Koekjes! Je zet ze uit voor de kerstman, bak ze als een leuke familie tijd activiteit, en geef ze door op feesten in de buurt. We zullen je niet vragen om ze op te geven. Werkelijk. Je zou moeten kunnen deelnemen aan je traditionele vakantietradities en ook calorieën moeten verminderen.
We hebben de blogosfeer afgezocht naar het beste van de heerlijke recepten voor recepten voor een gezonde vakantie, zodat je 15 gezonde koekjesrecepten krijgt waarmee je je vrienden en famile zult dienen. Deze koekjes zijn niet alleen heerlijk, maar ze hebben ook een aantal leuke superfoods (zoals kokosolie en amandelen) en snijden terug op de ondeugende ingrediënten zoals boter en witte suiker. En onthoud: de gemakkelijkste manier om calorieën te besparen op de koekjes dit seizoen is om ze te delen met vrienden en familie. Dat is een vakantietraditie waar we ons allemaal goed kunnen voelen. Voor een warm drankje dat bij je creatieve lekkernijen past, probeer je groene thee, een van de beste afslankthees die er zijn!
Pumpkin Chocolate Chip Cookies
Per koekje: 108 calorieën, 4, 7 g vet, 3, 5 g verzadigd vet, 8 mg natrium, 1, 6 g vezels, 10, 9 g suiker, 1 g eiwit
En je dacht dat alles waar je van moest houden over pompoen was de taart en die lattes. Welnu, denk aan dit koekje als de niet-vork-vereiste versie van de klassieke taart, met een upgrade-chocoladeschilfers! Tussen de warme, winterkruiden en de kleverige chocolade, zal geen enkele van uw vakantiegasten raden dat deze noten-, graan- en eivrij zijn.
Ontvang het recept van The Detoxinista.
Sugar Cookie Energy Bites
Per koekje: 23 calorieën, 1.6 g vet, 0 g verzadigd vet, 1.9 g koolhydraten, 0 g vezels, 0.9 g suiker, 0.6 g eiwit
Laat de naam je niet gooien; een paar van deze energiebeten geven je nergens in de buurt van de hoge suiker - en de crash - van de klassieke koekjes waarnaar ze zijn vernoemd. Met slechts drie ingrediënten en een kwestie van minuten kunnen deze happen gemakkelijk worden voorbereid in het weekend voor een week lang gezonde tussendoortjes voor het hele gezin. Bedek een kwart van hen in hagelslag voor een suikerarme manier om kinderen te interesseren voor de cashew-aangedreven lekkernijen.
Ontvang het recept van Better with Cake.
Peanut Butter Oat Cookies
Per cookie (met amandelmelk): 85 calorieën, 4, 3 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 40 mg natrium, 1, 3 g vezel, 3, 5 g suiker, 2, 9 g eiwit
Scherp bovenop met een kleverig midden, deze koekjes hebben voor iedereen iets om van te houden. Vlas geeft ze een boost van omega-3 vetzuren en een gezonde dosis vezels. Het wordt beter; je krijgt die rijke, toegeeflijke smaak van pindakaas met een fractie van het aantal suikers als andere koekjesrecepten. Nu hoef je je geen zorgen te maken over kleintjes die overladen worden met suiker als ze er twee pakken in plaats van één. Over overbelasting gesproken, ontdek de ergste pindakaas op de schappen in onze The 36 Top Peanut Butters-Ranked!
Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.
Almond Butter Lace Cookies
Per koekje (met ongezoete amandelmelk): 150 calorieën, 10, 3 g vet, 1, 0 g verzadigd vet, 3 mg natrium, 0, 9 g vezel, 7, 0 g suiker, 4, 0 g eiwit
Deze klassieke, doorschijnende cookies worden meestal met boter geladen om die lichte maar heldere textuur te bereiken, maar deze versie verpakt ze vol met eiwitten zonder ze te verzwaren. Je krijgt een verzadigende dosis gezonde vetten uit de basis van de amandelboter, maar het enige waar je echt om geeft is de rijke, heerlijke smaak. Probeer alleen te onthouden om te delen!
Ontvang het recept van The Simple Veganista.
