We zijn allemaal voor het bereiden van gezonde maaltijden, maar soms heb je gewoon niet de tijd of de energie om een hele maaltijd klaar te maken - en dat is goed! Gelukkig zijn er genoeg gezonde kant-en-klaarmaaltijden die je kunnen helpen bij het bereiden van maaltijden en het bereiden van maaltijden. Daarom hebben we de ultieme lijst met voedzame Handelaar Joe's (TJ's) boodschappen samengesteld. Van hamburgers met wilde zalm tot gekiemde pizzakorst, deze gemaksvoedsel maakt het gemakkelijk om je aan een schone eetroutine te houden zonder smaak of voeding op te offeren. Voor meer goedkope kruideniers vondsten, bekijk de 15 goedkoopste proteïnen in de supermarkt.
Mexicaanse stijl maïs en Quinoa salade
Met dank aan Trader Joe's Combineer je Taco Tuesday-maaltijd met deze Mexicaanse salade van maïs en quinoa, met felgekleurde lagen druiventomaten, boerenkool en rode en groene kool. De salade komt ook met een kant van gebrande poblano koriander dressing die ook goed past bij gegrilde tempeh, kip of garnalen. Voor meer voedzame opties voor voeding, neem een kijkje in deze lijst van de 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen!
Eet dit! Tip: om het eiwitgehalte een beetje te verhogen, voeg wat overgebleven kip aan deze smaakvolle salade toe.
Wilde zalmburgers
Met dank aan Trader Joe's TJ's wilde zalmburgers zijn een nachtelijke redder als je hunkert naar een sappige visburger, maar je handen niet vuil wilt maken. Het zijn diepgevroren pasteitjes, wat betekent dat het slechts een paar minuten duurt voordat ze klaar zijn voor het diner. Gemaakt met wilde zalm, wortelen, selderij en uien, zitten deze heerlijke pasteitjes boordevol hart-gezonde omega-3 vetzuren en andere ontstekingsremmende voedingsstoffen.
Eet dit! Tip: Top deze lekkere hamburgers met een mango, tomaat en lente-ui salsa en geniet ervan met een groene omslag om de koolhydraten te verminderen.
Shoarma Kippendijen
Met dank aan Trader Joe's Shoarma is een methode uit het Midden-Oosten voor het bereiden van lamsvlees, kip of rundvlees op een grill voor een hele dag, maar de kippendijen van de Shoarma-kip van TJ hebben het in slechts 35 minuten in de oven voor je klaar. Een traditionele shwarma-kruidenmarinade van ui, knoflook, komijn, kaneel, koriander, paprika, kurkuma en peterselie bezorgt heerlijke smaken in de kippendijen.
Eet dit! Tip: om de authentieke shoarma-ervaring te krijgen, snijd de kip dun en serveer deze met hummus, tahini, tomaten, gesneden komkommers, olijven en feta.
Volledig gekookte falafel
Met dank aan Trader Joe's Er is geen betere Griekse salade-topper dan de bevroren falafel van Trader Joe. Een smaakvolle mix van shavarma gekruide tuinbonen en kikkererwten, deze falafels voegen een grote dosis planteneiwit toe aan uw gerecht. Het enige wat je hoeft te doen is het een paar minuten opwarmen in de magnetron, zodat je de rest van je voorbereidingstijd kunt gebruiken om een heerlijke mediterrane salade samen te stellen.
Eet dit! Tip: serveer met komkommers, tomaten, uien en bruine rijst of quinoa voor een uitgebalanceerde maaltijd.
Broccoli en boerenkool Slaw
Met dank aan Trader Joe's Een picknick of barbecue hosten? Deze broccoli en boerenkoolslag is gegarandeerd een hit. In tegenstelling tot andere slaws die zijn gevuld met mayo, heeft het een voedzame mix van groene bladgroenten, gedroogde kersen en bosbessen, zonnebloempitten en gerafelde amandelen die goed passen bij elk gerecht.
Eet dit! Tip: om het een complete maaltijd te maken, serveer het met gegrilde kip, garnalen of tofu.
Tahini, Pepita en abrikozen slaw
Met dank aan Trader Joe's Neem je taco's mee naar de heerlijkheid van het volgende niveau met deze voorgesneden tahini, pepita en abrikozensla. Geraspte regenboogwortels, broccoli, groene kool en boerenkool geven niet alleen kleur en voedingsstoffen, maar ook smaak en crunch. Het bevat ook pepitas, in de zon gedroogde abrikozen en een romig tahini-sinaasappeldressing. Ben je al aan het kwijlen?
