Omdat je elke dag SoulCycle raakt, wil dat nog niet zeggen dat je gegarandeerd gewicht verliest. Variatie is misschien net wat je routine ontbreekt, samen met een duidelijkere concentratie, een beter plan, een schoenupgrade en slimme eetgewoonten vóór de training. Met het lichaamsgewicht (en niet het goede soort ...) dat de neiging heeft om met het vakantieseizoen mee te gaan, is het nu tijd om een ​​goed plan van aanpak tegen vet te maken. Daarom hebben we advies en hulp van de fitnessprofs ingewonnen voor een overzicht van veelvoorkomende cardio-fouten die uw voortgang kunnen vertragen. Ontdek of je schuldig bent aan een van de onderstaande gewoonten en zorg ervoor dat je ook de 47 beste tips voor gewichtsverlies van het jaar bekijkt!

Doing Too Much Steady State Cardio

Hoewel er dagen zijn waarop je minder intensief cardio-achtig kunt zijn als je suf bent van een training die je de dag daarvoor hebt overwonnen, zullen consistente dagen van steady-state cardio waarin je je cardiovasculaire conditie niet uitdaagt waarschijnlijk niet produceren gewenste resultaten, zegt celebrity trainer en oprichter van de Stoked-methode, Kira Stokes. "Wees creatief, " zegt ze. "Probeer bijvoorbeeld om de paar minuten van een cardio-machine te springen om met een paar keer touw te springen om uw hartslag tot maximaal 80 procent van uw maximum te halen. Dit geeft je een grote energieboost, stelt je in staat om de tijd die je nodig hebt om aan cardio te besteden te verminderen en om jou en je lichaam efficiënter te maken. "

Niet eten voor intens cardio

"Mensen hebben vaak het gevoel dat het het beste is om cardio te doen op een lege maag. Dit kan er echter voor zorgen dat je de energie ontbreekt die nodig is om je lichaam goed uit te dagen, "zegt Stokes. Dat betekent echter niet dat pre-workout de tijd is om je biefstuk en eieren in te plannen. Stokes stelt voor een kleine snack te hebben die je niet zal belasten, maar je energie eerder op te peppen, zoals een Eat This-goedgekeurde eiwitreep of een banaan. "Deze zullen enorm ten goede komen aan jou en je cardio-sessie. Speel met verschillende voedingsmiddelen om te zien hoe je lichaam het beste reageert. "

Niet gericht zijn

Stokes heeft, net als veel andere toptrainers, een grote hekel aan huisdieren - en dat is dat mensen niet gefocust zijn als ze aan het trainen zijn. "Lezen, e-mail checken, gebruik maken van sociale platforms, fitness-selfies nemen, enzovoort, kan echt uw cardiosessies hinderen", zegt Stokes. "In essentie, als je kunt lezen terwijl je aan het zweten bent, ben je waarschijnlijk niet hard genoeg aan het werk." Zelfs als je je lichaam op een cardiovasculaire manier uitdaagt, beveelt Stokes aan om wat ze noemt lichaamscontroles uit te voeren: een methode waarbij je jezelf vragen stelt zoals, "Ben ik hard genoeg aan het werk?" En "Kan ik nog een beetje meer pushen?" "Dit zal je er vaak toe brengen om je workout een beetje op te krikken, " zegt ze. "Door de stroom van je workout te onderbreken door te worden gebruikt door je telefoon, zul je uiteindelijk je wielen laten draaien, maar niet de winsten maken waarnaar je op zoek bent."

Niet focussen op intensiteit

"Het is de intensiteit waarmee je traint waardoor je basale metabolische snelheid (BMR) stijgt, niet het soort oefening", zegt Edward Jackowski, Ph.D., en eigenaar van EXUDE Fitness. Vind een les of type training die je leuk vindt en duw jezelf naar je max. Want zelfs als je iets aerobisch doet, kan je metabolisme langzamer gaan werken als je niet hard genoeg werkt. Voor wat extra motivatie, kijk eens naar deze 22 Truths About Willpower!

Meer denken Cardio betekent meer eten

Na het voltooien van de SoulCycle-les van een uur, ga je niet meteen voor de donuts! "Als u wilt afvallen of beter in conditie wilt komen, moet uw werkbelasting uw calorie-input overschrijden", zegt trainer van modelFIT Keely Ahrold. Zolang je calorie-inname lager is dan de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, ben je in goede vorm. En dat is heel moeilijk om te doen met een dieet dat rijk is aan suiker en vet, ongeacht hoeveel je traint. Het is ook belangrijk op te merken dat de meeste mensen veel overschatten hoeveel calorieën ze verbranden wanneer ze aan het trainen zijn en dat ons lichaam niet de neiging heeft om optimaal te presteren op een suikervet dieet!

