ontbijt eet: Griekse yoghurt en bananen. Een van de voordelen van Griekse yoghurt is dat het vol is van eiwitten, een macronutriënt die spieren die afgebroken zijn opnieuw opbouwt en vervolgens helpt om nieuwe spieren te versterken. Voeg een banaan toe om je magere spiermassa nog meer te vergroten. Deze tropische vrucht is een goede bron van magnesium, een mineraal dat helpt bij spiercontractie en ontspanning, het stimuleert de lipolyse (een proces waarbij je lichaam vet uit de winkels vrijkomt) en stimuleert de eiwitsynthese (die op zijn beurt de spiermassa vergroot) ).

Vervang In Cakes

Zeg maar dag tegen glutenvrij notenmeel en hallo tegen bananenmeel! Gemaakt van ondergerijpte bananen, het meel is vrijwel smakeloos, maar heeft nog steeds veel van dezelfde gezondheidsvoordelen van de smaakvolle vrucht. Omdat het is gemaakt van groene bananen, is bananenmeel rijk aan resistent zetmeel - een klasse koolhydraten die moeilijker door het lichaam kan worden opgeslagen als vet en die verzadigingshormonen kan stimuleren met maar liefst 51 procent! Gebruik deze bloem om je dinerbroodjes of favoriete taarten te maken, gebruik gewoon 25 procent minder dan wat je recepten nodig hebben, bananenmeel bevat meer zetmeel dan andere meelsoorten.

Gebruik In A Curry

Omdat curries vaak een milde zoetheid hebben, maken bananen een geweldige vervanging voor kokosmelk in deze pittige, romige schotel. Meng gewoon twee bananen met een paar eetlepels boter, kerriepoeder en gemalen koriander, de schil en het sap van limoen, een kwart kopje kippenbouillon en breng op smaak met zout en peper. Giet meer dan vier kipfilets, wat bloemkool en in blokjes gesneden aardappelen en bak ze 20-25 minuten in een oven van 425 graden. Serveer naast bruine rijst en gegarneerd met verse peterselie. Waarom houden we zo veel van kerriepoeder? Omdat het vol is van kurkuma! Ontdek waarom kurkuma op de lijst staat met de beste ingrediënten voor gewichtsverlies in deze 14 Reasons Turmeric verdient een plekje in je dieet.