Of je sportdrank al dan niet meer als een katerbehandeling fungeert dan een trainingsmaatje, de onnatuurlijk heldere dranken zijn totale vermomde gezondheidsposters! Terwijl de zwaar op de markt gebrachte dranken in feite de elektrolyten en het water bevatten dat nodig is na een inspannende training, bevatten veel (ahem, Gatorade) een hartig portie calorieën en meer dan het dubbele van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid suiker!

En in plaats van je ronddraaiende sesh te voeden, kunnen deze verraderlijke caloriebommen je harde werken zelfs ongedaan maken. Wat meer is, veel van deze dorstlessers zitten vol met giftige toevoegingen zoals houtharsen en kunstmatige kleurstoffen, die zijn gekoppeld aan kanker en hyperactiviteit bij kinderen. In plaats van een fles vol met valse claims te chuggen, lees verder om erachter te komen welke sportdrankjes precies doen wat ze beweren. En overweeg dan om een ​​paar van deze 17 manieren om Je Water Te Eten te vullen.

Zico Coconut Water

Voeding (per 11.2 fl oz-doos): 60 calorieën, 0 g vet, 90 mg natrium, 15 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 0 g eiwit
Omdat het bevat: elektrolyten, meer kalium dan een banaan

Sloeg de kunstmatig geverfde sportdranken na je volgende training voor kokoswater, dat soms roze kleurt vanwege natuurlijke processen. Dat is een deel van wat we zo leuk vinden aan Zico - het is natuurlijk, 100 procent kokoswater vol kalium, magnesium, calcium, fosfor en natrium zonder toegevoegde ingrediënten of suikers. Het bedrijf beweert: "Het is wat binnenin telt", en we waren het daar niet mee eens, vooral als het gaat om het bijtanken van je lichaam. Gelukkig voor ons is kokoswater zowel heerlijk als effectief; een studie in de Journal of the International Society of Sports Nutrition toonde aan dat het sportdranken evenaarde wat betreft hydratatie na de training. En alsof dat niet overtuigend genoeg is, heeft het ook hartvoordelen. Volgens een studie in het Journal of Cell & Tissue Research, hielp kokoswater het cholesterol en de bloeddruk van ratten te verminderen.

Maar als het eiwit is dat u zoekt en dit niet snijdt, bekijk dan de 23 beste eiwit shake recepten voor gewichtsverlies.

$ 16, 81 per 12 pakket ($ 1, 40 elk) op Amazon.com

Horizon Organic Lowfat chocolademelk

Voeding (per doos van 8 oz): 150 calorieën, 2, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 23 g koolhydraten (0 g vezels, 22 g suiker), 8 g eiwit
Omdat het bevat: meer elektrolyten en kalium dan water en sportdranken

Als je dol was op het drinken van chocolademelk als kind, had je niet moeten stoppen. Deze explosie uit het verleden heeft meer te bieden dan alleen een zoete, romige smaak. Blijkt dat het ook geweldig is om een ​​training te beëindigen, deels vanwege het calciumgehalte - 30 procent van je aanbevolen dagelijkse waarde - die de vetopslag in je lichaam kan belemmeren. Het heeft ook een balans van koolhydraten, eiwitten en vetniveaus die je kunnen helpen energie terug te winnen, spieren op te bouwen en zelfs beter te presteren in toekomstige trainingen. Een artikel in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme vond dat fietsers die chocolademelk drinken na krachtige fietssessies 51% langer reed in latere sessies in vergelijking met degenen die standaard hersteldranken hadden gehad. Dus gewoon omdat iedereen anders flessen Gatorade naar de sportschool sleept, moet je er niet van weerhouden chocolademelk te roken met trots op je weg naar buiten.

$ 15, 04 per 12 pack ($ 1, 25 elk) op Amazon.com

NUUN actief

Voeding (per tablet met 16 fl oz water): 10 calorieën, 0 g vet, 360 mg natrium, 4 g koolhydraten (0 g vezels, 1 g suiker), 0 g eiwit
Omdat het bevat: elektrolyten en vitamine C

Kies een smaak, elke smaak. Nuun heeft negen soorten actieve hydratatietabletten die extreem draagbaar en handig zijn. Gooi ze gewoon in je waterfles na een training en je bent klaar om te gaan. Naast het natrium en kalium in de meeste sportdranken, bevatten deze ook calcium en magnesium, dus als het gaat om hydrateren en het aanvullen van je lichaam, kun je met Nuun echt niet fout gaan - vooral omdat ze met nieuwe smaken naar buiten kwamen. Watermeloen of aardbeienlimonade, iemand?

