Perms, neon spandex, frosted lip gloss. Hoewel de meeste trends onvermijdelijk uit de mode raken, is er één voedseltrend die op geen enkel moment lijkt te verdwijnen: eiwit .

In onze steeds meer fitness- en welzijnsgerichte samenleving heeft proteïne een hogere status als beroemdheid bereikt dan de elite van Hollywood. Dus waarom de hype? We zullen de wetenschap voor zichzelf laten spreken. Het consumeren van eiwitrijke snacks kan helpen om spieren te behouden en op te bouwen, gevoelens van volheid te verhogen, gevoelens van honger te verminderen en gewichtsverlies aan te moedigen.

Maar ondanks de alomtegenwoordigheid van eiwitten, hebben velen van ons nog steeds moeite om precies te onderscheiden welke proteïneproducten we aan onze voeding moeten toevoegen om de meeste voordelen te behalen . Daarom tikte we Susan Stalte, RD, LDN, MBA-kandidaat aan om ons te helpen de honderden opties te doorzoeken om de beste keuzes voor vrouwen te selecteren.

Susan merkt op dat proteïnebars weliswaar prima zijn als tussendoortje of een snelle post-workout, maar raadt je aan om te kiezen voor "gebalanceerde snacks met hele voedselproteïne-bronnen" (ter inspiratie, mis deze 29 beste niet) -Ever Proteins voor gewichtsverlies.) Hieronder hebben we de exacte aanbevelingen uiteengezet die Stalte ons heeft gegeven bij het selecteren van de beste bars. Blijf scrollen en je vindt de balken die bij de rekening passen!

De voedingsstofcriteria

Stalte vertelt ons dat ze haar Rise-klanten helpt bij het kiezen van de beste eiwitrepen op basis van de volgende criteria: verzadigd vet moet worden beperkt tot 5 gram, streven naar 20 gram koolhydraten, een bereik van 5-10 gram vezels en niet meer dan 15 gram gram suiker (bij voorkeur niet meer dan 10 gram!).

Wat eiwitten betreft, het verschilt afhankelijk van uw behoeften: u zult "tussen 10-15 gram eiwit voor een snack zoeken"; Voor posttraining willen we echter meer in de buurt van het bereik van 20 gram. "Als je de 20 gram niet kunt halen in een Eat This! -aanvaarde eiwitreepoptie, beveelt Stalte aan" een kleine hele voedselproteïnebron naast de bar."

De ingrediëntencriteria

Het is waarschijnlijk een betwistbaar punt, maar niet elke eiwitreep is gemaakt met uw belangen in het achterhoofd. Velen zitten vol met slechte ingrediënten, zoals kunstmatige zoetstoffen, die eigenlijk eerder zijn geassocieerd met gewichtstoename dan met gewichtsverlies. "Ik adviseer mijn klanten kunstmatige zoetstoffen te vermijden of te beperken [...] omdat we de potentiële gezondheidseffecten op de lange termijn niet echt kennen", vertelt Stalte. Naast kunstmatige zoetstoffen staan ​​soja-eiwitisolaat en palmolie ook op de lijst met 'Ingredients To Avoid'.

Wat betreft de ingrediënten die in je repen moeten worden opgenomen, Stalte zegt dat ze de voorkeur geeft aan eiwitrepen met hele voedselingrediënten, zoals noten en zaden, in plaats van verwerkte additieven. Hieronder hebben we een lijst met balken afgerond die voldoen aan de criteria.

RXBAR Maple Sea Salt

Per reep (52 g): 220 calorieën, 10 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 260 mg natrium, 22 g koolhydraten (5 g vezels, 14 g suiker), 12 g eiwit

RXBar heeft een van de hoogste suikertellingen van alle onderstaande opties, maar het kreeg nog steeds het zegel van goedkeuring van Stalte. Dat komt omdat de suikers afkomstig zijn van een hele voedselbron - dadels - en het heeft een van de kortste ingrediëntenlijsten met ontelbare hele voedselingrediënten. Dat gezegd zijnde, beveelt Stalte nog steeds aan om suikers onder het bereik van 10-15 gram te houden "zoals suiker suiker is".

