15 gezonde kerstkoekjes waar je supertrots van zult zijn



Koekjes! Je zet ze uit voor de kerstman, bak ze als een leuke familie tijd activiteit, en geef ze door op feesten in de buurt. We zullen je niet vragen om ze op te geven. Werkelijk. Je zou moeten kunnen deelnemen aan je traditionele vakantietradities en ook calorieën moeten verminderen.

We hebben de blogosfeer afgezocht naar het beste van de heerlijke recepten voor recepten voor een gezonde vakantie, zodat je 15 gezonde koekjesrecepten krijgt waarmee je je vrienden en famile zult dienen. Deze koekjes zijn niet alleen heerlijk, maar ze hebben ook een aantal leuke superfoods (zoals kokosolie en amandelen) en snijden terug op de ondeugende ingrediënten zoals boter en witte suiker. En onthoud: de gemakkelijkste manier om calorieën te besparen op de koekjes dit seizoen is om ze te delen met vrienden en familie. Dat is een vakantietraditie waar we ons allemaal goed kunnen voelen. Voor een warm drankje dat bij je creatieve lekkernijen past, probeer je groene thee, een van de beste afslankthees die er zijn!

Pumpkin Chocolate Chip Cookies

Per koekje: 108 calorieën, 4, 7 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 8 mg natrium, 1, 6 g vezels, 10, 9 g suiker, 1 g eiwit

En je dacht dat alles waar je van moest houden over pompoen was de taart en die lattes. Welnu, denk aan dit koekje als de niet-vork-vereiste versie van de klassieke taart, met een upgrade-chocoladeschilfers! Tussen de warme, winterkruiden en de kleverige chocolade, zal geen enkele van uw vakantiegasten raden dat deze noten-, graan- en eivrij zijn.

Ontvang het recept van The Detoxinista.

Sugar Cookie Energy Bites

Per koekje: 23 calorieën, 1.6 g vet, 0 g verzadigd vet, 1.9 g koolhydraten, 0 g vezels, 0.9 g suiker, 0.6 g eiwit

Laat de naam je niet gooien; een paar van deze energiebeten geven je nergens in de buurt van de hoge suiker - en de crash - van de klassieke koekjes waarnaar ze zijn vernoemd. Met slechts drie ingrediënten en een kwestie van minuten kunnen deze happen gemakkelijk worden voorbereid in het weekend voor een week lang gezonde tussendoortjes voor het hele gezin. Bedek een kwart van hen in hagelslag voor een suikerarme manier om kinderen te interesseren voor de cashew-aangedreven lekkernijen.

Ontvang het recept van Better with Cake.

Peanut Butter Oat Cookies

Per cookie (met amandelmelk): 85 calorieën, 4, 3 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 40 mg natrium, 1, 3 g vezel, 3, 5 g suiker, 2, 9 g eiwit

Scherp bovenop met een kleverig midden, deze koekjes hebben voor iedereen iets om van te houden. Vlas geeft ze een boost van omega-3 vetzuren en een gezonde dosis vezels. Het wordt beter; je krijgt die rijke, toegeeflijke smaak van pindakaas met een fractie van het aantal suikers als andere koekjesrecepten. Nu hoef je je geen zorgen te maken over kleintjes die overladen worden met suiker als ze er twee pakken in plaats van één. Over overbelasting gesproken, ontdek de ergste pindakaas op de schappen in onze The 36 Top Peanut Butters-Ranked!

Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.

Almond Butter Lace Cookies

Per koekje (met ongezoete amandelmelk): 150 calorieën, 10, 3 g vet, 1, 0 g verzadigd vet, 3 mg natrium, 0, 9 g vezel, 7, 0 g suiker, 4, 0 g eiwit

Deze klassieke, doorschijnende cookies worden meestal met boter geladen om die lichte maar heldere textuur te bereiken, maar deze versie verpakt ze vol met eiwitten zonder ze te verzwaren. Je krijgt een verzadigende dosis gezonde vetten uit de basis van de amandelboter, maar het enige waar je echt om geeft is de rijke, heerlijke smaak. Probeer alleen te onthouden om te delen!

Ontvang het recept van The Simple Veganista.