$ 36, 35 per 30 pakket ($ 0, 61 per tablet) op Amazon.com

Aloha Organic Protein Powder

Voeding (per 2 lepels, vanille): 150 calorieën, 4, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 10 g koolhydraten (3 g vezels, 4 g suiker), 18 g eiwit
Omdat het bevat: omega-3 vetzuren, ijzer en magnesium

Als je van dat kokoswater van Zico houdt, maar naar proteïnen hunkert, zoek dan niet verder. Gooi wat van dat in een blender samen met Aloha Organic Protein Powder, pindakaas en een banaan, en je hebt een heerlijke shake die alle bases raakt. Over het algemeen zijn eiwitshakes ideaal voor het herstellen van spieren na een training, maar dit biologische merk is in het bijzonder plantaardig met eiwitten van erwten, pompoenpitten en hennepzaden. Aloha stond op de eerste plaats op onze lijst toen we 10 proteïnepoeders testten, niet alleen omdat het overslaat op de kunstmatige smaken en kleuren die soms in anderen worden aangetroffen, maar ook omdat het geweldig smaakt.

$ 28, 49 per kuip ($ 1, 90 per portie) op Amazon.com

EBoost Natural Orange

Voeding (per pakket van 5, 4 g): 5 calorieën, 0 g vet, 45 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g eiwit
Omdat het bevat: elektrolyten, antioxidanten en vitamines

Door 12 liter water met dit poederpakket te combineren, kan een fel oranje drankje worden gecreëerd dat doet denken aan de Gatorade die we je hebben laten dumpen, maar EBoost is heel anders, geloof ons. Het feit dat het geen kunstmatige smaken, kleuren of zoetstoffen bevat, zet deze koolzuurhoudende drank al een stapje hoger dan normale sportdrankjes, maar het heeft nog meer te bieden. Met meer dan 100 procent van je aanbevolen dagelijkse waarde van essentiële zaken als vitamine D, B12 en zink, plus natuurlijke cafeïne van groene thee en groene koffiezaad, dagen we je uit om je uitgeput en traag na de training te voelen met een deel hiervan in je systeem.

$ 21, 91 per 20 pakket ($ 1, 10 elk) op Amazon.com

Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee

Voeding (per 10 fl oz fles): 40 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 9 g koolhydraten (0 g vezels, 7 g suiker), 0 g eiwit
Omdat het bevat: cafeïne en suiker

Als je niet zo goed presteert als je zou willen in de sportschool, misschien is alles wat je nodig hebt een beetje cafeïne. Uit een onderzoek in het International Journal of Sports Physiology & Performance bleek dat fietsers in een proefuur van een uur een kilometer verder konden rijden als ze een cafeïnesupplement innamen, in tegenstelling tot een placebo. Maar dat betekent niet dat je moet stoppen bij Starbucks op weg naar de sportschool of een Monster energiedrank moet pakken. De voordelen van de meeste cafeïnehoudende dranken worden gemaskeerd door gekke hoeveelheden suiker, dus probeer een koud brouwsel zoals Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee. Het heeft slechts 7 gram biologische rietsuiker.

$ 2, 98 per fles van 10 fl oz op Amazon.com

V8 Low Natrium Groentesap

Voeding (per 8 fl oz): 50 calorieën, 0 g vet, 140 mg natrium, 10 g koolhydraten (2 g vezels, 7 g suiker), 2 g eiwit
Omdat het bevat: kalium en 2 porties groenten

Soms moet je van het zweet druipen om het gevoel te krijgen dat je hard genoeg hebt gewerkt, maar dit kan leiden tot uitdroging als je niet voorzichtig bent. Dat is waar V8 Low Natrium Groentesap binnenkomt. Het heeft niet alleen twee porties groenten, maar het heeft genoeg kalium en natrium om je lichaam te vullen met de elektrolyten die je bent kwijtgeraakt. En naast deze korte-termijn fitnessvoordelen werkt het tanken met V8 ook op de lange termijn. Als u uw dieet vult met dingen met een laag natriumgehalte en een hoog kaliumgehalte, kan dit de bloeddruk en het risico op een beroerte verminderen.

$ 15, 12 per 24 pakket ($ 0, 63 elk) op Amazon.com

Vloeistof IV

Voeding (per staaf opgelost in 16 fl oz water): 45 calorieën, 0 g vet, 500 mg natrium, 11 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 0 g eiwit
Omdat het bevat: kalium, natrium en 5 essentiële vitamines

Weet je nog die hydratatie waar we het over hadden? Ja, het is nog steeds heel belangrijk. Wanneer uw lichaam meer water verliest dan het opneemt, mist u de kans om meer calorieën te verbranden, tekenen van veroudering te verminderen en de mentale helderheid te vergroten. Je laat jezelf ook ontvankelijk voor bijwerkingen zoals hoofdpijn, duizeligheid en spiervermoeidheid, maar niet als je Liquid IV in je flessenwater mengt. Deze hydratatievermenigvuldiger heeft driemaal zoveel elektrolyten als in traditionele sportdranken en kan u dezelfde hydratatie bieden die u zou hebben gekregen van twee of zelfs drie flessen water, waardoor voedingsstoffen direct in uw bloedbaan terechtkomen.