Een wezenlijk wezen zijn

Zwaartekracht in de richting van dezelfde vorm van cardio en trainen op hetzelfde tijdstip van de dag kan resulteren in plateaus. Stokes stelt voor te proberen een goede mix te vinden van wat je graag doet om je hart uit te dagen en waar je moeite mee hebt om te bevallen. "De odds zijn dat de modaliteit die je moeilijk kunt omarmen, degene is die je het meest nodig hebt. Ook trainen op hetzelfde tijdstip van de dag kan leiden tot matte resultaten. Een paar keer per week, ga je gang en schrik je lichaam door op een ongebruikelijke tijd op de sportschool, de weg of het zwembad te slaan. Routine is de vijand voor je lichaam. "

De verkeerde kleding / sneakers dragen

"Weten of je prononeert, supineert of een neutrale gang hebt, is belangrijk bij het kiezen van het juiste schoeisel om je te ondersteunen tijdens je cardiosessie", zegt Stokes. Dit is vooral belangrijk als je intensief aan lichaamsbeweging doet omdat je niet het risico wilt lopen jezelf te verwonden. Wat kleding betreft, moedigt Stokes haar klanten aan om kleding te dragen waarin ze hun lichaam kunnen zien (denktanks en aansluitende bodems), aangezien ze heeft ontdekt dat dit een geweldige motivator kan zijn door je te helpen zien hoe ver je bent gekomen (terwijl je ook nieuwe doelen).

ICYMI: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

Geen plan hebben

Wees altijd voorbereid! Als je geen spelplan hebt, loop je het risico dat je een deel van je training van machine naar machine doorbrengt. "Het is altijd het beste om een ​​plan en een doel voor elke zweetsessie te hebben, " zegt Stokes. "Houd rekening met zowel de tijd die je moet besteden aan cardio, en maak een plan voor hoe je elke seconde kunt laten tellen."

Het gevoel dat je Cardio in de ochtend moet doen

Er is een mythe dat het doen van 20 minuten cardio's 's ochtends je metabolisme de hele dag zal versnellen. "Dit is puur fysiologisch", zegt Ahrold. "Het is een geweldige manier om je dag op de juiste manier te beginnen. Maar als je diezelfde 20 minuten cardio later op de dag zou doen, heb je die dag nog maar 20 minuten cardio gedaan. Je calorische output is ongeveer hetzelfde. "Dus, maak jezelf niet gek als je probeert om cardio in te brengen in de ben als je geen ochtendmens bent. Zoals Stokes al zei, is het belangrijk om dingen over te schakelen. Als je echter de ochtend gewoonte hebt om te trainen, is het blijkbaar een van de 47 beste gewichtsverlies tips van het jaar!

Denken dat je Cardio haat

"Het is belangrijk - vooral als je geen fan bent van cardio - om een ​​modaliteit te vinden die resoneert met jou, dus je zult je eraan committeren", zegt Stokes. "Ik predik over het vinden van een goede mix van cardiotraining die leuk is en uitdagingen biedt. Als je bijvoorbeeld niet verliefd bent op hardlopen, maar je ziet er geweldige resultaten van, plan dan een paar runs gedurende de week, maar, tussendoor, gun jezelf wat cardiodans, als dat je cardio 'leuk' is. Houding is alles; als je een positieve houding hebt ten opzichte van het begin van je zweetsessie en een moment kunt nemen om je vermogen om te bewegen en je hart uit te dagen te waarderen, begin je misschien te verlangen naar cardio! "

Drinkwater om gewicht van het zweet af te nemen

"Afgezien van het feit dat je zo schaamteloos onwaar bent, kun je ervoor zorgen dat je biologische systemen helemaal uit de maling raken", zegt Ahrold. "U wordt uitgedroogd, verhoogt de bloeddruk en verlaagt het hartminuutvolume, waardoor de hoeveelheid zuurstof die uw spieren bereiken, afneemt. Kortom, je lichaam - een zeer efficiënt systeem - zal zeer inefficiënt worden. "Drink water zoals nodig, eenvoudig en duidelijk.

Het verkeerde type cardio kiezen voor je lichaamstype

Niet alle vormen van cardio - zelfs als ze op hetzelfde intensiteitsniveau worden uitgevoerd - zullen dezelfde resultaten opleveren. Hoe u beweegt beïnvloedt de esthetische uitkomst. Als je bijvoorbeeld een zware bodem hebt en veel ronddraait, verbrand je zeker calorieën, maar je benen en de onderste helft worden mogelijk groter. Overweeg in dit geval om te kiezen voor cardio met lichaamsgewicht zonder beenfocus. "Als je je verslaving aan je lokale spin-klasse echter niet kunt afsnijden, maar toch wilt afvallen en je benen wilt laten leunen, houd dan de weerstandslamp tijdens de spinklasse en pedaal sneller, " zegt Jackowski. Nu je enkele cardio-killers kent, bekijk deze 30 meest effectieve 30-seconden workoutbewegingen om je sportgames nog meer te verbeteren!