Glutenvrije peperkoekkoekjes

Per koekje: 89 calorieën, 7, 3 g vet, 2, 4 g verzadigd vet, 29 mg natrium, 1, 4 g vezels, 2, 3 g suiker, 2, 1 g eiwit

We weten precies wat u denkt: graan-, zuivel- en glutenvrije cookies? Ze moeten droog zijn. Fout! Deze opgewaardeerde klassiekers zijn niet alleen niet kruimelig, maar ze zijn ook fris aan de buitenkant en aan de binnenkant taai. Dat klopt, de perfecte cookie-combinatie. Ze zijn zo goed, je mist zelfs niet de kers op de taart.

Ontvang het recept van The Roasted Root.

Chickpea Chocolate Chip Cookies

Per koekje: 86 calorieën, 4, 5 g vet, 1, 4 g verzadigd vet, 38 mg natrium, 9, 6 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 6 g suiker, 2, 3 g eiwit (berekend met traditionele minichocoladechips)

Of u nu op zoek bent naar een eenvoudig koekjesrecept of een gezond recept, deze optie met weinig suiker past perfect. Het grootste deel van het deeg bestaat uit kikkererwten en pindakaas, terwijl ahornsiroop, vanille-extract en minichocoladeschilfers een ondersteunende rol spelen en een vleugje zoetigheid toevoegen. Het beste deel: ze zijn vrij van eieren, zodat je de lepel kunt likken - en de kom ook.

Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.

Pumpkin Pie Cookies

Per koekje (zonder chocola): 68 calorieën, 5, 4 g vet, 0 g verzadigd vet, 57 mg natrium, 1, 5 g vezels, 2, 8 g suiker, 2, 4 g eiwit

68 calorieën koekjes. Lees het nog een keer: 68 calorieën koekjes. Begrijp ons niet verkeerd, we houden van het lage aantal calorieën, maar wat we leuk vinden aan dit recept is de lijst met gezonde, gezonde ingrediënten die erbij horen. Er is hier niets verwerkt, mensen, alleen cookies waar je je goed bij voelt als je rond de tafel voor het diner gaat.

Ontvang het recept van The Detoxinista.

Damn Delicious Chocolate Chip Cookies

Per koekje: 161 calorieën, 8, 3 g vet, 6, 4 g verzadigd vet, 55 mg natrium, 2, 1 g vezels, 7, 8 g suiker, 2, 6 g eiwit

(Berekend met speltmeel, ongezoete amandelmelk, halve kop chocoladeschilfers en kokossuiker)

Als je gewoon bent om koekjes te bakken, kan haver met je chocoladeschilfers op een goede manier een shocker zijn. Chewy, hearty en satisfying, deze cookies zullen je laten zien dat een verdomd lekker chocoladekoekje voldoende is om zelfs de meest koppige suikerhonger te bevredigen. Bovendien, met absoluut geen boter in zicht, kunt u die schuld eenvoudigweg negeren voordat u uw eerste hap neemt. En kijk dan eens naar de 17 geweldige manieren om af te vallen met havermout.

Ontvang het recept van The Simple Veganista.

Pepermunt chocolade bitterkoekjes

Per cookie: 74 calorieën, 4, 9 g vet, 4, 2 g verzadigd vet, 1, 5 g vezels, 6, 6 g suiker, 1, 0 g eiwit

(Berekening op basis van ongezoete kokosmelk en zonder zout of extra chocolade dip)

Deze zoete kleine aflaten brengen je naar de tropen met een flinke dosis kokosnoot voordat ze je terugbrengen naar de wintergeest met de klassieke combinatie van chocolade en munt. En met 74 calorieën per stuk, kan niemand je verwijten dat je ze een beetje hebt gegeten in een beetje gesmolten chocolade.

Ontvang het recept van Against All Grain.

Quinoa en Almond meelkoekjes met Chai-gekruide amandelboter

Per cookie: 159 calorieën, 9, 6 g vet, 1, 6 g verzadigd vet, 24 mg natrium, 1, 4 g vezels, 9, 1 g suiker, 2, 3 g eiwit

Deze koekjes combineren twee van onze favoriete dingen over het vakantieseizoen: koekjes en warme bakkruiden. (Plus, we zullen nooit een dessert teleurstellen dat erin slaagt om wat eiwit in te pakken.) Deze koekjes vormen ook een heerlijke kennismaking met de wereld van alternatieve meelsoorten. Als u van amandelboter houdt, zult u dol zijn op de subtiele fruitigheid die amandelmeel toevoegt aan uw koekjes.