$ 19, 82 per 8 count ($ 2, 50 per stuk) bij Amazon.com

Core Hydration

Voeding (per fles van 30 oz): 0 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g eiwit
Omdat het bevat: elektrolyten en mineralen voor een perfecte pH

We begrijpen het. Sommige mensen zijn gewoon watermensen. En dat is waar Core Hydration in komt. Dit water is verbeterd met precies genoeg elektrolyten en mineralen om je te helpen rehydrateren. Bovendien is Core Hydration na een 7-fasenzuiveringsproces in balans om in harmonie met u te werken door de natuurlijke pH van uw lichaam aan te passen. En als je je afvraagt ​​waarom dat nou precies goed is, overweeg dan: te veel zuur in je lichaam kan leiden tot longopbouw, die astma en andere ademhalingsproblemen kan veroorzaken die we willen vermijden tijdens het sporten. Dus chug een beetje hiervan als je net zo gebalanceerd van binnen wilt zijn als je bent op je yogamat.

$ 28, 49 per 12 pakket ($ 2, 37 elk) op Amazon.com

WTRMLN WTR

Voeding (per 12 fl oz fles): 60 calorieën, 0 mg natrium, 15 g koolhydraten (1 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwit
Omdat het bevat: kalium, citrulline, vitamine C, lycopeen

Wanneer perfect goede watermeloenen bevuild zijn of anderszins onwaardig worden geacht voor een supermarkt, zijn ze verwoest! Gelukkig gebruikt WTRMLN WTR deze weggegooide meloenen, plus biologische citroen, om hun zoete drank te maken - en dat is alles. Zonder toegevoegde suiker of water zijn de hoge niveaus van kalium en kankerbestrijdend lycopeen in dit drankje van nature aanwezig. Dus dit of een van de andere gember, limonade, limoen of kersensmaken naar beneden zuigen zal niet alleen een afgedankte watermeloen helpen, maar zal ook wonderen verrichten in je lichaam.

$ 2, 99 per fles van 12 fl oz op Amazon.com

Aloe Gloe Aloe Water

Voeding (per 16 fl oz-verpakking): 36 calorieën, 20 mg natrium, 10 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 0 g eiwit
Omdat het bevat: meer dan 200 biologisch actieve aminozuren, vitamines, antioxidanten, enzymen en mineralen

Wanneer de meesten van ons aan aloë denken, denken we eraan om het helemaal over onze verbrande lichamen te wrijven, niet om het te drinken, maar het blijkt dat er voordelen zijn aan het innemen van deze steviger huid en vetverbrander. Het enige probleem is dat de meeste aloëdrankjes veel te veel suiker bevatten, daarom houden we van Aloe gloe Aloe Water met slechts 8 gram van de zoete dingen. Dit merk heeft andere smaken zoals limonade, kokos en witte druif, en ze zijn allemaal gezoet met organische stevia. Als je op je hoede bent voor alle kunstmatige zoetstoffen omdat je hebt gehoord dat ze leiden tot te veel eten, geef deze dan een kans. Een onderzoek naar eetlust heeft aangetoond dat het drinken van een kopje thee met suiker ervoor zorgde dat mensen later 300 calorieën meer aten dan mensen die met stevia gezoete thee dronken. Zo'n calorieverhoging zou een training kunnen overrulen, daarom is stevia-gezoet aloë water een betere keuze dan Gatorade of een andere suikerhoudende sportdrank.

$ 27, 48 per 12 pakket ($ 2, 29 elk) op Amazon.com

Happytree Maple Water

Voeding (per 12 fl oz fles): 35 calorieën, 3 mg natrium, 9 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 0 g eiwit
Omdat het bevat: natuurlijk voorkomende elektrolyten, vitamine B1 & B2, antioxidanten zoals mangaan

Voor een drankje dat een beetje zoeter en dikker is dan water, maar net zo hydraterend, kijk dan niet verder dan happytree Maple Water. Het bevat één ingrediënt, organisch esdoornwater rechtstreeks uit de boom, wat betekent dat het vrij is van de toegevoegde suikers en conserveringsmiddelen die in de meeste sportdranken te vinden zijn. Met meer te bieden dan alleen de van nature zoete smaak, is Happytree Maple Water ook boordevol energieke B-vitamines en meer dan de helft van je aanbevolen dagelijkse waarde van mangaan. Deze antioxidant staat bekend om het voorkomen van gewrichtsschade en -ontsteking, twee dingen die je wilt vermijden na een intensieve training.

$ 48, 00 per 12 pakket ($ 4, 00 elk) bij Amazon.com

Water

Voeding: 0 calorieën, 0 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g eiwit
Omdat het bevat: water!

Hoewel alle drankjes die we hebben genoemd hun eigen smaak en voedingswaarde hebben, vergeet dan niet om gewoon oud water te puffen. Niet alleen is het nul calorieën, maar drinken uit de kraan is veel goedkoper dan spatten op andere gearomatiseerde, verbeterde dranken. Dus tenzij u meer dan een uur intens traint, is dit de perfecte keuze wanneer u wilt bezuinigen op calorieën, suiker of uitgaven. Maar als je je verveelt door de gedachte aan een rechte H2O na die kwijlende line-up, bekijk dan deze 50 beste Detox Waters voor vetverbranding en gewichtsverlies om je waterfles rechtop te sprenkelen.