Biologische zoete Italiaanse kipworst
Met dank aan Trader Joe's Of je nu pizza of pasta aan het klaarmaken bent, TJ's zoete Italiaanse worst vermindert het bereiden van maaltijden omdat het voorgekookt is en al is vermengd met de klassieke, zoete Italiaanse smaakmaker. Met slechts 110 calorieën en 12 gram eiwit per stuk, zullen deze worsten je inspanningen om je gewicht te verliezen niet temperen.
Eet dit! Tip: serveer ze opengesneden en aangebraden met veel groene paprika's, uien, tomaten, broccoli en spinazie voor een voedzame en voedzame maaltijd.
Sriracha Gebakken tofu
Met dank aan Trader Joe's Als je de indruk hebt dat vleeseters de enigen zijn die van de hitte van Trader Joe kunnen genieten en voedsel kunnen eten, denk dan opnieuw na. De Sriracha gebakken tofu van de keten is 12 uur gemarineerd voorafgaand aan het bakken, dus het is klaar om te eten zodra je het opent. Een pakket van 7 ounce van deze pittige tofu heeft maar liefst 30 gram spieropbouwend eiwit.
Eet dit! Tip: koppel het met quinoa, amarant of wat voor volkoren je hart ook begeert, samen met je groene bladgroen naar keuze.
Gekiemde hele korst pizzabodem
Met dank aan Trader Joe's Traditionele pizzabodem gebruikt witte meel zonder voedingsstoffen, maar deze door volkoren korst ontpitte volkoren korst heeft een overvloed aan andere voedingsvoordelen. Slechts een kwart van deze taart heeft 23 gram eiwit, dankzij zijn zeven-grain-mengsel van tarwebessen, quinoa, gierst, havergrutten, gerst, roggebessen en amarant. De smakelijke korst heeft een van nature zoete nootachtige smaak en komt krokant en bruin uit aan de randen. Maar deze korst is veel meer dan alleen pizza! Je kunt het gebruiken om een Shakshuka-geïnspireerde gerecht te bereiden.
Eet dit! Tip: strooi eenvoudig wat pittige harissa op de korst en bedek ze met tomatenblokjes, verkruimelde feta en eieren.
BBQ Chicken Teriyaki
Met dank aan Trader Joe's Als je dol bent op kip teriyaki, maar een hekel hebt aan de schadelijke toevoegingen in sauzen in restaurantstijl, dan is deze BBQ-kip teriyaki precies wat je nodig hebt. Het vlees zonder vel, kippenpootvlees is al gemarineerd in een sojasaus glazuur en volledig gaar, dus het heeft slechts een paar minuten nodig om op te warmen.
Eet dit! Tip: om de zoetheid van dit gerecht te compenseren, geniet je ervan vezelrijke broccoli en bruine rijst.
Turkije Gehaktballen
Met dank aan Trader Joe's Hoe graag je ook gehaktballen maakt, ze doen er wel wat aan om zich voor te bereiden en kunnen rommelig zijn. Deze voorgekookte kalkoengehaktballetjes van Trader Joe zijn allemaal opgerold, zodat je niet je handen uit de mouwen hoeft te steken.
Eet dit! Tip: als je slecht wilt eten, maar goed wilt zijn, gebruik je het om een bord met zebles, tomatensaus en een lichte stoofje Parmezaanse kaas erbovenop te leggen.
Gezonde 8 Veggie Mix
Met dank aan Trader Joe's Roerbakgerechten zijn een snelle en voedzame optie voor het avondeten, maar de gezonde 8-veggie mix van TJ maakt het eten nog sneller klaar door u tijd te besparen bij het hakken van groenten. Een zak met dit spul heeft een mix van rode en groene kool, wortels, broccoli, jicama, paprika, radijs en selderij.
Eet dit! Tip: doe het in een pan met wat olijfolie, knoflook en je eiwitkeuze en je bent klaar om te chowen.
Organische romige tomatensoep
Met dank aan Trader Joe's Geen fan van een wokbak? Gebruik de veggie-mix hierboven om je eigen soep te bereiden met een beetje hulp van de vooraf gemaakte organische romige tomatensoep van TJ. Na het roerbakken van de groenten, gooi ze in de soep. De biologische tomaten maken deze soep zoet en scherp, terwijl een assortiment van kruiden en specerijen smakelijke smaken verlenen.