Verkrijg het recept van Farm on a Plate.

Coconut Flour Chocolate Chip Cookies

Per koekje: 97 calorieën, 6, 5 g vet, 4, 8 g verzadigd vet, 68 mg natrium, 1, 1 g vezels, 6, 0 g suiker, 1, 6 g eiwit

Licht, luchtig en cakeachtig, deze koekjes zijn als de bovenkant van een muffin met chocoladeschilfers - zonder alle onnodige suiker, vet of calorieën. Laat het verzadigde vet je niet afschrikken; het komt van volledig natuurlijke ingrediënten met een hoog gehalte aan goede vetten, zoals kokosbloem en kokosolie. Een vleugje ahornsiroop en wat mini-chocoladestukjes zijn alles wat je nodig hebt om deze kleine aflaten zoeter te maken.

Ontvang het recept van The Detoxinista.

Paleo Samoas

Per koekje: 142 calorieën, 9, 0 g vet, 5, 0 g verzadigd vet, 26 mg natrium, 1, 5 g vezels, 11, 7 g suiker, 1, 9 g eiwit

Vergeet alles over de transvetten en chemicaliën die zijn ingepakt in typische Girl Scout-koekjes en maak gezonde versies thuis met je kleintjes. Je zult hun handen bij het mixen betrekken en je goed voelen, wetend wat ze precies eten. Dit recept bevat alle leuke ingrediënten (ongezoete kokos en donkere chocolade) en ruilt die ondeugende ingrediënten zoals suiker in voor gezondere alternatieven. Ze zullen de hele familie gelukkig maken. Niet zoals deze 40 meest gruwelijke dingen gevonden in voedsel.

Pak het recept uit Elana's Pantry.

No Bake Oatmeal Peanut Butter Bites

Per koekje: 123 calorieën, 6, 7 g vet, 1, 3 g verzadigd vet, 23 mg natrium, 13 g koolhydraten, 2 g vezels, 7, 2 g suiker, 4 g eiwit

Energy Bites zijn perfect voor dagen waarop je niet genoeg honger hebt om je vast te klampen aan een hele mueslireep of wanneer je gewoon op zoek bent naar iets zoets dat je dieet niet in de weg staat. Klop dit recept op en u bent voorbereid op beide scenario's. Ze hebben maar 15 minuten nodig om te maken en zijn gevuld met superfoods zoals lijnzaad, chiazaden en amandelen - oh, en natuurlijk, oeuvemoe-zoete pindakaas ook!

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

2-Bite Ontbijtkoekjes

Per koekje: 53 calorieën, 1, 4 g vet, 0, 7 g verzadigd vet, 1 mg natrium, 0, 8 g vezel, 6, 1 g suiker, 0, 5 g eiwit

Laten we duidelijk zijn: soms willen we zelfs de dag met cookies beginnen. Het is het seizoen, toch? Maar het laatste wat we willen als we wakker worden, is een suikerbui die ons een uur later duizelig en ongericht achterlaat. Deze kleine koekjes gebruiken bananen en haver als basis, waardoor je een stevige voedingsbasis hebt (dus je kunt natuurlijk wat mini-chocoladeschilfers toevoegen).

Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.

Gezondste cookies ooit

Per koekje: 178 calorieën, 10, 7 g vet, 1, 4 g verzadigd vet, 103 mg natrium, 2, 6 g vezels, 15, 0 g suiker, 4, 9 g eiwit

Met behulp van een basis van walnoten en dadels zijn deze koekjes vrij van toegevoegde suikers en zijn ze ook zuivelvrij. Donkere chocoladeschilfers zorgen ervoor dat ze nog steeds decadent smaken - je bent immers een koekje aan het eten - maar de walnoten geven je een leuke extra boost van eiwitten, zodat je je tevreden zult voelen met één koekje (in plaats van terug te sluipen in de keuken voor rondes twee en drie).

Ontvang het recept van The Detoxinista.

