Hoewel die eerste kop koffie 's morgens misschien het enige is dat je uit bed haalt, soms, is dit de reden dat je eigenlijk in slaap moet vallen en deze moet overslaan.
Koffie is een natuurlijke bron van antioxidanten en is in verband gebracht met talloze voordelen voor de gezondheid, zoals het verlengen van uw leven, het verlagen van uw risico op hartaandoeningen en het helpen bij uw cruise door die vergadering van 15.00 uur. Maar als je je beker met de verkeerde dingen spijkert of te veel drinkt gedurende de dag, dan doe je misschien je lichaam een slechte dienst. Lees verder om erachter te komen hoe je je Joe verpest en deze fouten te voorkomen de volgende keer dat je je plaatselijke café binnenstapt of thuis een mok zet.
Je voegt suiker toe
Shutterstock Slechts één klein pakket Domino bevat vier gram zoete dingen - dat is bijna 20 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid suiker! Als u één pakket aan uw kop toevoegt en twee kopjes per dag drinkt, kunt u in de loop van een jaar meer dan drie kilo aan uw kader toevoegen. Bovendien is geraffineerde suiker in verband gebracht met een overvloed aan aandoeningen zoals sarcopenie of aan leeftijd gerelateerd verlies van spiermassa, evenals diabetes, obesitas en hartaandoeningen.
Je bent aan het gieten in splenda
Shutterstock Alleen omdat kunstmatige suiker vrij is van echte suiker (en de vervelende calorieën die daarmee gepaard gaan), wil dat nog niet zeggen dat je het in je kopje moet sprenkelen. Een longitudinaal onderzoek van 3.682 deelnemers wees uit dat degenen die kunstmatig gezoete dranken dronken, een 47 procent hogere BMI-toename hadden dan degenen die geen nepspullen toevoegden. Wat meer is, onderzoek toont aan dat zich overgeven aan kunstmatige zoetstoffen het beloningssysteem van de hersenen bedriegt door te denken dat het calorieën ontvangt, wat uiteindelijk leidt tot meer verlangen naar suiker.
Je vergeet kruiden te gebruiken
Katka Pavlickova / Unsplash Als je met suiker of Splenda in je java bent getrouwd, hebben we misschien de oplossing om je te helpen met de echtscheiding. In plaats van het zoete spul in te strooien, snijd je de bitterheid van je kop koffie door met calorieën zonder calorieën. We houden van warme kruiden zoals nootmuskaat, kruidnagel en kaneel, waarvan is bewezen dat het je bloedsuikerspiegel stabiliseert. Voor een meer smaakvolle slok die je geen versneden taille zal kosten, probeer Simply Organic's Pre-Brew Chai Coffee Spice. Het enige wat u hoeft te doen is het toevoegen van gemalen koffie aan uw Franse pers of filter, een eetlepel aromatische mix toevoegen en brouwen. Simply Organic's pre-brew-specerijen komen ook voor in een mengsel van Awaken, Cinnamon en Pumpkin Spice voor al uw onbedwingbare trek.
Je giet de verkeerde melk in
Tim Wright / Unsplash Een scheutje zware room gaat ver, maar als je een half kopje melk in de melk doet, voeg je misschien meer calorieën toe dan de bedoeling was. Blijf bij een nederige plons van 2 procent of volle melk om calorieën in te dammen. En als je lactose-intolerant bent of wegblijft van zuivel, kijk dan uit voor de melkalternatieven die je kiest. Veel op planten gebaseerde opties zitten boordevol toegevoegde suikers en onnodige emulgatoren. We houden vooral van Silk Almond & Cashew Protein Nutmilk, dat is uber toegeeflijk en bevat 50 procent meer calcium dan melk.
Je verandert het in een dessert
Rawpixel / Unsplash Het bestellen van een affogato - een Italiaans dessert dat bestaat uit het verdrinken van een bolletje ijs met een gloeiend hete espresso - is duidelijk een slechte keuze als je naar je taille kijkt. Maar thuis je kop klaarmaken betekent niet dat je klaar bent. Toppings zoals karamel, chocoladesiropen en marshmallows zijn een moeilijke no-go.
Kiezen voor gearomatiseerde creamers thuis? Velen zitten boordevol met meerdere suikerbronnen, die het aantal calorieën verhogen en je beltline vergroten. Wat meer is, deze vloeibare saboteurs bevatten kunstmatige smaken en kleuren, alsmede inflammatoire soja-olie en nierbeschadigende fosfaten. Sloeg de pseudo-dessertachtige smaken en kies voor een gezonde toevoeging zoals Califia Farms Better Half Coffee Creamer of probeer Good Karma's Vanilla Flaxmilk, dat het voordeel heeft van hersen-voedende omega-3 vetzuren.
