Koolhydraten zijn voor een dieet, want tarantula's zijn, nou ja, vrijwel iedereen. Beiden zijn op de juiste manier belasterd en geven hun haters de 'heebie-jeebies'.

In werkelijkheid zal het eten van koolhydraten je echter niet dik maken, en een tarantulabeet is niet ernstiger dan een bijensteek. Maar natuurlijk zijn niet alle koolhydraten gelijk gemaakt. Degenen die afkomstig zijn van geraffineerde suikers en meelsoorten kunnen de bloedsuikerspiegel en het gewichtsverlies blokkeren. Complexe koolhydraten van volle granen en groenten zijn echter noodzakelijk voor een goede gezondheid en een platte buik. Wat meer is, als je niet genoeg koolhydraten eet (ongeveer 225 gram per dag), ben je geneigd je gewoon vreselijk te voelen.

In plaats van elke gram die je eet te tellen om te zien of je de marker raakt, let dan op deze veelbetekenende tekens die je nodig hebt om je inname op te voeren. (En als je dat doet, vergeet dan niet om deze 9 beste koolhydraten voor gewichtsverlies te gebruiken.)

Je krijgt slechte hoofdpijn

"Voor koolhydraten zijn geen extra bewerkingen nodig om glucose te maken, dus houden ze de bloedsuikerspiegels behoorlijk stabiel", zegt geregistreerde diëtiste Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Als je echter niet genoeg koolhydraten (of voedsel in het algemeen) eet, kan de bloedsuikerspiegel dippen en hoofdpijn veroorzaken." Hoewel het regelmatig is om hoofdpijn te krijgen, is het normaal dat je ze iedere dag krijgt nadat je bent begonnen aan een laag koolhydraten gewicht verliesplan is een teken dat je misschien te ver bent gegaan. Gebruik enkele koolhydraatrijke producten zoals appels (een van de beste vruchten voor gewichtsverlies), peren en wortels om de kilo's af te houden terwijl je de zwaar belaste pijn op afstand houdt.

Je kunt niet stoppen met beven

Ondanks dat je thermostaat 70 ° F aangeeft, klapperen je tanden. Tenzij je koorts hebt, is dit waarschijnlijk een teken dat er iets niet klopt. "Low-carb-lijners lopen het risico een lage schildklierfunctie te ontwikkelen, wat het moeilijk kan maken om de normale lichaamstemperatuur te reguleren", zegt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life. Negeer niet alleen je koude vingers en gooi een trui-hoofd naar de keuken en maak jezelf een van deze Healthy Homemade Pizza Recipes. Nadat u meer koolhydraten aan uw dieet hebt toegevoegd, zou de constante kou moeten verdwijnen.

Jouw adem is rang

Na het beginnen aan een koolhydraatarm dieet, wordt het lichaam opgeslagen in vet voor energie. Hoewel dit je buikspieren kan laten schijnen (in het begin tenminste), kan het je adem ook stinken. "Als je niet genoeg koolhydraten eet, verbrandt het lichaam vet en eiwit als brandstof. Het doet dit door een proces genaamd ketose. Helaas kan het gebruik van eiwit en vet als brandstof voor stinkende adem zorgen, "zegt Smith. Hoewel het toevoegen van meer koolhydraten aan je dieet kan helpen, kan je ook de hoeveelheid water die je drinkt verdubbelen. Experts zeggen dat deze simpele truc een directe remedie is.

En voor meer fat-blasting hacks, bekijk deze 10 dagelijkse gewoonten die Belly Fat vernietigen.

Je bent onregelmatig

Wanneer je bezuinigt op pasta, brood en andere volle granen, snij je ook vaak vezels weg, wat een probleem kan zijn als je de voedingsstof niet van ander voedsel zoals fruit en groenten haalt. Dit kan leiden tot gastro-intestinale problemen, waaronder een opgeblazen buik en obstipatie. Om weer op het goede spoor te komen, stelt Bjork voor om 25 gram vezels per dag te consumeren van niet-zetmeelrijke koolhydraatarme groenten zoals broccoli, boerenkool, spinazie en asperges.