Aanbevolen
  • recepten: 20 gezonde recepten voor Chinees eten

    20 gezonde recepten voor Chinees eten

    Chinees eten is berucht in de voedingswereld vanwege de torenhoge natriumtellingen, die ons dorstig, opgeblazen en ongezond laten. Volgens voedingsrichtlijnen zouden we 2.300 milligram zout per dag moeten consumeren (het is tenslotte een essentieel mineraal en van vitaal belang voor lichaamsfuncties)
  • recepten: Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Een klassiek spel voor ijsbrekers, "Twee waarheden en een leugen" daagt mensen uit om twee feiten over zichzelf en één leugentje te verzinnen - en voor anderen om te raden welke de leugen is. We hebben deze kleine game gebruikt en deze toegepast op een van onze favoriete gezonde nippen: Smoothies!
  • recepten: 21 winnende kurkuma recepten

    21 winnende kurkuma recepten

    Kurkuma is als de Michael Phelps van specerijen. Het regelt elke gebeurtenis (of recept) die het invoert. WINKEL KURKUMA We haten het om het toe te geven, maar Amerika is iets te laat met het spel. Kurkuma is een super kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Indiase en Chinese geneeskunde - en met goede reden
  • recepten: 20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    Wanneer je kippenborst hebt toegevoegd aan je wekelijkse rotatie van de maaltijd om je eiwitinname te verhogen en snel af te slanken, kan gevogelte behoorlijk saai en snel worden. Je hebt het smaakarsenaal van je specerijenkast uitgeput en zelfs die met enthrouded kookboeken opengebarsten. En om het nog erger te maken, beloofde het nieuwe recept dat je op het internet hebt gevonden sappige resultaten, maar de werkelijke uitkomst was verre van dat
  • recepten: 12 Beste kookboeken voor schoon eten

    12 Beste kookboeken voor schoon eten

    Van Milagros Cruz De term 'schoon eten' heeft een andere definitie voor iedereen, maar het gaat erom het beste voedsel te eten dat je maar kunt - en minder te eten van het niet-zo-goed-voor-je-eten. Het eten van meer oude granen, groenten en fruit is een geweldige plek om te beginnen. Ook het verwijderen van suikers en junkfood is een enorme stap in de goede richting
  • recepten: Pumpkin Spice Smoothie Recept

    Pumpkin Spice Smoothie Recept

    In tegenstelling tot het pompoenkruid latteert velen van ons graag de hele herfst, dit heerlijke drankje bevat echte pompoen - geen kunstmatige smaakstoffen of zoveel suiker als een portie ijs - en kan je calorie-verbranding helpen stimuleren. Een derde kop pure pompoenpuree levert eiwitten, vezels, omega-3-vetzuren en 16 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C
  • recepten: 12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    Nu de zon schijnt, de temperaturen stijgen en de dagen langer zijn, is het geen verrassing dat iedereen zo snel mogelijk het strand op wil. En terwijl iedereen over eten praat, moet je niet eten voordat je gaat zwemmen, er is eigenlijk een lijst met off-limit voedsel voor het strand in het algemeen. Noshing op het verkeerde voedsel kan u opgeblazen, ongemakkelijk en zelfs gevoeliger voor UV-stralen doen voelen
  • recepten: 25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    Je weet dat superfoods helemaal goed voor je zijn; ze zitten vol met antioxidanten, vitamines, mineralen en andere dingen die ervoor zorgen dat je lichaam efficiënt blijft werken en alles afweren dat schadelijk kan zijn. Maar met de zomer erop en de herfst in volle gang, is het tijd om je voeding weer in een hogere versnelling te zetten.
  • recepten: 15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    Als je ooit naar je bord kip, quinoa en gestoomde broccoli hebt gekeken en dacht: " Nogmaals ..." ben je niet de enige. Hoewel er tal van manieren zijn om de smaak van een gezond product te versterken zonder het te overladen met calorieën, is het niet iets dat we simpelweg geboren hebben en weten hoe we het moeten doen.

Editor'S Choice

3 alcoholische dranken om te bestellen wanneer u aan het dieet bent

Als u uw dieet wilt opruimen en afvallen, is alcohol meestal het eerste wat u moet doen. Zoals het zou moeten zijn, is de definitie van lege calorieën: dubbele en drievoudige cijfers met weinig tot geen voedingsvoordelen. Het uitsnijden van die bieren na het werk of een fles wijn tijdens het avondeten, zal je helpen je vlakke buikdoelen te bereiken.