Haley J. Smith verloor meer dan 100 pond voordat hij door het gangpad liep en slank was, maar dit was absoluut geen eenvoudige prestatie. Het kostte haar ongeveer 15 maanden en een onmetelijke hoeveelheid toewijding, hard werken en doorzettingsvermogen voordat ze zich eindelijk op haar gemak voelde in haar eigen huid. Maar ze is nog niet klaar. "Ik ben niet op doelgewicht of doelgrootte, maar ik blijf pushen! Stop niet alleen omdat je je comfortabel begint voelen met je lichaam! Blijf duwen, er is altijd ruimte voor verbetering en altijd nieuwe doelen, "schrijft ze over een recente Instagram-foto.

Haar reis van het gewichtsverlies, samengevat in kleurrijke miniaturen op haar pagina met sociale media, is een inspiratie voor iedereen die centimeters wil verliezen of in vorm wil komen. En we hebben serieus gesproken over haar berichten om enkele van haar beste tips voor gewichtsverlies ooit te delen! Lees verder om erachter te komen wat ze zijn, zodat u kunt afvallen en het lichaam kunt krijgen dat u altijd al wilde hebben!

Zoek een workout-buddy

Haley pronkt met deze superleuke foto van haar en haar nu-man die poseert met medicijnballen in de sportschool. Niet alleen gaat ze met haar man naar de sportschool, ze fietsen ook en marathons lopen samen. Het is duidelijk dat het leuk is om plezierige trainingen te combineren met je conditie. Sterker nog, A 2012 studie gepubliceerd in het tijdschrift van Medicine & Science in Sports & Exercise ontdekte dat deelnemers die werden uitgedaagd door een workout buddy beter presteerden. En uit andere onderzoeken is gebleken dat het vormgeven van een SO een van de beste manieren is om gemotiveerd te blijven. Dus zelfs als je niet zweette voor de bruiloft zoals Haley, met een vriend naar de sportschool gaan of je vriendje uit bed slepen voor een ochtendrun is net zo leuk en effectief. Voor nog effectievere manieren om te trimmen, mis deze 50 beste tips voor gewichtsverlies niet!

Ze bestelt Smart

Uitgaan voor het verjaardagsdiner van een vriend of het vieren van Taco Tuesday hoeft niet al je vorderingen en harde werken ongedaan te maken. "Blijkt dat de meeste restaurants een 'lite'-menu hebben met de calorieën die al in de lijst staan, en MyFitnessPal laat de maaltijden meestal opbergen om gemakkelijk op te zoeken, ' wijst Haley. Als je de voedingsstatistieken van je favoriete restaurant niet kunt vinden, speel dan veilig door twee gezonde aperitiefopties te bestellen in plaats van een voorgerecht. Zolang een van hen iets lichts en vegetarischs is en je uit de buurt blijft van alles wat gebakken is, is deze strategie er een die je zal helpen om je calorie-inname naar beneden te halen. En het maakt niet uit wat je besluit te bestellen, zorg ervoor dat je bij deze populaire restaurants uit de buurt blijft van deze # 1 Worst Menu-optie.

Volgt uw voortgang

Of ze nu foto's maakt, maandelijkse doelen stelt, op de weegschaal stapt of haar Fitbit-fitnesshorloge gebruikt, Haley volgt altijd haar voortgang. Door een logboek bij te houden, virtueel of met de hand geschreven, kunt u duidelijke doelen stellen en u eraan herinneren hoe ver u bent gekomen. Voor nog meer manieren om op schema te blijven met je doelen voor gewichtsverlies, mis deze 40 Tips voor Motivatie die echt werken niet.

Kook vaker dan niet

Voedingsdeskundigen zijn toegewijde activisten van het bereiden van maaltijden thuis om te voorkomen dat te veel eten en ongezond eten. En Haley is dat ook. Veel van haar Instagram-berichten bevatten zelfgemaakte maaltijden, waarvan vele bereid worden met behulp van Blue Apron, een service die recepten en ingrediënten levert om thuis te koken, recht op de voordeur van de klant. De hamburger met serrano-peper en geitenkaas met courgette-koriander slaw is een van haar favoriete Blue Apron-maaltijden. Ze zegt dat ze van de service houdt omdat het haar laat kennismaken met nieuwe voedingsmiddelen en 'zo snel en gemakkelijk' is. Alles wat thuis gezonder eten makkelijker maakt, is iets waar we grote fans van zijn!

Maak proteïne uw BFF

Haley neemt altijd de spieropbouwende macro op in elke maaltijd van de dag. Sommige van haar go-to-eiwit-picks omvatten omega-3-rijke zalm, aangebraden kabeljauw en kip. Maar wanneer ze te weinig tijd heeft, kiest Haley voor haar eiwit. En ze houdt van de vooraf gemaakte eiwitshakes van de Premier Protein voor een gemakkelijke snack na de training. Maar nadat we de ingrediëntenlijsten van hun producten hadden doorgenomen, waren we ontzet door enkele van de schadelijke additieven die we zagen, zoals maltodextrine (een soort suiker) en spijsverteringsstelsel-verstorende zoetstoffen zoals xylitol en inuline. "Omdat [deze zoetstoffen] niet volledig worden verteerd, hangen ze in onze darmen waar ze worden gefermenteerd door darmbacteriën. De bijproducten van gisting zijn onder meer maagklachten, diarree, kramp, gas en een opgeblazen gevoel. "Cassie Bjork, RD, LD weegt in. Wanneer je drukke schema een zelfgemaakte maaltijd op het verkeerde been zet, kun je terugvallen op een van deze Eat This-goedgekeurde eiwitpoeders in plaats daarvan.