Als je constant moe, huilerig en prikkelbaar bent, kan dit een teken zijn van een schildklierprobleem. Maar liefst 60 procent van de bijna 20 miljoen Amerikanen die een schildklierprobleem hebben realiseren het zich niet eens, volgens de American Thyroid Association.
Je schildklier is de kleine vlindervormige klier aan de voorkant van je nek. Het reguleert de afgifte van hormonen en reguleert je metabolisme. Het meest voorkomende probleem is hypothyreoïdie, een trage schildklieraandoening die leidt tot extreme vermoeidheid, depressie, vergeetachtigheid en gewichtstoename. Het kan ook uw risico op hartaandoeningen, diabetes en sommige kankers verhogen.
Hoewel u niet alle risico's kunt beheersen die gepaard gaan met hypothyreoïdie, raden deskundigen aan een voedzaam dieet te volgen en verschillende voedingsstoffen op te laden. "Wees bewust van wat je eet, krijg in kleuren en organische en geen kunstmatige kleuren of smaken. Het gaat om balans, toch? ", Zegt Marcelle Pick, een nurse practitioner voor functionele geneeskunde in Falmouth, Maine, met een programma voor het in balans houden van hormonen en het verminderen van vermoeidheid. Lees het slechtste voedsel voor hypothyreoïdie, en bekijk dan deze 15 Subtiele Schildklierziektesymptomen die je negeert.
Broccoli en spruitjes
Shutterstock Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, spinazie, bloemkool en spruitjes, zijn supergoed voor u, maar u kunt te veel van het goede hebben als het gaat om uw schildklier. Deze groenten bevatten goitrogens, wat hypothyreoïdie kan verergeren, volgens de Indian Journal of Medical Research .
Het is meer een probleem voor mensen met een tekort aan jodium of mensen die grote hoeveelheden goitrogens eten. "Goitrogenen zijn niet zo actief als ze gaar zijn, dus eet ze gekookt, " zegt Fiorella DiCarlo RDN, CDN, met zowel klinische als onderzoekservaring in medische voedingstherapie in New York City. "Het laatste wat ik als diëtist wil doen is mensen vertellen geen groenten te eten!", Voegt ze eraan toe. Het klinkt raar, maar als je een voorwaarde hebt, kan het rauw en in grote hoeveelheden eten van deze groenten van invloed zijn op je schildklier.
desserts
Shutterstock Het vermijden van dagelijkse hoeveelheden ijslepels (zucht), fudgy brownies en koekjes en kommen met jelly beans kan een (verdrietige) realiteitscheck zijn voor uw gezondheid in het algemeen. Maar suikerbeperking kan je ook helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, een hoofdoorzaak van chronische ziekten, zegt Dr. Susan Blum, MD, arts voor integratieve geneeskunde en oprichter van het Blum Center for Health in Rye Brook, New York. Veel studies tonen aan dat een ontstekingsmicro-omgeving in uw lichaam uw immuunrespons verzwakt in de richting van de verspreiding van schildklierkanker in geavanceerde stadia, volgens het tijdschrift Endocrine-Related Cancer .
Kanker is niet het enige risico: je kunt ook thyroïditis ontwikkelen - een ontstoken thryoid-thyrotoxicose (hoge schildklierhormoonspiegels in het bloed) en hypothyreoïdie, volgens de American Thyroid Association. Maar je kunt ontstekingen bestrijden door deze 30 beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen in je dieet op te nemen.
Tonijn en zwaardvis
Shutterstock Grote roofdiervis-tonijn, zwaardvis, haai, koningsvis, makreel hebben vaak meer kwik dan kleinere vissen, omdat ze langer hebben geleefd en meer tijd hadden om schadelijke chemicaliën te verzamelen. Eet niet meer dan twee tot drie porties van deze vis per week, zegt Blum. Ook kweekvis zoals zalm kan een hoger kwikgehalte hebben, omdat ze vaak het voer van andere vissen krijgen. Alle vissen hebben een beetje kwik, dus maak er geen paniek over. Bestel niet elke avond in sushi.
Jodium
Rawpixel / Unsplash Te veel jodium kan je schildklier beschadigen en je traag voelen, een symptoom van hypothyreoïdie. "Het is net als Goldilocks: als je te veel hebt, is het niet goed. Als je te weinig hebt, is het niet goed, "zegt Blum. Je vindt jodium in gejodeerd zout, supplementen en dezelfde grote roofdiervis. Vraag uw arts om u een 24-uurs urinetest voor jodium te geven. Als u te veel heeft, stop dan met het innemen van de soorten multivitaminen die jodium bevatten. U wilt dat uw jodiumniveaus tussen de 100 en 200 mcg / L blijven, zegt Blum.