Koop het nu voor $ 34, 95 per 12-pack ($ 2, 91 per stuk) bij Amazon.com

Primal Kitchen Dark Chocolate Amandelrepen

Per reep (48 g): 230 calorieën, 15 g vet (4 g verzadigd vet), 70 mg natrium, 14 g koolhydraten (6 g vezels, 3 g suiker), 15 g eiwit

Wees niet bang om een ​​beetje vet in je eiwitreep te zien. Dat komt omdat vet verzadigd is, 'wat betekent dat het je vol houdt', legt Stalte uit. Ze zegt: "hoe gezonder vet, hoe beter." Voor de duidelijkheid, gezonde vetten zijn de enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, niet verzadigd of trans. Echter, "verzadigd vet in de buurt van het bereik van 5 gram is helemaal goed, omdat dit meestal afkomstig is van noten en zaden (een algemeen ingrediënt voor hele voedingsmiddelen in deze repen)", verduidelijkt ze.

$ 25.27 per 12-pack ($ 2.10 per stuk) bij Amazon.com

Aloha Chocolate Fudge Brownie

Per reep (56 g): 230 calorieën, 9 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 85 mg natrium, 20 g koolhydraten (7 g vezels, 10 g suiker), 14 g eiwit

Zeg "Aloha" tegen een van onze favoriete bars die de gezondheidswereld stormenderhand veroveren. Deze eiwitreep krijgt zijn kracht van hele voedselingrediënten zoals cashewnoten, pompoenpitten, pompoenpitproteïne en erwteneiwit, terwijl biologische erwtenchips, zeezout, vanille-extract en monnikfruit-extract textuur en smaak verlenen.

$ 29, 99 per 12-pack ($ 2, 50 per stuk) bij Amazon.com

Geen chocolademelk in de vorm van een koeienstaaf

Per reep (60 g): 160 calorieën, 4, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 200 mg natrium, 25 g koolhydraten (19 g vezels, 1 g suiker), 20 g eiwit

Een overwinning voor liefhebbers van planten-eiwitten! Deze heerlijke veganistische bar overtrof elke verwachting van ons-inclusief smaak. Deze veganistische reep is even voedzaam als ze is: weinig suiker, veel vezels en nog veel meer eiwitten.

$ 33, 99 per 12-pack ($ 2, 83 elk) bij Amazon.com

Zing Bar Dark Chocolate Peanut Butter

Per reep (50 g): 210 calorieën, 10 g vet (3 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 21 g koolhydraten (5 g vezels, 15 g suiker), 13 g eiwit

Zing's pure chocolade pindakaas bevat geen soja-eiwit en glutenvrij, maar bevat 13 gram hoogwaardige wei-eiwitten. Maar wei-eiwit is niet eens het eerste ingrediënt. Die eer behoort toe aan het eenvoudige hele voedsel, organische pinda's.

$ 27, 94 per 12-pack ($ 2, 33 elk) op Amazon.com

Clif Whey Protein Bar KOKOSNOOT AMANDEL CHOCOLADE

Per reep (56 g): 260 calorieën, 13 g vet (6 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 24 g koolhydraten (5 g vezels, 5 g suiker), 14 g eiwit

Als je honger hebt naar een heerlijke eiwitstimulans zonder suikeralcoholen, kunstmatige zoetstoffen of caloriearme zoetstoffen, wordt deze bar jouw toverdrank. Het is de perfecte mix van romige amandelboter en knapperige amandelen en kokosnoot.

$ 11, 99 per 8-pack ($ 1, 50 per stuk) op Amazon.com

EXO BAR CACAO NOOT

Per reep (60 g): 310 calorieën, 20 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 23 g koolhydraten (7 g vezels, 13 g suiker), 10 g eiwit

Klaar om je vrienden uit te schakelen? Vertel hen dat je het leuk vindt om insecten te eten! Krekels leveren het grootste deel van de eiwitten in deze reep naast enkele amandelen.