Glutenvrije peperkoekkoekjes
Per koekje: 89 calorieën, 7, 3 g vet, 2, 4 g verzadigd vet, 29 mg natrium, 1, 4 g vezels, 2, 3 g suiker, 2, 1 g eiwit
We weten precies wat u denkt: graan-, zuivel- en glutenvrije cookies? Ze moeten droog zijn. Fout! Deze opgewaardeerde klassiekers zijn niet alleen niet kruimelig, maar ze zijn ook fris aan de buitenkant en aan de binnenkant taai. Dat klopt, de perfecte cookie-combinatie. Ze zijn zo goed, je mist zelfs niet de kers op de taart.
Ontvang het recept van The Roasted Root.
Chickpea Chocolate Chip Cookies
Per koekje: 86 calorieën, 4, 5 g vet, 1, 4 g verzadigd vet, 38 mg natrium, 9, 6 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 6 g suiker, 2, 3 g eiwit (berekend met traditionele minichocoladechips)
Of u nu op zoek bent naar een eenvoudig koekjesrecept of een gezond recept, deze optie met weinig suiker past perfect. Het grootste deel van het deeg bestaat uit kikkererwten en pindakaas, terwijl ahornsiroop, vanille-extract en minichocoladeschilfers een ondersteunende rol spelen en een vleugje zoetigheid toevoegen. Het beste deel: ze zijn vrij van eieren, zodat je de lepel kunt likken - en de kom ook.
Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.
Pumpkin Pie Cookies
Per koekje (zonder chocola): 68 calorieën, 5, 4 g vet, 0 g verzadigd vet, 57 mg natrium, 1, 5 g vezels, 2, 8 g suiker, 2, 4 g eiwit
68 calorieën koekjes. Lees het nog een keer: 68 calorieën koekjes. Begrijp ons niet verkeerd, we houden van het lage aantal calorieën, maar wat we leuk vinden aan dit recept is de lijst met gezonde, gezonde ingrediënten die erbij horen. Er is hier niets verwerkt, mensen, alleen cookies waar je je goed bij voelt als je rond de tafel voor het diner gaat.
Ontvang het recept van The Detoxinista.
Damn Delicious Chocolate Chip Cookies
Per koekje: 161 calorieën, 8, 3 g vet, 6, 4 g verzadigd vet, 55 mg natrium, 2, 1 g vezels, 7, 8 g suiker, 2, 6 g eiwit
(Berekend met speltmeel, ongezoete amandelmelk, halve kop chocoladeschilfers en kokossuiker)
Als je gewoon bent om koekjes te bakken, kan haver met je chocoladeschilfers op een goede manier een shocker zijn. Chewy, hearty en satisfying, deze cookies zullen je laten zien dat een verdomd lekker chocoladekoekje voldoende is om zelfs de meest koppige suikerhonger te bevredigen. Bovendien, met absoluut geen boter in zicht, kunt u die schuld eenvoudigweg negeren voordat u uw eerste hap neemt. En kijk dan eens naar de 17 geweldige manieren om af te vallen met havermout.
Ontvang het recept van The Simple Veganista.
Pepermunt chocolade bitterkoekjes
Per cookie: 74 calorieën, 4, 9 g vet, 4, 2 g verzadigd vet, 1, 5 g vezels, 6, 6 g suiker, 1, 0 g eiwit
(Berekening op basis van ongezoete kokosmelk en zonder zout of extra chocolade dip)
Deze zoete kleine aflaten brengen je naar de tropen met een flinke dosis kokosnoot voordat ze je terugbrengen naar de wintergeest met de klassieke combinatie van chocolade en munt. En met 74 calorieën per stuk, kan niemand je verwijten dat je ze een beetje hebt gegeten in een beetje gesmolten chocolade.
Ontvang het recept van Against All Grain.
Quinoa en Almond meelkoekjes met Chai-gekruide amandelboter
Per cookie: 159 calorieën, 9, 6 g vet, 1, 6 g verzadigd vet, 24 mg natrium, 1, 4 g vezels, 9, 1 g suiker, 2, 3 g eiwit
Deze koekjes combineren twee van onze favoriete dingen over het vakantieseizoen: koekjes en warme bakkruiden. (Plus, we zullen nooit een dessert teleurstellen dat erin slaagt om wat eiwit in te pakken.) Deze koekjes vormen ook een heerlijke kennismaking met de wereld van alternatieve meelsoorten. Als u van amandelboter houdt, zult u dol zijn op de subtiele fruitigheid die amandelmeel toevoegt aan uw koekjes.