Boerenkool
Shutterstock Kale heerst opperste in het land van groene bladgroenten die we vaak rauw eten, maar pas op als je een jodiumtekort hebt. "Kale krijgt een grote slechterik, " zegt Blum. "Eet het gekookt." Wanneer rauw, steelt dit donkergroene blad het jodium uit de schildklier. Als het moet, mag je niks doen met de groene groente in je salade, maar stop je met twee porties per dag. U hoeft geen extra krediet te krijgen voor de superfood.
Hotdogs en voorgesneden vleeswaren
Shutterstock Verwerkt vlees of iets dat "vleesproduct" erin bevat, zoals hotdogs en voorgesneden, verpakt broodjesvlees, zijn ernstige overtreders van kunstmatige toevoegingen die schildklierproblemen verergeren. "Denk aan verwerkte voedingsmiddelen waarin het ingrediëntetiket niet veel hele levensmiddelen bevat, zoals additieven en voedingsmiddelen die niet in de natuur voorkomen, " zegt DiCarlo.
Calcium- en ijzersupplementen
Shutterstock Of u deze mineralen in een multivitaminen of alleen neemt, calcium- en ijzersupplementen kunnen de medicatie tegengaan die u gebruikt om uw onderactieve schildklier te behandelen. Deze supplementen kunnen van invloed zijn op uw vermogen om levothyroxine, het synthetische schildklierhormoon dat wordt aangetroffen in medicijnen zoals Synthroid en Levothroid, te absorberen, aldus de Mayo Clinic. "Er is een zeer strikte manier om schildkliermedicatie in te nemen, " zegt Blum. Je doet het elke dag op dezelfde manier, minstens een uur voor het eten en nooit met calcium, ijzer of andere mineralen. Blum raadt aan om uw schildkliermedicatie te nemen zodra u wakker wordt en de minerale supplementen tijdens het eten of voor het slapen gaan te consumeren.
Brood, pasta en ontbijtgranen
Shutterstock Mensen met coeliakie die het glutengehalte in veel gebakken waren, pasta en ontbijtgranen niet verdragen, hebben vaak Hashimoto's thyroïditis en vice versa. De ziekte van Hashimoto is een auto-immuunziekte waarbij uw immuunsysteem uw schildklier aanvalt. Eenmaal zeldzaam, is Hashimoto's nu de meest voorkomende auto-immuunziekte, volgens de studie van mei 2017 in het tijdschrift Endocrine Connections .
Verwarmd voedsel in plastic
Shutterstock Denk twee keer na voordat je je plastic schaal met afhaalmaaltijden opwarmt of het bevroren diner in de originele container bewaart wanneer je het in de magnetron zet. Leg het op een bord of in een kom gemaakt van keramiek zoals porselein, aardewerk, porselein of geglazuurd aardewerk. Uw schildklier maakt deel uit van uw endocriene systeem en u kunt het verstoren door voedsel in plastic te verwarmen. Volgens het National Institute of Environmental Health Sciences zijn endocriene verstoorders in veel alledaagse plastic producten, waaronder flessen, voedsel en containers met BPA. Hormoonontregelaars werken door natuurlijk voorkomende hormonen in het lichaam na te bootsen, zoals schildklierhormonen.
Dierlijke producten met antibiotica en hormonen
Shutterstock Denk aan melk, boter, kaas en vlees. Als je de goedkope, conventioneel geproduceerde versies in de supermarkt koopt, kan dat soort verrukkingen ook het harde werk van je schilders verstoren. Je alleseters (zoals wij) kunnen dit dilemma vermijden door te kiezen voor biologisch, of op zijn minst antibioticavrij en hormoonvrij vlees en zuivelproducten. Het bespaart u uiteindelijk, met minder medische kosten langs de lijn.
Fried Bar Food
Eet dit, niet dat! Vetarme gefrituurde etenswaren, zoals mozzarella-sticks, jalapeno-poppers en ... gebakken kip en frites kunnen bijdragen aan ontstekingen in het lichaam, zegt Blum. Ontsteking van de ziekte van Hashimoto, ook bekend als chronische lymfatische thyreoïditis, leidt vaak tot een te trage schildklier. Hypothyreoïdie treft vooral vrouwen van middelbare leeftijd, volgens de Mayo Clinic, maar het kan iedereen op elke leeftijd targeten.
Verwerkte snacks
Shutterstock Verwerkte snacks, zoals koekjes, chips, crackers en zelfs sommige eiwitrepen bevatten vaak fructose-glucosestroop. "Het lichaam verwerkt het zo veel meer dan suiker", zegt DiCarlo. "Die voedingsmiddelen in en van zichzelf kunnen hormonale onevenwichtigheden en gewichtstoename veroorzaken, meer in het bijzonder bij mensen met hypothyreoïdie, " voegt ze eraan toe. Dus wat eet je als je tussen de maaltijden door zit? Je kunt deze gezonde snackideeën proberen in plaats van junkfood. Door vast te houden aan eten in zijn geheel, originele vorm, kun je wegblijven van de 150 Worst Packaged Foods in Amerika.