$ 34, 10 per 12-pack ($ 2, 84 elk) op Amazon.com

Health Warrior Superfood Protein Bars, Lemon Goldenberry

Per reep (50 g): 200 calorieën, 8 g vet (2 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 25 g koolhydraten (5 g vezels, 11 g suiker), 11 g eiwit

Als je de vreemde textuur van veel eiwitrijke repen haat, zou Health Warrior's producten je go-to moeten zijn. Ze slagen erin om 10 gram hoogwaardige eiwitten in te pakken en toch wat taaie textuur te behouden dankzij chiazaden, haver, quinoa en amandelen.

$ 17, 09 per 12-pack ($ 1, 42 elk) op Amazon.com

Oatmega White Chocolate-framboos

Per reep (50 g): 200 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 22 g koolhydraten (7 g vezels, 5 g suiker), 14 g eiwit

Niet alle eiwitrepen hoeven pindakaas en chocolade te zijn. Deze lichtzoete en pittige met framboos gearomatiseerde reep krijgt zijn proteïne uit met gras gevoerd wei-eiwitconcentraat en extra vezels van cichoreiwortel, haver en amandelen.

$ 25, 95 per 12-pack ($ 2, 16 per stuk) op Amazon.com

Raw Rev Glo Romige Pindakaas & Zeezout

Per reep (46 g): 180 calorieën, 11 g vet (2 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 17 g koolhydraten (14 g vezels, 2 g suiker), 15 g eiwit

Voordat je een dubbele take neemt, ja, deze bar heeft eigenlijk maar twee gram suiker. En dat komt omdat Rav Rev alle toegevoegde zoetstoffen, zelfs de nul-calorieën, mijdt. Je krijgt een eiwitpunch van een mengsel van pinda's, erwteneiwit, organische bruine rijstproteïne en hennepeiwit. Het hoge aantal vezels is het gevolg van een combinatie van chiazaden, gekiemde vlaszaden en isomalto-oligosacchariden, een type prebiotische vezel van tapioca.

$ 17, 76 per 12-pack ($ 1, 48 elk) op Amazon.com

NuGo Slim geroosterde pinda

Per reep (45 g): 190 calorieën, 6 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 19 g koolhydraten (7 g vezels, 2 g suiker), 16 g eiwit

Reese's Lovers, deze pindakaas snack is voor jou! Het is moeilijk te geloven dat NuGO's rijk smakende bar echt goed voor je is, maar het heeft alles wat we zoeken in een goede bar: hoog eiwit, een vleugje vezels en minimale toevoegingen.

$ 19, 03 per 12-pack ($ 1, 58 elk) op Amazon.com

Vierkante staaf met chocolade bedekte pindakaas

Per reep (48 g): 230 calorieën, 11 g vet (4 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 21 g koolhydraten (3 g vezels, 12 g suiker), 13 g eiwit

Deze glutenvrije, veganistische, biologische eiwitreep zit vol met superbuikig superfood zoals haver en kokosolie, een bron van vetverbrandende medium-keten triglyceriden.

$ 29, 99 per 12-pack ($ 2, 50 per stuk) bij Amazon.com

SOORT Sweet Cayenne BBQ

Per reep (45 g): 230 calorieën, 16 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 15 g koolhydraten (3 g vezels, 6 g suiker), 10 g eiwit

Tijd om de fiches weg te gooien. Het eerste ingrediënt in deze Honey Smoked BBQ-bar wordt beschouwd als een van de beste noten voor gewichtsverlies: amandelen. Niet alleen zijn deze druppelvormige noten rijk aan het aminozuur L-arginine, dat helpt bij het opbouwen van droge spieren en het verminderen van buikvet, maar ze bevatten ook de mineralen riboflavine, magnesium en mangaan, die essentieel zijn voor een gezond metabolisme.

$ 17, 95 per 12-pack ($ 1, 49 per stuk) op Amazon.com