U gebruikt Powdered Creamer
April Benshosan De poedervorm is niet beter dan zijn vloeibare tegenhanger. Neem het originele poeder van Coffee-Mate: Het spul bevat schetsmatige ingrediënten zoals natriumaluminiumsilicaat, een antiklontermiddel dat ook in detergentia wordt aangetroffen en in verband is gebracht met huid-, oog- en ademhalingsirritaties. Je zult ook gehydrogeneerde plantaardige olie vinden, die bijdraagt aan het hartverwarmende verzadigde vetgehalte, dat op de ingrediëntenlijst op de loer ligt.
U koopt seizoensgebonden trends
Shutterstock Sla de PSL over en stap weg van de peperkoek-gearomatiseerde creamer. Hoe verleidelijk dit seizoensaanbod ook is, ze kunnen gemakkelijk de schuld worden toegeschreven aan de toename van het vakantiegewicht. Een Grande pumpkin spice latte bij Starbucks met twee procent melk en slagroom heeft ongelooflijke 380 calorieën en 50 gram suiker. Zelfs als je ervoor kiest om thuis te blijven met Coffee-Mate's Peppermint Mocha-creamer, voeg je 35 calorieën en 5 gram suiker toe voor elke eetlepel die je in giet.
Je bedekt het met slagroom
Shutterstock Slagroom kan licht en luchtig smaken, maar het is alles behalve. Als u uw latte met de toegeeflijke add-on bedekt, kunt u uw bestelling 50 calorieën lenen. Thinking Cool Whip is het betere alternatief? Deze opgeklopte toppings gebruiken geen echte crème als het primaire ingrediënt. Daarom laten de FDA-voorschriften niet toe dat ze "slagroom" worden genoemd. Wat betekent dit voor u? Je java krijgt een zware dosis gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie en fructose-glucosestroop.
Je koppelt het met een muffin
Shutterstock Als je de zweep vasthoudt, waarom zou je dan geen nee zeggen tegen de scone? Het is geen geheim dat koffiekoekjes vol zitten met verzadigd vet, suiker en lege koolhydraten - een drievoudige bedreiging die je knoppen kapot maakt. Laat de muffins, croissants, cakepops en bananenbrood op de plank liggen en kies voor een gezonder ontbijt zoals havermout met weinig suiker of een eiersandwich.
U bestelt de Venti
Shutterstock De limiet voor de dagelijkse cafeïne is 400 milligram en je kunt dat quotum gemakkelijk overtreffen als je in Sbux meestal voor een Venti gaat. Een Venti-sized Blonde Roast packs in maar liefst 475 milligram van de energieke dingen. En in dit geval is te veel van het goede niet zo goed: overtollige cafeïne is aangetoond dat het slapeloosheid, hoofdpijn, duizeligheid, snel of abnormaal hartritme, uitdroging en angst veroorzaakt.
Je neemt je zoete tijd
Shutterstock We hebben dit allemaal eerder gedaan: je hebt een grote partij koffie gezet, een kopje of twee goot en de rest daarna op je aanrecht gelegd. Uren later ontdekt u dat de Java veel bitterder en zachter is dan toen u er voor het eerst van nipte. Het zit niet in je kopje - koffie die aan de lucht wordt blootgesteld, kan ervoor zorgen dat zijn smaken en aroma's oud worden. Koffiedik zit vol met oplosbare stoffen (oliën, zuren en moleculen) die oxideren en koffie smaakt naarmate ze langer in contact komen met lucht. En hoe meer je de bonen blootstelt aan heet water (dwz je mok opwarmen), hoe meer oxidatie er optreedt. Houd het bij het voltooien van je kopje binnen een tijdspanne van 20 minuten en brouw kleine hoeveelheden tegelijk.
Je voegt te veel eetlepels gemalen koffie toe
Rachel Brenner / Unsplash Je hebt je Franse pers uitgeschakeld en probeert de nieuwe zak met Arabica die je zojuist hebt gekocht op de boerenmarkt. Maar wanneer het wordt gebrouwen en je jezelf een beker giet, realiseer je je dat het flauw is. Laten we eerlijk zijn, niets is erger dan een zwak kopje koffie. Maar hoe weet iemand de juiste water-tot-koffie-verhouding zonder meerdere trial-and-error-rondes? De Golden Ratio is volgens de National Coffee Association één tot twee eetlepels gemalen koffie voor elke zes ons water. De volgende keer dat u gaat brouwen, begint u met deze richtlijn en past u deze aan volgens uw smaakvoorkeuren.
U kiest nog steeds voor gebotteld
Shutterstock Je eigen koffie maken heeft niet veel nodig: je hebt alleen wat goede bonen nodig, een Franse pers en ongeveer vijf minuten. Veel kant-en-klare koffiesoorten verbergen tonnen suiker en kunstmatige smaken in hun flessen, waardoor je een calorierijk brouwsel krijgt. Als je voor de door de winkel gekochte spullen gaat, kies dan een fles die in 5 gram suiker of minder verpakt, of beter nog, zwart.