Verkrijg het recept van Farm on a Plate.
Coconut Flour Chocolate Chip Cookies
Per koekje: 97 calorieën, 6, 5 g vet, 4, 8 g verzadigd vet, 68 mg natrium, 1, 1 g vezels, 6, 0 g suiker, 1, 6 g eiwit
Licht, luchtig en cakeachtig, deze koekjes zijn als de bovenkant van een muffin met chocoladeschilfers - zonder alle onnodige suiker, vet of calorieën. Laat het verzadigde vet je niet afschrikken; het komt van volledig natuurlijke ingrediënten met een hoog gehalte aan goede vetten, zoals kokosbloem en kokosolie. Een vleugje ahornsiroop en wat mini-chocoladestukjes zijn alles wat je nodig hebt om deze kleine aflaten zoeter te maken.
Ontvang het recept van The Detoxinista.
Paleo Samoas
Per koekje: 142 calorieën, 9, 0 g vet, 5, 0 g verzadigd vet, 26 mg natrium, 1, 5 g vezels, 11, 7 g suiker, 1, 9 g eiwit
Vergeet alles over de transvetten en chemicaliën die zijn ingepakt in typische Girl Scout-koekjes en maak gezonde versies thuis met je kleintjes. Je zult hun handen bij het mixen betrekken en je goed voelen, wetend wat ze precies eten. Dit recept bevat alle leuke ingrediënten (ongezoete kokos en donkere chocolade) en ruilt die ondeugende ingrediënten zoals suiker in voor gezondere alternatieven. Ze zullen de hele familie gelukkig maken. Niet zoals deze 40 meest gruwelijke dingen gevonden in voedsel.
Pak het recept uit Elana's Pantry.
No Bake Oatmeal Peanut Butter Bites
Per koekje: 123 calorieën, 6, 7 g vet, 1, 3 g verzadigd vet, 23 mg natrium, 13 g koolhydraten, 2 g vezels, 7, 2 g suiker, 4 g eiwit
Energy Bites zijn perfect voor dagen waarop je niet genoeg honger hebt om je vast te klampen aan een hele mueslireep of wanneer je gewoon op zoek bent naar iets zoets dat je dieet niet in de weg staat. Klop dit recept op en u bent voorbereid op beide scenario's. Ze hebben maar 15 minuten nodig om te maken en zijn gevuld met superfoods zoals lijnzaad, chiazaden en amandelen - oh, en natuurlijk, oeuvemoe-zoete pindakaas ook!
Ontvang het recept van How Sweet Eats.
2-Bite Ontbijtkoekjes
Per koekje: 53 calorieën, 1, 4 g vet, 0, 7 g verzadigd vet, 1 mg natrium, 0, 8 g vezel, 6, 1 g suiker, 0, 5 g eiwit
Laten we duidelijk zijn: soms willen we zelfs de dag met cookies beginnen. Het is het seizoen, toch? Maar het laatste wat we willen als we wakker worden, is een suikerbui die ons een uur later duizelig en ongericht achterlaat. Deze kleine koekjes gebruiken bananen en haver als basis, waardoor je een stevige voedingsbasis hebt (dus je kunt natuurlijk wat mini-chocoladeschilfers toevoegen).
Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.
Gezondste cookies ooit
Per koekje: 178 calorieën, 10, 7 g vet, 1, 4 g verzadigd vet, 103 mg natrium, 2, 6 g vezels, 15, 0 g suiker, 4, 9 g eiwit
Met behulp van een basis van walnoten en dadels zijn deze koekjes vrij van toegevoegde suikers en zijn ze ook zuivelvrij. Donkere chocoladeschilfers zorgen ervoor dat ze nog steeds decadent smaken - je bent immers een koekje aan het eten - maar de walnoten geven je een leuke extra boost van eiwitten, zodat je je tevreden zult voelen met één koekje (in plaats van terug te sluipen in de keuken voor rondes twee en drie).
Ontvang het recept van The Detoxinista.