Je trainingen slepen

"Koolhydraten zijn de eerste lijn van gebruik voor energie voor het lichaam, dus wanneer spiervoorraden van koolhydraten laag zijn, kan dit sommige mensen lethargisch maken en minder in staat om een ​​intensieve training te volhouden, " zegt Smith. Bel uw carburatortelling vóór uw training in om ervoor te zorgen dat u genoeg energie heeft om vet weg te blazen. En daarna hetzelfde doen. Dit zorgt ervoor dat je verloren energiereserves aanvult, zodat je morgen weer naar de sportschool kunt. En als je na het trainen meestal een hapje in een restaurant eet, zorg er dan voor dat je een van deze 10 beste restaurantmaaltijden bestelt om te eten na een training. Ze bevatten allemaal de juiste combinatie van voedingsstoffen om je lichaam er geweldig uit te laten zien.

Je voortgang is mislukt

Eerst vloog het flab weg - maar je moest weten dat dat niet zou duren, toch? "Een koolhydraatarm dieet kan gewichtsverlies vertragen, want als je plotseling minder koolhydraten eet, probeert de lever het goed te maken door suiker te produceren, " zegt Bjork. "Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, scheidt de alvleesklier insuline af, je vetopslaghormoon, dus je bewaart vet in plaats van het te vergieten." Dus eigenlijk precies het tegenovergestelde van wat je wilt. Bjork zegt dat de beste manier om dit te ondervangen is door koolhydraten te fietsen. "Voeg op een dag in de week meer koolhydraten toe dan normaal, " zegt Bjork. Laat echter niet een heel brood vallen. Een extra zoete aardappel moet het lukken!

Je bent de hele tijd hongerig

De meeste gezonde koolhydraten zijn vaak rijk aan buikvullende vezels, dus als je dat niet compenseert met andere vullende voedingsstoffen, zou je kunnen merken dat je buik constant rommelt. "Mensen met een koolhydraatbeperkt plan hebben vaak honger omdat ze gewoon koolhydraten weglaten, in plaats van ze te vervangen door gezonde vetten, wat de sleutel is!" Waarschuwt Bjork. "Een koolhydraatarm en vetarm voedingsschema is een recept voor rampen." Avocado's zijn een gezonde vetarme vetarm, evenals deze 8 beste vetten voor gewichtsverlies. Voeg ze toe aan je dieet om je honger onder controle te houden.

Je voelt je nevelig

Net als je lichaam gebruikt je brein ook koolhydraten voor energie. Wanneer het brein niet de brandstof krijgt die het nodig heeft, kan het zijn dat je je een beetje van je spel af voelt, legt Smith uit. Een kleine studie toonde aan dat vrouwen met een koolhydraatarm dieet slechter scoorden op geheugentesten dan hun tegenhangers die een laagcalorisch plan met een uitgebalanceerde voeding volgden. Toen de koolhydraatarme groep echter weer koolhydraten begon te eten, keerden hun hersenen snel terug naar normaal. Als je het gevoel hebt dat je het programma niet helemaal kunt volgen, voeg dan een paar van deze beste complexe koolhydraten voor gewichtsverlies toe aan je dieet. Ze zullen je hersenen en je betere lichaamsdoelen allemaal van brandstof voorzien.

Je bent humeurig en prikkelbaar

Niemand kent de betekenis van 'hangy' zoals een koolhydraatarme dieter. "Wanneer mensen koolhydraten omhakken, vooral in het begin, kan het echt slecht worden. Meestal omdat ze niet zoveel calorieën binnenkrijgen en hun bloedsuikerspiegel laag is, "legt Smith uit. Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals koekjes en mac en kaas zijn voor veel mensen ook troostmaaltijden, dus als ze er langer naar kunnen kijken, wel, comfort, kan het hen humeurig en prikkelbaar maken. Nog een reden voor de koolhydraatarme blues? Koolhydraten zijn essentieel voor de aanmaak van serotonine in het lichaam, een goed gevoelwekkende chemische stof die in de hersenen wordt geproduceerd. Minder koolhydraten = minder glimlachen. Het toevoegen van meer koolhydraten aan je bord zou je geest moeten oplichten, net als het eten van deze 11 Foods That End Bad Moods - en maak je geen zorgen, de meeste van hen kunnen direct in een dieetplan met weinig koolhydraten passen.