Eet dit! Tip: Serveer het met een stukje vezelrijk Ezechiel brood om in te dippen.
Carne Asada Autentica
Met dank aan Trader Joe's Geloof het of niet, TJ's carne asada autentica is iets dat je in een paar minuten aan je barbecue kunt maken. Hoewel het vlees niet voorgekookt is, is het butterflied en gekruid, dus het duurt een fractie van de tijd om te grillen.
Eet dit! Tip: geniet ervan met een groene salade of verander het in een vulling voor taco's, burrito's of fajita, samen met bonen, bruine rijst en guacamole.
Bloemkool Gnocchi
Met dank aan Trader Joe's Je zult niet kunnen weerstaan aan glutenvrije TJ bloemkoolgnocchi, die bloemkool, maniokmeel, aardappelzetmeel, extra vierge olijfolie en zeezout bevat. Deze koolhydraatarme schaal is een gezonder alternatief voor het klassieke, carb-zware Italiaanse recept. Sauteer deze schuldvrije voorgerecht over de kookplaat of kook het of magnetron het voor een zachtere textuur.
Eet dit! Tip: voor een boost van smaak, gooi het met een beetje Parmezaanse kaas en olijfolie of tomatensaus en verse basilicum.
Hi-Protein Veggie Burgers
Met dank aan Trader Joe's Veggie hamburgers bieden niet zoveel eiwit als hun vlezige tegenhangers, maar deze hi-proteïne vegan-vriendelijke pasteitjes van TJ's zijn een klasse apart. Terwijl een traditionele burger ongeveer 19 gram eiwit bevat, beschikken deze veggie hamburgers over een indrukwekkende 26 gram spieropbouwende voedingsstof. Elke hoi-eiwit veggie burger heeft een erwt-eiwitmengsel dat wordt gecombineerd met gekruid bruin rijstmeel en uien.
Eet dit! Tip: serveer de burger op een groen "broodje" met groene avocado's en gebakken partjes zoete aardappel voor meer vullende vezels.
Gegrilde schokkerige kip met mangochutney
Met dank aan Trader Joe's Dankzij de gegrilde kip van TJ met mangochutney hoef je niet naar Jamaica te reizen om de pittige smaken van het Caribisch gebied in je keuken te brengen. De kip heeft de traditionele jerk-kruiden, inclusief chili, gember en citroen, en wordt geleverd met een verfrissende mango-salsa. Het beste deel is dat het al is verpakt in houten spiesen en is volledig gaar.
Eet dit! Tip: combineer de tropische smaken met een spinazie en mangosalade.
Boerenkool, cashewnoten en basilicumpesto
Met dank aan Trader Joe's Handelaar Joe's boerenkool, cashewnoten en basilicumpesto is een van de meest veelzijdige dipsauzen en sauzen die je kunt vinden in de populaire kruidenier. In tegenstelling tot traditionele pesto, die Parmezaanse kaas gebruikt, is de versie van TJ veganistisch-vriendelijk met knoflook-geurende cashewboter en gebruikt het boerenkool om de voeding te stimuleren.
Eet dit! Tip: gebruik het als een dip voor chips, crackers en rauwkost, of verspreid het op een sandwich of in een wrap.
Honey Walnut Shrimp
Met dank aan Trader Joe's Restaurants die honing walnoot garnalen serveren hebben de neiging om het te laden met suiker, maar deze versie bedekt de garnalen licht met gemalen walnoten en koppelt het met een ananas saus voor natuurlijke zoetheid.
Eet dit! Tip: gooi ze in een kom met boekweit soba-noedels, een koolhydraatarm alternatief voor tarwepasta. Soba heeft ook zes gram eiwit en drie gram vezels per kopje.
Japanse stijl gebakken rijst
Met dank aan Trader Joe's Gefrituurde rijst is niet typisch gezond, maar de gefrituurde rijst in Japanse stijl van Trader Joe's is volledig vrij van schuld. Deze rijst is gevuld met edamame, licht gefrituurde tofu en hijiki-zeewierreepjes en is vullend en voedzaam. De andere bonus is dat je het een paar minuten in de magnetron, koekenpan of wok kunt koken.
Eet dit! Tip: om het een nog vullere maaltijd te maken, serveer je het met wat kip teriyaki. Voor meer gezonde eiwitkeuzes, bekijk The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss!
